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文檔簡介

2013年四方山友友領隊挑戰(zhàn)賽

第二屆友友影古四人賽運動的常見錯誤（長跑為例）運動前運動中運動后不當運動造成的嚴重后果運動猝死發(fā)生的3大“危險時刻”危險時刻：極點期危險時刻：沖刺時危險時刻：比賽結束后1、什么是肌肉酸痛？2、肌肉酸痛是如何發(fā)生？3、如何緩解肌肉酸痛？4、如何預防肌肉酸痛？什么是肌肉酸痛？急性慢性（重點）延遲性肌肉酸痛癥Why肌肉酸痛是如何發(fā)生肌肉酸痛是如何發(fā)生乳酸堆積肌肉痙攣肌纖維或結締組織損傷其他因素如何緩解肌肉酸痛？HOW

運

動

前運動中運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加不要超過個人的能力范圍運動后（當時）禁止馬上停下來運動后做一些簡單的放松和拉伸練習運動后的按摩一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔捶打腰背推拿腿部抖動雙腿運動后（回家）先冷敷、后熱敷的方法補充維生素C，維生素E局部溫熱和涂擦藥物腿部肌肉按摩方法運動貴在堅持?。?！

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