八32選擇健康的生活方式

八32選擇健康的生活方式知識(shí)目標(biāo)1．了解生活方式與健康的關(guān)系；2．掌握健康的生活方式的內(nèi)容；3．確立健康的生活方式的方法。理解樹立健康觀念和建立健康生活方式的必要性和重要性。能力目標(biāo)1．了解生活方式與健康的關(guān)系；2．掌握健康的生活方式的內(nèi)容；3．確立健康的生活方式的方法。情感態(tài)度與價(jià)值觀1．舉例說明什么是健康的生活方式；2．學(xué)會(huì)選擇健康的生活方式。1．舉例說明什么是健康的生活方式；2．學(xué)會(huì)選擇健康的生活方式。重點(diǎn)難點(diǎn)

1、什么是生活方式？自主學(xué)習(xí)合作探究：生活方式對(duì)健康的影響1、仔細(xì)閱讀觀察103頁(yè)表格。2、小組合作討論104頁(yè)1、2、3題。合作學(xué)習(xí)1、在生活中不健康的生活方式有哪些，你能說出來(lái)嗎？2、你知道生活中健康的生活方式嗎？不健康的生活方式

1．吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險(xiǎn)迅速增長(zhǎng)。2．飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸、膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。3．過量飲酒。4．缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。

5．超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長(zhǎng)期開夜車而又缺乏休息。6．慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰竭。7．司機(jī)飲酒造成交通事故。8．食物與飲水不潔，造成疾病感染。9．對(duì)某些藥物有依賴或藥物成癮。10．對(duì)有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。11．失眠或睡眠少于7個(gè)小時(shí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。

12．醫(yī)療服務(wù)不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠(yuǎn)。13．不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時(shí)服藥。14．膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。15．家庭或婚姻生活不和諧。16．社會(huì)行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動(dòng)行為。17．迷信行為，賭博行為等。

以上17項(xiàng)均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，發(fā)達(dá)國(guó)家每年約70％～80％的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國(guó)家也達(dá)到40％～50％。中國(guó)每年約有1000萬(wàn)人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。健康的生活方式1．營(yíng)養(yǎng)配餐好

我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”

膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補(bǔ)。魚禽蛋肉，常吃適度。運(yùn)動(dòng)進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會(huì)說不。飲食清潔，把好門戶。2．堅(jiān)持體育鍛煉生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。

運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。每周至少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。3．按時(shí)作息4．不吸煙、不喝酒煙草燃燒時(shí)，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進(jìn)入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。5．拒絕毒品吸毒會(huì)損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導(dǎo)致死亡。6．積極參加集體活動(dòng)

7．保持平和心態(tài)

在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會(huì)的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會(huì)，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會(huì)。

8．自覺保護(hù)環(huán)境

人類生存的環(huán)境對(duì)人的健康十分重要，每個(gè)人都應(yīng)該在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，為保護(hù)環(huán)境貢獻(xiàn)力量。

9．學(xué)習(xí)健康知識(shí)

只有不斷學(xué)習(xí)新的健康知識(shí)，抵制迷信和各種錯(cuò)誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。

選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始

1．現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。

2．盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時(shí)期就已經(jīng)形成了。

3．現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢(shì)。課堂練習(xí)1．慢性、非傳染性疾病除了受＿＿＿＿和＿＿＿的影響外，還與＿＿＿＿＿＿＿有關(guān)，＿＿＿＿＿＿＿＿＿加速這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。

2．下列屬于健康的生活方式的是＿＿＿。

A．吸煙B．多做運(yùn)動(dòng)C．吃油炸食品D．積極參加集體活動(dòng)E．不吃早餐遺傳因素環(huán)境個(gè)人的生活方式不健康的生活方式BD3．長(zhǎng)期和過量飲酒，會(huì)引起下列哪種疾??？（）A．酒精中毒B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化C．胃酸過多，胃出血D．甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)B

21世紀(jì)健康的箴言：

最好的醫(yī)生是