《中學(xué)生該如何應(yīng)對(duì)考試焦慮》教學(xué)設(shè)計(jì)

《中學(xué)生該如何應(yīng)對(duì)考試焦慮》教學(xué)設(shè)計(jì)心理課考試焦慮教案

《中同學(xué)該如何應(yīng)對(duì)考試焦慮》教學(xué)設(shè)計(jì)

一、

考試焦慮是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列特別生理心理現(xiàn)象，是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)憂、緊急或憂慮為特點(diǎn)的簡(jiǎn)單而連續(xù)的心情狀態(tài)?？荚嚱箲]嚴(yán)峻影響了同學(xué)考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙同學(xué)的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。因此，關(guān)心同學(xué)正確對(duì)待考試焦慮，培育良好的學(xué)習(xí)觀念是非常必要的。本課程運(yùn)用了體驗(yàn)式教學(xué)理念，以同學(xué)主體，讓同學(xué)投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會(huì)、去感受，使其加深印象。

二、

1．學(xué)問(wèn)目標(biāo)

了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、形成緣由、考試焦慮雙重性以及如何應(yīng)對(duì)考試焦慮。

2．力量目標(biāo)

初步具有正確對(duì)待和處理學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮問(wèn)題的力量；學(xué)會(huì)調(diào)整自己，以恰當(dāng)?shù)木o急程度對(duì)待每一次考試。

3．情感、態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo)

通過(guò)本課的學(xué)習(xí)，培育正確的學(xué)習(xí)觀念，理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，使同學(xué)保持健康的身心、健全的人格。

三、

如何讓同學(xué)理智對(duì)待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮?

學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮是學(xué)偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是很多同學(xué)存在學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的狀況，假如這種狀況得不到準(zhǔn)時(shí)解決，必將嚴(yán)峻影響青少年的身心進(jìn)展，扭曲青少年的心靈，造成許多心理問(wèn)題，所以讓同學(xué)把握肯定的學(xué)問(wèn)和技巧，理智地對(duì)待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

在這一部分中，本課設(shè)置了情景體驗(yàn)，案例分析和模擬辯論賽等多種形式，以同學(xué)為主，讓體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)，加深同學(xué)對(duì)學(xué)問(wèn)的印象和可接受度。模擬辯論賽的形式讓同學(xué)對(duì)考試焦慮有了一個(gè)較為理性的熟悉。

四、

如何讓同學(xué)將所學(xué)理論內(nèi)化，自己學(xué)會(huì)克服考試焦慮?

針對(duì)這個(gè)教學(xué)難點(diǎn)，本課采納了體驗(yàn)式教學(xué)模式，讓同學(xué)投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會(huì)、去感受，使其加深印象。

1.本課通過(guò)同學(xué)自主分析考試焦慮的形成緣由，內(nèi)部以及外部的緣由，讓同學(xué)思索考試焦慮的真正緣由，在實(shí)際解決中，做到有的放矢，從源頭解決問(wèn)題。

2.通過(guò)案例分析，有事例為證，讓同學(xué)重視這個(gè)問(wèn)題，從而引發(fā)同學(xué)的思索。

3.克服考試焦慮的措施是由同學(xué)主動(dòng)思索再匯合，整理的，貼近同學(xué)的生活，在同學(xué)群體中具有代表性，同學(xué)也更易接受。

六、

1、敘述與爭(zhēng)論

2、模擬情景

3、模擬辯論

七、

視頻，錄音。

八、

（一）、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題

1、我進(jìn)入課室，手里拿著一疊試卷，嚴(yán)厲?地跟同學(xué)們說(shuō)：“同學(xué)們，我們這節(jié)課是考試，做一個(gè)小測(cè)試，請(qǐng)大家立即整理好東西，考試過(guò)程中不能說(shuō)話，交頭接耳等。這次考試是突擊考試，更能檢查你們的真實(shí)水平，這次的成果我會(huì)嚴(yán)格記錄，同時(shí)通知家長(zhǎng)……..我在同學(xué)的一片嘩然聲中強(qiáng)調(diào)了本次考試，同學(xué)噪聲不止，我播放了平常正式考試的“考試留意事項(xiàng)”的錄音。大家顯得很緊急。錄音播完，大家已經(jīng)預(yù)備好了，這時(shí)，我跟大家說(shuō)：“好，剛剛跟大家開(kāi)個(gè)小小的玩笑，同學(xué)們，現(xiàn)在開(kāi)頭我們有關(guān)考試焦慮的主題班會(huì)課?！蓖瑢W(xué)似乎突然都松了一口氣。我緊接著問(wèn)同學(xué)們剛剛我在說(shuō)考試的時(shí)候，同學(xué)們一瞬間想到是什么，心理有什么變化，身體感覺(jué)有什么變化嗎，如心跳加快等。

2、同學(xué)發(fā)表意見(jiàn)抒發(fā)自己心中對(duì)剛剛“即將到來(lái)”或者平常的考試的不同感受，以及為什么會(huì)有這種感受呢？（同學(xué)自由發(fā)言，說(shuō)出自己的感受）

3、小結(jié)：引出考試焦慮的概念，表現(xiàn)以及引發(fā)的緣由（看似只是表面上考不好的成果，其實(shí)許多同學(xué)是由于自我期望太高，把考試成果看成是一種競(jìng)爭(zhēng)和尊嚴(yán)。也有可能是家長(zhǎng)老師給的外界壓力太大了等等。。）

（二）導(dǎo)入案例，分析情景

1.先播放一段關(guān)于過(guò)度考試焦慮的負(fù)面新聞視頻。

2.案例：

小雅，女，19歲。南安一中高中補(bǔ)習(xí)生，數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較差，補(bǔ)習(xí)后進(jìn)步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補(bǔ)習(xí)生。家境較好，家人很關(guān)懷她，常常到學(xué)校探望她，給她帶一大堆補(bǔ)品，囑咐她要好好學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取考上高校，為家族爭(zhēng)光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開(kāi)小差，留意力無(wú)法集中，常常擔(dān)憂“考不上高校怎么辦？”又想到比其他同村同學(xué)多讀了一年，如考不上高校，不僅無(wú)顏見(jiàn)江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上高校，給家族爭(zhēng)光，她成天都在考慮著該怎樣學(xué)習(xí)才能考出好成果，除了加班加點(diǎn)舍命學(xué)習(xí)外，下了晚自習(xí)，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書(shū)。后來(lái)，睡眠慢慢不足，頭昏沉沉的，書(shū)看不下去，又舍不得休息，認(rèn)為休息會(huì)耽擱了時(shí)間而比別人考得差。特殊是考試時(shí)，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷出現(xiàn)。由于考前的緊急感加劇，所以每次考試成果都不抱負(fù)，并且漸漸下降，這令她更加焦慮。高考接近，“考不上高校怎么辦？”可怕失敗的陰影總困擾著她。小雅間或也會(huì)給自己鼓舞：自己肯定要考上高校?？墒且簧险n，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊急，于是常常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己安靜下來(lái)，好好地讀書(shū)，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說(shuō)了一切。

3.老師提出問(wèn)題，同學(xué)分組爭(zhēng)論后回答問(wèn)題。

小雅遇到了什么問(wèn)題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？假如是，考試焦慮給她帶來(lái)了什么苦惱，對(duì)她的復(fù)習(xí)和生活有什么樣的影響?？荚嚱箲]曾經(jīng)給你的學(xué)習(xí)，生活帶來(lái)什么困擾嗎？

4：同學(xué)自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。

5：小結(jié)：引出過(guò)度考試焦慮的危害。

以下資料可用于總結(jié)，簡(jiǎn)潔介紹。

心情情感一方面能提高學(xué)習(xí)的樂(lè)觀性，促進(jìn)和增加學(xué)習(xí)效果，另一方面也能降低學(xué)習(xí)的樂(lè)觀性，減弱和減低學(xué)習(xí)效果。在影響同學(xué)學(xué)習(xí)的各種心情中，焦慮具有特殊重要的意義。焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響是比較簡(jiǎn)單的，因不同的個(gè)體、不同的情境

而有區(qū)分。它主要包括三個(gè)方面：

1）認(rèn)知成分（如擔(dān)憂考試考不好、擔(dān)憂被同學(xué)看不起）它以擔(dān)憂為基本特征，

是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相

結(jié)合的。

3）行為成分（如考試時(shí)草草答題，考試前突然生病）。

（三）模擬辯論賽，在激烈爭(zhēng)辯中形成思維碰撞：

1．將班上同學(xué)分為兩組。兩組同學(xué)持不同的觀點(diǎn)（正方觀點(diǎn)：考試焦慮完全不利于同學(xué)的同學(xué)和生活反方觀點(diǎn)：適度考試焦慮有利于促進(jìn)同學(xué)學(xué)習(xí)，過(guò)度考試焦慮則不利于同學(xué)學(xué)習(xí)和生活）

2．雙方在10min內(nèi)輪番發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗(yàn)來(lái)闡訴自己的觀點(diǎn)。同學(xué)在辯論賽中各抒己見(jiàn)，思維碰撞出火花。

3：老師小結(jié)：要正確熟悉考試焦慮的雙重性?？隙ǔ潭鹊木o急感或者適度的考試焦慮是屬于正?，F(xiàn)象的，可以維持考生的興奮性，增加學(xué)習(xí)的樂(lè)觀性和自覺(jué)性，提高留意力和反應(yīng)速度等，即在考試及其預(yù)備過(guò)程中，維持肯定程度的緊急是有必要的。然而，考試焦慮與學(xué)習(xí)

效率并非都是呈正相關(guān)的。討論表明，緊急的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成果呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的樂(lè)觀性，學(xué)習(xí)效率在肯定范圍內(nèi)隨著焦慮的增加而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊急，反而引起學(xué)習(xí)效率降低。

讓同學(xué)在模擬辯論賽中，用理性熟悉的方式，使同學(xué)對(duì)考試焦慮的雙重性有更好的熟悉和理解。

（四）共享閱歷，共同解決問(wèn)題。

1、老師拋出問(wèn)題：既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學(xué)習(xí)和生活，那我們有什么方法可以應(yīng)對(duì)它呢？同學(xué)們可以聯(lián)系一些事例或者已知的資料或者自己的一些親身體驗(yàn)自由發(fā)言，與大家溝通，共享，一起克服考試焦慮。

同學(xué)

2、同學(xué)每人說(shuō)出1-2條閱歷：分別就平常學(xué)習(xí)中，考試過(guò)程中和生活中如何克服考試焦慮，提出自己的建議。同學(xué)要注意運(yùn)用綜合學(xué)問(wèn)

去解決問(wèn)題，克服考試焦慮。

3、最終老師總結(jié)：考試焦慮并不行怕，只要大家用正常的心態(tài)面對(duì)它，并在平常生活和學(xué)習(xí)中留意調(diào)整，要樹(shù)立信念，相信自己定能克服考試焦慮的。

以下資料可用于總結(jié)，簡(jiǎn)潔介紹。

產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]對(duì)學(xué)習(xí)和考試是有利的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當(dāng)?shù)某潭饶?？這里從心理學(xué)角度給大家供應(yīng)

一些對(duì)策加以參考。

一、學(xué)習(xí)中

（1）樹(shù)立自信念

自信念是考生勝利的精神支柱。假如沒(méi)有考試勝利的自信念，就不太可能勝利，所以，樹(shù)立自信念對(duì)于同學(xué)是非常重要的。無(wú)論是在考試中或是平常的學(xué)習(xí)中，我們都要從英勇的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完善，同時(shí)還要發(fā)覺(jué)自身的優(yōu)點(diǎn)。對(duì)待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進(jìn)行正確的歸因，要學(xué)會(huì)將考試的勝利歸因于自身力量強(qiáng)的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造

成的。正確的歸因有利于自信念的樹(shù)立和鞏固。

（2）正確對(duì)待考試

對(duì)待考試我們應(yīng)當(dāng)有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)當(dāng)把考試看作是對(duì)自己學(xué)問(wèn)和力量的一次檢驗(yàn)，仔細(xì)對(duì)每次考試進(jìn)行分析，以平常心對(duì)待每次考試，包括，避開(kāi)肯定化觀念，如“必需”“我必需考上高?！薄拔铱隙ú荒苁　?/p>

等。

（3）制訂合理的復(fù)習(xí)方案，有效利用時(shí)間

接近升學(xué)考試，一些同學(xué)往往心情特別急躁，不知道怎樣利用時(shí)間。有的坐在那里半天什么都沒(méi)看進(jìn)去，有的成天在學(xué)，都不見(jiàn)成果提高。因此，制訂合理復(fù)習(xí)方案是很重要的，這樣能更有效的利用管理實(shí)際時(shí)間。制訂復(fù)習(xí)方案時(shí)要留意：a、復(fù)習(xí)方案要留意勞逸結(jié)合。一些同學(xué)認(rèn)為考試前復(fù)習(xí)是打算一生命運(yùn)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期要玩命學(xué)，所以將方案時(shí)間支配得很緊，除了吃飯和睡覺(jué)，沒(méi)有一絲空余時(shí)間，但實(shí)際上總是做不到，就使得方案失去了作用。在制訂方案時(shí)要留意勞逸結(jié)合，并留意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲憊，使學(xué)習(xí)效率保持肯定水平。b、復(fù)習(xí)方案要結(jié)合實(shí)際。制訂復(fù)習(xí)方案要結(jié)合自己的實(shí)際，首先應(yīng)依據(jù)自己的平常學(xué)習(xí)狀況制訂略高的學(xué)習(xí)方案。如：300個(gè)英語(yǔ)單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要兩個(gè)小時(shí)，漸漸的應(yīng)削減時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。其次，了解自

身最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)討論認(rèn)為一天之中有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效期：①早晨起床后一小時(shí)。②上午8點(diǎn)至10點(diǎn)。③下午6點(diǎn)至8點(diǎn)。④入睡前一小時(shí)。這幾個(gè)時(shí)間只是供應(yīng)給考生借鑒，應(yīng)依據(jù)自身實(shí)際狀況和習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更

有效地利用有限的學(xué)習(xí)時(shí)間。

（4）正確對(duì)待外來(lái)壓力

家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌苷_對(duì)待外來(lái)的壓力，站在對(duì)方立場(chǎng)上分析壓力來(lái)源的正確與否再接合自身實(shí)際來(lái)正確

接受，沒(méi)有必要將全部壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。

（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)

瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身平安愛(ài)護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠勝利。為什么呢？由于瓦倫達(dá)走鋼索時(shí)，他只關(guān)注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計(jì)得失。心理學(xué)上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。所以高三同學(xué)在此階段要少考慮考試的勝利和失敗，

力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。

二、考試中

（1）樂(lè)觀的自我示意

樂(lè)觀的示意能增加人的信念，消極的示意能降低人的信念，因此，無(wú)論是考試前或考試進(jìn)行中樂(lè)觀的自我示意對(duì)考生的心態(tài)的影響都很大，考生平常的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等樂(lè)觀的言語(yǔ)示意自己，讓自己保持一個(gè)

良好的心態(tài)來(lái)面對(duì)考試。

（2）忽視不良心情

考生在考試中有些緊急、有點(diǎn)擔(dān)心、有點(diǎn)焦急是難免的，也是正常的，它對(duì)于考生是有宜的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些心情就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生不利影響。一旦消失些現(xiàn)象，就會(huì)想“這樣下去，我確定考不好”，越這么想，就在意識(shí)層中加強(qiáng)了此心情的示意，這樣就會(huì)越來(lái)越緊急、擔(dān)心、焦急，以致嚴(yán)峻影響考試。因此，當(dāng)考試中消失緊急、擔(dān)心等心情，要忽視這種心情，將留意力更多地集中在

考試詳細(xì)的題目上。

（3）深呼吸

深呼吸是調(diào)整心情的一種簡(jiǎn)便易行的方法?？荚囍心阌X(jué)得焦慮心情影響了你的考

試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯(cuò)。（4）極限思維法

當(dāng)考試中或平常復(fù)習(xí)中你發(fā)覺(jué)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時(shí)，不妨采納“極限思維法”，想象你所焦慮的大事的最壞結(jié)果，就會(huì)發(fā)覺(jué)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒(méi)有做出來(lái)，你感到焦慮，你可以想象的最壞結(jié)果就是這科確定考得不好。假如你能夠接受這個(gè)事實(shí)，那么一道題做不出來(lái)

也沒(méi)有什么大不了的。）

三、生活中

（1）留意養(yǎng)分、合理膳食

一日三餐對(duì)考生獵取養(yǎng)分起著重要作用。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點(diǎn)。午餐量應(yīng)占三餐的40%，吃少量的糧食，魚(yú)肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對(duì)提高記憶力有益。晚飯時(shí)量上30%，不必吃得太飽，太飽會(huì)讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有好處。最好不要喝可樂(lè)，可樂(lè)中含有咖

啡因，會(huì)使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。

（2）留意休息、科學(xué)用腦

累了、煩了的時(shí)候要使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?，留意勞逸結(jié)合才能提高學(xué)習(xí)效率。但往往許多同學(xué)想睡卻睡不著，心里焦急，焦急就更睡不著。這個(gè)時(shí)候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運(yùn)用想象法，想象一些美妙靜止的景色，使大腦安靜下來(lái)，漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還可以運(yùn)用隨便數(shù)數(shù)