第5課+認(rèn)識情緒+管理情緒【中職專用】《心理健康與職業(yè)生涯規(guī)劃》（高教版2023基礎(chǔ)模塊）

認(rèn)識情緒管理情緒第五課傷心時，該哭的就應(yīng)該大哭一場；心煩時，可以找知心朋友傾訴；不滿時，發(fā)發(fā)牢騷；情緒低落時可以聽或唱些歡快的歌

為什么會有這么多的表情包？請選擇一個表情包來代表你今天的心情？目錄破解情緒的密碼成為情緒的主人情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒游戲規(guī)則：三位同學(xué)一組，由一位同學(xué)展示情緒詞匯卡片，另一位同學(xué)通過表情和動作表演卡片上的情緒詞匯，第三位同學(xué)根據(jù)表演猜出卡片上的情緒詞匯。猜詞的同學(xué)可以提問，表演的同學(xué)只能回答是或不是。小結(jié)提問：情緒只是一種主觀體驗嗎？什么是情緒？情緒由哪些因素構(gòu)成？情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒情緒是一種非常復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它不僅包括個人內(nèi)心的主觀體驗也伴隨個體相應(yīng)的外部表現(xiàn),還表現(xiàn)出相應(yīng)的生理反應(yīng)。主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理反應(yīng)三者共同構(gòu)成了我們豐富的情緒世界。當(dāng)我們悲傷的時候，可能會覺得沮喪、泄氣、無精打采，甚至想哭。當(dāng)我們害怕的時候，可能會心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張。當(dāng)我們憤怒的時候，可能會血壓升高、心跳加快，可能會感到口干，也可能會出汗。生理反應(yīng)當(dāng)我們快樂的時候，可能會感到精力充沛，可能會對新鮮事物充滿好奇，可能會笑容滿面，步履輕盈。主觀體驗外部表現(xiàn)生理反應(yīng)情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒想一想：情緒有哪些種類？情緒是否有好壞之分？根據(jù)愉悅度，情緒通常可以分為正性情緒和負(fù)性情緒。正性情緒（如開心、滿足、興奮等）使人心情舒暢，能提高學(xué)習(xí)、工作的效率，也是維系和諧人際關(guān)系的紐帶；負(fù)性情緒（如憤怒、恐懼、悲傷等）根據(jù)生理激活水平不同，情緒有不同的強度之分。比如，興奮比滿足情緒強度更高,恐慌比相心情緒強度更高。沒有好壞之分情緒的分類：品詩句，猜情緒125634漫卷詩書喜欲狂。

怒發(fā)沖冠，憑欄處、瀟瀟雨歇。

哀民生之多艱。

風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵。

劍外忽傳收薊北，初聞涕淚滿衣裳。問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流。怒哀哀喜喜懼情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒正向負(fù)向負(fù)向負(fù)向正向負(fù)向情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒過于強烈和持久的情緒可能會影響人的學(xué)習(xí)、工作效率和身心健康。情緒是生活中不可避免的一部分，它可以影響人的心理和生理健康，同時也可以影響人的行為和決策，甚至影響人際關(guān)系。情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒閱讀與思考：小劉馬上要參加會計事務(wù)專業(yè)的職業(yè)技能比賽了。他雖然反復(fù)練習(xí)，但仍然擔(dān)心在比賽中會出現(xiàn)差錯，從而影響比賽成績。他覺得，如果比賽成績不好,就會影響他以后找工作；如果找不到好工作,他就是個失敗者。越臨近比賽小劉就越焦慮,吃不好睡不香......另外，小劉發(fā)現(xiàn)，和他起參加比賽的小王非常鎮(zhèn)定，好像一點兒也不為比賽擔(dān)心。小劉更加焦慮了。同學(xué)們，在生活和學(xué)習(xí)中你有遇到這種相似的場景嗎？分析小劉焦慮的原因和情緒影響因素。環(huán)境、生理狀態(tài)、個體對事件的看法和評價等都會影響情緒的產(chǎn)生和變化。在個體內(nèi)部因素中，個體的看法和評價是更為重要的影響因素。情緒是人和環(huán)境相互作用的產(chǎn)物。情緒的產(chǎn)生和變化既受到環(huán)境因素的影響，也受到個體內(nèi)部因素的影響。情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒情緒從哪里來？生理狀態(tài)個體對事件的看法評價環(huán)境1234情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒活動《照鏡子》要求：記錄情緒糟糕的一次事件，分析影響你情緒的因素。與家人的關(guān)系？學(xué)習(xí)成績？技能大賽？被抽到回答問題？……與舍友關(guān)系？哪些事件影響了你的情緒？心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯創(chuàng)立了“情緒ABC理論”情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒活學(xué)活用：運用“情緒ABC理論”，針對“照鏡子”活動中你所陳述的情緒糟糕事件進(jìn)行分析，建立新的“信念”得出新的“結(jié)果”，建立正向情緒。ABC事件B1C1信念結(jié)果情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒閱讀與思考：最近幾天，小張和室友之間發(fā)生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就會感到有點煩躁；每次見到室友，她也會產(chǎn)生生氣和委屈的情緒。在宿舍里，她不說話也不搭理室友，只是默默地做自己的事情，她覺得這些情緒都是不好的，也不想把這些感受告訴別人，只是埋藏在自己心里。你是否贊同小張的做法？為什么？如果你是小張你會怎樣做？情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒情緒有正性和負(fù)性之分，沒有絕對的好壞之分。每一種情緒都有自己獨特的作用。試圖壓抑或回避自然產(chǎn)生的情緒，可能讓人陷入更深的困擾之中。因此，要成為情緒的主人，首先需要正視情緒。情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒如何正視情緒？接納并主動體驗情緒。無論體驗到正性情緒還是負(fù)性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。合理表達(dá)情緒。接納情緒并不代表我們可以任意表達(dá)情緒。我們需要在隨意發(fā)泄情緒和合理表達(dá)情緒之間畫出一道清晰的界線。隨意發(fā)泄情緒，如憤怒時攻擊或羞辱他人，會給自己和別人帶來傷害。主動通過交談、書寫等方式來表達(dá)消極情緒，能夠減弱或緩解壓力事件對免疫系統(tǒng)功能的消極影響，維護(hù)人的身體健康。情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒活學(xué)活用：請你以“小張”或“室友”的角度，為對方寫一封信，調(diào)節(jié)兩人之間的矛盾。管理情緒的方法思考：同樣是下雨，三人的情緒是怎樣的？為什么會不同呢？情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒1.調(diào)整想法。對事件的認(rèn)識和理解是影響情緒體驗的關(guān)鍵。想法改變，情緒也會隨之發(fā)生變化。17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長的。母親吳鳳仙工資不高，靠幫別人加工毛線衣賺點錢供兒子讀書，徐力考進(jìn)了學(xué)校的重點班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績都要排在班級前10名。重壓之下的徐力感到母親對自己管得太嚴(yán)，而且母親提出的目標(biāo)無法實現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒閱讀與思考如果你是徐力，你會采什么辦法來調(diào)節(jié)自己的情緒？回憶和闡述你最為深刻的一次情緒變化，你是怎么解決的？請說明你解決的方法！這樣發(fā)泄行不行？喝酒吃東西打架管理情緒的方法情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒2.掌握正確的宣泄方式。在經(jīng)歷強烈情緒時，適度宣泄可以降低情緒的強度。翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦美美睡一覺其他……情緒是什么情緒從哪里來正視情緒學(xué)會管理情緒管理情緒的方法3.調(diào)整身體狀態(tài)。運動和睡眠能幫助人維持良好的身體