《考前情緒調(diào)配秘方》課件

考前情緒調(diào)配秘方備考過程就是一場馬拉松，你已經(jīng)進入最后的賽程……

這個時候的你，可以做什么？來一杯考前情緒咖啡濃度適中、入口絲滑、提神舒心私人訂制咖啡太苦？咖啡本身是有些苦的，就如你備考的生活，就如生活的本色……你有，大家也有，你并不孤單！緊張焦慮擔(dān)心害怕煩躁不安憂傷難過……有人說，咖啡是苦中帶著香的，越細(xì)品，越覺得香！一起品味考前情緒咖啡的這份苦，或許你有不一樣的新發(fā)現(xiàn)！1你為什么會緊張焦慮擔(dān)心害怕呢？或許，這些情緒是想要告訴你：你有多在乎這次考試多希望自己可以表現(xiàn)出色多渴望自己的努力能有一個好結(jié)果你為什么會煩躁不安呢？或許，你可以借助情緒反觀自己的狀態(tài)！因為身邊干擾的東西太多，內(nèi)心的聲音太繁雜，讓你沒辦法心無旁騖投入學(xué)習(xí)？因為你訂的目標(biāo)太高、壓力太大？越是達不到自己的期望，越是著急煩躁？你為什么會憂傷難過呢？情緒也能幫你看到自己的內(nèi)心因為這三年過得還不錯，你真舍不得初中生活的某些人、事、物？因為眷戀著當(dāng)下，還沒做好心理準(zhǔn)備，迎接適應(yīng)未來新的生活？考前出現(xiàn)的種種情緒，都不是無厘頭的，都是有意義的。無需害怕它、拒絕它，更不要忽視它、否認(rèn)它。對于備考過程中出現(xiàn)的、讓自己身心難受的情緒，萃取情緒咖啡中的香，濾掉其中過多的苦……咖啡再香，也蓋不過它的苦？情緒咖啡太苦的可能性原因：不合理認(rèn)知01絕對化思維02過分概括化03糟糕至極三類典型的不合理認(rèn)知：A、B兩位同學(xué)，成績相當(dāng)，某次模擬考，成績不相上下……滿心歡喜滿臉失望穩(wěn)定大于一切，能進步是好事，沒退步也算是進步。每次考試都必須超越自己，沒有進步，就是退步。絕對化思維壓抑、煩躁、焦慮、疲憊1、中考,我必須考好/考得比他（她）好！2、每次考試,我只能進步，不能退步。3、中考前，每時每刻都要認(rèn)真投入，不能有一絲懈怠和放松。4、要中考了，父母理所應(yīng)當(dāng)要理解我支持我！5、老師同學(xué)只能給我打氣，不能讓我泄氣！6、我必須把所有科目所有知識都復(fù)習(xí)透。別無選擇只能如此1、一個人成績好，就什么都好！2、一次模擬考沒考好，中考就很危險！3、中考時一科考砸，其他也很容易砸！4、只要中考沒考好，后面高中、大學(xué)也沒戲了！以偏概全以點帶面過分概括化憂心忡忡、情緒起伏、自信不足緊張焦慮、失望難過、身心疲憊1、中考沒考好，自己以后的前途就完了！2、如果沒考出好成績，就對不起我父母（老師）3、中考考砸，生活將會糟糕透頂。4、中考沒考好，以后都沒臉和老師同學(xué)聯(lián)系了！悲觀化災(zāi)難化糟糕至極如何調(diào)整改變不合理認(rèn)知，不讓情緒咖啡的苦味蓋過香味呢？第一個小秘方：質(zhì)疑辯解這樣想，對中考有幫助和作用嗎？如果沒有，為什么總要提前想后果？中考只是漫漫人生路上的一場考試，它真的能決定我的一生？我以后是否成功，是否幸福，難道就交給一次中考去決定了？

中考要是考不好，以后的前途就完了？1、中考,我必須考好/考得比他（她）好！2、每次考試,我只能進步，不能退步。3、中考前，每時每刻都要認(rèn)真投入，不能有一絲懈怠和放松。4、要中考了，父母理所應(yīng)當(dāng)要理解我支持我！5、老師同學(xué)只能給我打氣，不能讓我泄氣！6、我必須把所有科目所有知識都復(fù)習(xí)透。盡量盡量爭取進步，也允許自己退步努力做到希望父母可以盡量盡力第二個小秘方：積極替換第三個小秘方：重建信念1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，相信可以好好表現(xiàn)一番！2、我知道我能打好中考這場戰(zhàn)役！3、只問付出，不問結(jié)果！盡力加油！4、緊張很正常的，做個深呼吸，放松！5、這次考試，沒有問題，我有信心！6、無論考試結(jié)果如何，那將不會是最后一次！備考中常見的、有效的積極心理暗示語言不妨再往咖啡里加點你喜歡的味道，加點

牛奶，放塊方糖，蓋

層芝士……給自己備考生活的情緒咖啡加點料吧！還是不喜歡咖啡的味道？怎么辦？在自然中汲取能量你可以親臨其境，或想象自己：躺在草地上……或是坐在海邊……置身樹林……或是進入花?！e步公園……或是踏足郊外……聽著夏天的雨聲……或曬著冬日的太陽……溫馨提示：請選擇一個自己喜歡能達到放松效果的自然場景；親臨其境或想象進入其中，感受大自然的溫暖與力量，汲取天地給你的能量。如有條件，每天想象一次，每次10-20分鐘。給情緒咖啡加點料：在運動中感受力量你可以堅持一項運動，在運動中釋放壓力，宣泄情緒，并強身健體。健康的體魄更容易讓人感受到更充足的能量和更積極的情緒……溫馨提示：盡量選擇自己喜歡并能堅持下去的運動，運動的持續(xù)性比強度更重要，如時間允許，每天都進行1小時左右的有氧運動。給情緒咖啡加點料：在喜好中體驗美好你也可以在你喜歡的舞蹈、音樂、繪畫、手工中…去放松自己的身心，去感受這個小世界里的能量，去察覺自己內(nèi)心的聲音……溫馨提示：請選擇一個自己喜愛的項目，抽取時間，沉浸其中，感受它帶給你的美好，獲取繼續(xù)前行的動力……如時間允許，每周可進行兩三次。給情緒咖啡加點料：如果發(fā)現(xiàn)自己在備考過程中，或是考前，出現(xiàn)了較為強烈而持久的、自己無法調(diào)節(jié)緩解的情緒，別忘了還可以尋求心理輔導(dǎo)。調(diào)一杯情緒咖啡

助中考一臂之力中考很短，人生很長，咖啡雖苦，值得品嘗。謝謝你的聆聽覺察自我

輕裝上陣初三中考心理輔導(dǎo)講座同學(xué)們，請問：此時此刻，你有什么感受？沮喪疲倦餓！歡快憤怒驚喜內(nèi)疚同學(xué)們，請問：考試開始前，你有什么情緒？粗心！專心！謹(jǐn)慎！集中！注意！緊張焦慮擔(dān)憂沮喪自責(zé)難受緊張焦慮擔(dān)憂沮喪自責(zé)難受同學(xué)們，你的這些情緒是怎么發(fā)現(xiàn)的？抑郁憤怒悲傷情緒的生理喚醒IBS-腸易激綜合征是畢業(yè)班學(xué)生最常見的心身疾病之一其重要的誘發(fā)因素就是心理因素（情緒）。情緒是什么情緒是我們在遇到各類事件之后,所產(chǎn)生的復(fù)雜的體驗。它包括了以下三種成分：主觀體驗（內(nèi)心里的感覺）-------------心里揪著生理喚醒（身體里的感覺）-------------出冷汗、想尿尿外部表現(xiàn)（表達出來的樣子）----------皺眉、攥拳外部表現(xiàn)：面部表情、身體姿勢（包括手勢）、語音語調(diào)基本情緒基本情緒：喜、怒、哀、懼類似三原色的不同組合形成各種豐富多樣的色彩一樣，基本情緒的不同組合也能構(gòu)建出更多樣化的情緒。接納情緒強化優(yōu)勢調(diào)整認(rèn)知解決問題積極求助宣泄與放松調(diào)整情緒小明小明剛剛收到這次模擬考試的成績單，他的英語考了84分，他大口喘氣、手在顫抖。小明有什么情緒？

焦慮？難過？興奮？開心？小明的情緒到底是怎么產(chǎn)生的？三欄表情境想法情緒及其強度

a.導(dǎo)致不悅情緒的事件、記憶、畫面

a.寫下出現(xiàn)情緒時的想法；b.想法的相信程度評分：0-100%。

a.標(biāo)明悲傷、焦慮、憤怒等；b.情緒的程度評分：從0-100%。

小明剛剛收到這次模擬考試的成績單，他的英語考了84分。我的進步真大！80成績提升是因為我的努力！100

興奮100自豪75我的退步真大！80成績下滑是因為我無能！100沮喪100

自卑75認(rèn)知三角事件想法情緒和行為認(rèn)知三角改變與接納面對考前考中和考后的情緒：我們可以學(xué)會改變：1.改變想法：這只是一次考試、考試未必有我想象的糟糕、下一場考試我要繼續(xù)努力；2.改變行為：呼吸訓(xùn)練、漸進式肌肉放松、想象式放松、與父母及朋友擁抱、適當(dāng)跑跳、揉搓手指等。改變與接納面對考前考中和考后的情緒：我們可以學(xué)會接納：接納不理想的情緒：考前的焦慮是