中學生營養(yǎng)午餐食譜9篇

中學生營養(yǎng)午餐食譜9篇中學生一周營養(yǎng)健康食譜篇一食譜一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、鹽各5克)。晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉湯(白菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精適量、鹽適量)。加餐：時令水果。食譜二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。加餐：時令水果。食譜三早餐：粳米發(fā)糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量)、菠菜粉絲湯。晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(瘦肉25g，蕓豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，鹽)。加餐：時令水果。食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋50克，紫菜適量，調料適量)。加餐：時令水果。食譜五早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量)、牛奶250ml。午餐：米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。晚餐：黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，調味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋、銀耳、調料各50克)。加餐：時令水果。食譜六早餐：雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量)、牛奶250ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。晚餐：紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量)。加餐：時令水果。食譜七早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量)、拌小青菜。晚餐：百合粥(粳米50克，百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量)、紫菜蝦皮湯。加餐：時令水果。中學生一周食譜大全篇二星期一早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。晚餐:饅頭(180克面粉)、百合蝦(50克蝦、25克胡蘿卜、25克柿子椒、5克植物油、百合、淀粉、味精、鹽)、牛肉湯(50克白菜、50克豆腐干、50克胡蘿卜、50克土豆、50克牛肉、5克植物油、50克番茄。加餐：水果。星期二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。午餐:米飯(粳米150克)、三絲魚(瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克、姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、鹽)。晚餐:金銀卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻醬，鹽)，清蒸鮮魚(各種鮮魚150g，植物油、蔥、姜絲、鹽各5g)，蒜菊花(菊花150g，植物油、蒜、味精、鹽各5g)，蒜。加餐：水果。星期三早餐：粳米發(fā)糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量)、菠菜粉絲湯。晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。加餐：時令水果。星期四早餐：牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。晚餐:豬肉蔬菜包子(面粉150克，瘦豬肉50克，紫菜150克，植物油5克，調料適量)，紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜適量，調料適量)。加餐：水果。星期五早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量)、牛奶230ml。午餐：米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。晚餐:黑米饅頭(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、調料適量)、牡蠣燉豆腐(牡蠣100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50g、銀耳、調料適量)。加餐：水果。星期六早餐：雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量)、牛奶230ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。晚餐:紅豆飯(粳米150克，紅豆25克)，紅燒秋刀魚(秋刀魚100克，植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精各適量)，炒芹菜(芹菜75克，豆腐干30克，植物油、味精、鹽各5克)，干貝豆苗湯(鹽適量)。加餐：水果。星期日早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量)、拌小青菜。晚餐:百合粥(粳米50g，百合適量)、饅頭(面粉100g)、蔥爆(豬腰50g、瘦肉50g、蔥100g、黑木耳2g、植物油5g、調料適量)、青椒豆腐絲(青椒50g、豆腐皮100g、番茄50g、植物油5g、調料適量)。加餐：水果。中學生十大不良飲食習慣篇三?電視佐餐，食不知味不少中小學生吃飯時端著飯碗也要跑到電視機前，眼睛一動不動地盯著電視屏幕，筷子往嘴里塞著食物，嘴巴做著機械式的咀嚼。有這種不良飲食習慣的中小學生如果不及時改正，長此以往，就會引起腸胃消化道疾病。此外，吃飯、看電視也會減少學生與家長的語言交流，容易造成學生孤僻，成為一個不健康、不快樂的人。?潤喉片當糖，口腔遭殃如果在咽喉沒有明顯炎癥的時候濫用潤喉片，可以抵抗口腔和咽喉正常菌群的生長，導致疾病。?偏食肉和蔬菜，容易生病大家都知道偏食的壞處，但還是有同學偏食。小學五年級的學生小辛是典型的“葷食主義者”，從3歲開始就不吃蔬菜，幾年下來小辛的個頭卻沒有同齡人高，體檢的各項指標也都與同齡人有差距，健康狀況也不好，便秘、氣色不好，又容易患呼吸道疾病。小辛的父母因此后悔莫及。然而，只吃蔬菜不吃肉的孩子的各項發(fā)育指標經(jīng)檢測同樣不理想，營養(yǎng)不良、易感冒、身體抵抗力差。?零食當正餐，上課昏昏然如今市場上的零食可謂是名目繁多，包裝考究，惹得學生心頭癢癢。加之當前校園中“減肥”思想作怪，使得許多中小學校園中出現(xiàn)“零食當正餐”這一現(xiàn)象也就不足為怪了。眾所周知，零食吃多了會影響食欲，阻礙人體膳食的攝入，從而影響身體正常機能的發(fā)育。?電腦好玩，腸胃受害電腦逐漸成為廣大中小學生的學習工具，學生接觸電腦的時間也越來越長，隨之而來的就是學生的身體狀況也越來越差，特別是用餐時及餐后長時間坐在電腦前，會使腸胃功能消退。另外，絕大多數(shù)迷戀上網(wǎng)的同學往往對飲食沒有選擇，食物營養(yǎng)的攝入量嚴重不足，這對正處于身體發(fā)育時期的青少年學生來說，不良影響更加嚴重，因此，許多學校都制定了嚴禁中小學生進網(wǎng)吧的規(guī)章制度。?食用色素超標食品，損害健康人們普遍感覺現(xiàn)在的孩子越來越任性，調皮，叛逆，情緒不穩(wěn)定，脾氣暴躁，自制力差，越來越難以管理，這與中小學生喜愛的誘人的彩色零食中過量食用合成色素有關。最新的科學研究證明，多動癥兒童和行為過激的兒童與長期食用含有合成色素的食物有關。?街邊小食攤，潛伏疾病街頭大排檔缺乏衛(wèi)生條件，食物容易被空氣中帶有灰塵、廢氣等細菌污染，部分油炸食品原料不明。處于發(fā)育階段的學生長期食用不潔油炸食品，后果不堪設想。?飲料當水，喝得鼻血淌口渴了喝飲料，出去玩還是喝飲料?，F(xiàn)在，有些中小學生都不喝水了，喝飲料喝得上了癮，身體也喝出了毛病，經(jīng)常無緣無故地流鼻血，弄得一家人不知所措，坐立不安。其實，人口渴了應該多喝水，飲料適當喝一點是可以的，但是不能完全代替水。?不喝牛奶，營養(yǎng)不良牛奶對每個人都很重要。是提供優(yōu)質蛋白質的理想食品，含有人體必需的多種微量元素和氨基酸。然而，一些學生偏食，不喜歡喝牛奶甚至拒絕喝牛奶，從而造成營養(yǎng)不良。如果你養(yǎng)成了每天喝牛奶的習慣，你的健康就會和你的孩子接近。?燒烤好吃，代價太大體內長期攝入熏燒太多的蛋白類食物，易誘發(fā)癌癥減肥午餐篇四一、吃低脂肪、低熱量的食物學生經(jīng)常在食堂吃飯，不會做飯，所以對于低脂低熱量飲食的學生來說，吃一份低脂低熱量的食物非常重要。在食堂吃飯的同學可以選擇低脂低熱量的食物，如綠豆、蘑菇、瓜類、黃瓜、雞肉、土豆、蘑菇、扁豆、茄子等。二、定期學習和休息為了保持減肥規(guī)律，也是必不可少的。睡眠不足使學生第二天上課沒有精神，容易引起體內激素變化，使身體充滿饑餓感。因此，學生應該保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜。三、一定要吃早餐吃好早餐，不吃早餐容易導致腸胃不適，或者導致中午和晚上食量增加，暴飲暴食，導致肥胖。因此，為了有一個好的健康，我們必須吃早餐。法，也是必不可少的。睡眠不足使學生第二天上課沒有精神，容易引起體內激素變化，使身體充滿饑餓感。因此，學生應該保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜。四、盡可能少吃零食學生必須盡可能少吃零食。零食容易導致體脂，長痘，面部美容。如果實在想吃零食，可以在吃零食前喝杯水或者一杯熱茶，這樣有助于減少食量，有助于學生減肥。五、飯后吃一些食物，促進脂肪抽吸學生可以吃一些食物飯后可以吸脂，脂肪，可以解決嘴饞。吃高蛋白食物后，如吃魚后可以吃一些菠蘿。吃了太多的時間，你可以吃一些柑橘，有助于消化。猜你喜歡：中學生一周健康食譜篇五星期一健康食譜早餐:饅頭草莓醬、牛奶(或豆?jié){)、水煮蛋、酸黃瓜。水果:1個夏橙或白蘿卜。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二健康食譜早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。水果：枇杷(或長生果)3-4個。中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐:冬莧菜粥，豆沙包，榨菜，肉絲。星期三健康食譜早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。水果：鴨梨(或西瓜)一個。中餐:紅棗飯、黃豆烤牛肉、炒四季豆、金針菇、紫菜蛋花湯。晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。星期四健康食譜早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。水果：香蕉(或黃瓜)1支。中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐:豆?jié){粥，蔥花煎餅，菜椒西芹肉絲。星期五健康食譜早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。水果：獼猴桃(或桃子)1-2個。中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。晚餐:芹菜豬肉包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。星期六健康食譜早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。水果：草莓(或李子)5-6個。中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。星期日健康食譜早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。水果：蘋果(或蘿卜)1個。中餐:金銀飯(玉米糝，標準飯)，黑木耳筍燒雞，糖醋白菜，綠豆，南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。適合中學生的營養(yǎng)餐篇六周一學生午餐食譜：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯周二學生午餐食譜：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。學生周三午餐食譜:米飯、紅燒魚、水煮排骨、爆炒冬瓜、豆腐湯。周四學生午餐食譜:米飯紅豆飯、宮保雞丁(配青椒、胡蘿卜、花生)、雞蛋炒洋蔥、黃瓜、香菜、雞蛋湯。周五學生午餐食譜：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。周六學生午餐食譜：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。周日學生午餐食譜:米飯、八寶湯、咖喱、土豆雞塊、青菜蝦仁、山藥湯。補腦的食物篇七1.花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證明，常食花生可改善血液輪回、增強記憶、延緩朽邁，是名符實在的“長水果”。2.牛奶牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。假如用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。3.魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞流動有促進作用。4.雞蛋大腦流動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關。實驗證實，吃雞蛋的妙處在于：當?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證明，天天吃1、2只雞蛋就可以向機體供應足夠的膽堿，對保護大腦，進步記憶力大有好處。5.小米小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止朽邁的作用。假如平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。6.味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，在胃酸的作用下可以轉化為谷氨酸。谷氨酸是唯一參與人腦代謝的氨基酸，可以促進智力發(fā)育，維持和提高大腦的工作能力。經(jīng)常攝入味精有助于改善智力低下和記憶障礙。因為味精可以增加大腦中的乙酰膽堿，對神經(jīng)衰弱也有一定的作用。7.菠菜菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。因為菠菜中含有豐碩的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供應者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。8.玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能匡助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。9.菠蘿菠蘿含有良多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠進步人記憶力的生果。10.辣椒辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液輪回。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味仍是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素，使人精神抖擻，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。11.橘子橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食品，可以消除大量酸性食品對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精神抖擻。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。12.黃花菜人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。13.香蕉磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質和優(yōu)質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。中學生一周營養(yǎng)食譜篇八星期一早餐：肉末菜粥(將碎肉、胡蘿卜粒、萵苣尖、鮮香茹粒、米、鹽放入鍋中熬四十分鐘)《花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆?jié){》豆沙包《煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅》芹菜豆腐干(新鮮芹菜、豆腐干絲、白菜絲、青椒絲同炒)《芹菜花生米、炸花生米》加餐：香蕉，蘋果，梨(飯后半小時或早上十點左右吃)午餐：飯前二十分鐘：牛奶肉餅蒸蛋(將雞蛋打碎加鹽上鍋蒸；土豆絲、肉末、胡蘿卜絲、加鹽煎成餅放蒸蛋上撒上蔥花)《蛤蜊蒸蛋》冬瓜蝦皮湯《蛤蜊冬瓜湯》蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶》米飯、饅頭、花卷下午餐：一小塊蛋糕晚餐：涼拌黃瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋綠豆稀飯《其他粥類》星期二：早餐：燕麥粥(火腿腸絲、胡蘿卜末、菜葉、鹽煮好后再放燕麥片調好口味)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)《豬肉蕓豆包、香菇白菜包》什錦泡菜(紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：飯前牛奶海帶肉絲湯(可加榨菜絲和少量應季的青葉蔬菜)韭菜豬肝(可加少量肉絲混入豬肝，加黑木耳、紅椒同炒)《蒜泥豬肝》肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)《小蔥拌豆腐、香椿豆腐》米飯、饅頭、花卷加餐：一小塊面包或香蕉晚餐：鯽魚湯《紅燒帶魚、醺鲅魚》清炒鳳尾(鳳尾屬藻類，類似海帶)芹菜豬肝《芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生》米飯、饅頭、花卷星期三：早餐：黑棗粥(泡過的黑米、紅棗、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小時加量糖)鮮肉小籠包子《牛肉包、燒麥》蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：飯前牛奶土豆燒排骨《排骨海帶、雞肉燉土豆》宮爆肉丁(雞肉丁炒熟花生，加青椒、萵苣切粒)香菇菜心(二者焯水炒或涼拌皆可)《香菇油菜》紫菜蛋花湯米飯、饅頭、花卷加餐：小零食晚餐：三鮮湯山藥小炒(山藥、萵苣、木耳焯水，臘肉或肉片炒，加少量糖、鹽，出鍋前加泡好的枸杞)韭菜雞蛋米飯、饅頭、花卷(晚餐不是原著的)星期四：早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、蔥花、鹽細火熬成)果醬面包煮雞蛋加餐：西瓜或蘋果午餐：火爆雞血旺(姜、青椒、熟雞血(豬血)爆炒)青椒玉米粒酸菜魚(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高湯，水開后放入魚片)《其他魚類》米飯、饅頭、花卷加餐：蘋果或一樣小零食晚餐：牛肉湯《牛肉燉