四年級下學(xué)期綜合實(shí)踐活動《運(yùn)動與健康》

健康兒童的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)第一是軀體健康，主要是指身高、體重等在正常兒童的平均水平上下；第二是有較好的抗病能力；第三是有良好的心態(tài)和社會適應(yīng)性，能正確面對各種挫折和困難；第一頁第二頁，共90頁。秘訣一：飲食要均衡10987654321課本:附錄頁第二頁第三頁，共90頁。秘訣一：飲食要均衡第三頁第四頁，共90頁。第四頁第五頁，共90頁。牛奶的成分?第五頁第六頁，共90頁。牛奶的成分第六頁第七頁，共90頁。牛奶的成分水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白質(zhì)：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%無機(jī)鹽：0.7%左右第七頁第八頁，共90頁。每人每天喝多少奶為好？

牛奶作為一種營養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應(yīng)該根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)濟(jì)條件，確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周歲以上的孩子也要保證這個(gè)量。經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最好不宜超過1000毫升。簡單地說是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

第八頁第九頁，共90頁。秘訣二：睡眠要充足第九頁第十頁，共90頁。秘訣二：睡眠要充足研究發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生如果睡眠時(shí)間少于10小時(shí)，在注意力、學(xué)習(xí)自覺性、語文能力、數(shù)學(xué)能力等所有學(xué)習(xí)性維度上都會比睡眠充足的學(xué)生差第十頁第十一頁，共90頁。秘訣三：堅(jiān)持做運(yùn)動第十一頁第十二頁，共90頁。每天要喝多少毫升水？

一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

第十二頁第十三頁，共90頁。喝水最佳時(shí)間1、早上起床后先喝杯水，讓身體開始工作

2、到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水

3、上午10點(diǎn)左右喝一杯水補(bǔ)充工作流汗和排尿失水

4、午餐后半小時(shí)喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化能力5、下午4點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動，

6、下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感7、20點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)8、活動后，不論活動量大小都應(yīng)該喝水，9、喝水不會發(fā)胖，當(dāng)你節(jié)食減肥時(shí)要保證體內(nèi)水分充足10、發(fā)燒的時(shí)候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱第十三頁第十四頁，共90頁。二、什么時(shí)候喝牛奶好？

牛奶是人們的一種基礎(chǔ)食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣在三餐之外的時(shí)間喝，但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時(shí)間，這樣有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個(gè)道理?！霸缰型矶夹校詈蔑埡箫嫛?。

第十四頁第十五頁，共90頁。怎樣喝奶才健康？1．不要喝生奶，喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入2．牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當(dāng)牛奶的酸堿度在4．6以下時(shí)，大量的酪蛋白便會發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。3．有人喜用牛奶代替白開水服藥，其實(shí)，牛奶明顯影響人體對藥物的吸收，牛奶易在藥物表面形成一個(gè)覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效的釋放及吸收。在服藥前后1小時(shí)也不要喝奶。第十五頁第十六頁，共90頁。怎樣喝奶才健康？4．不宜多飲冷牛奶，因?yàn)槔渑Ｄ虝绊懩c胃運(yùn)動機(jī)能，引起輕度腹瀉，使牛奶中的營養(yǎng)成分多數(shù)不能被人體吸收利用。5．不宜長時(shí)間高溫蒸煮。牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，會由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，導(dǎo)致沉淀物出現(xiàn)，營養(yǎng)價(jià)值降低。6．牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有兩個(gè)方面原因的：一是，巧克力中的成分會破壞牛奶中的鈣，使鈣無法吸收。這樣一來，牛奶的一些營養(yǎng)就不能攝取了，說白了，就是一部分牛奶白喝了。二是，牛奶的成分會影響巧克力中對人體有益的成分作用的發(fā)揮，比如，抗氧化成分，抗血栓成分，在有牛奶的情況下都不能發(fā)揮出來。第十六頁第十七頁，共90頁。牛奶正確喝法1、吃一些點(diǎn)心先進(jìn)食一些淀粉質(zhì)如小蛋糕，小餅干也可以延緩牛奶在胃中的停留時(shí)間，與胃液中消化酶進(jìn)行酶解作用，緩慢地排到腸道，便于腸道吸收利用。2、加熱牛奶加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進(jìn)行到底。3、不要過熱70攝氏度的三分鐘加熱，消毒營養(yǎng)兩不誤，煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖，鈣質(zhì)也會出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。4、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)的作用。第十七頁第十八頁，共90頁。牛奶正確喝法5、睡前喝奶臨睡前喝奶，熟睡的時(shí)候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分的黃金時(shí)期，所以睡前喝牛奶正是補(bǔ)鈣的最佳通道。6、小口喝奶小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收。7、服藥前后不要喝奶服藥前后飲用牛奶，會影響牛奶的吸收，牛奶也會和藥物中的各種成分反應(yīng)生成對身體有害的物質(zhì)。8、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。9、不要加糖煮沸牛奶的時(shí)候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸。第十八頁第十九頁，共90頁。合理的飲食結(jié)構(gòu)可用一個(gè)金字塔來描繪，塔分四層：塔尖：盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。第二層：適量進(jìn)食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、豆類、乳類。第三層：多吃水果蔬菜。塔底：盡量多吃谷麥類。第十九頁第二十頁，共90頁。各層類食物的功能、營養(yǎng)及健康攝取量：(一)高脂肪及高糖類

功能與養(yǎng)分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運(yùn)行及活動所需熱能，在一定限度內(nèi)對身體有利，但攝取過多有害。健康攝影取量：其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體所需，故應(yīng)盡量避免額外進(jìn)食。第二十頁第二十一頁，共90頁。(二)乳、肉、豆及蛋類功能：肉類等可助長發(fā)育，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康。營養(yǎng)成分：肉類及奶類等均含豐富蛋白質(zhì)，多種維生素及脂肪；肉類中的鐵質(zhì)及奶類中的鈣質(zhì)含量特別豐富。健康攝取量：適量，乳類食品每日1～2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計(jì)攝取3～7兩。第二十一頁第二十二頁，共90頁。(三)蔬菜水果類功能：增強(qiáng)抵抗能力，保持細(xì)胞健康，防止便秘。營養(yǎng)成分：含豐富維生素A和C，各種礦物質(zhì)及纖維素。健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容均有益，蔬菜每日最少7兩，水果每日最少2～3只。第二十二頁第二十三頁，共90頁。(四)谷類、面包、飯、粉及面功能：供應(yīng)熱能，補(bǔ)充消耗，保持體溫。營養(yǎng)成分：含淀粉質(zhì)，少量維生素B及植物性蛋白質(zhì)；全麥?zhǔn)澄锖w維素。健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠(yuǎn)高于其它類食物。第二十三頁第二十四頁，共90頁。你知道運(yùn)動有什么好處嗎？第二十四頁第二十五頁，共90頁?，F(xiàn)代人生活狀態(tài)運(yùn)動過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們的身體活動是50年前人的一半50年后人的身體活動是我們的一半不運(yùn)動的結(jié)果：肥胖第二十五頁第二十六頁，共90頁。現(xiàn)代人生活狀態(tài)目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病在美國，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。在我國，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動不足有關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。第二十六頁第二十七頁，共90頁。不運(yùn)動的結(jié)果：第三狀態(tài)人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。第二十七頁第二十八頁，共90頁。不運(yùn)動的結(jié)果：第三狀態(tài)疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化?！吧谟谶\(yùn)動”，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。第二十八頁第二十九頁，共90頁?，F(xiàn)代文明病

現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動，長期積累而來的代謝病。第二十九頁第三十頁，共90頁。解讀“文明病”——What？Why……Wake！結(jié)構(gòu)病能量過剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動得少

你也許也有文明病哦！

第三十頁第三十一頁，共90頁。誘

因：吃得多動得少

治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動現(xiàn)代文明病第三十一頁第三十二頁，共90頁。運(yùn)動有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。如果我們擁有強(qiáng)健體格，對疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。第三十二頁第三十三頁，共90頁。增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。第三十三頁第三十四頁，共90頁。增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會，藉此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力?？茖W(xué)與社會第三十四頁第三十五頁，共90頁。體育運(yùn)動與心理健康成功者的一生多伴有體育運(yùn)動縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動第三十五頁第三十六頁，共90頁。生命在于運(yùn)動的八大理由（1）運(yùn)動可以改善心肺功能。

（2）運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。

（3）運(yùn)動可改善血壓。

（4）運(yùn)動可提高機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動可使你的體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動可健腦。

（7）運(yùn)動可消除疲勞。

（8）運(yùn)動可促進(jìn)心理健康。第三十六頁第三十七頁，共90頁。理由1：運(yùn)動可以改善心肺功能對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運(yùn)動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量第三十七頁第三十八頁，共90頁。理由2：運(yùn)動可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能運(yùn)動

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應(yīng)

增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。第三十八頁第三十九頁，共90頁。理由3：運(yùn)動能改善血壓體育鍛煉增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進(jìn)程，減少了小運(yùn)動血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。第三十九頁第四十頁，共90頁。理由4：運(yùn)動能提高機(jī)體的免疫力經(jīng)常運(yùn)動可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會。第四十頁第四十一頁，共90頁。理由5：運(yùn)動使體能更健美運(yùn)動增加能量的消耗促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤，肌膚柔潤而富有彈性第四十一頁第四十二頁，共90頁。理由6：運(yùn)動能健腦運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。肌體活動

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

防止腦動脈硬化。第四十二頁第四十三頁，共90頁。理由7：運(yùn)動能消除疲勞適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運(yùn)動鍛煉就是最好的活動性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長時(shí)間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。第四十三頁第四十四頁，共90頁。理由8：運(yùn)動能促進(jìn)心理健康進(jìn)行輕松的運(yùn)動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運(yùn)動的專注，運(yùn)動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。第四十四頁第四十五頁，共90頁。運(yùn)動的十大作用（1）運(yùn)動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）運(yùn)動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。

（3）運(yùn)動促進(jìn)睡眠，利于休息。

（4）運(yùn)動使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。

（5）運(yùn)動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。

（6）運(yùn)動使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。

（7）運(yùn)動使你反應(yīng)敏銳。

（8）運(yùn)動使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運(yùn)動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10）運(yùn)動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。第四十五頁第四十六頁，共90頁。為健康而運(yùn)動生命源于自然，生命在于運(yùn)動。適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產(chǎn)生良好的影響。但是體育運(yùn)動要講究科學(xué)。過量運(yùn)動會帶來災(zāi)難。第四十六頁第四十七頁，共90頁。為健康而運(yùn)動美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的《跑步全書》，1997年在美國出版后不僅風(fēng)靡全美國，而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長跑途中。長跑與馬拉松運(yùn)動員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動的犧牲者。第四十七頁第四十八頁，共90頁。為健康而運(yùn)動不合理運(yùn)動會影響身體健康美國一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高１~３倍，大運(yùn)動量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運(yùn)動量的鍛煉方法并不可取。第四十八頁第四十九頁，共90頁。運(yùn)動猝死需要受到關(guān)注北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒能挽留住這個(gè)19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。第四十九頁第五十頁，共90頁。運(yùn)動猝死需要受到關(guān)注某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。這時(shí)，一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運(yùn)動引起的心臟驟停。第五十頁第五十一頁，共90頁。運(yùn)動猝死需要受到關(guān)注在網(wǎng)上輸入“運(yùn)動猝死

”查詢，會發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢。

因此我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動猝死，普及運(yùn)動衛(wèi)生知識，盡量避免運(yùn)動猝死發(fā)生。第五十一頁第五十二頁，共90頁。運(yùn)動的原則（最合理有效）提高認(rèn)識，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。第五十二頁第五十三頁，共90頁。如何選擇合適的運(yùn)動？第五十三頁第五十四頁，共90頁。運(yùn)動類型本能性運(yùn)動：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動（體育運(yùn)動）競技體育：運(yùn)動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)第五十四頁第五十五頁，共90頁。怎樣掌握運(yùn)動量無論進(jìn)行那種運(yùn)動，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。運(yùn)動量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動量過大，會對人體造成傷害。運(yùn)動量的大小取決于運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動頻度這三個(gè)因素。第五十五頁第五十六頁，共90頁。運(yùn)動中常見生理反應(yīng)肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動中腹痛低血糖癥運(yùn)動性血尿第五十六頁第五十七頁，共90頁。肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活動注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。第五十七頁第五十八頁，共90頁。肌肉痙攣原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動。第五十八頁第五十九頁，共90頁。運(yùn)動中腹痛原因：準(zhǔn)備活動不充分，開始運(yùn)動劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動時(shí)間，注意運(yùn)動節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動時(shí)循序漸進(jìn)。第五十九頁第六十頁，共90頁。低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動，過分緊張，長時(shí)間運(yùn)動，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動，飲些糖水。第六十頁第六十一頁，共90頁。運(yùn)動性血尿劇烈運(yùn)動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動性血尿。原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。第六十一頁第六十二頁，共90頁。運(yùn)動減肥的優(yōu)點(diǎn)運(yùn)動能消耗體內(nèi)能量運(yùn)動能提升基礎(chǔ)代謝率運(yùn)動能抑制食欲

運(yùn)動能減少凈體重的流失運(yùn)動能減輕肥胖的危險(xiǎn)因素運(yùn)動能改善心理狀態(tài)第六十二頁第六十三頁，共90頁。運(yùn)動減肥應(yīng)有的認(rèn)識沒有運(yùn)動或運(yùn)動量太少可能會增加食欲。

從事運(yùn)動初期體重可能不會減輕。

基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。

減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。

肥胖者宜用低強(qiáng)度長時(shí)間之運(yùn)動。

減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會運(yùn)動。第六十三頁第六十四頁，共90頁。如何避免運(yùn)動創(chuàng)傷？第六十四頁第六十五頁，共90頁。運(yùn)動損傷的基本原因思想上重視不夠；準(zhǔn)備活動不充分；整理運(yùn)動不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場地或器械、服裝運(yùn)動狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪第六十五頁第六十六頁，共90頁。預(yù)防運(yùn)動損傷的措施第六十六頁第六十七頁，共90頁。運(yùn)動前后，應(yīng)做足夠的熱身運(yùn)動及緩和運(yùn)動。穿著合身的運(yùn)動服和佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備。依照正確的方法來進(jìn)行運(yùn)動。第六十七頁第六十八頁，共90頁。運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后都要喝水，以補(bǔ)充水分。運(yùn)動時(shí)要量力而為，若感到身體不適便應(yīng)立即停下來休息?；疾r(shí)便不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。第六十八頁第六十九頁，共90頁。為健康而運(yùn)動追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權(quán)利維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律第六十九頁第七十頁，共90頁。溺水救護(hù)確的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面可以進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時(shí)盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經(jīng)過長時(shí)間游泳自覺體力不支時(shí)，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，現(xiàn)場急救第七十頁第七十一頁，共90頁。溺水救護(hù)（一）不會游泳者的自救

（1）落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。（2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時(shí)就能進(jìn)行呼吸。（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。（4）切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因?yàn)檫@樣反而容易使人下沉。第七十一頁第七十二頁，共90頁。溺水救護(hù)（三）互救

（1）救護(hù)者應(yīng)鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到溺水者附近。（2）對筋疲力盡的溺水者，救護(hù)者可從頭部接近。（3）對神志清醒的溺水者，救護(hù)者應(yīng)從背后接近，用一只手從背后抱住溺水者的頭頸，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸邊。（4）如救護(hù)者游泳技術(shù)不熟練，則最好攜帶救生圈、木板或用小船進(jìn)行救護(hù)，或投下繩索、竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。（5）救援時(shí)要注意，防止被溺水者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險(xiǎn)。如被抱住，不要相互拖拉，應(yīng)放手自沉，使溺水者手松開，再進(jìn)行救護(hù)。第七十二頁第七十三頁，共90頁。溺水救護(hù)（二）會游泳者的自救

（1）一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應(yīng)心平靜氣，及時(shí)呼人援救。（2）自己將身體抱成一團(tuán)，浮上水面。（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。（4）一次發(fā)作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。第七十三頁第七十四頁，共90頁。溺水救護(hù)四）醫(yī)療或第一目擊者現(xiàn)場急救（1）第一目擊者在發(fā)現(xiàn)溺水者后立即撥打120或附件醫(yī)院急診電話請求醫(yī)療急救；（2）第一目擊者或急救醫(yī)務(wù)人員到達(dá)現(xiàn)場后，首先將溺水者救上岸；（3）立即清除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等，并打開氣道，給予吸氧。第七十四頁第七十五頁，共90頁。溺水救護(hù)（4）進(jìn)行控水處理（倒水），即迅速將患者放在救護(hù)者屈膝的大腿上，頭部向下，隨即按壓背部，迫使吸入呼吸道和胄內(nèi)的水流出，時(shí)間不宜過長（1分鐘即夠）。（5）現(xiàn)場進(jìn)行心肺復(fù)蘇，并盡快搬上急救車，迅速向附近醫(yī)院轉(zhuǎn)送。作為救護(hù)者一定要記?。簩λ心缢菘苏撸还芮闆r如何，都必須從發(fā)現(xiàn)開始持續(xù)進(jìn)行心肺復(fù)蘇搶救。調(diào)整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等待救援。第七十五頁第七十六頁，共90頁。抽筋救護(hù)1）急劇運(yùn)動時(shí)腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時(shí)，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩2）如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。第七十六頁第七十七頁，共90頁。抽筋救護(hù)3）游泳時(shí)抽筋的處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動手掌。上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用