學(xué)校食堂人員食品安全知識培訓(xùn)模板下載兩篇

學(xué)校食堂食品安全

管理培訓(xùn)演講人：XXX培訓(xùn)的目的及意義本次召集各學(xué)校食堂的負(fù)責(zé)人、食品安全管理員進(jìn)行培訓(xùn)，希望各位能夠很好地掌握相關(guān)保證食品安全、預(yù)防食物中毒的知識和技能，并運(yùn)用到自身管理和食品生產(chǎn)經(jīng)營的過程中去。加強(qiáng)學(xué)校食堂食品安全監(jiān)督管理，落實(shí)責(zé)任，保障學(xué)生的用餐安全和身體健康，防止學(xué)校食物中毒或者其他食源性疾患事故的發(fā)生。目錄學(xué)校食堂食品安全管理人員崗位職責(zé)食品安全制度及操作規(guī)范場地設(shè)施要求食堂布局和工藝流程

管理與責(zé)任學(xué)校食堂必須達(dá)到一定的條件，取得《食品經(jīng)營許可證》后方可供餐。（一）當(dāng)?shù)卣畬W(xué)校食堂食品安全負(fù)總責(zé)；（二）學(xué)校食堂、餐飲配送企業(yè)對食品安全負(fù)主體責(zé)任；（三）學(xué)校校長和餐飲配送企業(yè)的負(fù)責(zé)人為食品安全第一責(zé)任人；（四）各供餐單位要建立健全食品安全管理機(jī)構(gòu)和崗位責(zé)任制，建立食品及食品原料購進(jìn)驗(yàn)收、食品及食品原料索證索票、食品儲(chǔ)存、食品加工制作、餐飲具清洗、菜品留樣、從業(yè)人員健康培訓(xùn)、設(shè)施、環(huán)境衛(wèi)生清潔等管理制度，并張貼上墻。（亮證經(jīng)營，制度上墻）學(xué)校食堂食品安全

管理人員崗位職責(zé)

學(xué)校食堂食品安全分管校長崗位職責(zé)

1、組織成立食品安全管理組織；2、組織制定食品安全管理制度及崗位責(zé)任制；3、組織學(xué)校食品安全管理人員及從業(yè)人員學(xué)習(xí)食品安全相關(guān)法律法規(guī)及標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范；4、組織對學(xué)校食堂開展食品安全檢查，實(shí)行考核獎(jiǎng)懲制度；5、配合食品安全監(jiān)督機(jī)構(gòu)的監(jiān)督檢查，起到上傳下達(dá)的作用；6、負(fù)責(zé)食物中毒等食品安全事故的預(yù)防、報(bào)告、處置。

學(xué)校食堂食品安全管理人員崗位職責(zé)

1、具體制定食品安全管理制度及崗位責(zé)任制；2、制定從業(yè)人員食品安全知識培訓(xùn)計(jì)劃并組織實(shí)施；3、組織從業(yè)人員進(jìn)行健康檢查，依法督促患有有礙食品安全疾病的人員調(diào)整到不影響食品安全的工作崗位；4、制定食品安全檢查計(jì)劃，明確檢查項(xiàng)目及考核標(biāo)準(zhǔn)，并做好檢查記錄；5、對食品（含原料）、食品添加劑、食品相關(guān)產(chǎn)品采購索證索票、進(jìn)貨查驗(yàn)、采購記錄和食品添加劑貯存、使用進(jìn)行管理；6、對所在場所環(huán)境衛(wèi)生和餐廚廢棄物處理進(jìn)行管理。學(xué)校食堂食品安全管理人員崗位職責(zé)7、建立食品安全檢查及從業(yè)人員健康、培訓(xùn)等管理檔案；8、積極配合餐飲服務(wù)食品安全監(jiān)管部門開展的監(jiān)督檢查工作，并如實(shí)提供有關(guān)資料或信息；9、組織制定食品安全事故處置方案，定期檢查各項(xiàng)食品安全防范措施的落實(shí)情況，及時(shí)消除食品安全事故隱患，所在單位發(fā)生疑似食物中毒等食品安全事故時(shí)，及時(shí)將事故發(fā)生情況報(bào)告當(dāng)?shù)夭惋嫹?wù)食品安全監(jiān)管部門，采取措施防止事態(tài)擴(kuò)大，配合監(jiān)管部門調(diào)查處理；10、其他保證餐飲服務(wù)食品安全有關(guān)的管理工作。學(xué)校食堂餐飲服務(wù)應(yīng)建立的食品安全制度及操作規(guī)范

1、采購食品原料索證、索票驗(yàn)收制度；2、食品庫房管理制度；3、食品添加劑管理制度；4、粗加工管理制度；5、烹調(diào)加工管理制度；6、配餐管理制度；7、從業(yè)人員健康檢查制度；8、從業(yè)人員食品安全知識培訓(xùn)制度；9、餐具用具清洗消毒、保潔制度；10、食品安全檢查制度；11、生熟食品控制交叉污染安全管理制度；12、從業(yè)人員個(gè)人衛(wèi)生管理制度；13、食品留樣管理制度食品安全制度及操作規(guī)范（一）學(xué)校食堂食品原料采購管理1、采購食品原料時(shí)進(jìn)行感官檢查；2、宜定點(diǎn)采購食品原料，并與供貨商簽訂食品安全協(xié)議；3、所采購的食品原料入庫前應(yīng)認(rèn)真查驗(yàn)，并按要求進(jìn)行登記，登記內(nèi)容齊全，不得缺項(xiàng)；4、采購食品原料時(shí)，索取食品流通許可證（由生產(chǎn)廠家直接采購的索取食品生產(chǎn)許可證）、產(chǎn)品合格證、檢驗(yàn)檢疫單等，并復(fù)印存檔，同時(shí)保留每筆進(jìn)貨票據(jù)；從超市、農(nóng)貿(mào)市場、個(gè)體經(jīng)營商戶等處臨時(shí)采購的食品原料，應(yīng)當(dāng)索取并保留購貨票據(jù)；5、禁止外購熟肉、釀皮、裱花蛋糕等熟食品；6、食品原料采購人員需經(jīng)食品安全知識培訓(xùn)合格后方可上崗。

查看采購憑證，包括送貨單據(jù)和購物憑證，建立采購臺(tái)賬?！妒称钒踩ā返谖迨畻l第二款規(guī)定記錄和憑證保存期限不得少于產(chǎn)品保質(zhì)期滿后六個(gè)月；沒有明確保質(zhì)期的，保存期限不得少于2年。采購記錄應(yīng)當(dāng)如實(shí)記錄食品的名稱、規(guī)格、數(shù)量、生產(chǎn)日期或者生產(chǎn)批號、保質(zhì)期、進(jìn)貨日期以及供應(yīng)者名稱、地址、聯(lián)系方式等內(nèi)容。鼓勵(lì)企業(yè)建立電子臺(tái)賬登記記錄。（一）學(xué)校食堂食品原料采購管理

（二）學(xué)校食堂原料庫房貯存管理

1、設(shè)置專用貯存食品的庫房，并安裝機(jī)械通風(fēng)裝置，庫房入口應(yīng)設(shè)置金屬防鼠板；2、食品貯存應(yīng)分類分架、離地隔墻均在10cm以上；3、各類食品分區(qū)域存放，并有明顯標(biāo)示，生食品、半成品和熟食品應(yīng)分柜存放，做到生熟分開、葷素分開。4、散裝食品應(yīng)使用專用容器存放，并有載明生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等內(nèi)容的標(biāo)簽；5、定期檢查，及時(shí)處理變質(zhì)或超過保質(zhì)期限的食品。食品儲(chǔ)存間禁止存放有毒、有害物品及個(gè)人生活用品。6、用于原料、半成品、成品的刀、墩、板、桶、盆、筐、抹布以及其他工具、容器必須標(biāo)志明顯，做到分開使用，定位存放，用后洗凈，保持清潔。（三）學(xué)校食堂食品添加劑管理

食品添加劑貯存、使用、公示需符合要求。貯存：“五專管理”，即專人采購、專人保管、專人領(lǐng)用、專人登記、專柜保存;使用：嚴(yán)禁“兩超”，即超范圍和超劑量使用食品添加劑；

公示：“兩公開”，在店堂醒目位置或菜單上公示所使用食品添加劑名稱、使用量和使用范圍

（四）學(xué)校食堂食品加工用具及餐具洗消操作管理1、設(shè)置相對的加工用具及餐具清洗、消毒間或區(qū)域；2、消毒間（區(qū)域）內(nèi)應(yīng)劃分待洗區(qū)、清洗區(qū)、消毒區(qū)、保潔區(qū)，并有明顯標(biāo)示；3、采用化學(xué)消毒的，至少設(shè)有3個(gè)專用水池。采用人工清洗熱力消毒的，至少設(shè)有２個(gè)專用水池。各類水池應(yīng)以明顯標(biāo)識標(biāo)明其用途；4、物理消毒。包括蒸汽、煮沸、紅外線等熱力消毒方法。①煮沸、蒸汽消毒保持100℃，10分鐘以上。②紅外線消毒一般控制溫度120℃以上，保持10分鐘以上③洗碗機(jī)消毒一般控制水溫85℃，持續(xù)沖洗消毒40秒以上。5、化學(xué)消毒。主要為使用各種含氯消毒藥物

①使用濃度應(yīng)含有效氯250mg/L（又稱250ppm）以上，餐用具全部浸泡入液體中5分鐘以上。

②化學(xué)消毒后的餐用具應(yīng)用凈水沖去表面殘留的消毒劑。6、保潔方法

消毒后的餐用具要自然濾干或烘干，不應(yīng)使用抹布、餐巾擦干，避免受到再次污染。

消毒后的餐用具應(yīng)及時(shí)放入密閉的餐用具保潔設(shè)施內(nèi)。（五）學(xué)校食堂食品原料切配操作管理1、加工前應(yīng)認(rèn)真檢查待加工食品，確認(rèn)無異常后再行操作；2、盛放未清洗處理的原料與已清洗處理的原料容器分開使用，并有明顯標(biāo)示；3、已處理的原料直接放入專用容器；4、已處理但未使用的原料應(yīng)及時(shí)放入容器，用保鮮膜密封，冷藏或冷凍存放；5、及時(shí)收集、清掃廢棄物，不許有隔餐垃圾存放；6、加工結(jié)束后及時(shí)對切配區(qū)進(jìn)行清掃，保持清潔，并對容器用具進(jìn)行清洗、消毒。（六）學(xué)校食堂食品烹制操作管理1、烹飪前應(yīng)認(rèn)真檢查待加工食品，確認(rèn)無異常后再進(jìn)行烹飪加工；2、不得用回收食品作為原料加工食品；3、食品應(yīng)燒熟煮透，中心溫度達(dá)70℃以上，必要時(shí)感官檢查或測菜品中心溫度。感官檢查，切開食品查看中心部位有無血水；魚、肉類動(dòng)物食品、塊狀食品、有容器盛裝的液態(tài)食品，使用中心溫度計(jì)測量中心溫度不低于70℃；4、肉類和豆類（特別是四季豆）食品必須充分加熱，確保煮熟煮透后才能出售，禁止使用發(fā)芽馬鈴薯和有毒的野生蘑菇等含有毒素的原料加工食品；5、加工后的成品應(yīng)與半成品、原料分開存放；（六）學(xué)校食堂食品烹制操作管理6、烹飪后至食用前的時(shí)間應(yīng)控制在2小時(shí)內(nèi)，若超過2小時(shí)存放的，應(yīng)立即放在冰箱中；超過2小時(shí)的應(yīng)該在10℃以下或60℃以上條件存放。（2）保持在60℃以上（熱藏），保質(zhì)期為燒熟后4小時(shí)。（3）保持在10℃以下（冷藏），保質(zhì)期為燒熟后24小時(shí)。傳遞食品時(shí)應(yīng)使用保鮮膜等，以免食品受污染。7、禁止對學(xué)生銷售隔餐食品、涼菜、外購熟食品等，中小學(xué)、幼兒園不供應(yīng)涼菜。（七）學(xué)校食堂粗加工間管理1、設(shè)置相對的食品原料粗加工間或區(qū)域，且不得露天；2、粗加工間（區(qū)域）內(nèi)劃分待洗區(qū)、清洗區(qū)、凈菜區(qū)，并有明顯標(biāo)示；3、盛放未清洗處理的原料與已清洗處理的原料容器分開使用，并有明顯標(biāo)示；4、食品原料、食品加工用具及容器均不得落地存放；5、購進(jìn)的食品原料應(yīng)去掉外包裝后放入專用容器內(nèi)；6、加工結(jié)束后及時(shí)對粗加工間（區(qū)域）進(jìn)行清掃，保持清潔，并對容器用具進(jìn)行清洗、消毒。（八）學(xué)校食堂從業(yè)人員個(gè)人衛(wèi)生管理1、學(xué)校食堂的所有從業(yè)人員必須每年進(jìn)行一次健康體檢，新參加工作或臨時(shí)參加工作的從業(yè)人員取得“健康合格證”后方可上崗；2、凡患有痢疾、傷寒、病毒性肝炎等消化道疾?。òú≡瓟y帶者），活動(dòng)性肺結(jié)核，化膿性或者滲出性皮膚病以及其他有礙食品衛(wèi)生的疾病的，不得從事接觸直接入口食品的工作，食堂從業(yè)人員在出現(xiàn)咳嗽、腹瀉、發(fā)熱、嘔吐等有礙于食品衛(wèi)生的病癥時(shí)，應(yīng)立即離開工作崗位，待查明病因、排除有礙食品衛(wèi)生的病癥或治愈后，方可重新上崗。（八）學(xué)校食堂從業(yè)人員個(gè)人衛(wèi)生管理3、食品加工操作前、處理食品原料后、便后用肥皂及清水洗手；接觸直接入口食品之前應(yīng)洗手消毒；4、工作時(shí)應(yīng)穿戴清潔的工作衣、帽、并把頭發(fā)置于帽內(nèi)，出售食品或分餐時(shí)應(yīng)戴口罩。5、不得留長指甲、涂指甲油、戴首飾等加工食品；6、不得在食品加工和銷售場所內(nèi)吸煙，不得有面對食品打噴嚏、咳嗽及其他有礙食品衛(wèi)生安全的行為。（九）學(xué)校食堂菜品留樣管理1、設(shè)置專用留樣冰箱，并上鎖，專人管理，冷藏溫度控制在0℃到10℃之間；2、每餐給學(xué)生供應(yīng)的所有食品均需留樣；3、留樣容器應(yīng)密閉并專用，使用前需清洗、消毒；4、留樣時(shí)限為48小時(shí)，數(shù)量為100克以上；5、做好每次留樣記錄，記錄留樣食品名稱、留樣量、留樣時(shí)間（要求具體到時(shí)、分）、餐次、留樣人員、審核人員、留樣銷毀時(shí)間、銷毀人員等；6、留樣樣品為同時(shí)加工供學(xué)生食用的食品，不得另外制作；7、留樣記錄至少應(yīng)保存2年。場地設(shè)施要求（一）食堂位置與面積

位置：學(xué)校食堂、餐飲配送企業(yè)廚房、定點(diǎn)托餐點(diǎn)廚房必須遠(yuǎn)離污染源，距離廁所、暴露垃圾堆（場）等污染源25米以上。面積：100人以內(nèi)應(yīng)不少于30平方米，100人以上應(yīng)不少于60平方米，加工間應(yīng)設(shè)在室內(nèi)，其設(shè)施必須與就餐人數(shù)相適應(yīng)。（二）墻壁、天花板

墻壁材質(zhì)：要求使用無毒、無異味、不透水、不易積垢、平滑的淺色材料。墻裙設(shè)置：檢查粗加工、切配、烹飪、餐飲具清洗等需經(jīng)常清洗的場所及易潮濕的場所是否有易清洗的墻裙，要求墻裙1.5米以上。

墻壁衛(wèi)生：墻壁無霉斑、積油膩、污垢。粗加工、切配、烹飪等場所的墻裙無瓷磚脫落、破損。

天花板：應(yīng)采用無毒、無異味、不吸水、不易積垢、表面光潔、耐腐蝕、耐溫、淺色材料涂覆或裝修（要求：天花板與橫梁或墻壁結(jié)合處有一定弧度）烹飪場所天花板離地宜2.5米以上，小于2.5米應(yīng)采用機(jī)械排風(fēng)系統(tǒng)。（三）地面地面材質(zhì)：粗加工、切配、烹飪等食品處理區(qū)的地面是否用無毒、無異味、不透水、耐腐蝕的材料鋪成，并有一定坡度。坡度：指地面和排水溝有排水坡度，以是否積水來判斷坡度是否符合要求。地面衛(wèi)生：粗加工、烹飪、餐飲具清洗等食品處理區(qū)地面平整，無破損、積水、積存污垢及廢棄物殘?jiān)＃ㄋ模╅T窗1、室內(nèi)窗臺(tái)下斜45度或采用無窗臺(tái)結(jié)構(gòu)。

2；食品處理區(qū)的門、窗應(yīng)裝配嚴(yán)密。

3、與外界直接相通的門和各類專間的門能自動(dòng)關(guān)閉。

4、與外界直接相通的門和可開啟的窗設(shè)有防蠅紗網(wǎng)。

5、門窗、防蠅紗網(wǎng)等設(shè)施無破損、發(fā)霉和變形，空氣幕能正常使用。（五）排水系統(tǒng)

粗加工、切配、烹飪、餐飲具清洗等場所應(yīng)設(shè)排水系統(tǒng)，排水溝需有坡度，保持暢通。排水系統(tǒng)的流向由高清潔區(qū)流向低清潔區(qū)，并有防止污水逆流的設(shè)計(jì)。排水溝有可拆卸的蓋板，出口處有金屬網(wǎng)罩（網(wǎng)眼孔徑小于6mm防鼠類侵入）。（六）通風(fēng)、排煙1、配備有足夠的照明、通風(fēng)、排煙裝置。

2、烹飪場所采用機(jī)械排風(fēng)設(shè)施并能滿足需要。

3、通風(fēng)狀況：食品處理區(qū)保持良好通風(fēng)并及時(shí)排除潮濕和污濁的空氣。（七）三防措施有完善的防蠅、防塵、防鼠設(shè)施，如配置紗門、紗窗，木門下端有金屬防鼠扳，下水道出口處有金屬隔柵；應(yīng)有帶蓋垃圾桶或垃圾桶加蓋。（八）冰柜存儲(chǔ)1、冷藏（凍）柜應(yīng)定期除霜（霜厚不應(yīng)超過1cm）、清潔和維修，校驗(yàn)溫度（指示）計(jì)。

2、不得將食品堆積、擠壓存放，食品保存應(yīng)加蓋加膜或密閉保存。

3、有專用調(diào)味料容器并有明顯標(biāo)簽，下班后能做到密閉保存，盛放調(diào)味料的器皿要定期清洗消毒。

4、食品成品、半成品、原料分開存放。

5、燒烤成品應(yīng)有專用存放場所。食堂布局和工藝流程食堂布局和工藝流程食堂、廚房的設(shè)施設(shè)備布局應(yīng)當(dāng)合理，學(xué)校食堂設(shè)置相應(yīng)的粗加工間、操作間、儲(chǔ)存間、餐飲具清洗間、更衣間，并有明顯的標(biāo)識區(qū)域或?qū)ｉg，增設(shè)配餐銷售間（區(qū)）和用餐場所。按照生進(jìn)熟出的原則，各加工操作場所的原料、半成品、成品按照先進(jìn)先出的原則安排。待加工食品和直接入口食品、原料與成品、生食品與熟食品必須分開存放。

（一）粗加工間1、粗加工間（區(qū)）應(yīng)分設(shè)畜禽肉類食品、水產(chǎn)品、植物性食品清洗水池并且做到分池使用。（肉類、魚類、蔬菜類3個(gè)清洗水池）2、水池標(biāo)識區(qū)分，實(shí)際用途與標(biāo)識相符。3、加工肉的操作臺(tái)、用具和容器應(yīng)與蔬菜分開使用。4、加工原料應(yīng)用食品容器盛放，用于盛裝食品的容器不得直接放置地面，以防止受到污染。5、冷凍品建議采用冷藏或流動(dòng)水解凍。（二）專間專間是指處理或短時(shí)間存放直接入口食品的專用操作間，包括涼菜間、裱花間、生食海產(chǎn)品、備餐間、分裝間等。許可資質(zhì)：《食品經(jīng)營許可證》（或《餐飲服務(wù)許可證》）備注項(xiàng)目中加注含涼菜、裱花蛋糕、生食海產(chǎn)品。冰點(diǎn)心應(yīng)在裱花專間制作。職業(yè)學(xué)校、普通中等學(xué)校、小學(xué)、特殊教育學(xué)校、托幼機(jī)構(gòu)的食堂不得制作涼菜。（二）專間《廣西壯族自治區(qū)食品經(jīng)營許可審查細(xì)則（試行）》規(guī)定：第五十四條各類專間要求：（一）專間內(nèi)無明溝，地漏帶水封。設(shè)置可開閉式食品傳遞窗口，除傳遞窗口和人員通道外，原則上不設(shè)置其他門窗。專間門采用易清洗、不吸水的堅(jiān)固材質(zhì)，能夠自動(dòng)關(guān)閉。（二）專間內(nèi)設(shè)有溫度控制的空調(diào)設(shè)施、清洗消毒設(shè)施、專用冷藏設(shè)施和與專間面積相適應(yīng)的空氣消毒設(shè)施。專間內(nèi)的廢棄物容器蓋子應(yīng)當(dāng)為非手動(dòng)開啟式。（三）專間入口處應(yīng)當(dāng)設(shè)置的非手動(dòng)式洗手、消毒、更衣設(shè)施。（三）專用操作場所《廣西壯族自治區(qū)食品經(jīng)營許可審查細(xì)則（試行）》規(guī)定：第五十五條冷食類食品中僅制售蔬果拼盤或者僅簡單拆封、擺盤、調(diào)制調(diào)味冷食類食品、現(xiàn)場制作糕點(diǎn)類食品（不含裱花蛋糕）、自制飲品應(yīng)當(dāng)設(shè)置專用操作場所。第五十六條專用操作場所要求：（一）場所內(nèi)無明溝，地漏帶水封。（二）設(shè)清洗消毒設(shè)施，有冷藏要求的應(yīng)當(dāng)設(shè)置專用冷藏設(shè)施。（四）配餐銷售間（區(qū)）

學(xué)校食堂配餐銷售間（區(qū)）應(yīng)設(shè)有洗手池，配置食物配餐臺(tái)、銷售窗和空氣消毒裝置。（1）食物在烹飪后至食用前需要較長時(shí)間（超過2小時(shí)）存放的食品應(yīng)當(dāng)在高于60℃或低于10℃的條件下存放。（2）常溫食品存放不得超過2小時(shí)（烹飪好的菜肴）。（3）保存溫度低于60℃或高于10℃、存放時(shí)間超過2小時(shí)的熟食品，若無變質(zhì)需再次利用的應(yīng)充分加熱。（五）環(huán)境衛(wèi)生就餐場所及后廚應(yīng)保持環(huán)境衛(wèi)生。地面、工作臺(tái)、設(shè)施設(shè)備、垃圾桶應(yīng)在每天工作結(jié)束后清潔和消毒。儲(chǔ)存間、冷藏設(shè)備、排煙換氣設(shè)施至少每周清潔一次，墻壁、天花板、門窗至少每月清潔一次。參考書目《食品安全法》；《中華人民行政許可法》；《食品經(jīng)營許可管理辦法》；《廣西壯族自治區(qū)食品經(jīng)營許可審查細(xì)則（試行）》；《餐飲服務(wù)食品安全監(jiān)督管理辦法》；《學(xué)校食堂與學(xué)生集體用餐衛(wèi)生管理規(guī)定》等感謝觀看演講人：XXX健康飲食生活小常識尚德守法食品安全讓生活更美好XXX日期：20XX.X.X目錄01020304食色生活四季飲食巧吃食物治百病喝水也要有講究PART01食色生活食色生活小貼士不同顏色的食物有不同功效。找對顏色，吃對食物紅色食物減輕疲勞預(yù)防感冒上榜食物：紅辣椒、胡蘿卜，莧菜、洋蔥、紅棗、番茄、紅薯、山楂、蘋果、草莓、老南瓜食色生活假如你生來體質(zhì)較弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已經(jīng)被感冒纏上了，紅色食物會(huì)助你一臂之力。紅色食物有助于減輕疲勞，并且有驅(qū)寒作用，預(yù)防癌癥、增強(qiáng)記憶力、減輕疲勞和穩(wěn)定。情緒，可以令人精神抖擻，增強(qiáng)自信及意志力，使人充滿力量。至于顏色較辣椒稍淺一些的胡蘿卜，所含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，發(fā)揮護(hù)衛(wèi)人體上皮組織如呼吸道黏膜的作用.常食之同樣可以增強(qiáng)人體抗御感冒的能力。藍(lán)紫色食物益壽的天然“良藥”上榜食物：紅辣椒、胡蘿卜，莧菜、洋蔥、紅棗、番茄、紅薯、山楂、蘋果、草莓、老南瓜食色生活藍(lán)紫色預(yù)防癌癥、增強(qiáng)記憶力、減輕疲勞和穩(wěn)定。情緒，可以令人精神抖擻，增強(qiáng)自信及意志力，使人充滿力量。至于顏色較辣椒稍淺一些的胡蘿卜，所含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，發(fā)揮護(hù)衛(wèi)人體上皮組織如呼吸道黏膜的作用.常食之同樣可以增強(qiáng)人體抗御感冒的能力。橙黃色食物維生素C的天然源泉上榜食物：玉米、黃豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等食色生活橙黃色食物含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以健脾，預(yù)防胃炎，防治夜盲癥，護(hù)肝，使皮膚變得細(xì)嫩，并有中和致癌物質(zhì)的作用。黃色果蔬還富含兩種維生素A和D。維生素A能保護(hù)胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾患發(fā)生；維生素D有促進(jìn)鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用，進(jìn)而收到壯骨強(qiáng)筋之功綠色食物腸胃天然“清道夫”上榜食物：黃瓜、西蘭花、生菜、豆角、菠菜等食色生活綠色的草本植物都被用作治療的用途，足以證明綠色食物的確具有調(diào)和身體機(jī)能的功效。大部分蔬菜都擁有綠色的能量，可以維持人體的酸堿度，而且提供大量纖維質(zhì)，有助于清理腸胃，擔(dān)負(fù)著腸胃“清道夫”的角色。心理方面，綠色食物可舒緩壓力及頭痛等相關(guān)毛病。黑色食物通便補(bǔ)肺抗衰老上榜食物：黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、烏骨雞等食色生活黑色食物含有17種氨基酸及鐵、鋅、硒、鉬等十余種微量元素、維生素和亞油酸等營養(yǎng)素，有通便、補(bǔ)肺、提高免疫力和潤澤肌膚、養(yǎng)發(fā)美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下優(yōu)勢：一是來自天然，所含有害成分極少；二是營養(yǎng)成分齊全，質(zhì)優(yōu)量多；三是可明顯減少動(dòng)脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的發(fā)生幾率。白色食物含纖維素可防癌上榜食物：茭白、冬瓜、竹筍、白蘿卜、花菜、甜瓜、萵筍、大蒜食色生活白色食物含纖維素及一些抗氧化物質(zhì)，具有提高免疫功能、預(yù)防潰瘍病和胃癌、保護(hù)心臟的作用。白色的大蒜是烹飪時(shí)不可缺少的調(diào)味品，其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，還可以降低血脂，防治冠心病，殺滅多種病菌；還可以降低胃癌的發(fā)生率。PART02四季飲食四季飲食（注：酸苦辛咸，木火金水之所屬。）多其時(shí)味，所以養(yǎng)氣也。四時(shí)皆調(diào)以滑甘，象土之寄也。孫思邈曰：春少酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸，冬少咸增苦，四季少甘增咸。四季飲食《記·內(nèi)則》曰：凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸，調(diào)以滑甘。夏天吃苦夏季天氣炎熱，而苦味的食物，如苦瓜、油麥菜等，具有清熱降火的功效，適量攝取此類食物對身體有益。秋天養(yǎng)肺秋季氣候干燥，天氣轉(zhuǎn)涼，是滋養(yǎng)肺氣的時(shí)機(jī)，可在飲食中適量加入辛辣的食物，如姜、蒜等既可提高免疫力，又可增強(qiáng)血液循環(huán)冬天養(yǎng)腎冬季天氣寒冷，屬水，主腎經(jīng)，是滋養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī)，因此，此時(shí)應(yīng)多吃一些口味重的黑色食物，如木耳、黑豆、芝麻等。四季飲食春天吃酸春季多吃酸味的食物，如含維生素C的食物和有機(jī)酸的水果，以及糖醋和酸辣類的菜肴等。PART03巧吃食物治百病用腦過度、失眠宜食巧吃食物治百病木瓜具有健脾消食、補(bǔ)充營養(yǎng)、提高抗病能力等功效。西紅柿番茄紅素有很好的清除自由基、抗氧化