主題班會-你能管理好你的情緒嗎

你能管理好你的情緒嗎？目錄

Contents你能管理好情緒嗎？情緒會“傳染”情緒調(diào)適不良情緒傷己傷人測一測你的情緒管理能力01測試1.如果有時光機的話，你想去未來還是回到過去？未來過去2.不愉快的經(jīng)歷，你會選擇忘記還是牢牢記住？記住，并且不時回憶徹底忘掉3.知道有人在背后議論你，但不知道議論的具體內(nèi)容，你一定會弄個清楚嗎？不，我會裝作不知道我一定要弄清別人說了我什么4.對于無論如何都要堅持向前看的性格，你是會喜歡還是討厭？喜歡討厭5.對你來說是否存在“唯一而且特別”的人？沒有對我來說“唯一”的東西存在

測心理測試

測心理6.心情沉重的時候，買買買能否給你帶來快感？不能能7.生氣時想要摔砸東西，會不會刻意選擇摔不壞的類型？不會注意到這個會，或者挑不值錢的8.周圍人認為你性格很好且待人溫和嗎？不太清楚，或許不是是的9.你常常做噩夢嗎？經(jīng)常很少，或者根本沒有10.心中有委屈時，你會找親人或朋友訴說嗎？不會會，說出去就輕松了你具有強韌的精神和像蟑螂一樣打不死的頑強生命力，擁有明確的生活方向，同時也是個善于自我化解憤懣的人。雖然生氣時可能會有強烈的復仇欲望，通過幻想報復對方來發(fā)泄情緒，但是時過境遷又會自我調(diào)節(jié)心理，對周圍的環(huán)境隨機應(yīng)變，絕不會為了報復別人而傷害自己，就算氣得撞墻也會提前墊個枕頭保護頭部。（0~3分）善于自我宣泄你是精神力量強大的人，就算在快要失控時，仍然能緊緊抓住理智的最后一根神經(jīng)。因為你了解“沖動是魔鬼”這個道理，就算發(fā)泄怒氣也會找個足夠強的承受對象，其實潛意識里希望盡量避免造成對別人和自己的困擾。剛中帶柔的性格讓你不容易感受到周圍人言語或行為的傷害，不過一旦發(fā)覺了，內(nèi)心也會感到不快。（4~7分）精神力量強大你性格較為內(nèi)斂，不擅長宣泄情緒。同時你也不是經(jīng)常處于情緒化狀態(tài)的人，總是盡量使自己在人群中保持低凋和謙和，人際關(guān)系處理能力較差?？偸腔钤谧约壕袷澜绲哪阈枰ㄖ粚幼晕冶Ｗo的外殼，從而避免將真實性格暴露出來。你可以說是相當不適合社會交際的典型。但是就像彈簧一樣，一旦積郁暴發(fā)，你的情緒很難才能得到紓解。（8~11分）不擅長宣泄1~5題選A得2分，選B得1分；6~10題選A得1分，選B減1分

不良情緒傷己傷人02不良情緒傷己傷人有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。

損害身體健康氣大傷身，主在肝脾工作、生活、學習受到影響情緒因素導致不想工作、學習和分心，他人看到你的心情很差也會遠離你把最親近的人變成“出氣筒”最后傷害的還是自己不良情緒傷己傷人情緒會“傳染”03情緒會“傳染”美國洛杉磯大學醫(yī)學院的心理學家加利.斯梅爾做過一個心理學實驗，他讓一個開朗、樂觀的人與一位愁眉苦臉、抑郁難解的人同處一室。結(jié)果，不到半個小時，這個原本樂觀的人也開始變得長吁短嘆起來。加利.斯梅爾經(jīng)過進一步的實驗后證明：只需要20分鐘，不良情緒就會在不知不覺中傳染給別人。情緒鏈情緒會“傳染”有個小男孩兒心情不好，在路邊遇到一條小狗，便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無端受了驚嚇，見到一個西裝革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆；女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對自己一個不長進的學生一頓臭批；于是挨了訓的學生，也就是在這之前所說的那個小男孩兒就懷著一種很惡劣的心情回家了，在回家的路上又碰到了那只小狗，于是他二話不說，又是一腳踹向了那只狗……小男孩(學生)小狗老板丈夫(教師)女秘書如何進行情緒調(diào)適041覺察情緒3表達情緒4調(diào)節(jié)情緒5轉(zhuǎn)移情緒2接納情緒情緒調(diào)適情緒管理第一步：覺察情緒憤怒？焦慮？憂傷？委屈？失落？情緒管理第二步：接納情緒接納正常的情緒健康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。

所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內(nèi)心自然恢復平靜。

很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。情緒管理第三步：表達情緒表達不是發(fā)泄表達的主語是“我”實用小技巧：倒數(shù)8秒情緒管理第四步：調(diào)節(jié)情緒從前，有一位老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣布鞋。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁說：“哎！下雨了，我小兒子的布鞋還怎么賣呀！”天晴了，太陽出來了，老奶奶還是發(fā)愁說：“哎！看這個大晴天，哪還會有人來買我大兒子的傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚老是愁眉不展，吃不下飯，睡不好覺。鄰居見她一天天衰老下去，便對她說：“老奶奶，你真是好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，你小兒子布鞋特別暢銷，這樣不管天晴還是下雨，您兩個兒子都有生意做，真讓人羨慕呀！”老奶奶一想，也對！從此以后，老奶奶就不再發(fā)愁了。整天樂呵呵的。

情緒管理第五步：轉(zhuǎn)移情緒積極傾訴。不妨找來兩三