運(yùn)動(dòng)焦慮及其研究進(jìn)展課件

主講人錢(qián)鋒運(yùn)動(dòng)焦慮及其研究進(jìn)展運(yùn)動(dòng)員到底承受了多大的壓力才站上了高高的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)？運(yùn)動(dòng)焦慮及其研究進(jìn)展基本概念喚醒或焦慮與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)焦慮的測(cè)定及其評(píng)價(jià)

運(yùn)動(dòng)焦慮產(chǎn)生的主要原因

運(yùn)動(dòng)焦慮的控制

運(yùn)動(dòng)焦慮研究的發(fā)展趨勢(shì)

基本概念應(yīng)激喚醒焦慮應(yīng)激

胡桂英（2008）主編的《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》中指出：應(yīng)激通常被稱(chēng)為壓力，是指有機(jī)體遇到干擾自己平衡狀態(tài)或超越自己應(yīng)對(duì)能力的刺激事件時(shí)，表現(xiàn)出特定的或非特定的反應(yīng)過(guò)程。應(yīng)激不單指刺激事件，也不單指有機(jī)體對(duì)刺激事件的反應(yīng)，而是指一個(gè)復(fù)雜的心理生物過(guò)程，包含了應(yīng)激事件、對(duì)應(yīng)激事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)和應(yīng)激反應(yīng)三種主要成分。

應(yīng)激事件也被稱(chēng)為應(yīng)激源或壓力源，是指有機(jī)體形成威脅并引起有機(jī)體產(chǎn)生變化的各種內(nèi)在和外在的影響因素。認(rèn)知評(píng)價(jià)是指?jìng)€(gè)體對(duì)應(yīng)激事件和可利用的應(yīng)對(duì)資源的判斷。應(yīng)激反應(yīng)是指有機(jī)體對(duì)應(yīng)激事件作出的適應(yīng)性變化，包括生理的、行為的、情緒的和認(rèn)知上的改變。Gould和Krane（1992）將喚醒定義為從深度睡眠到極度興奮這一連續(xù)體上變化的一種普遍的生理和心理激活狀態(tài)。Gould和Krane喚醒概念模型心理喚醒的強(qiáng)度——方向概念模型焦慮姜乾金（2002）認(rèn)為，焦慮是因受不能達(dá)到的目的或不能克服的威脅，使個(gè)體的自尊心與自信心受挫，或失敗感和內(nèi)疚感增加，預(yù)感到不祥和擔(dān)心形成的一種緊張不安及帶有恐懼和不愉快的情緒。

焦慮分類(lèi)狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮軀體焦慮和認(rèn)知焦慮狀態(tài)焦慮是一種瞬間情緒狀態(tài)，特點(diǎn)是由緊張和憂(yōu)慮所造成的一些可意識(shí)到的主觀(guān)感覺(jué)，是高度自主的神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)。狀態(tài)焦慮有著不同的強(qiáng)度，隨時(shí)都在波動(dòng)。特質(zhì)焦慮是一種個(gè)性特質(zhì)，指在各種情境中產(chǎn)生焦慮反應(yīng)的傾向。也就是說(shuō)，一個(gè)人無(wú)論在何種情境中都預(yù)先具有一種以特殊情緒反應(yīng)方式和反應(yīng)程度來(lái)對(duì)待事物的傾向，從而顯示出跨情境反應(yīng)的一致性。軀體焦慮是焦慮的生理性特征，是由自主神經(jīng)系統(tǒng)的喚醒所引起的體驗(yàn)，通過(guò)心跳加快、呼吸短促、手心冰涼潮濕、胃部不舒服、頭腦不清晰，或肌肉緊張感的提高而表現(xiàn)出來(lái)。認(rèn)知焦慮是焦慮的認(rèn)知性特征，是指?jìng)€(gè)體在主觀(guān)上認(rèn)知到有某種危險(xiǎn)或威脅情境的擔(dān)憂(yōu)，主要以擔(dān)憂(yōu)失敗、對(duì)自己說(shuō)一些消極的話(huà)和不愉快的視覺(jué)想象為特征。應(yīng)激、喚醒和焦慮三者之間的關(guān)系？應(yīng)激焦慮喚醒應(yīng)激是一個(gè)過(guò)程。應(yīng)激事件引起的生理反應(yīng)，會(huì)使個(gè)體的喚醒水平提高；應(yīng)激事件引起的情緒反應(yīng)，會(huì)使個(gè)體的焦慮水平提高。喚醒更多時(shí)候是指?jìng)€(gè)體的生理激活狀態(tài)，而焦慮作為一種較為強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，一定會(huì)引起生理喚醒水平的增高。

運(yùn)動(dòng)焦慮運(yùn)動(dòng)焦慮是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)當(dāng)前或預(yù)計(jì)到的具有潛在威脅情境所表現(xiàn)出的過(guò)分擔(dān)憂(yōu)和焦躁不安的情緒重負(fù)傾向。它可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員改變自身現(xiàn)狀的緊迫感以謀求達(dá)到某種新的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)焦慮分類(lèi)運(yùn)動(dòng)焦慮有正常焦慮與神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。

正常焦慮由客觀(guān)情境引起，面對(duì)社會(huì)意義重大、雙方勢(shì)均力敵、競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽，都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員一定程度的焦躁不安。

原始焦慮偏于與個(gè)人利害相關(guān)，如擔(dān)心身體受傷、擔(dān)心運(yùn)動(dòng)成績(jī)不佳、保不住榮譽(yù)、丟面子，此種焦慮越高越不利于創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。神經(jīng)過(guò)敏性焦慮是指自尊心受到傷害的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)預(yù)計(jì)到的威脅所作出的一種過(guò)度擔(dān)憂(yōu)和過(guò)分恐慌的反應(yīng)。

社會(huì)性焦慮則是在良好教育影響下所形成的關(guān)心國(guó)家與集體榮譽(yù)、關(guān)心運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展的焦灼不安傾向。它是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員為國(guó)家、集體榮譽(yù)而拼搏的積極力量。從焦慮性質(zhì)上又可將運(yùn)動(dòng)焦慮區(qū)分為原始焦慮與社會(huì)性焦慮。喚醒或焦慮與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)系

1、喚醒或焦慮為什么會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？2、相關(guān)理論喚醒或焦慮為什么會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？（1）肌肉緊張并發(fā)生協(xié)調(diào)困難（2）注意廣度的變化

首先，喚醒水平增高導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的注意范圍變窄。其次，當(dāng)喚醒水平增加時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也傾向于更少關(guān)注比賽環(huán)境或?qū)κ?。最后，過(guò)低的喚醒水平則會(huì)使注意的范圍太廣，使許多當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的信息也無(wú)遺的進(jìn)入意識(shí)層次，這就加大了大腦對(duì)信息處理的工作強(qiáng)度，降低了大腦對(duì)關(guān)鍵信息的甑別和選擇能力，從而影響動(dòng)作反應(yīng)的速度和技、戰(zhàn)術(shù)的高度發(fā)揮。相關(guān)理論

1.驅(qū)力理論2.倒U理論3.馬騰斯的多維焦慮理論4.法基和哈迪的突變理論5.漢寧的個(gè)體最佳功能區(qū)理論6.瓊斯的定向理論7.阿普特爾的逆轉(zhuǎn)理論1.驅(qū)力理論驅(qū)力理論基本上認(rèn)為成績(jī)與喚醒水平之間的關(guān)系是直線(xiàn)關(guān)系。驅(qū)力理論實(shí)際運(yùn)用首先，高喚醒水平會(huì)有利于熟練選手，但會(huì)阻礙新手。其次，提高喚醒水平對(duì)于完成像俯臥撐這樣很簡(jiǎn)單的任務(wù)是有利的，但要較好地完成像射擊這樣的復(fù)雜任務(wù)，就要求有低一些的喚醒水平。質(zhì)疑驅(qū)力理論季瀏指出：線(xiàn)性關(guān)系的驅(qū)力理論可能適合于解釋動(dòng)物性的“戰(zhàn)斗和逃避”反應(yīng)，但不適宜于解釋帶有思維參與的人類(lèi)活動(dòng)。還有學(xué)者指出：驅(qū)力理論中關(guān)于喚醒水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間這種簡(jiǎn)單的線(xiàn)性關(guān)系僅限于完全習(xí)得并熟練掌握的動(dòng)作技能和單純力量型的動(dòng)作，它只可能解釋在需要極為高度的體能、努力和堅(jiān)持性的體育活動(dòng)中，喚醒水平與體育成績(jī)之間的關(guān)系；而無(wú)法解釋在需要相互配合、控制性和協(xié)調(diào)性極強(qiáng)的體育活動(dòng)中，喚醒水平與體育成績(jī)之間的關(guān)系。

2.倒U理論倒U型理論預(yù)測(cè)，在喚醒水平由昏昏欲睡到覺(jué)醒狀態(tài)的過(guò)程中，操作成績(jī)將隨之持續(xù)增長(zhǎng)。然而，當(dāng)喚醒超越了一定的水平繼續(xù)升高時(shí)，操作表現(xiàn)則將隨喚醒水平的提高而下降。簡(jiǎn)言之，就是認(rèn)為喚醒水平和成績(jī)之間的關(guān)系是曲線(xiàn)的，而非線(xiàn)性的，并呈現(xiàn)出倒U字型。各類(lèi)運(yùn)動(dòng)技能的最佳喚醒水平比較不同技能水平選手的最佳喚醒水平比較

理解倒U理論，必須考慮的問(wèn)題

1.任務(wù)性質(zhì)：根據(jù)喚醒理論，活動(dòng)或技能的性質(zhì)是決定操作成績(jī)的基本要素。

Broadhurst的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

理解倒U理論，必須考慮的問(wèn)題2.個(gè)體差異：對(duì)于一個(gè)特定的操作任務(wù)多需要的最佳喚醒水平還因一些個(gè)體的獨(dú)特因素而異，由于與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的，已經(jīng)形成的習(xí)慣和較為穩(wěn)定的個(gè)性不同，一些運(yùn)動(dòng)員可以比另一些運(yùn)動(dòng)員在更高喚醒水平下獲得好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。討論結(jié)合自己的體育運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷或其他間接經(jīng)驗(yàn)，以倒U理論為依據(jù)，從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目性質(zhì)和個(gè)體差異兩個(gè)方面，討論喚醒或焦慮水平與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間的關(guān)系。3.馬騰斯的多維焦慮理論多維理論主要作了以下假設(shè)：1.在認(rèn)知狀態(tài)焦慮和運(yùn)動(dòng)行為之間存在著一種負(fù)線(xiàn)性關(guān)系。2.在軀體焦慮和行為之間存在著一種倒U關(guān)系。4.法基和哈迪的突變理論

5.漢寧的個(gè)體最佳功能區(qū)理論個(gè)體最佳功能區(qū)是指運(yùn)動(dòng)員在操作過(guò)程中存在著一個(gè)理論上的最佳機(jī)能區(qū)段，當(dāng)喚醒水平處于這一區(qū)段內(nèi)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員有更多的機(jī)會(huì)獲得最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。6.瓊斯的定向理論焦慮定向理論的一個(gè)觀(guān)點(diǎn)是，應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)員對(duì)焦慮體驗(yàn)的方向性解釋?zhuān)催\(yùn)動(dòng)員是將競(jìng)賽焦慮體驗(yàn)為積極的，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有促進(jìn)作用，還是將競(jìng)賽焦慮體驗(yàn)為消極的，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有阻礙作用的。另一個(gè)觀(guān)點(diǎn)是，應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)員焦慮體驗(yàn)的發(fā)生頻率，即某種強(qiáng)度的焦慮體驗(yàn)是經(jīng)常出現(xiàn)的，還是不經(jīng)常出現(xiàn)的。

7.阿普特爾的逆轉(zhuǎn)理論

三、焦慮的測(cè)定及其評(píng)價(jià)1、生理生化測(cè)量法2、問(wèn)卷法3、行為表現(xiàn)評(píng)估1、生理生化測(cè)量法腦電(EEG)、皮膚電反應(yīng)(GSR)、皮膚導(dǎo)電性(SC)、皮膚溫度(ST)、皮膚血流容積(BVP)、肌電(EMG)、心率(HR)、血壓(BP)、呼吸頻率(RR)和掌心出汗(PS)、生化測(cè)定等。1、生理生化測(cè)量法優(yōu)點(diǎn)：它不涉及語(yǔ)言描述,與被測(cè)試的語(yǔ)言表達(dá)能力無(wú)關(guān)；不以自我觀(guān)察能力為前提,幾乎適用于所有群體；生理指標(biāo)可與行為表現(xiàn)同步連續(xù)測(cè)試。缺點(diǎn)：同樣反映一般喚醒水平的兩種生理指標(biāo)的相關(guān)程度可能不高；相同的生理變化情況可能由不同的情緒狀態(tài)引起。2、問(wèn)卷法1.特質(zhì)焦慮測(cè)量1)泰勒的顯性焦慮量表(MAS)2)期皮爾伯格的狀態(tài)——特質(zhì)焦慮量表(STAI)3)馬騰斯的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮量表(SCAI)2.狀態(tài)焦慮測(cè)量1)泰勒的激活評(píng)定(AD-ACL)2)斯皮爾伯格的狀態(tài)焦慮量表(SAI)3)馬騰斯的競(jìng)賽狀態(tài)焦慮量表(CSAI-II)4)籃球運(yùn)動(dòng)情境下的SR焦慮問(wèn)卷表5)許瓦茨認(rèn)知-軀體焦慮問(wèn)卷表狀態(tài)焦慮量表（S-AI）1（）感到心情平靜。2（）我感到安全。3（）我是緊張的。4（）我感到緊張束縛。5（）我感到安逸。6（）我感到煩亂。7（）我現(xiàn)在正煩惱，感到這種煩惱超過(guò)了可能的不幸。8（）我感到滿(mǎn)意。9（）我感到害怕。10（）我感到舒適。11（）我有自信心。12（）我覺(jué)得神經(jīng)過(guò)敏。13（）我極度緊張不安。14（）優(yōu)柔寡斷。15（）我是輕松的。16（）我感到心滿(mǎn)意足。17（）我是煩惱的。18（）我感到慌亂。19（）

我感到鎮(zhèn)定。20（）

我感到愉快。均采用1~4級(jí)評(píng)定：1—幾乎沒(méi)有；2—有些；3—中等程度或是經(jīng)常有；4—非常明顯或幾乎總是如此。請(qǐng)將答案寫(xiě)在題號(hào)后（）內(nèi)。

特質(zhì)焦慮量表（T-AI）21（）我感到愉快。22（）感到神經(jīng)過(guò)敏和不安。23（）我感到自我滿(mǎn)足。24（）我希望能和別人那樣地高興。25（）

我感到我像衰竭一樣。26（）

我感到很寧?kù)o。27（）

我是平靜的、冷靜的和泰然自若的。28（）我感到困難一一堆積起來(lái)，因此無(wú)法克服。29（）我過(guò)分憂(yōu)慮一些事，實(shí)際這些事無(wú)關(guān)緊要。30（）我是高興的。31（）我的思想處于混亂狀態(tài)。32（）我缺乏自信心。33（）我感到安全。34（）我容易做出決斷。35（）我感到不合適。36（）我是滿(mǎn)足的。37（）

一些不重要的思想總纏繞著我，并打擾我。38（）

我產(chǎn)生的沮喪是如此強(qiáng)烈，以致我不能從思想上排除它們。39（）

我是一個(gè)鎮(zhèn)定的人。40（）當(dāng)我考慮我目前的事情和利益時(shí)就陷入緊張狀態(tài)。均采用1~4級(jí)評(píng)定：1—幾乎沒(méi)有；2—有些；3—中等程度或是經(jīng)常有；4—非常明顯或幾乎總是如此。請(qǐng)將答案寫(xiě)在題號(hào)后（）內(nèi)。

評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)計(jì)分方法：STAI每項(xiàng)均為1-4級(jí)評(píng)分。S-AI的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)為：1－幾乎沒(méi)有，2－有些，3－中等程度，4－非常明顯。T-AI的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)為：1－幾乎沒(méi)有，2－有些，3－經(jīng)常，4－幾乎總是如此。凡正性情緒項(xiàng)目(1、2、5、8、10、11、15、16、19、20、21、23、24、26、27、30、33、34、36、39項(xiàng))均為反向計(jì)分，即按上述順序依次評(píng)為4、3、2、1分。STAI的主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)是兩個(gè)分量表的總分：S-AI總分(1-20項(xiàng)之和)，反映受試者當(dāng)前焦慮癥狀的嚴(yán)重程度；T-AI總分(21-40項(xiàng)之和)反映受試者一貫的或平時(shí)的焦慮情況。

2、問(wèn)卷法優(yōu)點(diǎn)：它們做起來(lái)快速且易于實(shí)施也比較容易分析，結(jié)果一目了然。缺點(diǎn)：受樣本含量影響，通常需要較大的樣本來(lái)補(bǔ)償被試的內(nèi)在效度，這給實(shí)際的測(cè)試工作尤其是在運(yùn)動(dòng)隊(duì)和小運(yùn)動(dòng)群體中的測(cè)試增加了難度。它的另一個(gè)缺點(diǎn)是會(huì)受某些社會(huì)期望效應(yīng)的影響。

3、行為表現(xiàn)評(píng)估行為表現(xiàn)數(shù)據(jù)主要從日常觀(guān)察中獲得,如運(yùn)動(dòng)員賽前上廁所次數(shù)、食量、與他人交談的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間、睡眠質(zhì)量、面部表情等都能反映焦慮程度。這種方法簡(jiǎn)便易行又不干擾運(yùn)動(dòng)員的正?；顒?dòng),但這種評(píng)定的精確度較低,并可能掩蓋某些真實(shí)的情緒,因?yàn)樾袨樘卣髋c情緒性并不存在完全對(duì)應(yīng)的關(guān)系。四、運(yùn)動(dòng)焦慮產(chǎn)生的主要原因自我效能社會(huì)性評(píng)價(jià)擔(dān)心受傷注重結(jié)果個(gè)體差異人際關(guān)系自我效能自我效能是指一個(gè)人對(duì)自己能否成功地完成一項(xiàng)任務(wù)所持有的信心和期望，以及對(duì)自己成功地完成一項(xiàng)任務(wù)所具有的潛能的認(rèn)識(shí)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中的自我效能程度與焦慮水平之間存在著直接的線(xiàn)性關(guān)系，即自我效能越高，焦慮水平就越低。另外，過(guò)去活動(dòng)的成敗在一定程度上將影響自我效能、未來(lái)的活動(dòng)成績(jī)和與未來(lái)活動(dòng)有關(guān)的焦慮水平。

社會(huì)性評(píng)價(jià)

有些運(yùn)動(dòng)員在增加技術(shù)難度或提高技術(shù)要求時(shí)，擔(dān)心不能完成操作性運(yùn)動(dòng)技能或掌握認(rèn)知性運(yùn)動(dòng)知識(shí)而會(huì)受到教練和隊(duì)友的負(fù)面社會(huì)性評(píng)價(jià)，從而在體育運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生焦慮反應(yīng)，使他們更加擔(dān)憂(yōu)自己在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不能發(fā)揮水平可能引起消極評(píng)價(jià)甚至處罰。當(dāng)處于這種焦慮狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到自己的這種情緒反應(yīng)時(shí)，便會(huì)增加原有的焦慮反應(yīng)，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

擔(dān)心受傷

部分運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，而導(dǎo)致高程度的焦慮反應(yīng)。特別是那些已遭受過(guò)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的運(yùn)動(dòng)員，更是有“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的恐慌心理，其主要特征就是情緒多變，易緊張，高焦慮，自我控制、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力較低。

注重結(jié)果

一些運(yùn)動(dòng)員過(guò)分關(guān)注自己，在體育運(yùn)動(dòng)中不能有效地注意運(yùn)動(dòng)中的主要刺激，而一味關(guān)注運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，對(duì)失敗非常敏感，具有強(qiáng)烈的躲避批評(píng)和失敗的動(dòng)機(jī)。體育運(yùn)動(dòng)中的挫折感和失敗感是焦慮產(chǎn)生的促發(fā)劑，而由心理——社會(huì)因素誘發(fā)的自尊心的嚴(yán)重?fù)p傷是引發(fā)焦慮的根本原因。個(gè)體差異

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征也會(huì)對(duì)焦慮發(fā)生影響。一般而言，特質(zhì)焦慮較高的運(yùn)動(dòng)員比那些特質(zhì)焦慮較低的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于應(yīng)激刺激反應(yīng)得更頻繁，他們?nèi)菀自诖蠓秶鷥?nèi)對(duì)危險(xiǎn)和恐懼做出反應(yīng)。特質(zhì)焦慮較高的運(yùn)動(dòng)員也較容易由于人們之間相互聯(lián)系而害怕他人評(píng)定，從而增加狀態(tài)焦慮的程度。人際關(guān)系

在體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員焦慮往往是在自己與別人保持友好關(guān)系的可能性受到威脅時(shí)產(chǎn)生的。盡管運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中的焦慮也會(huì)在其他條件下出現(xiàn)，但不和諧的師生、隊(duì)友關(guān)系無(wú)疑是體育運(yùn)動(dòng)中焦慮產(chǎn)生的主要原因之一。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)中的不和諧人際關(guān)系會(huì)引起懷疑、羞恥和內(nèi)疚，從而使運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)到焦慮。人際關(guān)系之所以不和諧，最根本的原因是由于對(duì)人、對(duì)己、對(duì)事不能以實(shí)事求是的正確態(tài)度來(lái)看待、處理。五、運(yùn)動(dòng)焦慮的控制1放松訓(xùn)練

2表象訓(xùn)練

3認(rèn)知重建

4PRESSURE法1放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是以一定的暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。放松訓(xùn)練可降低因賽前緊張而產(chǎn)生的過(guò)多能量消耗，使中樞系統(tǒng)處于適當(dāng)?shù)呐d奮狀態(tài)，提高注意力，緩解賽前失眠，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽結(jié)束或訓(xùn)練后的身心恢復(fù)，并為進(jìn)行其他的心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。2表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練是指在一定的暗示語(yǔ)指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。研究表明，表象訓(xùn)練對(duì)提高比賽成績(jī)很有效。也有研究者注意到表象訓(xùn)練對(duì)焦慮的作用，有研究顯示，視覺(jué)表象能力和動(dòng)機(jī)喚醒表象訓(xùn)練可以預(yù)測(cè)認(rèn)知狀態(tài)焦慮，視覺(jué)表象能力還能預(yù)測(cè)軀體性狀態(tài)焦慮，動(dòng)機(jī)喚醒表象訓(xùn)練可預(yù)測(cè)自信。3認(rèn)知重建認(rèn)知重建是指通過(guò)改變個(gè)體對(duì)激活狀態(tài)的認(rèn)知解釋來(lái)減輕認(rèn)知焦慮的方法。很多研究都顯示了認(rèn)知對(duì)情緒的影響，情緒狀態(tài)很容易因認(rèn)知的改變而改變。所以，應(yīng)減少對(duì)比賽重要性的強(qiáng)調(diào)，以降低運(yùn)動(dòng)員的比賽焦慮，使之達(dá)到中等程度的軀體性焦慮，這樣最有利于真實(shí)能力的發(fā)揮。4PRESSURE法P(prepare)準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)在心理上準(zhǔn)備好將要進(jìn)行的比賽。R(relax)放松——比賽前用腹式呼吸進(jìn)行放松，可防止過(guò)高的喚醒。E(externalize)具體化——將動(dòng)作要領(lǐng)具體化，避免使運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得要求過(guò)多而無(wú)所適從。S(staypoitive)保持積極狀態(tài)——使自己處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，對(duì)自己能力保持自信。Butler將幾種心理訓(xùn)練方法總結(jié)為PRESSURE法，其含義為：