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馬拉松長(zhǎng)跑訓(xùn)練指南目錄\hPARTⅠ訓(xùn)練\h01開始訓(xùn)練\h02訓(xùn)練的基本原則\h03讓訓(xùn)練融入日常生活\hPARTⅡ營(yíng)養(yǎng)\h04每日飲食\h05跑步前、跑步中以及跑步后的飲食\h06體重管理\hPARTⅢ損傷預(yù)防\h07預(yù)防受傷\h08損傷及其處理\hPARTⅣ參賽指導(dǎo)\h09賽前準(zhǔn)備\h10比賽日\(chéng)h11賽后調(diào)整\h附錄A常用跑步術(shù)語(yǔ)指南\h附錄B3類膳食及碳水化合物儲(chǔ)備方案\h附錄C28種鍛煉方法\h附錄D6套馬拉松訓(xùn)練方案

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