跆拳道基礎(chǔ)教程

跆拳道教程:第一節(jié)跆拳道技術(shù)動作及使用部位一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動作要求〔一〕拳法拳法在競賽跆拳道中主要有正拳〔也稱平?jīng)_拳或直拳〕，在品勢中那么有正拳、勾拳、錘拳等。正拳〔也稱平?jīng)_拳或直拳〕：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時，用拳的正面的食指和中指局部擊打。勾拳：握法同正拳。使用時用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出局部擊打。錘拳：握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉局部擊打。平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。二〕掌法手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側(cè)的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。背刀：此掌法與手刀根本相同，用食指側(cè)攻擊對方。只限于在品勢中使用。貫手：手形與手刀根本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截擊對方的要害部位，如攻擊對方的眼睛、喉部等。只限與在品勢中使用。〔三〕臂部腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢中使用。前臂和上臂：主要用外側(cè)進行格擋防守，其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運發(fā)動所使用?！菜摹衬_部和膝部跆拳道比賽中，運發(fā)動主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。腳面：用腳的正面局部攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。足刀：用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)、推踢。腳尖：主要用腳趾前端的部位進攻對方。腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方。前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。二、跆拳道品勢中的步型〔一〕準備勢兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前?！捕抽_立步兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置于體側(cè)?！踩绸R步兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。四〕弓步〔又稱前屈立〕前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大局部在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。〔五〕后弓步〔三七步〕〔又稱后屈立〕前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大局部在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步?！擦城疤讲健睬靶胁健场灿址Q高前屈立〕如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大局部落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。〔七〕虛步與后弓步相似，前腳掌點地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。〔八〕交叉步一腳向另一腳的前側(cè)〔前交叉步〕或后側(cè)〔后交叉步〕落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉?！簿拧巢⒉教崞鹨粭l腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。〔十〕單腳立提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。第二節(jié)準備姿勢和步法一、準備姿勢〔搏斗勢〕準備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的根本站立姿勢。準備姿勢應(yīng)便于進攻和防守還擊以及步法的移動?！惨弧硠幼鬟^程兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放〔左腳在后是左架準備姿勢，右腳在后是右架準備姿勢〕。重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。二〕要領(lǐng)兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。兩腳之間的距離和重心的上下可根據(jù)具體情況進行調(diào)整，原那么上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。假設(shè)重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，那么為低位姿勢?！踩硿蕚渥藙莸睦碚摳自邗倘辣荣愔?，運發(fā)動身體側(cè)對對手，在前面的稱前腳，在后面的腳那么稱后腳；同樣，在前面的腿稱為前腿，在后面的腿那么稱為后退。一般來說，運發(fā)動做出準備姿勢，或是準備進攻，或是準備防守還擊，此時要求運發(fā)動心理和身體都要放松，重心的上下取決于自己是否能以最快速度向各個放向移動。在比賽中，雙方運發(fā)動經(jīng)常有一個互不進攻的短暫時間，既雙方都保持著準備姿勢，原因是：等待對方進攻，自己準備還擊。自己直接進攻得點的把握不大，猶豫不決。進行短暫的休息，調(diào)整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時間。其他戰(zhàn)術(shù)的需要。此時運發(fā)動不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運發(fā)動往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準備姿勢而此時卻是對方進攻或自己的較好時機，運發(fā)動應(yīng)在平時訓(xùn)練中進行這方面的專門練習。如果雙方運發(fā)動都是左架站立或都是右架站立，那么稱雙方站位為閉式站位；如果一方是左架，一方是又架，那么稱雙方站位為開式站位。一般來講，運發(fā)動都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守還擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習慣，一般運發(fā)動是將右腿作為優(yōu)勢腿。一般習慣使用前腿旋踢得分的運發(fā)動常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，那么運發(fā)動常以右架準備姿勢站立；而經(jīng)常使用后退旋踢運發(fā)動就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，那么常以右架準備姿勢站立。二、準備姿勢的根本步法準備姿勢的根本步法，是指在準備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。在跆拳道技術(shù)體系中，步法是其中重要的一環(huán)，尤其在運發(fā)動剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習。由于競賽跆拳道規(guī)那么的限制，在比賽中運發(fā)動主要是用腿攻擊和防守還擊，因此運發(fā)動的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或還擊是否能夠到達目的，這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位?！惨弧成喜絼幼鬟^程：右架準備姿勢〔以下簡稱"右架"〕站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢〔以下簡稱"左架"〕。反之左架亦然。要領(lǐng)：上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。實戰(zhàn)使用：上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術(shù)進攻對方?！捕澈蟪凡絼幼鬟^程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。要領(lǐng)：后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。實戰(zhàn)使用：后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續(xù)進攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。〔三〕前躍步〔前進步〕動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。要領(lǐng)：向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。實戰(zhàn)使用：前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作；當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己還擊后要調(diào)整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。〔四〕后躍步〔后撤步〕動作過程：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。要領(lǐng)：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。實戰(zhàn)使用：后躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此假設(shè)對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。〔五〕原地換步動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。要領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。實戰(zhàn)使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。六〕側(cè)移步動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左〔右〕側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右〔或向左〕側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右〔或向左〕側(cè)移動一步。要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進攻。實戰(zhàn)使用：主動進攻時，對方反響速度快，那么使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的還擊?；蚴钱攲Ψ竭M攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進攻動作?！财摺硥|步動作過程：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。實戰(zhàn)要領(lǐng)：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。三、準備姿勢和步法的練習步驟〔一〕練習左架準備姿勢?！捕尘毩曈壹軠蕚渥藙荨！踩尘毩曌蠹芘c右架之間的原地換步?！菜摹尘毩暽喜胶秃蟪凡健沧蠹芘c右架都要練〕?！参濉尘毩暻败S步和后躍步?！擦尘毩晜?cè)移步?！财摺尘毩曔B續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步。〔八〕練習連續(xù)側(cè)移步?！簿拧尘毩暋沧蠹堋匙竽_先上步接左腳后撤步。〔十〕練習〔右架〕右腳先上步接右腳后撤步?！彩弧尘毩晧|步?！彩尘毩曔B續(xù)墊步。〔十三〕幾種步法熟練后，可組合起來練習?！彩摹辰Y(jié)合教練員的手勢或聲音信號練習。〔十五〕兩人配合練習，一人進攻步法，一人防守或還擊步法?！彩硨蓚€以上的步法組合起來練習。〔十七〕結(jié)合旋踢、后踢等動作練習步法?！蝉倘劳确ň植俊车谌?jié)前踢和旋踢一、前踢前踢是學(xué)習旋踢的根底，在品勢中常被使用?！惨弧硠幼鬟^程右架站立，重心移至左腿。提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標。直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，復(fù)原為右架準備姿勢?！捕骋I(lǐng)提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，假設(shè)是高前踢，髖部那么要盡量向上向前送。擊打時腳面繃直。小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。腳尖的方向向前上方。用前腿主要攻擊的面部、下顎?！踩骋追稿e與糾正髖部沒向前送。擊打時腳面沒有繃直。提膝時沒有直線出腿。支撐腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程?！菜摹尘毩暡襟E和方法采用分解教法，先練提后腿，同時向前送髖。再練彈出小腿。3.完整練習前踢動作并能熟練使用。左右架交替練習?？談幼骶殨?，腳靶配合練習。兩人一組，交替進行前踢的練習。逐漸提高前踢的高度和遠度。二、旋踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運發(fā)動得分的主要技術(shù)?！惨弧硠幼鬟^程右架站立，重心移至左腿。提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，復(fù)原成右架準備姿勢。二〕要領(lǐng)旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共?，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方；提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。擊打時腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。左腳應(yīng)積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。用旋踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部?！踩骋追稿e誤與糾正右腿上提時沒有直線向前上方提膝。軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。擊打時腳面沒有繃直。小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太"死"，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面"拖"著。四〕還擊旋踢按照旋踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜前方移動，當對方進攻時，自己那么迅速向后移動重心，使用還擊旋踢得點。〔五〕練習步驟和方法先練前踢待熟練后再開始練旋踢。提后退〔提膝〕，同時轉(zhuǎn)髖。彈出小腿。熟練后可練習旋踢擊打頭部〔高旋踢〕。左右交替練習，使兩條腿都能熟練旋踢。腳靶配合練習。高旋踢擊打腳靶。兩人一組，交替進行旋踢護具的練習。結(jié)合步法移動〔前進、后撤、側(cè)向移動〕進行旋踢的練習。練習還擊旋踢?！擦硲?zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法在對方原地換位的一剎那進攻旋踢：雙方運發(fā)動在比賽中，準備祖師不斷變換，目的一是有利自己進攻，二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立〔雙方同是右架或同是左架站立那么稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，那么為開式站立，以下同〕，乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。在對方上步時進攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進攻時，甲方立即使用后退旋踢。用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用旋踢；甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻旋踢。在對方下壓時還擊旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側(cè)跳的同時使用旋踢還擊。連續(xù)兩個旋踢：甲使用左腿〔后退〕旋踢進攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。用旋踢還擊旋踢：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿旋踢進攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢還擊乙。第四節(jié)后踢和下壓一、后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運發(fā)動還擊對方進攻的主要技術(shù)?！惨弧硠幼鬟^程右架站立，重心移至左腿。以左腿尖為軸，左腿跟外旋，身體向前方轉(zhuǎn)動，同時提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右前方轉(zhuǎn)動。右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻〔向右側(cè)〕。用腳跟部位擊打?qū)Ψ礁共亢托夭?。擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，復(fù)原成右架準備姿勢?！捕骋I(lǐng)身體右后向轉(zhuǎn)動時，同時要快速提起右膝。身體轉(zhuǎn)到被朝對方時要制動，同時右腳后蹬，此時身體不要再有轉(zhuǎn)動，膝蓋此時的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致。在提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿"擦"著左腿起腿。身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。為保持重心，軀干在向下彎曲的同時可稍挺胸。動作熟練時，轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時進行的。最后再練習后踢擊頭〔高后踢〕。左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，調(diào)整好身體重心。由于對方進攻常常是側(cè)向，后踢的方向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè)用后踢主要進攻對方的胸部、頭部和兩肋部。三〕易犯錯誤與糾正身體轉(zhuǎn)到被朝對方時沒有制動，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動，腿不是直線向后踢出。在提起右腿時，右腿沒有"擦"著左腿起腿。身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動，但肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動，否那么容易被對方還擊。轉(zhuǎn)身與后蹬沒有同時進行，動作不連貫。左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。〔四〕還擊后踢按照后踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿向前跳，當對方進攻時，自己那么迅速向前移動身體，使用還擊后踢得點。目的是與對方拉開距離，實際是后躍步加后踢。〔五〕練習步驟開始練習時手扶支撐物，體會后蹬的感覺。練習轉(zhuǎn)身同時提膝。平伸后蹬。進行完整的后踢動作練習，采用固定靶練習。熟練后可練習后踢擊打頭部〔高后踢〕。左架右架都可以同時的練習。練習還擊后踢。用沙袋進行后踢的練習。同伴手持腳靶，進行反響靶練習。同伴穿護具，進行反響護具的練習?！擦硲?zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法在對方旋踢時用后踢還擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用旋踢進攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢還擊乙。在對方使用前旋踢時用后踢還擊；甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前旋踢進攻甲，甲立即快速轉(zhuǎn)身使用后踢還擊乙。先用假旋踢調(diào)動對方，趁對方旋踢時使用后踢還擊：甲乙雙方右架閉式站立。甲使用后腿旋踢假進攻乙，以后撤一步然后用旋踢進攻甲時，甲趁勢使用后踢還擊乙。在對方使用雙飛時用后踢還擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用雙飛踢進攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢還擊乙。二、下壓下壓也稱為下劈和劈腿，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和還擊對方進攻的主要技術(shù)。〔一〕動作過程右架站立，重心先移至左腿。提起右腿，同時略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心盡量向上。右腿高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。右腳腳面稍繃直，右腿快速下壓〔如刀劈木塊一樣〕，用腳掌或腳后跟下砸對方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來控制重心。擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，復(fù)原成右架準備姿勢。〔二〕要領(lǐng)下壓與中國武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下壓稍有一點轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。在下壓時，身體重心向前移。上提右腿時，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下壓腿時要稍繃直。也可直接用前腿〔左腿〕使用下壓，右腿進行跟步〔既隨著身體重心向前移動而向前移動〕。左腳應(yīng)積極配合身體向前移動，調(diào)整好身體重心。在練習時，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿〔由內(nèi)向外擺〕和內(nèi)擺劈腿〔有外向內(nèi)擺〕。在實際比賽中，自己使用下壓腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時有經(jīng)驗的運發(fā)動常常會在下壓時距離對方面部很近時有一個向前的蹬踏動作，就好似腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。用下壓腿主要攻擊對方面部?！踩骋追稿e誤與糾正起腿高度不夠。支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，"拖"在了后面。下壓時，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。上體過于后仰，使得下壓力量缺乏?！菜摹瞅v空下壓腿［動作過程］左架準備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下壓的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌?。［要領(lǐng)］騰空下壓常常用在與對方處在中遠距離時，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。［易犯錯誤與糾正］上體在提膝騰空時就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下壓腿時下壓力量缺乏?！参濉尘毩暡襟E開始練習時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。練習下壓腿的動作。完整練習下壓腿動作。練習外擺腿和內(nèi)擺腿的下壓動作。左架右架都可以同時練習。練習騰空下壓。用腳靶進行下壓的固定靶和反響靶的練習。〔六〕戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法對方旋踢時用下壓腿還擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進攻甲，甲立即使用下壓腿還擊乙頭部。在分開時使用下壓腿：在比賽中雙方在一個回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下壓腿技術(shù)攻擊對方。用旋踢調(diào)動對方，再用下壓腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進攻先調(diào)動乙，乙后撤步使用旋踢還擊甲，甲那么立即用下壓腿攻擊乙的頭部。第五節(jié)后旋和側(cè)踢一、后旋踢〔簡稱后旋〕后旋是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運發(fā)動還擊對方進攻的主要技術(shù)?！惨弧硠幼鬟^程右架站立，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。身體向前方轉(zhuǎn)動，同時提起右大腿向斜前方40度左右蹬伸，頭部向右前方轉(zhuǎn)動。身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿借旋轉(zhuǎn)的力，向后劃一個半圓形的水平弧線，快速屈膝用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部。擊打后，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，復(fù)原成右架準備姿勢?！捕骋I(lǐng)右腿并不是掄圓了去劃弧，在開始時有一個向斜前方蹬伸的動作。身體向右前方向轉(zhuǎn)動時，同時要快速提起右腿。身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。小腿在開始時要自然放松，在接觸對方頭部前瞬時繃直腳面，用腳掌呈水平弧線鞭打。動作熟練時，轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動應(yīng)是同時進行的。左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，在完成整個動作之前，重心一直落在左腳掌半前局部。用后旋主要攻擊對方的面部?！踩骋追稿e誤與糾正右腿掄圓了去劃弧，在開始時沒有一個向斜前方向蹬伸的動作身體向右前方向轉(zhuǎn)動時，提起右腿的速度過慢。身體轉(zhuǎn)動時，頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動。小腿在開始時沒有放松而完全蹦緊。左腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太"死"。右腳鞭打?qū)Ψ筋^部后，身體沒有繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿直接斜下方向落地，不能用腳掌呈水平弧線鞭打，造成過早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過于偏后。〔四〕步驟支撐腳前腳掌著地轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)身同時向后蹬伸腿。右腿向后擺動。先練習身體原地轉(zhuǎn)動360度，右腳開始擺動時不要求高度，熟練后再逐漸升高擺動高度。進行完整的后旋踢動作練習。熟練后可練習左架的后旋踢。用腳靶進行后旋踢固定靶和反響靶的練習。五〕戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法對方旋踢進攻時用后旋踢還擊：甲乙右架閉式站立，乙方用旋踢進攻甲，甲立即使用后旋踢還擊乙頭部。對方下壓進攻時用后旋踢還擊：甲乙右架閉式站立，乙方用下壓進攻甲，甲方即使用后旋踢還擊乙的頭部。對方前旋踢進攻時用后旋踢還擊：甲乙右架閉式站立，乙方用前旋踢進攻甲，甲方即使用后旋踢還擊乙的頭部。甲用假旋踢進攻乙，乙還擊旋踢時，甲用后旋踢還擊乙：甲先用假旋踢進攻乙乙后撤步使用旋踢還擊甲，甲立即用后旋踢還擊乙。二、側(cè)踢主要用來阻擋對方進攻，不是主要得分動作?！惨弧硠幼鬟^程右架準備姿勢站立，將重心移至左腿，同時以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。直線提起右大腿，彎曲小腿同時向左轉(zhuǎn)髖，身體右側(cè)側(cè)對對方。膝蓋方向朝內(nèi)，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側(cè)攻擊對方。右腿自然落下，平撤回原位。二〕要領(lǐng)側(cè)踢同中國散手中的側(cè)踹。也可用前腿〔左腿〕直接側(cè)踢對方。左腳一定要配合積極向前移動。用側(cè)踢主要攻擊對方兩肋部、胸腹部?！踩骋追稿e誤與糾正擊打?qū)Ψ綍r，髖部沒有展開，致使擊打力度不夠大小腿折疊不夠，或是蹬出的速度不快。〔四〕練習步驟先練習提腿轉(zhuǎn)髖。再練習平蹬腿。完整練習側(cè)踢。練習前腿的側(cè)踢。練習側(cè)踢擊頭。用護具或沙袋進行側(cè)踢的練習。五〕戰(zhàn)術(shù)的練習乙用旋踢時，甲用側(cè)踢阻擊。甲先用前旋踢擊打?qū)Ψ?，對方后撤后還擊，自己那么立即用前腿側(cè)踢阻擊。用下壓進攻對方，對方后撤后還擊，自己那么立即用前腿側(cè)踢阻擊。先用旋踢進攻對方，對方后撤后還擊，自己那么立即用前腿側(cè)踢阻擊第六節(jié)雙飛踢〔雙旋踢〕與鞭踢一、雙飛踢〔簡稱雙飛〕雙飛踢是跆拳道比賽中較為常用的動作之一，也是運發(fā)動得分的主要技術(shù)。〔一〕動作過程右架站立，重心移至左腿。提起右大腿使用旋踢，然后在右腳未落下時，立即提左腿使用旋踢，也就是連續(xù)使用兩個旋踢。擊打后，兩腳自然落下，復(fù)原成右架準備姿勢。二〕要領(lǐng)一般來說在中遠距離時是使用雙飛踢的較好時機，雙飛踢中的第一個旋踢常常是為了找到適宜的距離或破壞對方的進攻，以利于第二個旋踢。擊打第一個旋踢時身體可稍后仰，以利于第二個旋踢。兩腿交換之后，髖部要快速扭轉(zhuǎn)。小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。雙飛踢主要攻擊對方的胸腹部、兩肋部和面部。〔三〕易犯錯誤與糾正第一旋踢完全沒有作出來，只是前踢了一下。兩腿交換之間髖部扭轉(zhuǎn)過慢。身體過于后仰?！菜摹秤?xùn)練步驟熟悉左架旋踢和右架旋踢。利用交叉腳靶完成學(xué)習雙飛踢動作。利用護具練習雙飛踢，配合者原地快速換位。熟練雙飛踢后可練習三飛踢〔連續(xù)三飛踢，前兩個旋踢是趕距離，主要還是第三個旋踢擊打得點〕。熟練雙飛踢后還可練習第二旋踢擊打頭部〔高旋踢〕。五〕戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法甲乙雙方右架閉式站立，甲先用假旋踢迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進攻。甲乙雙方右架閉式站立，甲先用假下壓迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進攻。甲乙雙方右架閉式站立，乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用雙飛踢。二、鞭踢〔勾踢〕要是用前腿擊打，是在跆拳道比賽中不常用的動作?！惨弧硠幼鬟^程右架站立，重心移至左腿，以左腳掌為軸腳跟內(nèi)旋。身體向左方轉(zhuǎn)動，同時提起右大腿向前，頭部向左方轉(zhuǎn)動。右腿膝蓋朝內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)有一定弧度的擺動并伸小腿身體隨之側(cè)傾。突然屈膝，用腳掌向右橫著鞭打?qū)Ψ矫娌?。擊打后，右腳自然落下，復(fù)原成右架準備姿勢?！捕骋I(lǐng)為增加擊打力度，右腿應(yīng)先由外向內(nèi)有一定弧度的擺動，再突然向右方鞭打。擊打時，小腿和足盡量橫著鞭打。身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。在開始時小腿要自然放松，在接觸對方頭部前再瞬間繃緊腳面用腳掌擊打。左腳應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，調(diào)整好身體重心?！踩骋追稿e誤與糾正右腿直著伸出，沒有一定的擺動。在開始時小腿過于緊張而沒有自然放松，小腿和腳掌沒有橫著鞭打。身體轉(zhuǎn)動時，頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動?！菜摹尘毩暡襟E開始練習時可手扶支撐物，體會向前蹬腿的感覺。練后用小腿鞭打。進行完整的鞭踢動作練習。左架右架都可以同時練習。兩人用腳靶配合練習，開始先固定靶，然后反響靶練習?！参濉硲?zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法甲乙雙方右架閉式站立，乙用前旋踢進攻，甲使用前腿的鞭踢還擊對方面部。甲乙雙方開式站立，甲先用側(cè)踢迫使乙后撤，乙后撤后立即使用旋踢進攻，甲那么使用鞭踢還擊。第七節(jié)前旋踢和轉(zhuǎn)體旋踢〔旋風踢〕一、前旋踢前旋踢是跆拳道比賽中較為常用的動作之一，也是運發(fā)動得分的主要技術(shù)?！惨弧硠幼鬟^程左架站立，左腿向前墊步，將身體重心移至左腿。提起右腿，向前送髖，大小腿稍折疊?？嚲o腳面，右膝向內(nèi)，快速彈出小腿。右腿自然下落，兩腳同時后撤一步，復(fù)原成左架準備姿勢?！捕骋I(lǐng)前旋踢與旋踢相似，由于用前腿擊打，距離對方很近，動作較隱蔽，很難使對方發(fā)覺，缺點是攻擊力度小。后腳一定要配合積極向前移動。左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量。在擊打的一剎那，膝蓋方向朝向?qū)Ψ降母共?。小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。用前旋踢主要攻擊對方的胸腹部、面部和兩肋部?！踩骋追稿e誤與糾正小腿直接伸直接觸對方，使擊打力度缺乏。墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強。髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用?！菜摹尘毩暡襟E側(cè)平舉起右腿，大小腿折疊，只練彈出小腿。練習墊步。完整練習前旋踢。右架動作熟悉后練習左架動作。熟悉后練習前旋踢擊頭。練習前旋踢擊腹后右腿不落地而直接使用前旋踢踢擊對方面部。用腳靶進行固定靶和反響靶練習。同伴穿護具進行反響護具的練習。五〕戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法甲乙雙方閉式站立，乙方原地換位時，甲立即使用前旋踢突然擊打?qū)Ψ叫馗共炕蝾^部。甲乙雙方閉式站立，乙方前躍步準備進攻的一剎那，甲立即使用前旋踢。甲乙雙方閉式站立，乙方旋踢進攻，甲快速后撤一步，立即使用前旋踢還擊乙方。甲右架，甲乙雙方閉式站立，乙方使用前腿的下壓腿進攻甲，甲身體向左側(cè)移的同時，使用前旋踢還擊乙方。二、旋風踢旋風踢也稱后轉(zhuǎn)體旋踢，是跆拳道比賽中常用的動作之一?！惨弧硠幼鬟^程甲乙雙方閉式站立，甲右架站立，以左前腳掌為軸腳后跟外旋，重心移至左腿。身體右后轉(zhuǎn)約360度，右腿也隨著向右后轉(zhuǎn)動。身體稍后仰，右腿下落的同時左腳蹬地使用左腿旋踢技術(shù)。擊打后，兩腳自然落下成右架?！捕骋I(lǐng)旋風踢主要用在中遠距離時使用。提起右腿向后轉(zhuǎn)動時，右腿圍繞著左腿轉(zhuǎn)動。兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離不應(yīng)過大。為保持重心，軀干應(yīng)稍向后傾。擊打時左腳腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。左小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動過程，使腳產(chǎn)生擊打的效果。左腳應(yīng)積極配合身體的轉(zhuǎn)動，以左腳前掌為軸轉(zhuǎn)動。用旋踢主要攻擊對方胸腹部和面部及兩肋部?！踩骋追稿e誤與糾正軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。左腿大小腿折疊不夠，擊打力度不夠，小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有一個制動的過程。左腳擊打時腳面沒有繃直。左腿沒有積極配合身體的轉(zhuǎn)動，左腿太"死"?！菜摹尘毩暡襟E和方法1.先練旋踢，待熟練后在開始練旋風踢。練習原地轉(zhuǎn)身，右腿要主動配合轉(zhuǎn)動。完整練習旋風踢。右架旋風踢熟練后再練習左架旋風踢。左右架交替練習，兩個動作之間要向前上一步，使左右旋風踢能夠連接起來。腳靶配合練習旋風踢。結(jié)合步法移動〔前進、后撤、側(cè)向移動〕進行旋風踢的練習。用沙袋進行旋風踢的練習?！参濉硲?zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.在對方原地換位的一剎那進攻旋風踢：甲乙雙方開式站立，乙方為了防止甲后腿旋踢而原地換位，甲方立即使用旋風踢。2.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用旋風踢：甲乙雙方右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻旋風踢。連續(xù)兩個旋風踢，甲使用左架旋風踢進攻乙，乙后撤，甲快速上一步，使用右架旋風踢擊中乙?！踩M攻及其他技術(shù)〕第八節(jié)拳進攻拳進攻是跆拳道比賽中較為常用的動作之一，但往往很難得點，不是運發(fā)動得分的主要技術(shù)，它主要用來防守和配合腿的進攻。運發(fā)動右架站立，左手那么為前手拳，右手拳那么為后手拳。［后手拳的動作過程］1.右架站立，右腳向后蹬地，腰部與上體快速有力的向后左前方轉(zhuǎn)動，借以增加出拳的速度和力量。2.在右腳蹬地的同時，右臂快速前伸，肘關(guān)節(jié)抬起，前臂內(nèi)旋，拳心向下方轉(zhuǎn)動使拳面、前臂、肘關(guān)節(jié)與肩成一條直線并處在一個水平面上。同時身體重心移至左腿上，用拳擊打?qū)Ψ叫馗共?。在擊打中目標后，有一個制動的過程，然后手臂迅速放松，并借左腿的支撐力量將手臂收回，恢復(fù)成右架準備姿勢。［要領(lǐng)］1.用拳擊打上對方護具的一剎那，腕關(guān)節(jié)要緊張，將拳握緊，同時憋氣，以加大出拳的力量。2.拳進攻主要在雙方距離較近時使用，擊打時要準備立即起腿進攻或還擊。也可以用前手拳擊打，一般是為了在距離較近時，出拳擊打后使兩人之間的距離拉大，并乘機使用腿攻技術(shù)，并使用下壓腿、旋踢等。［易犯錯誤與糾正］1.拳擊打時腕關(guān)節(jié)放松了。2.出拳時，沒有用力蹬腿和快速轉(zhuǎn)腰，使得出拳無力。［戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法］1.雙方運發(fā)動互相貼在一起，甲出拳擊打乙方護具。2.甲乙右架站位，乙旋踢進攻，甲用左臂格擋乙腿，同時用右腿出拳擊打乙護具，然后迅速提右腿使用旋踢進攻。雙方運發(fā)動互相貼在一起，甲出拳擊打乙方護具后立即提腿使用內(nèi)擺下壓擊打?qū)Ψ矫娌?。第九?jié)防守技術(shù)在跆拳道技術(shù)體系中，防守技術(shù)是不可缺少的內(nèi)容，從得分和不失分的角度來看，它與進攻技術(shù)同樣重要。在比賽中，如得分多，而失分更多，那么還是輸；如果在得分的同時又能很好的防守對方的進攻并能抓住時機還擊，獲勝的把握就更大一些，因此在進行跆拳道技術(shù)訓(xùn)練時，要把防守技術(shù)作為一項重要內(nèi)容來練習跆拳道的主要防守方法有三種：一是利用閃躲．貼近等方法，通過腳步的移動，使對方的進攻落空；二是利用手臂的格擋阻截對方的進攻；三是以攻對攻，用進攻的方法阻止對方的進攻。一．利用閃躲．貼近等方法進行防守閃躲就是當對方進攻時通過腳步的移動，向左右兩側(cè)或向后閃躲從而使對方的進攻落空。而貼近就當對方進攻時快速上步與對方靠貼在一起，使對方由于距離過近而無法發(fā)揮進攻的威力。如當乙方使用后腿下壓技術(shù)進攻甲方時，甲各左側(cè)或右側(cè)移動身體，避開對方的下壓進攻；再如當乙方前旋踢進攻時，甲方可快速后撤一步或是立即上前一步，貼進乙方，使其不能用規(guī)那么允許的踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打得分。在比賽中，采用向后撤的方法一用在雙方運發(fā)動都沒有開始進攻時，這時兩人之間的距離相對較遠后撤較容易使對方的進攻落空，在后撤的同時可使用旋踢．后踢．后旋踢或下壓還擊對方；采用向兩側(cè)移動的方法主要是在化解掉對方進攻的同時，使自己能夠在適宜的位置上快速有效的擊打?qū)Ψ蕉命c；采用貼近的方法主要是在雙方距離較近進尤其是在第一次擊打，一方想趁距離近．對方需要調(diào)整身體重心的時機快速起腿進攻得點，而另一方那么立即上步貼近對方。二．利用格擋的方法進行防守按照防守方向來劃分，格擋的方法根本上有向上．向〔左右〕斜下．向〔左右〕斜上防守三種。一般來說，運發(fā)動采用格擋的方法是出于以下的原因：一是對方進攻速度較快，自己來不及使用閃躲．貼近等方法時，下意識的用格擋進行防守；二是已預(yù)測到對方使用的技術(shù)，使用針對性的格擋是為了迅速作出還擊動作使格擋成為轉(zhuǎn)化攻防的連接技術(shù)，為比賽得分創(chuàng)造條件。有這里不提倡防守者把手臂貼放在自身的得分部位上，用以減少對方的擊打力度和效果。這樣做的后果是：一旦對方擊打力量很大，即使不能得點，由于沒有緩沖的余地，很容易造成自己手臂甚至身本內(nèi)部的受傷，而且不利于自己迅速作出還擊動作。〔一〕向上格擋1．動作過程右架準備姿勢〔以下均同〕。左手握拳由下至上，用左前臂上架格擋，或是右手握拳，用前臂上架格擋，此時手臂上架的同時肘部向內(nèi)側(cè)移動，即應(yīng)有一個向上并向外橫拔的動作。一般來說，運發(fā)動右架站立時，用左前臂格擋，那么有利于后〔右腿〕的進攻，進攻動作有旋踢．下壓等；假設(shè)運發(fā)動用右前臂格擋，那么有利于前腿〔左腿〕的進攻，進攻動作有前旋踢．側(cè)踢．下壓等。2．要領(lǐng)〔1〕抬臂要迅速，前臂彎曲上架，頭部盡量后仰，不要與上架的臂在一個垂直面上，以免對方下壓力量太大，自己前臂不能有效格擋時，面部不至于被對方打中?！?〕如果單純只是上架，對方就會借力保持身體重心并快速收腿以連接下一個動作，這樣對自己非常不利，正確的方法是向上格擋時手臂要有一個向上并向外橫撥的動作，使對方借不到力而不能快速調(diào)整好身體重心。〔3〕快速向上格擋的同時就準備實施還擊，要在對手調(diào)整好重心或連接下一個動作之前進行還擊。3．易犯錯誤與糾正〔1〕向上格擋的同時沒有向外橫拔?！?〕只是單純上架，沒有立即還擊?！?〕上架時手臂和頭部在一個垂直面上，一旦對方下壓力量太大，自己的面部也被對方擊中。4．用法防守對方的下壓進攻。〔二〕向〔左右〕斜下格擋1．動作過程右架準備姿勢〔以下均同〕。左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜下方格擋。一般來說，運發(fā)動用左前臂格擋，那么有利于后腿〔右腿〕的進攻，進攻動作有旋踢擊腹或擊頭．下壓等；假設(shè)運發(fā)動用右前臂格擋，那么有利于前腿〔左腿〕的進攻，進攻動作有前旋踢．旋踢．側(cè)踢．下壓等。2．要領(lǐng)〔1〕向左〔右〕斜下格擋時，要有力．短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個向外撩的動作?！?〕在左〔右〕前臂格擋的同時，向體要有一個向格擋的反方向移動的動作，與對方踢過來腿有一定的距離。否那么如果對方腿擊打的力量較大，很容易連同手臂．護具一起被擊打?！?〕向左〔右〕斜下格擋同時，也是自己迅速做出還擊動作的最好時機之一。〔4〕格擋對方的部位是其腿的脛骨以下的部位?！?〕在向〔左右〕斜下格擋的同時，要防止對方借力使用高前旋踢擊頭動作。3．易犯錯誤與糾正〔1〕向左〔右〕斜下格擋時，格擋幅度過大，格擋后手臂還有一個向外撩的動作，使對方有時間調(diào)整身體重心。〔2〕在左〔右〕前臂格擋的同時，身體沒有向格擋的反方向移動，在對方腿擊打的力量較大時，連同手臂．護具一起被擊打?！?〕向左〔右〕斜下格擋同時，自己沒有迅速做出還擊動作，錯過了得點的時機。4．用法防守對方的擊打腹部的旋踢．前旋踢進攻。三〕向〔左右〕斜上格擋1．動作過程〔1〕右架準備姿勢〔以下均同〕左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜上方格擋。一般來說，運發(fā)動用左前臂格擋，那么有利于后腿〔右腿〕的進攻，進攻動作有旋踢擊腹或擊頭、下壓等；假設(shè)運發(fā)動用右前臂格擋，那么有利于前腿〔左腿〕的進攻，進攻動作有前旋踢．旋踢．側(cè)踢．下壓等。2．要領(lǐng)〔1〕向左〔右〕斜上格擋時，要有力．短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個向外撩的動作。〔2〕在左〔右〕前臂格擋的同時，身體〔尤其頭部〕要有一個向格擋的反方向或向后移動的動作，與對方踢過來的腿保持一定的距離，既格擋的前臂不要與頭部在一個水平面上，否那么如果對方擊打的力量較大，很容易連同手臂、頭部一起被打擊?！?〕向左〔右〕斜上格擋同時，也是自己迅速做出還擊動作的較好時機。〔4〕格擋對方的部位是其腿的脛骨以下部位。〔5〕在向〔左右〕斜下格擋的同時，要防止對方借力使用側(cè)踢阻擊動作。3、易犯錯誤與糾正〔1〕向左〔右〕斜上格擋時，格擋幅度過大，格擋手臂還有一個向外撩的動作，使對方有時間調(diào)整身體重心。〔2〕在左〔右〕前臂格擋的同時，身體或頭部沒有向格擋的反方向移動，或頭部沒有向后移動，在對方腿擊打的力量較大時，連同手臂、頭部一起被擊中?！?〕向左〔右〕斜上格擋同時，自己沒有迅速做出還擊動作，錯過了得點時機。4、用法防守對方的擊打胸部、頭部的高旋踢、高前旋踢、后旋踢、雙飛擊頭進攻。三、利用進攻動作進行防守就是在對方進攻的同時，防守者也使用進攻的動作，即以攻代守。這種防守的方法在當前跆拳道比賽中被廣泛使用，原因在于：當對方進攻時，身體重心發(fā)生了移動，他必然有一個調(diào)整身體重心的階段，防守者抓住此階段實施進攻動作，會使得進攻者往往無法快速回撤身體而限于被動或者失分。此時防守者的進攻動作屬于后發(fā)制人的動作，與平常使用的進攻動作在移動方向或身體姿勢上有一定的差異。如雙方閉式站位，對方使用旋踢進攻，自己使用旋踢還擊，由于對方先動，自己后動，要想自己不失分而又能有效擊打?qū)Ψ?，就必須向后撤的同時做出旋踢動作。又如當對方使用下壓進攻時，自己此時使用后踢或旋踢進攻，即使自己能有效擊打?qū)Ψ?，自己也容易被對方擊打中頭部。此時假設(shè)自己也快速起腿使用下壓那么就是很保險的防守，即使劈不中對方，也會有效的阻止住對方的進攻。第十節(jié)跆拳道的組合技術(shù)組合技術(shù)，就是根據(jù)比賽中功防情況的變化，將兩個以上的動作組合在一起的連接技術(shù)。由于跆拳道比賽的日趨劇烈，運發(fā)動的技術(shù)水平越來越接近，可能運發(fā)動在進攻的同時就要防守，或是在防守的同時就要還擊。使用單個的技術(shù)，往往會被有經(jīng)驗的選手化解或還擊，為了戰(zhàn)勝對手，就必須在熟練掌握單個根本技術(shù)的根底上，掌握一些組合技術(shù)，使對手在短時間內(nèi)很難適應(yīng)。當然這些組合技術(shù)也不是一成不變的，運發(fā)動在比賽中要根據(jù)場上的具體情況，靈活多變的運用組合技術(shù)，使對手摸不清自己技術(shù)動作的規(guī)律，借以到達出奇制勝的目的。按功防性質(zhì)來劃分，組合技術(shù)概括起來大致有五種類型：進攻+防守〔即先進攻再防守〕、進攻+進攻〔即連續(xù)進攻〕、進攻技術(shù)+防守技術(shù)+進攻技術(shù)〔即主動進攻后立即防守還擊〕、進攻技術(shù)+進攻技術(shù)+防守技術(shù)〔即連續(xù)進攻后再防守〕、防守技術(shù)+進攻技術(shù)〔先防守再還擊〕。在跆拳道比賽中，進攻的同時可以使用格擋方法進行防守；在防守的同時可以還擊。就同一個動作來說，即可以用來進攻，又可以用來防守，這就要求運發(fā)動不能死搬硬套，要根據(jù)實際情況靈活運用。運發(fā)動在練習組合技術(shù)和比賽中要注意的問題是：1.掌握至少兩種絕招組合技術(shù)。一般來說，在比賽中能得點的常常

是自己的絕招組合技術(shù)，這要求運發(fā)動在訓(xùn)練中要使自己的絕招組合技術(shù)精益求精，并能夠在比賽中運用。在熟練掌握自己常用組合技術(shù)的同時，要根本掌握一兩種相近的組合技術(shù)，以防范在對手了解了自己的得點組合技術(shù)時，能夠隨機應(yīng)變。如經(jīng)常使用旋踢結(jié)合后踢的組合技術(shù)，如果對手了解了，他就會先向后撤一步，躲閃掉你的旋踢，此時如果你突然變成旋踢結(jié)合外擺下壓，那么使得對手防不勝防。在比賽中，要及時抓住第二回合〔第二次進攻〕甚至第三回合的得點時機。一、進攻結(jié)合防守技術(shù)此種組合在跆拳道比賽中被運發(fā)動廣泛使用。其特點是先主動進攻，如果一旦沒有得點，那么立即使用防守技術(shù)來保證自己也不會失點。他要求使用者在進攻時速度要快，盡量使自己第一次進攻〔也稱第一回合或打第一點〕能夠有效擊中目標而得點，一般來說，如是第一個進攻動作直接得分，那么一般應(yīng)貼住對方或立即回撤；假設(shè)是沒有得點，在對方反攻的一剎那，使用防守技術(shù)阻擊對方。如：右腿旋踢+左腿后踢。左腿旋踢+右腿后旋。右腿旋踢+左腿后踢。左腿旋踢+右腿后旋。右腿旋踢+左腿下壓。右腿下壓+左腿后踢。右腿旋踢+左腿下壓。右腿下壓+左腿后踢。7.左右雙飛+左腿后旋。8.左右雙飛+左腿下壓。9.左腿前旋踢+右腿后踢。10.左腿前旋踢+右腿后旋。11.右腿前旋踢+右腿下壓。12.右腿旋踢+右腿側(cè)踢。13.右腿下壓+左腿下壓〔兩個下壓都可以用前腿或后腿〕。14.右腿下壓+右腿側(cè)踢。15.左右雙飛+右腿側(cè)踢。16.左腿前旋踢+左腿側(cè)踢。二、進攻技術(shù)結(jié)合進攻技術(shù)此種組合在跆拳道比賽中被運發(fā)動廣泛使用。其特點是連續(xù)主動進攻，如果第一點沒有得點，那么立即使用第二個進攻動作來擊打?qū)Ψ?。一般來說，當運發(fā)動使用第一點擊打時，防守者的防守情況大致有：〔1〕防守者主動后撤的速度比擬快，進攻者第一點落空，進攻者使用第二次擊打時速度要更快，否那么很容易被還擊；〔2〕防守者后撤速度慢而失點，此時他往往會立即轉(zhuǎn)入進攻，爭取也能得點，而進攻者的第二次進攻就起到了防守作用，如果使用下壓等擊頭動作，有可能使對方來不及躲閃再次失點或被擊頭。此時進攻者的第二次進攻要防范對方的擊頭動作；〔3〕假設(shè)進攻者第一點時，防守者立即還擊而使進攻者失點，此時進攻者的第二次進攻那么起到了爭取得點的作用。左腿旋踢+右腿旋踢［要求］〔1〕第一個旋踢要真做，假設(shè)是能直接得分，那么一般應(yīng)上前貼住對方；〔2〕假設(shè)是第一個旋踢假做，那么主要是使對方后撤，再立即使用第二個旋踢繼續(xù)進攻得點。此時那么應(yīng)注意對方使用后踢、后旋或下壓腿等還擊動作。右腿前旋踢+左腿旋踢［要求］〔1〕第一個旋踢要真做，假設(shè)是能直接得分，那么一般應(yīng)上前貼住對方；〔2〕假設(shè)是第一個旋踢假做，那么主要是使對方后撤或換位后撤，再立即使用后退旋踢繼續(xù)進攻得點。此時在應(yīng)注意對方使用后踢、后旋動作。左腿前旋踢+右腿高旋踢［要求］〔1〕前腿旋踢要真做，假設(shè)是能直接得分，那么一般應(yīng)上前貼住對方；〔2〕假設(shè)是前腿旋踢沒有得點，在對方還擊的一剎那，使用高旋踢進攻對方；〔3〕假設(shè)是前腿旋踢假做，那么主要是使對方后撤，再立即使用高旋踢繼續(xù)進攻得點，此時那么應(yīng)注意對方使用后踢、后旋動作。左腿下壓+右腿旋踢。5.左右雙飛+右腿旋踢。6.左右雙飛+左右雙飛。7.左右雙飛+左腿下壓。8.右腿前旋踢+右腿前旋踢。9.左腿前旋踢+右腿下壓。10.右腿前旋踢+左右雙飛。11.右腿下壓+左右雙飛。12.左腿旋踢+左右雙飛。13.左腿旋踢+右腿下壓。14.左腿下壓+右腿高旋踢。15.左右雙飛+右腿高旋踢。16.左右雙飛+右腿前高旋踢。17.右腿旋踢+右前旋踢。18.右腿下壓+右腿前旋踢。19.左腿旋踢+右〔或左〕高旋踢。三、進攻技術(shù)組合防守技術(shù)并結(jié)合進攻技術(shù)此種組合在跆拳道比賽中被運發(fā)動廣泛使用。其特點是先主動進攻，如果一旦沒有得點，那么立即使用防守技術(shù)來確保自己也不會失點，如果自己防守時被對方進攻得點，那么要立即轉(zhuǎn)入進攻，追擊進攻，否那么就等于自己白白失了一分。它要求使用者在進攻時速度要快，盡量使自己第一次的進攻〔也稱第一回合或打第一點〕能夠有效擊中目標而得點，如果此時防守者失點，他往往會立即還擊，進攻者那么要快速轉(zhuǎn)入防守，如果對方還要進一步追擊，即非要"追"回這一點，而進攻者的第二次進攻就起到了防守或再次得點的作用。此時進攻者的第二次進攻要防范對方的擊頭動作。1.右腿旋踢+左腿后踢+右腿旋踢［要求］〔1〕第一個旋踢要真做，假設(shè)能直接得分，那么一般應(yīng)上前貼住對方；〔2〕假設(shè)是旋踢沒有得點，在對方還擊的一剎那，使用后踢阻擊對方；〔3〕此時假設(shè)后踢沒有阻擊上，那么邊轉(zhuǎn)體邊旋踢。2.右腿旋踢+右腿下壓+左腿旋踢3.右腿旋踢+左腿后旋踢+左腿旋踢左腿旋踢+左腿側(cè)踢+右腿旋踢5.左前旋踢+右腿后踢+左腿旋踢6.左前旋踢+右腿下壓+左腿旋踢7.右前旋踢+左腿后旋踢+左腿旋踢8.右前旋踢+左腿側(cè)踢+右腿旋踢9.左右雙飛+左腿后踢+右腿旋踢10.左右雙飛+右腿下壓+左腿旋踢11.左右雙飛+左腿后旋踢+右腿旋踢12.左腿下壓+右腿后踢+左腿旋踢13.右腿下壓+左腿下壓+右腿旋踢14.右腿下壓+左腿后旋踢+右腿旋踢15.右腿下壓+右腿側(cè)踢+左腿旋踢16.左腿旋踢+右腿后踢+右腿下壓17.右腿旋踢+左腿下壓+右腿下壓18.左腿旋踢+右腿后旋踢+左腿下壓19.左腿旋踢+左腿側(cè)踢+右腿下壓20.左前旋踢+右腿后踢+左腿下壓21.左前旋踢+右腿下壓+左腿下壓22.左前旋踢+右腿后旋踢+左腿下壓23.左前旋踢+左腿側(cè)踢+右腿下壓24.左右雙飛+左腿后踢+右腿下壓25.左右雙飛+右腿下壓+左腿下壓26.左右雙飛+左腿后旋踢+右腿下壓27.左右雙飛+左腿側(cè)踢+右腿下壓28.左腿下壓+右腿后踢+左腿下壓29.下壓+下壓+下壓〔兩腿輪換做，或一腿連續(xù)做兩次〕30.左腿下壓+右腿后旋踢+左腿下壓31.右腿下壓+右腿側(cè)踢+左腿下壓32.左腿旋踢+右腿后踢+左右雙飛33.左腿旋踢+右腿下壓+左右雙飛34.右腿旋踢+左腿后旋踢+左右雙飛35.右腿旋踢+右腿側(cè)踢+左右雙飛36.左前旋踢+右腿后踢+左右雙飛37.左前旋踢+左腿下壓+左右雙飛38.右前旋踢+左腿后旋踢+左右雙飛39.左前旋踢+左腿側(cè)踢+左右雙飛40.左右雙飛+左腿后踢+左右雙飛41.左右雙飛+右腿下壓+左右雙飛42.左右雙飛+左腿后旋踢+左右雙飛43.左右雙飛+左腿側(cè)踢+左右雙飛44.左腿下壓+右腿后踢+左右雙飛45.左腿下壓+右腿下壓+左右雙飛〔兩腿輪換做，或一腿連續(xù)做兩次〕46.左腿下壓+右腿后旋踢+左右雙飛47.右腿下壓+右腿側(cè)踢+左右雙飛48.左腿旋踢+右腿后踢+左前旋踢49.右腿旋踢+左腿下壓+左前旋踢50.右腿旋踢+左腿后旋踢+左前旋踢51.左腿旋踢+左腿側(cè)踢+左前旋踢52.右前旋踢+左腿后踢+左前旋踢53.有前旋踢+右腿下壓+右前旋踢54.右前旋踢+左腿后旋踢+左前旋踢55.左前旋踢+左腿側(cè)踢+左前旋踢56.左右雙飛+左腿后踢+左前旋踢57.左右雙飛+左腿下壓+左前旋踢58.左右雙飛+左腿后旋踢+左前旋踢59.左右雙飛+右腿側(cè)踢+左前旋踢60.左腿下壓+右腿后踢+右前旋踢61.右腿下壓+左腿下壓+左前旋踢62.左腿下壓+右腿后旋踢+右前旋踢63.右腿下壓+右腿側(cè)踢+右前旋踢四、進攻技術(shù)+進攻技術(shù)+防守技術(shù)在跆拳道比賽中，如果觀察到對方常用連續(xù)后撤的方法進行防守時，那么可使用這種組合。其特點是連續(xù)主動進攻，如果由于防守者主動后撤的速度比擬快，進攻者第一點落空，那么立即使用第二個進攻動作來擊打?qū)Ψ?，要求兩個進攻技術(shù)動作連接要快；如果防守者轉(zhuǎn)入進攻，那么進攻者的第二次進攻就起到了防守作用；如果防守者再次后撤后，就會進行還擊，因為他假設(shè)不進攻而連續(xù)后撤會使自己有被裁判罰判消極的可能；進攻者那么使用防守技術(shù)進行阻擊。因為進攻者連續(xù)進攻后，也需要快速調(diào)整一下身體重心，否那么會被對方亂中取勝。1.右腿旋踢+左腿旋踢+右腿后踢［要求］〔1〕第一旋踢要真做，假設(shè)是能直接得分，那么一般應(yīng)上前貼住對方；〔2〕假設(shè)是能第一個旋踢沒有得點，對方后撤，那么立即使用第二個旋踢進攻得點；〔3〕假設(shè)第二個旋踢沒有得點，在對方反攻的一剎那，使用后踢阻擊對方；〔4〕假設(shè)是第一個旋踢假做，那么主要是使用對方后撤，再立即使用第二個旋踢繼續(xù)進攻得點。此時那么應(yīng)注意對方使用后踢、后旋踢動作。2.右腿旋踢+左腿旋踢+后腿后踢3.左腿旋踢+左腿下壓+右腿后踢4.右腿旋踢+左腿雙飛+左腿后踢5.左前旋踢+右腿旋踢+左腿后踢6.左前旋踢+右腿高旋踢+左腿后踢7.右前旋踢+右腿下壓+左腿后踢8.右前旋踢+左右雙飛+左腿后踢9.左右雙飛+左腿旋踢+右腿后踢10.左右雙飛+左腿高旋踢+右腿后踢11.左右雙飛+右腿下壓+左腿后踢12.左右雙飛+左右雙飛+左腿后踢13.右腿下壓+左腿旋踢+右腿后踢14.右腿下壓+左高旋踢+右腿后踢15.右腿下壓+左腿下壓+右腿后踢16.右腿下壓+左右雙飛+左腿后踢17.右腿旋踢+左腿旋踢+左腿后旋踢18.左腿旋踢+右腿高旋踢+左腿后旋踢19.左腿旋踢+右腿下壓+左腿后旋踢20.右腿旋踢+左右雙飛+左腿后旋踢21.左前旋踢+右腿旋踢+左腿后旋踢22.右前旋踢+左腿高旋踢+右腿后旋踢23.左前旋踢+左腿下壓+右腿后旋踢24.左前旋踢+左右雙飛+左腿后旋踢25.左右雙飛+左腿旋踢+右腿后旋踢26.左右雙飛+左腿高旋踢+右腿后旋踢27.左右腿飛+右腿下壓+左右腿后旋踢28.左右雙飛+左右雙飛+左腿后旋踢29.左腿下壓+右腿旋踢+左腿后旋踢30.右腿下壓+左腿高旋踢+右腿后旋踢31.左腿下壓+右腿下壓+左腿后旋踢32.右腿下壓+左右雙飛+左腿后旋踢33.右腿旋踢+左腿旋踢+右腿下壓34.左腿旋踢+右腿高旋踢+右腿下壓35.右腿旋踢+左腿下壓+右腿下壓36.左腿旋踢+左右雙飛+右腿下壓37.右前旋踢+左腿旋踢+左腿下壓38.左前旋踢+右腿高旋踢+右腿下壓39.左前旋踢+右腿下壓+左腿下壓40.左前旋踢+左右雙飛+右腿下壓41.左右雙飛+左腿旋踢+右腿下壓42.左右雙飛+右腿高旋踢+左腿下壓43.左右雙飛+左腿下壓+右腿下壓44.左右雙飛+左右雙飛+右腿下壓45.左腿下壓+右腿旋踢+左腿下壓46.右腿下壓+左腿高旋踢+右腿下壓47.下壓+下壓+下壓〔兩腿輪換做，或做一腿連續(xù)作兩次〕48.左腿下壓+左右腿雙飛+左腿下壓49.左腿旋踢+左前旋踢+右腿后踢50.左前旋踢+左前旋踢+右腿后踢51.右腿高旋踢+右前旋踢+左腿后踢52.左右雙飛+右前旋踢+左腿后踢53.左腿下壓+左前旋踢+右腿后踢54.左腿旋踢+左前旋踢+右腿后旋踢55.右前旋踢+右前旋踢+左腿后旋踢56.左高旋踢+左前旋踢+右后旋踢57.左右雙飛+右前旋踢+左后旋踢58.左腿下壓+左前旋踢+右后旋踢59.右腿旋踢+右前旋踢+左腿下壓60.左前旋踢+左前旋踢+右腿下壓61.右高旋踢+右前旋踢+左腿下62.左右雙飛+右前旋踢+左腿下壓63.左腿下壓+左前旋踢+右腿下壓五、防守技術(shù)+進攻技術(shù)在跆拳道比賽中，如果觀察到對方屬于主動進攻類型的運發(fā)動，那么可使用這種組合。防守結(jié)合進攻一般有兩種類型，一種是先使用防守技術(shù)，然后立即轉(zhuǎn)入進攻；還有一種就是在防守的同時使用進攻技術(shù)，也稱為防守還擊。在比賽中，防守的方法有手臂的格擋、通過身體、腳步的移動進行閃躲，主要利用技術(shù)動作進行阻擊防守的方法，原因在于：在阻擊過程中，利用技術(shù)動作進行阻擊防守也可看作是一次被動的進攻，它具備一定的攻擊作用，如對旋踢進攻，自己立即使用擊頭阻擊，如果是有效擊打，那么可使對手失去繼續(xù)比賽的能力，即使沒有得點，也可使對方下次進攻時不敢輕舉妄動。左腿后踢+右腿旋踢［要求］〔1〕在對方進攻的一剎那，使用左腿后踢阻擊對方；〔2〕此時假設(shè)后踢沒有阻擊上，那么邊轉(zhuǎn)邊使用右腿旋踢。左腿下壓+右腿旋踢3.左后旋踢+右腿旋踢4.右腿側(cè)踢+左腿旋踢5.左腿后踢+右腿下壓6.左腿下壓+右腿下壓7.左后旋踢+左后下壓8.左腿側(cè)踢+右腿下壓9.右腿后踢+左右雙飛10.右腿下壓+左右雙飛11.左后旋踢+左右雙飛12.右腿側(cè)踢+左右雙飛13.左腿后踢+左前旋踢14.左腿下壓+左前旋踢15.右后旋踢+右前旋踢16.右腿側(cè)踢+右前旋踢17.右腿后踢+左右雙飛18.右腿下壓+左右雙飛19.右后旋踢+左右雙飛20.右腿側(cè)踢+左右雙飛第十一節(jié)跆拳道技術(shù)訓(xùn)練跆拳道技術(shù)的教學(xué)是使學(xué)生學(xué)習并掌握完整的跆拳道技術(shù)，形成一定的跆拳道運動技能，并且通過技術(shù)訓(xùn)練不斷提高學(xué)生的身體機能，學(xué)習和掌握跆拳道的理論知識，增強自身的自信心；而跆拳道那么要通過技術(shù)訓(xùn)練，不斷的提高技術(shù)運用水平，培養(yǎng)良好的訓(xùn)練和比賽作風，為創(chuàng)造優(yōu)異運動成績打下堅實的根底。進行跆拳道技術(shù)訓(xùn)練必須遵循運動技能形成的規(guī)律，任何一個跆拳道動作的掌握，都要經(jīng)歷由開始學(xué)習時的粗略形成技術(shù)階段，到改良提高技術(shù)階段，直至穩(wěn)固運用技術(shù)階段。在這三個階段的訓(xùn)練過程中，要采用的一般訓(xùn)練方法有：講解法、示范法、分解法、完整法、重復(fù)法、間歇法、變換法、游戲法、比賽法等。在跆拳道技