私人健身教練課程第一章健身產(chǎn)業(yè)課件

版權(quán)所有：賽普健身學(xué)院一、健身俱樂(lè)部發(fā)展史二、健身器材簡(jiǎn)介三、健身學(xué)院簡(jiǎn)介四、健美運(yùn)動(dòng)介紹五、體適能理論介紹第一章健身產(chǎn)業(yè)介紹版權(quán)所有：賽普健身學(xué)院賽普健身學(xué)院院長(zhǎng)、高級(jí)私人教練導(dǎo)師北京健美協(xié)會(huì)健美裁判，北京健美協(xié)會(huì)理事，健美協(xié)會(huì)高級(jí)私教培訓(xùn)師，中國(guó)健美協(xié)會(huì)教練委員會(huì)委員。北京石油化工學(xué)院健美課講師，健美專(zhuān)業(yè)隊(duì)教練?！翱当忍仃?yáng)光教練”賽前培訓(xùn)講師。北京NewFace模特學(xué)校營(yíng)養(yǎng)講師。04年開(kāi)始從事教練工作。先后任職私人教練、教練部管理、教練培訓(xùn)師。2005年至2010年每年均在各省市，全國(guó)健美賽事中獲得成績(jī)。2010至今每年均成功舉辦賽普杯全國(guó)健美新秀賽。第一章健身產(chǎn)業(yè)介紹1一、健身俱樂(lè)部展示健身俱樂(lè)部起源于2戰(zhàn)以后50年代，最早的健身俱樂(lè)部是一些專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練器械的健身房，當(dāng)年主要是為男士健美，后來(lái)隨著生活水平的發(fā)展，開(kāi)始出現(xiàn)為女士訓(xùn)練身材，為病人康復(fù)治療的場(chǎng)所，即綜合型健身俱樂(lè)部。80年代以來(lái)健身俱樂(lè)部在發(fā)達(dá)國(guó)家得到長(zhǎng)足發(fā)展，90年代動(dòng)感單車(chē)，各種舞蹈相繼進(jìn)入健身俱樂(lè)部中。世界各大健身俱樂(lè)部開(kāi)始擴(kuò)張，倍力，寶力豪，金吉姆，24小時(shí)等世界知名連鎖品牌開(kāi)始陸續(xù)進(jìn)入各國(guó)，在世界掀起健身熱，同時(shí)自身也得到不斷的發(fā)展。版權(quán)所有：賽普健身學(xué)前發(fā)達(dá)國(guó)家城市人群很大比例都去健身俱樂(lè)部健身，如澳大利亞，新西蘭，美國(guó)，歐洲各國(guó)等，比例達(dá)10%以上。世界3大加盟連鎖品牌為GOLD’SGYM、POWERHOUSE和WORLD’SGYM。最大的直營(yíng)品牌為24小時(shí)健身，加州健身是其亞洲子公司。國(guó)內(nèi)自98年開(kāi)始出現(xiàn)首批專(zhuān)業(yè)的健身俱樂(lè)部馬華健身，浩沙健身，天行健身等2000年后國(guó)內(nèi)健身俱樂(lè)部得到長(zhǎng)足發(fā)展，在一線城市開(kāi)始出現(xiàn)豪華健身俱樂(lè)部，如青鳥(niǎo)健身，中體倍力，寶力豪等。03年非典后，健身俱樂(lè)部飛速展，其原因?yàn)椋?、非典使中國(guó)人健康健身意識(shí)得到提高；2、俱樂(lè)部采用預(yù)付費(fèi)，預(yù)售等經(jīng)營(yíng)模式屬于類(lèi)金融經(jīng)營(yíng)方法，使俱樂(lè)部投資者擁有很大的現(xiàn)金流，從而保證其再投資，擴(kuò)張。3、健身從業(yè)人員對(duì)未來(lái)健身市場(chǎng)的樂(lè)觀評(píng)估。目前國(guó)內(nèi)的健身俱樂(lè)部分為三個(gè)檔次，分別為：高端定位的健身會(huì)所，中端定位的專(zhuān)業(yè)健身俱樂(lè)部，低端定位的大眾健身。其中健身會(huì)所又根據(jù)經(jīng)營(yíng)方式的不同分為三小類(lèi)：a高端小區(qū)房地產(chǎn)商的售樓處，會(huì)所的主要功能為輔助樓盤(pán)的銷(xiāo)售，屬于小區(qū)的配套設(shè)施，該會(huì)所不以盈利為目標(biāo)，例如名流會(huì)等；b，健身俱樂(lè)部連鎖品牌的總部，該會(huì)所為加盟商參觀洽談場(chǎng)所，也不以單店的盈利為目的例如金仕堡，一兆韋德等俱樂(lè)部總部；c，以本店盈利為目標(biāo)的健身會(huì)所，例如加州健身，亞歷山大等。健身會(huì)所的目標(biāo)群體為大企業(yè)高管，明星等人群，一般選址為一線城市的核心地段，年卡為1萬(wàn)以上，采用國(guó)際最先進(jìn)的訓(xùn)練器械，選擇私教時(shí)要求相對(duì)較高，私教課時(shí)費(fèi)最低為400元每節(jié)。3健身俱樂(lè)部發(fā)展專(zhuān)業(yè)健身俱樂(lè)部如北京的青鳥(niǎo)健身，中體倍力，寶力豪，奧力健身，南方的金仕堡，一兆韋德，力美健等。主要目標(biāo)人群為白領(lǐng)，一般選址為商務(wù)區(qū)，在2013年時(shí)多數(shù)專(zhuān)業(yè)健身俱樂(lè)部的年卡為3000元左右。采用國(guó)際較先進(jìn)的訓(xùn)練器械，對(duì)私教的要求較低些，課時(shí)費(fèi)一般為300元每節(jié)。大眾健身俱樂(lè)部如動(dòng)嵐健身，銳利100，超越健身等，還有各城市的非連鎖品牌。主要目標(biāo)人群為一二線城市的普通大眾及三線城市的較高端人群。一般選址會(huì)避開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)激烈的大城市城區(qū)，而選在郊區(qū)或二三線城市，采用農(nóng)村包圍城市的擴(kuò)張戰(zhàn)略。采用的器械一般為民族品牌，對(duì)私教的要求最低，課時(shí)費(fèi)一般為150元每節(jié)。

對(duì)健身俱樂(lè)部發(fā)展歷程的學(xué)習(xí)有助于我們更好的了解這個(gè)行業(yè)，同時(shí)也有助于根據(jù)行業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)加強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)，規(guī)劃自己的職業(yè)生涯。對(duì)于多數(shù)剛學(xué)習(xí)畢業(yè)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始進(jìn)入的主要是大眾健身。在大眾健身從事半年至一年的私教工作后要根據(jù)自己的職業(yè)性格進(jìn)行職業(yè)發(fā)展方向的調(diào)整。專(zhuān)業(yè)型私教應(yīng)該往中端，高端健身會(huì)所進(jìn)行就業(yè)，這樣一方面有助于提高自己的收入，另一方面有助于提高自己的專(zhuān)業(yè)技能，從業(yè)4至6年后可以往私教培訓(xùn)師的方向發(fā)展。管理型的私教應(yīng)該在原先從業(yè)的俱樂(lè)部繼續(xù)努力工作，積極分擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)的管理工作，以在俱樂(lè)部中晉升為部門(mén)經(jīng)理，單店經(jīng)理，甚至區(qū)域經(jīng)理，因?yàn)橹挥性诖蟊娊∩聿拍苡写罅康倪B鎖店，才能有從事管理工作的機(jī)會(huì)。健身器械國(guó)外高端的健身器械品牌有IiFeFitness（力健），世界頂級(jí)跑步機(jī)的生產(chǎn)者，旗下力量訓(xùn)練器械為Hummer（悍馬）；Precor（必確）頂級(jí)橢圓機(jī)的生產(chǎn)者；Nautilus（諾德士）、sportsart（時(shí)保雅）、Technogym（泰諾?。?、StarTrac（星馳）等各有優(yōu)勢(shì)。國(guó)內(nèi)質(zhì)量較為認(rèn)可的有IANRE陽(yáng)銳、bodystrong寶德龍、奧瑞特、英派斯、WNQ萬(wàn)年青、舒華。二.健身器械介紹4健身行業(yè)其他內(nèi)容健身媒體包括網(wǎng)站健身114，健身中國(guó)，健身交流論壇包括大斌健美，肌肉工程，百度健身貼吧，健美貼吧，肌肉貼吧。健身雜志包括健與美，健仕。比較注重型男的時(shí)尚雜志包括魅力先生，時(shí)尚與健康。健身營(yíng)養(yǎng)品包括康比特，肌肉科技，美瑞克斯，BSN。身體測(cè)量?jī)x包括同方，Inbody健身培訓(xùn)學(xué)院賽普健身教練培訓(xùn)學(xué)院ShapeFitnessAASFP

FISAF

韋德培訓(xùn)機(jī)構(gòu)LESMILS冰凌教練培訓(xùn)學(xué)院亞洲健身教練培訓(xùn)學(xué)院上海體適能健身學(xué)院武漢清波健身教練培訓(xùn)學(xué)院三.健身教練培訓(xùn)學(xué)院介紹5健身培訓(xùn)學(xué)院賽普健身shapefitness教練培訓(xùn)中心核心課程主要包括：私教、瑜伽，普拉提，俱樂(lè)部管理及銷(xiāo)售，健美運(yùn)動(dòng)員備賽，運(yùn)動(dòng)康復(fù)，功能性訓(xùn)練，泰拳等。賽普健身教學(xué)理念為：“教學(xué)質(zhì)量賽過(guò)于普通機(jī)構(gòu)，學(xué)員體形賽過(guò)于普通教練”健身教練不必?fù)碛锌鋸埖募∪?，但必須擁有健康?yáng)光的身材。半年的學(xué)習(xí)，我們不僅要給學(xué)員專(zhuān)業(yè)技術(shù)和專(zhuān)業(yè)技能，還要給學(xué)員一個(gè)完美身材。因此身材也是最終考核的一個(gè)項(xiàng)目。賽普每年都會(huì)舉辦健美新秀賽，目的是想提醒學(xué)員，你還擁有傲人的身材嗎？同時(shí)也是給學(xué)員提供一個(gè)學(xué)習(xí)交流的平臺(tái)。同時(shí)有人性化的保障措施——免費(fèi)無(wú)限次重修。確保所有學(xué)員都能成為一名真正的健身教練。健美運(yùn)動(dòng)健美是指人的健康強(qiáng)壯的身體所顯現(xiàn)出審美屬性。是與健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展最為密切的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。古希臘時(shí)運(yùn)動(dòng)健將用舉重物來(lái)鍛煉身體,并得到強(qiáng)壯健美的體型，被雕塑家“記錄”下來(lái)并留存至今。這是健美運(yùn)動(dòng)的早期萌芽。十九世紀(jì)晚期,德國(guó)人山道用杠鈴、啞鈴并參加角力運(yùn)動(dòng)，獲得古希臘角斗士一樣的身體，并在歐洲各地配合音樂(lè)展示自己的身體。被喻為世界上第一位健美運(yùn)動(dòng)員。后來(lái)奧林匹亞的銅像就是山道。四.健美運(yùn)動(dòng)介紹健美運(yùn)動(dòng)1940年左右至70年代是健美的黃金時(shí)期，由于曾經(jīng)的二戰(zhàn)爆發(fā)使很多年輕人開(kāi)始追求更加強(qiáng)壯的體格。1940年左右健美只是一項(xiàng)業(yè)余比賽，屬于舉重的一個(gè)分支，和健美的熱潮形成了鮮明的對(duì)比，韋德兄弟組織成立國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)IFBB。1965年，舉辦“奧林匹亞先生”(Mr.Olympia)，是目前健美界最頂級(jí)的賽事70年健美巨星阿諾德?施瓦辛格的出現(xiàn)把健美運(yùn)動(dòng)推向了高潮國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)現(xiàn)有168個(gè)會(huì)員國(guó)，亞健聯(lián)有36個(gè)會(huì)員國(guó)，是最大的國(guó)際和亞洲單項(xiàng)體育組織之一，健美運(yùn)動(dòng)也是最為普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。6健美運(yùn)動(dòng)1940年左右健美傳入我國(guó)，45年健美元老還參加了抗戰(zhàn)勝利游行。之后由于人民生活條件差，以及文化大革命，健美沒(méi)有得到很好的發(fā)展。80年后開(kāi)始復(fù)蘇，舉辦了多場(chǎng)比賽，90年后中國(guó)健美協(xié)會(huì)成立，每年舉辦健美健身錦標(biāo)賽和冠軍賽。由于健身市場(chǎng)的發(fā)展，出現(xiàn)了一些私人舉辦的比賽，如黃金之夜是目前國(guó)內(nèi)獎(jiǎng)金最多的一項(xiàng)賽事，另外吉成之夜也為國(guó)內(nèi)健美運(yùn)動(dòng)員所追捧。賽普健身教練培訓(xùn)中心舉辦過(guò)全國(guó)自然健美比賽，全國(guó)健美新秀賽，其中健美新秀賽只針對(duì)于沒(méi)用過(guò)任何藥物，且未曾在省級(jí)以上賽事獲得過(guò)名次的運(yùn)動(dòng)員。希望為健美新人提供一個(gè)公平純潔的交流平臺(tái)。健美運(yùn)動(dòng)健身產(chǎn)業(yè)的發(fā)展會(huì)帶動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展不僅會(huì)使更多的人加入到健身隊(duì)伍中，還可以為健身產(chǎn)業(yè)提供更多的專(zhuān)業(yè)人才。目前中國(guó)的健美水平在亞洲屬于中下水平，最好成績(jī)是錢(qián)吉成取得世錦賽60公斤級(jí)冠軍，還沒(méi)有一位職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員。但是國(guó)家也在加大對(duì)此運(yùn)動(dòng)的投入，水平在快速增長(zhǎng)。作為健身教練，學(xué)習(xí)健美可以使自己擁有一個(gè)更好的身材，并使理論結(jié)合到實(shí)踐中，更好的掌握專(zhuān)業(yè)知識(shí)。五.體適能理論介紹7體適能理論及元素體適能定義及元素體適能元素的測(cè)量體適能元素的改善體適能理論介紹身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)的是健身的安全性。為什么要學(xué)習(xí)體適能，體適能課程學(xué)什么？_______________________________________________________________________________________體適能要素體適能包括：___________________________________競(jìng)技相關(guān)體適能元素包括：敏捷，配合/協(xié)調(diào)，速度，平衡，反應(yīng)能力，力量。健康相關(guān)體適能元素包括：_______________________________________________8體適能要素最準(zhǔn)確的測(cè)量靜態(tài)心率的時(shí)間為：__________________________測(cè)量方法有頸動(dòng)脈測(cè)量法和橈動(dòng)脈測(cè)量法。（用食指和中指指尖按在頸動(dòng)脈）為什么用這兩種方法？動(dòng)脈一般比較深，此兩位置比較淺。靜態(tài)心率高好還是低好？體適能要素訓(xùn)練指引:頻率為每周3-5次，強(qiáng)度為最大心率的___________,時(shí)間為持續(xù)20-60分鐘，形式為大肌肉群參與并持續(xù)進(jìn)行的有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)?；@球羽毛球拳擊劃船足球游泳鐵人三項(xiàng)馬拉松（2h09m,42.19km)這些運(yùn)動(dòng)那些是有氧。體適能要素目標(biāo)心率=______________________________________每個(gè)人的最大心率都為（220-年齡)；貯備心率為（最大心率-靜態(tài)心率）用卡氏公式計(jì)算目標(biāo)心率相對(duì)準(zhǔn)確，但是比較麻煩，一般用（最大心率x運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）也可，根據(jù)特殊情況選擇。儲(chǔ)備靜態(tài)9身體組合身體由以下部分構(gòu)成：_________________________身體脂肪評(píng)估即身體脂肪占身體體重百分比。體重控制的目的就是維持最佳體脂和非脂肪體重的比例，而不是僅僅看整體體重。從健康及體適能角度來(lái)分析，達(dá)到及維持最佳體脂比例很重要。重要脂肪是：_______________________________________________________________________脂肪的功能人體內(nèi)_______的主要形式。保溫及_____器官。運(yùn)送溶脂性維生素。_______________________的重要元素。脂肪的功能生物體內(nèi)儲(chǔ)存能量的物質(zhì)并供給能量

1克脂肪在體內(nèi)分解成二氧化碳和水并產(chǎn)生___________能量，比1克蛋白質(zhì)或1克碳水化合物高一倍多。構(gòu)成一些重要生理物質(zhì)，脂肪是生命的_______________________________________________________________________________________

_________________________維持體溫和保護(hù)內(nèi)臟、_________________重要來(lái)源

10嚴(yán)重肥胖(癡肥）癡肥代表身體脂肪過(guò)多，一般醫(yī)務(wù)人員評(píng)判癡肥的方法是用__________________。癡肥是一種嚴(yán)重的疾病，在美國(guó)有超過(guò)四分之一的成年人以及14%的兒童及青少年為癡肥。癡肥是繼吸煙后第二大可預(yù)防的導(dǎo)致人類(lèi)死亡的原因。癡肥可引起的慢性疾病，比如糖尿病、腎病、關(guān)節(jié)，高血壓，心臟病等問(wèn)題。體脂百分比

男性女性重要脂肪2-4%10-12%普通_____%_____%偏高_(dá)____%______%嚴(yán)重肥胖>25%>32%有氧訓(xùn)練訓(xùn)練的方法？有那些形式？檢測(cè)訓(xùn)練的方法有心率監(jiān)測(cè)法和自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表，自我感覺(jué)在輕松到有點(diǎn)吃力的強(qiáng)度。訓(xùn)練種類(lèi)有兩種：1為強(qiáng)度不變的進(jìn)行最大心率50-75%的有氧訓(xùn)練約1-2小時(shí)；2在熱身20分鐘后用強(qiáng)度為85%最大心率進(jìn)行3-5分鐘，然后以75%進(jìn)行3-5分鐘如此循環(huán)2-5次，再慢跑10-20分鐘?？倳r(shí)間為1小時(shí)至1個(gè)半小時(shí)。初練者每周2-3次，每次在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，強(qiáng)度約在50%。11柔韌性柔韌性是指______________________________________________為何進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)？

1增強(qiáng)身體活動(dòng)功能。

2減少肌肉受傷機(jī)會(huì)。（運(yùn)動(dòng)前伸展增加血液循環(huán)從而增加氧氣養(yǎng)分，升高溫度，增加關(guān)節(jié)滑液分泌）

3減少肌肉酸痛。（運(yùn)動(dòng)后伸展促進(jìn)血液循環(huán)帶走代謝產(chǎn)物從而減少肌肉酸痛）上肢肩肘關(guān)節(jié)柔韌測(cè)試上肢柔韌性測(cè)量方法為：手臂從上向下，經(jīng)過(guò)同側(cè)的頸部，觸碰對(duì)側(cè)肩胛骨，反映出肩關(guān)節(jié)外旋的幅度。手臂從上向下，經(jīng)過(guò)對(duì)側(cè)頸部，觸碰對(duì)側(cè)肩胛骨，反映出肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收，內(nèi)旋幅度。手臂由下向上，經(jīng)過(guò)腰背部，觸碰對(duì)側(cè)肩胛骨，反映出肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，內(nèi)收幅度。伸展運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)靜態(tài)伸展-緩慢伸展至動(dòng)作末端并保持10-30秒。（安全有效）彈振式