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紹興市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心紹興市中小學(xué)心理微課紹興市教育教學(xué)研究院學(xué)生篇

適用對象：小學(xué)生考試焦慮我不怕柯橋小學(xué)沈菁考試前的我們緊張煩躁失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮放棄學(xué)習(xí)什么是考試焦慮？

考試焦慮就是指因考試帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴重的緊張、恐懼和焦慮。考試焦慮包括考前焦慮,考中焦慮,考后焦慮。1、情緒上:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安;

2、認知上:注意力不集中,記憶力下降,

看書效率低，思維僵化;

3、行為上:坐立不安,手足無措;

4、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生的原因自身：自己期望過高，對自身信心不足；家庭：父母期望太高，超出自己的實際能力：學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵競爭

其他：面臨的考試很重要、考試太難以考試做為評價人的唯一標準……正確看待考試焦慮故事一

奧運會比賽中，一名著名跳高運動員在比賽前十分緊張，但當他看到他的強勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負：“我完全放松了，一點兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經(jīng)傳、實力不如他的對手。故事二

遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當在考數(shù)學(xué)時，最后10分鐘還有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了130分了，達標了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。

耶克斯——多德森定律如何克服考試焦慮轉(zhuǎn)移注意力（畫畫涂鴉，看心理趣味圖片）合理宣泄合理宣泄的原則：不傷害他人和自己。你學(xué)，或者不學(xué)習(xí)，考試就在那里，不早不晚。你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。你愿，或者不愿意，分數(shù)就在那里，不多不少。上我的自習(xí)，或者，讓題住進

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