教師心理健康及幼兒常見(jiàn)心理問(wèn)題的矯正之第一講壓力管理

教師心理健康及幼兒常見(jiàn)心理問(wèn)題的矯正第一講：壓力管理

——心理環(huán)境的自我調(diào)節(jié)1精選ppt一、壓力來(lái)自何方當(dāng)我們感到危險(xiǎn)時(shí)，我們的身體會(huì)迅速作出反響：荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，大腦獲得更多的血液，使我們感覺(jué)的敏銳性提高。但是，如果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會(huì)變成消極的破壞作用，我們的身體會(huì)從警覺(jué)狀態(tài)，開(kāi)展到衰竭，最后出現(xiàn)崩潰。我們?cè)鯓涌创龎毫Γ?精選ppt一、壓力來(lái)自何方如在以下這些病癥中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，那么屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘假設(shè)在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題：1.經(jīng)常患感冒，且不易治愈。2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。6.有胸痛情況發(fā)生。7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲勞。9.有鼻塞現(xiàn)象。10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。12.有耳鳴的現(xiàn)象。13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。14.經(jīng)常喉痛。15.舌頭上出現(xiàn)白苔。16.面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲。17.常覺(jué)得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺(jué)，而且常下痢、便秘。19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。20.背部和腰經(jīng)常疼痛。21.疲勞感不易解除。22.有體重減輕的現(xiàn)象。23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。24.早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感。25.不能集中精力專心做事。26.睡眠不好。27.睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常作夢(mèng)。28.在深夜突然醒來(lái)時(shí)不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。30.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。心理壓力自測(cè)3精選ppt工作壓力對(duì)人有什么影響？在白領(lǐng)階層中常見(jiàn)如下情景：雖然工作不像體力勞動(dòng)者那么辛苦，但心理上總覺(jué)得更疲勞。有的人會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，無(wú)精打采，有的人神經(jīng)衰弱，食欲不振，還有的人覺(jué)得干什么都沒(méi)意思，渾身沒(méi)勁兒，回家就想睡覺(jué)，等等，所以，經(jīng)常有人要調(diào)換工作單位，來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)。這種病癥被稱為慢性疲勞綜合癥，是日益加快的生活節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的工作壓力造成的。4精選ppt工作壓力對(duì)人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反響過(guò)敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力松散；11、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；12、自信心缺乏。5精選ppt工作壓力對(duì)人生理的影響：1、心率加快，血壓增高2、腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加3、腸胃失調(diào)，潰瘍4、易意外受傷5、身體疲勞6、死亡7、心臟疾病8、呼吸問(wèn)題9、汗流量增加10、皮膚功能失調(diào)11、頭痛12、癌癥13、肌肉緊張14、睡眠障礙6精選ppt工作壓力對(duì)人行為的影響：1、拖延和防止工作2、表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低3、酗酒和吸毒人數(shù)增加4、工作完全破壞5、去醫(yī)院次數(shù)增加6、為了逃避，飲食過(guò)度，導(dǎo)致肥胖7、由于害怕，吃得少，會(huì)伴隨抑郁8、沒(méi)胃口，瘦得快9、冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊11、與家庭和朋友關(guān)系惡化12、自殺和試圖自殺7精選ppt壓力來(lái)自內(nèi)心：性格決定人的命運(yùn)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人的性格與健康密切相關(guān)，性格對(duì)健康的影響有4種方式：首先，某種性格可能會(huì)導(dǎo)致某種疾病的出現(xiàn)，如A型人格與冠心病。第二，某種人格可能是某種疾病引起的。如人患癌癥后，會(huì)產(chǎn)生抑郁、憤怒情緒。第三，性格可能是一個(gè)知覺(jué)過(guò)濾器，是對(duì)疾病結(jié)構(gòu)的一種獨(dú)特反響。例如先天抑郁的人患了癌癥會(huì)更加消極絕望，是病情加劇惡化。第四，性格可能是一個(gè)顯示器，影響與疾病有關(guān)的生理機(jī)制。例如緊張情緒會(huì)加劇腹瀉或潰瘍，延緩機(jī)體康復(fù)。8精選ppt〔1〕、A型性格與冠心病有人說(shuō)冠心病是時(shí)代病不是沒(méi)有根據(jù)的。現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，人們感受的壓力越來(lái)越大，人們的行為模式也變得越來(lái)越緊張了。1959年美國(guó)心血管專家對(duì)冠心病患者的性格進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人均表現(xiàn)出一種特征性的行為模式，稱為“A型行為模式〞，表現(xiàn)為：個(gè)性強(qiáng)，過(guò)分的抱負(fù)，強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，固執(zhí)，好爭(zhēng)辯，說(shuō)話帶有挑釁性，急噪，緊張，好沖動(dòng)，大聲說(shuō)話，做事快，走路快，說(shuō)話快，總是匆匆忙忙，富含敵意，具有攻擊性等。與之相對(duì)應(yīng)的“B型行為模式〞那么表現(xiàn)為：安寧，松弛，隨遇而安，順從，沉默，聲音低，節(jié)奏慢等。國(guó)內(nèi)外的許多調(diào)查已經(jīng)證明：冠心病發(fā)病率，A型者明顯高于B型者。在1977年國(guó)際心肺及血液病學(xué)會(huì)上，已確認(rèn)A型行為模式〔也稱A型性格，和血型沒(méi)有關(guān)系〕是引起冠心病的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。9精選pptA型性格測(cè)試：1、在談話中你是否過(guò)分強(qiáng)調(diào)一些詞，并且對(duì)句子中的最后的幾個(gè)詞一帶而過(guò)？2、你行動(dòng)、吃飯、走路的速度是不是總是很快？3、當(dāng)事情的進(jìn)展不能如你所愿時(shí)，你是不是會(huì)變的不耐煩，或者生氣？4、你十分經(jīng)常在同一時(shí)間干幾件事？5、你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問(wèn)題上來(lái)？6、當(dāng)你休息時(shí)，你是否有點(diǎn)負(fù)罪感？7、你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？8、你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過(guò)程？9、你是否經(jīng)常在很短的時(shí)間內(nèi)安排很多的事情？10、你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時(shí)間的人在暗地里競(jìng)爭(zhēng)？11、在交談時(shí)，你是否喜歡用一些有感染力的手勢(shì)，比方為了強(qiáng)調(diào)某一個(gè)問(wèn)題而握緊拳頭或敲桌子？12、你是否認(rèn)為行動(dòng)迅速是成功的關(guān)鍵？13、在日常生活中，你是否經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打分，比方賣出貨物的數(shù)量，汽車的數(shù)量，等等。你如果對(duì)超過(guò)一半的問(wèn)題答復(fù)是，你是一個(gè)A型性格的人，，如果你對(duì)一半的問(wèn)題答復(fù)是，你仍然是個(gè)A型性格的人，但不極端。10精選ppt一、壓力來(lái)自何方1、改變自己的控制力，放手讓別人去管事。2、改善人際關(guān)系，獲得支持。3、放慢心情、行動(dòng)生活和工作的節(jié)奏。4、追求合作而不是競(jìng)爭(zhēng)。5、享受過(guò)程而不是爭(zhēng)做第一。6、學(xué)會(huì)放松。7、培養(yǎng)工作以外的興趣愛(ài)好。8、培養(yǎng)寬廣的胸懷和高尚的修養(yǎng)境界。A型性格的改變方法：11精選ppt〔2〕、抑郁型性格與健康抑郁是常見(jiàn)的心理感冒，許多人都不同程度的感受過(guò)情緒低落給人帶來(lái)的精神上的痛苦。在美國(guó)，十五分之一的人有中度或重度的抑郁病癥，表現(xiàn)出：對(duì)自己不滿，對(duì)生活不滿，悲觀絕望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動(dòng)和參加社交活動(dòng)，思維遲鈍，反響緩慢，注意力不能集中，厭世并有自殺念頭。抑郁型性格就是在行為模式中帶有強(qiáng)烈的抑郁情緒。抑郁情緒會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。另外，長(zhǎng)時(shí)間的厭食、飲食習(xí)慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無(wú)力以及睡眠紊亂都會(huì)誘發(fā)生理疾病。同樣，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。例如，當(dāng)慢性腰部疼痛超過(guò)兩年時(shí)，就易導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥。12精選ppt抑郁自測(cè)量表(SDS)

下面這個(gè)測(cè)試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗(yàn)，根據(jù)實(shí)踐活動(dòng)答復(fù)：A：很少有；B：有時(shí)有；C：大局部時(shí)間有；D絕大局部時(shí)間有。

1.我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒消沉

2.我覺(jué)得一天之中早晨最差

3.我一陣陣地哭出來(lái)或覺(jué)得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃的比平時(shí)少

6.我與異性密切接觸和以往不一樣，并不感到愉快

7.我覺(jué)察我的體重在下降

8.我有便秘的苦惱.

9.我心跳比平時(shí)快

10.我無(wú)緣無(wú)故感到疲乏

13精選ppt11.我的頭腦近來(lái)常感到不清楚

12.我覺(jué)得經(jīng)常做的事情現(xiàn)在感到有困難

13.我覺(jué)得不安而平靜不下來(lái)

14.我對(duì)將來(lái)不抱有希望

15.我比平常容易生氣沖動(dòng)

16.我覺(jué)得做出決定很困難

17.我覺(jué)得自己是個(gè)沒(méi)有用的人，有人不需要我

18.我的生活現(xiàn)在過(guò)得沒(méi)意思

19.我認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活得好些

20.平常感興趣的事我現(xiàn)在不感興趣計(jì)分方法：選A計(jì)1分；B計(jì)2分；C計(jì)3分；D計(jì)4分。最后所有得分相加，得到您的抑郁傾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。抑郁自測(cè)量表14精選ppt16下面哪些說(shuō)法是正確的？1.

總把自殺掛在嘴上的人一般不會(huì)真的去自殺。2.

只有某一特殊類型的人才會(huì)自殺。3.

青少年自殺的人數(shù)正在下降。4.

當(dāng)一個(gè)人談?wù)撟詺r(shí)，你最好岔開(kāi)話題，分散他的注意力。5.

大局部自殺的人是真的想死。你怎樣看待自殺?15精選ppt一、壓力來(lái)自何方1、積極肯定地看待周圍的人和事。2、欣賞別人。3、定期運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)。4、保持社交活動(dòng)。5、尋求心理醫(yī)生的幫助。6、想好的結(jié)果而不是壞的結(jié)果。7、感謝別人。8、堅(jiān)持工作，培養(yǎng)興趣愛(ài)好。抑郁型性格的改變方法：16精選ppt〔3〕、癌癥敏感型性格對(duì)于癌癥，科學(xué)家研究了遺傳、基因突變、免疫和環(huán)境因素與癌癥的關(guān)系。而最近幾年，人們把注意力轉(zhuǎn)向社會(huì)壓力和心理因素與癌癥的關(guān)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：克己、壓抑、焦慮、易怒、抑郁、無(wú)助、敵視、完美主義、過(guò)分為別人著想等性格與癌癥有關(guān)。外界社會(huì)生活壓力作用于有上述性格的人，產(chǎn)生抑郁、憤怒和悲觀的情緒，影響內(nèi)分泌的正常功能，造成腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，使免疫功能下降，產(chǎn)生腫瘤，診斷結(jié)果又使這樣的人更加壓抑和憤怒，形成惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致死亡。所以說(shuō)，嚴(yán)格人的態(tài)度和情緒是有治療效果的，有20%的晚期癌癥患者能夠存活，不是因?yàn)樗幬铮且驗(yàn)榍榫w和性格的調(diào)整。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，即使最好的藥物，對(duì)那些已經(jīng)喪失生存信念的人也不會(huì)起作用，而且，焦慮、害怕、絕望、壓抑會(huì)加速疾病的惡化。而希望、自信、放松和勇氣可以促使身體的防御系統(tǒng)正常工作。17精選ppt一、壓力來(lái)自何方1、用健康的方法宣泄內(nèi)在憤怒2、順其自然不苛求自己3、追求率真自然不壓抑自己4、懂得享受和放松不壓榨自己5、接受缺點(diǎn)不責(zé)備自己7、定期運(yùn)動(dòng)8、保持幽默感9、素食癌癥型性格的改變方法：18精選ppt〔4〕、神經(jīng)質(zhì)性格越來(lái)越多的人在緊張壓力之下出現(xiàn)神經(jīng)官能癥：焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、癔病等。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：不良的性格組合是造成神經(jīng)官能癥的重要原因。例如：內(nèi)向、敏感、多疑、固執(zhí)、自卑、急躁、完美主義、猶豫不決、自尊心過(guò)強(qiáng)、以自我為中心、過(guò)分關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)等。調(diào)整性格成為治療的關(guān)鍵。19精選ppt焦慮自評(píng)量表〔SAS〕

填表本卷須知：下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一星期的實(shí)際感覺(jué)填寫(xiě)：A、沒(méi)有或很少時(shí)間；B、相當(dāng)多時(shí)間；C、少局部時(shí)間；D、絕大局部或全部時(shí)間。1．我覺(jué)得比平常容易緊張或著急

2．無(wú)故地感到害怕

3．容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐

4．覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋

5．覺(jué)得一切都很壞，要發(fā)生什么不幸似的

6．我手腳發(fā)抖打顫

7．因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱

8．感覺(jué)容易衰弱和疲乏

9．覺(jué)得心境亂，不容易安靜地坐著

20精選ppt10．覺(jué)得心跳得很快

11．因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱

12．我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的

13．呼氣吸氣都感到有點(diǎn)憋氣

14．手腳麻木和刺痛

15．因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>

16．常常要小便

17．手腳常常是潮濕和冷的

18．我臉紅發(fā)熱

19．容易入睡并且一夜睡得很好

20．我做惡夢(mèng)計(jì)分方法：題號(hào)為19時(shí)，選A計(jì)4分；B計(jì)3分；C計(jì)2分；D計(jì)1分。其余題號(hào)，選A計(jì)1分；B計(jì)2分；C計(jì)3分；D計(jì)4分。最后，將所有得分相加，得到你的焦慮傾向得分。如果總分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。

21精選ppt一、壓力來(lái)自何方1、了解神經(jīng)質(zhì)病癥的規(guī)律2、對(duì)情緒和思想要順其自然，接受自己的恐懼和焦慮3、為所當(dāng)為，不要為所欲為4、保持良好的朋友、家人關(guān)系，獲得心理上的支持5、培養(yǎng)并堅(jiān)持工作以外的興趣愛(ài)好6、把注意指向外部世界，不要以自我為中心7、拓寬胸懷，提高境界8、堅(jiān)持工作，并定期鍛煉和旅游神經(jīng)質(zhì)性格的改變方法：22精選ppt一、壓力來(lái)自何方1、了解睡眠的規(guī)律。2、接受遺傳的影響。3、掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時(shí)。4、順其自然，為所當(dāng)為。5、關(guān)注外界生活而不是自身睡眠。6、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，陶冶情操。解決失眠的方法：23精選ppt〔5〕、高血壓與性格高血壓病人內(nèi)心具有兩種不同的感覺(jué)，之間有強(qiáng)烈的沖突。一方面病人有一種消極無(wú)助的情緒，另一方面，病人具有很強(qiáng)的攻擊性和敵對(duì)性的沖動(dòng)。病人不得不時(shí)刻小心，控制自己的情緒。這種內(nèi)部的沖突灰產(chǎn)生長(zhǎng)期的自動(dòng)喚醒，血管的收縮以及血壓升高。長(zhǎng)此以往，出現(xiàn)動(dòng)脈血管永久性改變，從而產(chǎn)生高血壓。24精選ppt〔6〕、吸煙與人格吸煙是對(duì)自身危害很大的自我傷害行為，但這種行為會(huì)緩解許多人的緊張情緒。外向、神經(jīng)質(zhì)、緊張癥。較高焦慮水平和緊張水平的人對(duì)壓力更加敏感。緊張焦慮與宣泄方式。吸煙與自我撫慰。25精選ppt〔7〕、酗酒與人格飲酒與壓力緩解與逃避行為有關(guān)。酒精中毒性人格表現(xiàn)為：慢性壓抑、需要外部控制，加之心理社會(huì)技能欠佳。缺乏社會(huì)技能往往使一個(gè)人人格不完善，更容易產(chǎn)生恐懼感，難以集中注意力等。26精選ppt一、壓力來(lái)自何方來(lái)自工作方面：工作條件：——超時(shí)超量、不平安、多變、常出差工作角色壓力：——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當(dāng)中人際關(guān)系：——缺乏支持和關(guān)心、競(jìng)爭(zhēng)和嫉妒職業(yè)開(kāi)展：——職位變化、開(kāi)展前途、理想受挫組織結(jié)構(gòu)：——僵化、矛盾、監(jiān)督缺乏或訓(xùn)練缺乏、不能參與決策家庭工作相互影響：——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾27精選ppt一、壓力來(lái)自何方來(lái)自家庭方面：?jiǎn)紊砗蛻賽?ài)：——孤獨(dú)、困惑、猶豫不決結(jié)婚：——經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力孩子出生：——撫養(yǎng)的壓力子女教育：——意見(jiàn)分歧、教育方法家庭中的矛盾：——溝通、情感控制分居或離婚：家庭暴力和虐待：28精選ppt一、壓力來(lái)自何方1、你的工作效率衰退了？2、在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？3、你已對(duì)工作失去興趣？4、工作壓力比以前大？5、你感到疲憊或虛弱嗎？6、你頭痛嗎？7、你有胃病嗎？8、你最近體重減輕了嗎？9、你睡眠有問(wèn)題嗎？10、你會(huì)感到呼吸短促嗎？11、你的心情常改變或沮喪嗎？12、你很容易就生氣嗎？13、你常有挫折感嗎？14、你比以前更會(huì)疑神疑鬼嗎？15、你比以前更覺(jué)得無(wú)助？16、你使用太多藥物〔像鎮(zhèn)定劑或酒精〕來(lái)改變你的情緒嗎？17、你變得越來(lái)越?jīng)]有彈性嗎？18、你變得更加挑剔自己和別人的能力？19、你做得很多，但真正做完的很少？20、你覺(jué)得自己的幽默感減少了？心理枯竭量表自測(cè)29精選ppt一、壓力來(lái)自何方1、你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻?2、你是否總是覺(jué)得自己很疲憊？3、你是否最近很健忘，經(jīng)常忘記約會(huì)、重要的事情、甚至馬上要做的事情？4、你是否會(huì)莫名其妙地感到頭疼或背痛？5、你是否會(huì)很容易對(duì)自己的同事或家人發(fā)脾氣？6、你是否會(huì)經(jīng)常感到憤怒？7、你是否會(huì)經(jīng)常感到自己窮于應(yīng)付手頭的工作？8、你是否會(huì)覺(jué)得自己無(wú)論是在辦公室還是在家里都毫無(wú)控制感？9、你是否開(kāi)始疑心自己當(dāng)初的職業(yè)選擇是否錯(cuò)誤？10、在上班的時(shí)候，你是否經(jīng)?？幢恚淳嚯x下班還有多長(zhǎng)時(shí)間？11、你是否會(huì)做一些毫無(wú)意義的工作來(lái)打發(fā)時(shí)間？12、你是否感覺(jué)到工作中已經(jīng)沒(méi)有什么能夠讓你興奮的東西？13、你是否經(jīng)常感到厭煩？14、你是否感覺(jué)自己陷入了一種透明的軌道，每天的工作都千篇一律，又無(wú)從改變？職業(yè)倦怠自測(cè)!30精選ppt一、壓力來(lái)自何方1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易讓人產(chǎn)生無(wú)力感，對(duì)自己的工作失去興趣。一個(gè)人的權(quán)力越大，對(duì)工作的掌控越強(qiáng)，他對(duì)職業(yè)產(chǎn)生的倦怠的可能性就越小。2、工作界定不清：當(dāng)一個(gè)人不知道自己要做什么的時(shí)候，就很難對(duì)自己的工作充滿自信，也無(wú)法得知工作方法是否正確。3、工作中的沖突：工作中