在煩惱中仰望幸福教案-高三上學期心理健康教育

心理健康教育高三上冊第十一課在煩惱中仰望幸福教學背景新時代推進、深化心理健康教育，不僅在于預防各種心理行為問題和心理疾病，更要立足于提高人的綜合素質(zhì)、促進身心和諧發(fā)展。正所謂“學習不好是次品，身體不好是廢品，品德不好是危險品，心理不健康是易爆品”。在中小學生成長、發(fā)展過程中，心理健康教育至關重要。教學目標1.提高學生的整體心理素質(zhì)、維護和增進學生的心理健康水平。2.幫助學生正確認識和處理在學習生活、自我意識、情緒調(diào)適、人際交往和升學就業(yè)等方面遇到的心理行為問題。3.全面強化心理健康教育，促進學生積極心理品質(zhì)轉(zhuǎn)變。教學準備有關視頻、課件、各小組課前搜集的資料教學過程一、創(chuàng)設情景，激發(fā)學生興趣導入。（一）觀看視頻：《在煩惱中仰望幸?！罚ǘ┏鍪窘虒W目標，指定學生讀一讀。設計意圖通過觀看視頻，激發(fā)學生的學習興趣，明確本節(jié)課學習的主題，讓學生初步了解在煩惱中仰望幸福的相關知識，知道它們的重要意義。二、匯報分享，展示才能。各小組根據(jù)課前預習，整理搜集到的資料。古希臘哲學家德說克利特認為，快樂是生活的目的，也是人生的目的，快樂是社會的道德基礎?？墒?，每一個人都有情緒的高潮和低谷，有些時候同學們很難讓自己快樂起來。尤其到了高三，每個人似乎都有太大的壓力和煩惱。當大家因為挫折、壓力遭遇沮喪情緒的時候，是逃避、抑郁還是選擇積極應對?此時很有必要來學習建設性的情緒管理方法，告別沮喪，站在煩惱中仰望幸福，向快樂出發(fā)!心靈故事18歲的小雯正處在花一樣的年齡，可她的心里卻并沒有充滿陽光自從地記事起，爸爸媽媽的關系就不好，不知道什么原因，他們經(jīng)常爭吵、冷戰(zhàn)。爸爸經(jīng)常出差在外，回家也不怎么說話，更不要說帶小雯出去玩了。小雯上學后，主要是媽媽負責她的生活和學習。爸爸經(jīng)常不回家，偶爾回家就是和媽媽吵架，小雯經(jīng)?？吹綃寢屢粋€人偷偷地哭。因為媽媽心情不好，常?？刂撇蛔π■┌l(fā)脾氣。小雯在家盡量小心翼翼地不惹媽媽生氣，在學校努力學習，成績一直不錯，但她總是悶悶不樂，不喜歡和同學說話，也不想交朋友。高一的某一天，小雯發(fā)現(xiàn)爸爸在外面有外遇了，但她不敢告訴媽媽，也不敢去質(zhì)問爸爸，更怕周圍的同學知道自己家里的情況。從此以后，小雯變得更加沉默，吃不下東西，而且情況越來越嚴重，身體越來越瘦。一開始，媽媽以為她是想減肥才不吃東西，沒太在意，但是小雯的身體越來越差，看著食物就想吐，有時候一天什么東西都不吃，進入高三后，她的體重從原來的100斤下降到60多斤，看上去非常嚇人，連走路都沒有力氣，更不要說去上學了。媽媽帶她到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)并沒有什么器質(zhì)性病變，但是小雯就是不吃東西。原來，她患了厭食癥，醫(yī)生除了給她吊針補充身體必需的能量外，建議她必須進行心理治療，從根本上解決情緒困擾。心理輔導小雯用厭食的方式來緩解痛苦情緒，有的人則在情緒低落時會選擇吃零就像有些男生心情不爽就會跑去打一場球一樣，這是一個情緒管理問題。美國心理學家艾克曼提出人類具有六種基本的情緒——快樂、悲傷、厭惡、憤怒、驚訝和恐懼。不難看出，這六種基本情緒中積極正面的情緒只有快樂一種，其余的除了驚訝為中性情緒外，均為負面情緒。這或許能從一個側(cè)面解釋為什么人們渴望快樂，也更容易感到不快樂的原因吧。即便如此我們也必須承認，悲傷、厭惡、憤怒和恐懼不是“不好”的情緒，換句話說情緒是沒有好壞之分的，“喜怒哀樂”都屬于正常情緒的范圍。那么，怎樣區(qū)分正常情緒和不良情緒呢?首先，正常情緒都事出有因。人們通常都能夠清醒地意識到自己的情緒表現(xiàn)是由一定的原因所引起的。小雯因父親外遇、媽媽傷心而產(chǎn)生的憤怒、難過、恐懼等負面情緒，其實是很自然的，但她把這些情緒都壓抑在心底，用厭食來表達，不僅不能解決問題還傷害了自己的身體。其次，正常情緒都表現(xiàn)恰當。一定的刺激會引起一定的情緒反應，而一個人情緒的發(fā)生應當和生活環(huán)境及刺激源相符合。最后正常情緒表現(xiàn)適可而止。正常情緒表現(xiàn)的強烈程度和持續(xù)時間都是適當?shù)?，不會過分強烈或過分淡漠，也不會沒完沒了，反之就是不正常的。負面情結(jié)包括沮喪、憤怒、消沉、緊張、急躁、抑郁、焦慮、厭倦等。任何一種負面情緒實際上都有其功能，是要幫助人們過得更好。所以，出現(xiàn)負面情緒是正常的，正視情緒，解決問題。個人產(chǎn)生負面情緒是正常的，但長期負面情緒對人的心理健康有害很可能發(fā)生情緒突變，行為失常，甚至把自己的“煩惱”發(fā)泄到同學身上，這也就是我們通常意義上所講的“情緒化”。與“情緒化”密切相關的有攻擊性行為、沖動性行為、防御性行為等。因此，我們要學會調(diào)節(jié)和控制自己的不良情緒。成長工作坊發(fā)現(xiàn)不合理信念情緒ABC理論認為，在很大程度上，是我們對環(huán)境中事件的知覺和評價決定了我們對事件的情緒和行為反應。用簡單的模型表示就是A一B一C，而不是A一C。這也解釋了為什么面對同樣的事情不同的人會有不同的反應，以及換種想法就換種心情的道理。研究者們羅列了一些常見的不合理信念，大家可以比照自身，看看會有什么發(fā)現(xiàn)和認識。如果你發(fā)現(xiàn)自己也有過這樣的想法，就在題目前面打上“√”。還可以在后面繼續(xù)添加上你所發(fā)現(xiàn)和知道的不合理信念。要么全都好、要么全都不好的思想。過分地以偏概全，把一件壞事當作總是失敗的模式。心理過濾:單單去看和去想某一個負面的細節(jié)。否定許多正面的經(jīng)歷，堅持說那些不算什么。參急于下結(jié)論:沒有事實證據(jù)仍然可以做出負面解釋。猜測別人的想法，認為別人對你不好。預期事情變糖，感到自己的預言成真。無限夸大一此事，忽視另一此事。永遠假定自己感受的負面情緒是因為真有其事。常用應該或不應該、一定要如何如何來要求自己。給自己戴帽子:不是描述自己的錯誤，而是為自己加負面標簽。不合理地視自己為一個負面事件的原因。青春圓舞曲快樂大本營1.每個人5分鐘的時間，如實地、盡可能多地寫出自己的快樂。這些快樂可以是程度較淺的(今天的天氣很好、穿的衣服讓自已很有精神等)，也可以是比較個人的《這次的考試成績很好等)。唯一的原則是，在寫下這些快樂時要會心地微笑。2.然后由班長拿著盒子把所有快樂的方法收集起來。3，同學們輪流抽取收集的快樂，抽到的同學把快樂大聲念出來，全班同學給予掌聲。4.把快樂收集起來，當成我們的“快樂銀行”。在你遇到困惑的時候在你不開心的時候，就讓“快樂銀行”來幫助你。方法指南理性認知如果個體對生活中的災難、挫折和不幸能夠堅持理性、靈活的信念，并且不把他們理性的需要和愿望提升到刻板僵化的“必須”“應該”或“一定”他們就會得出現(xiàn)實的結(jié)論。這種結(jié)論有以下特點。1.表現(xiàn)出忍耐:“我當然希望……但如果不行，我也可以接受，不是非要那樣不可?！?.百分比的思維模式:這個與第一條的“忍耐”相關，就是從非對即錯、非黑即白的思維方式，轉(zhuǎn)變到能夠容忍黑白之間的灰色地帶，判斷是非對錯時也較能夠以百分比進行分制，而不是一刀切、一概而論。3.承認“人無完人、對事不對人”的觀念:這同樣與前兩點相關，因為能夠容忍人的錯誤與缺點，知道沒有什么人或事會是百分百的完美，所以能夠允許自己或別人的瑕疵、過錯甚至失敗。即便發(fā)生了特別不如意的事情.也不影響到對這個人客觀的評價。4.對惡劣情況的非極端評價:“這不是我所希望的，這樣很不好，但不可怕，沒有糟糕透頂?！痹囍眠@樣的認知方式去解釋生活中遇到的各種問題，看看你的心情是否會有不同。小貼士:“快樂食品”清單1.色氨酸:讓心情平靜、愉快色氨酸必須依靠食物補充，它在被人體吸收后，能合成一種叫作5經(jīng)色胺的神經(jīng)遞質(zhì)，可調(diào)節(jié)情緒，使心情變得平靜、愉快。來源:魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。而且，這些食物最好與蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于消化、吸收和利用。2.酪氨酸:提升積極心態(tài)酪氨酸是維持腦部功能所必需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，可提升人的積極心態(tài)。來源:乳酪制品、柑橘、沙丁魚等3，維生素B、維生素E:緩解抑郁維生素B可維持正常的神經(jīng)遞質(zhì)水平，維生素B在體內(nèi)累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”。起到緩解抑郁情緒的作用:維生索E可幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。維生素B,來源:大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等維生素E米源:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜等。拓展訓練營情緒規(guī)則反思中國人有很多的情緒規(guī)則，如“忍一時風平浪靜”“男孩子有什么好怕的，要勇敢一點”“不能生氣”“不能表達悲傷情緒”“小孩有耳無嘴，不要亂講話”“和氣生財”“以和為貴”“家和萬事興”……那么你從家庭或家族中學到的情緒規(guī)則有哪些?試著寫出5條。用記號標出你認為影響最大的1條，并寫出這1條帶給你的情緒體驗。我的感悟與收獲通過這節(jié)課的學習，你對自己的煩惱有更深層的認識了嗎?三、課堂小測，展現(xiàn)風采。（一）出示測試題，各小組搶答。（二）主持人指名回答，評選優(yōu)秀小組。四、課堂小結(jié)。結(jié)束語：作為新時代的學生，能夠?qū)W會塑造良好情緒，一定要能夠成為中學生心理成長道路上的一盞明燈，為實現(xiàn)中華民族偉大復興的中國夢提供共同精神支柱和強大精神動力。五、特色作業(yè)，鞏固拓展。以小組合作的形式完成一篇小論文，根據(jù)自己的理解，談談塑造良好情緒的重要意義，下周四的課后服務時間進行展示。設計意圖學以致用。全面加強和改進德育、智育、體育、美育。堅持文化知識學習與思想品德修養(yǎng)的統(tǒng)一、理論學習與社會實踐的統(tǒng)一、全面發(fā)展與個性發(fā)展的統(tǒng)一，加強心理健康教育，促進學生身心健康、