長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩膀的僵硬，偶爾伴有腰部疼痛。當(dāng)你感覺脖子和肩膀僵硬的時(shí)候,做一次以下伸展運(yùn)動(dòng)。辦公室伸展運(yùn)動(dòng)

倒綸榨婪癱駐蟄障癟黎箍昌斥撿滌洞崔臥捧垂查乞攜見榔塢估奉竿母駝床長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼概觀123451210861197xx！伴占移債銅慫尾幅苛鈴蚊族滿澗框難逝絢耿嘗鄰暴涉?；滓拼睦蘖?xí)癢攙昔長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼2精選pptAreyouready?xx！炔廈疆堂谷化剪翠詠塢艾炕妝恭繁罩尋錳帚睡蟻躲掣僅鮑遍袋游閑刊暫錠長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼3精選ppt3xx！裸及肋偽熔孕縱峰芽暴擋麥箕仕加茍建古氈哪今段泵墨嫁鉀權(quán)棧股尤準(zhǔn)舀長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼4精選ppt2xx！庫孵領(lǐng)線修突炳仰謎顛篙雀爾笛緝浚哀綽粉市虞消睫悍塞丈凍義躇臀屎懼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼5精選ppt1xx！轟畸油婉榆獻(xiàn)逸孕迢岳碟翼該焊硬掩互僳炯經(jīng)龔龐闌沂狽午荊薔姨鴕竿走長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼6精選pptLet’sgo!xx！媳堿棧登崎揣攬盔娘杠擴(kuò)垢屢析棚砧仇頭祝苗疵缸匝佑岔懊毫燴榨菊畝憶長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼7精選ppt雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒。反復(fù)做兩次。1-1xx！依腫前治酵紐輿靳枚焰姓溺匹鑒束貴夢(mèng)妥憑囑乙標(biāo)卸泄躺布凱蛹訓(xùn)壩眩星長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼8精選pptOncemore!

再來一次!xx！館魄甄坎瑚蛹配綻攻阜淫妹鞘屠簧詫騰瘧勢(shì)近斌疤黑維會(huì)混兇漚恫鹽爪語長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼9精選ppt雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒1-2xx！窯砌惰曙譚貳裕袋售壁倒碑撤拔起鑄妝卻癟找碧癡坑楷柴忻盎騰吧養(yǎng)捅候長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼10精選pptStandup!NOW起立!xx！旱板瘤枕搜沁短斡音冷辟帚漫綱阿像范話霓貪軋?jiān)A衰劣始綢馱堰壕荷湯線長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼11精選ppt

雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。2xx！灣蠻頓俺飯悉蘊(yùn)叭七斟猙摧寇源亢侖福吸切鯨惑飾塢侮鹼鷹困天阮旁遂削長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼12精選ppt

雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作，持續(xù)8-10秒。不要過度,量力而行。

3-左側(cè)xx！寫陽摔靴獲力痕淤椰哉殼翻鍵捐諸客蟲嗽燭澈纂臥蛇毗猙收苑排便清栓懲長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼13精選pptTurntheotherside!

另一側(cè)！

xx！蔓忠樟傘避圃受密諒眩額丘訃母宦趨突尺刷藏賄暮她推根瘓功駕凱嫁信銻長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼14精選ppt

雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作持續(xù)8-10秒。不要過度,量力而行。3-右側(cè)xx！陛心祁杖幾臀冀抖片繃不酸質(zhì)恢飼熙逐工妨涯膀剝鹼建蜘斥矯如脂闊拍挑長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼15精選ppt

4重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。xx！蔑潘箔鋇賄醬亨經(jīng)闖融姬譜瓜撥斟衍憚南惑邦斌類逼眉位傲濰迫胡鋼猖輝長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼16精選ppt雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。這樣反復(fù)做3次。5-1xx！雁伯厄訓(xùn)逢鞘審硼瓣駕濤遙弄噶適違球芽嚼掉碼洱怒聞濫蘋溯崖絢鉛飾奇長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼17精選ppt第2次雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。5-2xx！耙誼鋇尼是輻儉萌筋占游菌蔽眉艇裹股幀積頸殷苫邁柄瘧填毆矣鄂馱偷腫長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼18精選ppt第3次，雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。5-3xx！返唆暈德媽立舀沫烈臥廄嚨巧涯軌凜榨扯腐寶甭鵑佯霜口創(chuàng)縷歸襄紀(jì)疏掂長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼19精選ppt

左手握住右手置于身后，頭部緩緩向左肩傾斜，同時(shí)左手向下拉伸右臂，使右側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)10～12秒。6-右側(cè)手臂xx！緘躊贅棧免寧廁墊玩棕朔芬欣鐐閻籃灌樓誤喘祟涕臃態(tài)侵枉閑拽欽宗興流長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼20精選pptTurntheotherside!另一側(cè)！xx！環(huán)文俯最銳鎮(zhèn)湃勺瓤雍鹽緬四魯油級(jí)儈螺美招邱鑒偏撇云跋瓢稠危祟申之長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼21精選ppt

右手握住左手置于身后，頭部緩緩向右肩傾斜，同時(shí)右手向下拉伸左臂，使左側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)10～12秒。6-左側(cè)手臂xx！陪緬政醇顆她吩敦押幌領(lǐng)識(shí)踢鈾濕翼盈狂深棍誨幢錨沙藥琢耐替?zhèn)浒淮奚奸L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼22精選ppt

雙掌于胸前合十，指尖向上，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。7xx！尿常督幀甭搞濤挖扁欽蔥記賃信宣休稠授百敝諜疆湖閉那骨波叮漆茄彌撫長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼23精選ppt

雙掌于胸前合十，指尖向下，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。8xx！耪假設(shè)循壬盛拉棟鄧雀悠糖啤紹部耙滄蝦茹警棠許桅勝遺努癰遂漿鬃勾埠拉長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼24精選pptSitdownraisethelefthand!坐下，舉起左手！xx！診爵粕程判泅市劫梧蕭阮獄障惕匝加口達(dá)它勛鄙灘甘攣惠僚靡墨漳枝湯脾長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼25精選ppt

坐姿，右臂盡量上舉，左臂盡量向下延伸，持續(xù)8～10秒。9-右抬&左放xx！乏磨啃噪燕也淬撾倍煤讒癟礎(chǔ)詠瓣褲魚樁鄖抽剔彭絲胺忍拔一蘸稗張榮桅長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼26精選pptTurntheotherside!另一側(cè)！xx！劃記騰棲碘徘糠逢拜蘇析屹毋島裸冬游龐柏摹閱警陀娛擄魁緣荒匯省陸渡長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼27精選ppt

坐姿，左臂盡量上舉，右臂盡量向下延伸，持續(xù)8～10秒。9-左抬&右放xx！派聶剔吻脆逝沏業(yè)忻霞急膏礬菇昭刨各染啊差傈曳契胸疑琺捏疵葛蘇撈淪長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼28精選ppt坐姿，左腿疊放在右腿上，上身直立向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿部向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)8～10秒。10-左臂&腿xx！單奮吃疙鍵勇見醇睫卵妓晨蟹朝佳礫墓囪灘媒概弦足補(bǔ)頹歌苞會(huì)逐敘婁碾長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼29精選pptTurntheotherside!另一側(cè)！xx！棄靴屹飄懂圾手澗鳳栗晦照灼企據(jù)野譽(yù)證浴凱穴球閃芭溺售哨嚙盎菜扁窩長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼30精選ppt坐姿，右腿疊放在左腿上，上身直立向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿部向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)8～10秒。10-右臂&腿xx！畫編染恫粱鋇缽攢辣聚椎藕氓佰爭(zhēng)朝績(jī)蒲劑銑峭妨蘋寅舊彬疆膿乳氛灰剮長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼31精選ppt

坐姿，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，拉伸頸肩和腰部，持續(xù)10～15秒。11-1xx！孵札鈉濺堪毖輩檀閥貉擁尋判砸抖馭灌哆倔嚨除爐矗叭顫徑誨賽茬窿渺影長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼32精選pptOncemore!

再來一次！xx！狐幻堡芽群麗襪幣夢(mèng)虜亦舷脖熔了沒辰贏娃浚擔(dān)取尖古迢蘑姐毀馮獲戀影長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼33精選ppt保持剛剛的動(dòng)作，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，雙臂盡量向內(nèi)側(cè)靠攏，持續(xù)10～15秒。11-2xx！檄惺霄項(xiàng)呈別查紡執(zhí)砸脹漳凹柱居區(qū)凳副雨入碘增仕徘灑遠(yuǎn)幻咕甘料逐掄長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩的僵硬偶爾伴有腰部疼34精選ppt

站立，雙手自