2023年關(guān)于高考心理調(diào)節(jié)十大技巧方法

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年關(guān)于高考心理調(diào)節(jié)十大技巧主意收拾關(guān)于高考心理調(diào)節(jié)十大技巧主意

高考心理調(diào)節(jié)十大技巧主意你決定好了嗎?高考心理調(diào)節(jié)十大技巧有哪些?如何調(diào)節(jié)心理?以下是我仔細(xì)收集收拾的高考心理調(diào)節(jié)十大技巧主意，下面我就和大家分享，來贊賞一下吧。

高考心理調(diào)節(jié)十大技巧主意

1、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有絕對差距，千萬別忘了天天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的學(xué)生基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的學(xué)生思維靈巧靈巧，有絕對的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的學(xué)生閱讀面廣，視野開辟，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。

不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，自信不絕對能讓你勝利的話，那么走失信心就絕對會(huì)導(dǎo)致失敗。許多成績優(yōu)秀在學(xué)生在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

2、準(zhǔn)確發(fā)泄

高考前許多學(xué)生的心理壓力是異常大的，很容易造成心態(tài)平衡。最常見兩種學(xué)生是：存在消極心理的學(xué)生和不自信的學(xué)生。這類學(xué)生可以先收拾自己近段的學(xué)習(xí)情況，多擔(dān)心自己的優(yōu)勢學(xué)科以便增強(qiáng)自己的自信心。除此之外學(xué)生應(yīng)該多參加體育運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄心理壓力，絕對要保持情緒輕巧愉快。

3、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著絕對要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是所有。只要以平時(shí)心對待考試，充足發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

4、食療法

備戰(zhàn)高考是一件異常辛勞的事情，尤其是大腦使用比平時(shí)要多許多。所以這個(gè)階段學(xué)生身體對營養(yǎng)的需求是異常高的，家長可以在確保孩子營養(yǎng)充足情況下，。可以給孩子多吃些緩解壓力的食物;例如白菜、洋蔥可以緩解緊張的情緒;牛奶可以安定孩子的情緒，番茄和柑橘可以調(diào)節(jié)心理壓力。

5、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，舉行積極暗示，自我打氣。“我行，我絕對行”。“我潛力大”?！拔议L進(jìn)大”?！拔覑勰教魬?zhàn)”。如碰到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面向一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以勝利。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)歡喜點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

6、自我暗示法

積極的心理暗示也是勝利的一半，備戰(zhàn)的考生天天要給自己積極的心理暗示。例如天天可以對自己說：固然壓力異常大，但是每一天都是新的一天，每一天都會(huì)有新的改變。這些積極的心理暗示可以消除壓力和焦慮，增強(qiáng)考生自己的信心。

7、保持邏輯的生活起居

每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居偶爾、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層歡喜和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活出發(fā)子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會(huì)考出好成績。莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。

所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對睡眠舉行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

8、學(xué)會(huì)放松

當(dāng)感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的主意，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫鞍ⅰＳ幸环N聲音是宇宙的聲音，那就是阿。我們知道閩南話有阿公、阿婆、阿爸、阿媽等稱呼;耶酥教講阿門;佛教講阿彌陀佛;我們從高處掉下來，會(huì)阿的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困窘時(shí)，就要大聲喊阿。這種方式容易易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

9、過渡減壓法

通常小學(xué)與家庭都讓考生在考前舉行一周以上時(shí)光的歇息與調(diào)節(jié)，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但無數(shù)教師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)節(jié)主意，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大歇息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不舉行，事實(shí)上這種歇息與調(diào)節(jié)是不科學(xué)的。

心理學(xué)研究表明，人們倘若處于高度緊張的工作壓力下，持久下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，倘若驟然停下來無事可干，使本來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因驟然失去對象物，面向?qū)捲o事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以無數(shù)考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。

對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)光，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，倘若考生在考前一周徹低停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

10、保持平時(shí)心

無論總算考試結(jié)果如何，都請學(xué)生們保持一顆平時(shí)心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，倘若考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做決定，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的學(xué)生們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從心痛失望的情緒中走出來，分析囫圇高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。

總之，保持一顆平時(shí)心，坦然面向一切可能發(fā)生的事情，那么無論你未來碰到什么樣的順境或困境，都能夠泰然處之，并且總算絕對能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

高考后如何調(diào)節(jié)心理

1、客看見待高考成績

考試固然結(jié)束了，但隨之而來的對成績的預(yù)測和獲知，以及由此帶來的考生種種心態(tài)變化和行為表現(xiàn)，尤其需要家長、小學(xué)和社會(huì)密切擔(dān)心。

考試結(jié)束后，考生和家長的視線轉(zhuǎn)移也會(huì)使情緒心理出現(xiàn)新變化，比較擴(kuò)散體現(xiàn)在對考試分?jǐn)?shù)和能報(bào)考什么樣的大學(xué)等方面的擔(dān)心。

建議考生應(yīng)積極面向高考，懂得高考并不是人生的唯一出路，高考只是人生中的一段旅程，要將其當(dāng)作人生中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，是高中生活的結(jié)束，也是未來新生活的開始?？忌环晾眠@段時(shí)光，好好計(jì)劃一下自己的未來，比如考慮怎么選大學(xué)專業(yè)，或者要不要復(fù)讀。每個(gè)人都可以有夢想，并為之去努力。同時(shí)家長也要保持平時(shí)心態(tài)，充足發(fā)揮好家庭“避風(fēng)港”的作用，給孩子更多關(guān)心和呵護(hù)。

2、主動(dòng)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

考生考后常見的心理問題，主要表現(xiàn)為過度放肆、抑郁自責(zé)、焦慮不安、強(qiáng)迫思維、失眠多夢、軀體不適等。倘若考生出現(xiàn)延續(xù)失眠、茶飯不思、無誘因腹疼腹瀉、無故發(fā)火、易發(fā)脾氣等情況，家長要注意考生可能存在的不良情緒，需引起擔(dān)心并及時(shí)和積極引導(dǎo)、干預(yù)。

曾干指出，考生完成考試后，應(yīng)保持平和的心態(tài)，準(zhǔn)確調(diào)節(jié)自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現(xiàn)象：一是過分放松、娛樂無度。不少考生認(rèn)為反正考完了，要么一天到晚睡覺，要么長時(shí)光玩電腦、打游戲或與學(xué)生狂歡，結(jié)果反而招致身心疲勞;二是過度焦慮、自我封閉?？己蟪霈F(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)心是一種正常的心理狀態(tài)，但是過度擔(dān)心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺得自己考砸了，將自己封閉在家里，這些都是不可取的做法。

3、適當(dāng)充實(shí)假期生活

建議考生在高考結(jié)束后，應(yīng)遵循正常的生活和作息邏輯，并充足利用這段時(shí)光對自己中學(xué)時(shí)代的生活舉行一個(gè)總結(jié)，對未來的大學(xué)生涯舉行一些“設(shè)想”，讓自己能夠安穩(wěn)度過高考后的這段時(shí)光。

另外，高考后的暑假，考生還可根據(jù)各自不同的興趣興趣，在注意人身安全和做好防疫的前提下，利用假期去參加有益身心健康的活動(dòng)，學(xué)習(xí)課堂之外的知識(shí)，比如體育運(yùn)動(dòng)、考駕照、短途旅游等，也可從事志愿服務(wù)等社會(huì)實(shí)踐，增強(qiáng)社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，從不同渠道去緩解高考成績和填報(bào)志愿帶來的壓力。

高考后減壓主意

1、深呼吸放松

研究者發(fā)現(xiàn)35個(gè)“注意沉思”活動(dòng)的參加者在三個(gè)月內(nèi)降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是天天默默的坐下來直到10分鐘，這期間只把精神擴(kuò)散在呼吸上。音樂放松

輕巧的音樂有助于緩解壓力。倘若你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心