中醫(yī)體質養(yǎng)生指導課件

氣郁體質辨識與養(yǎng)生指導E-mail:min1980@中醫(yī)體質養(yǎng)生指導氣

郁

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義由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現的體質狀態(tài)。氣郁

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特

點形體特征:

形體瘦者為多

。常見表現:主項:性格內向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑,對精神刺激適應能力較差,平素憂郁面貌,神情多煩悶不樂。副項:胸脅脹滿,或走竄疼痛,多伴善太息,或噯氣呃逆,或咽間有異物感,或乳房脹痛,睡眠較差,食欲減退,驚悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡紅,苔薄白,脈象弦細。

氣郁

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點心理特征:性格內向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。

發(fā)病傾向:易患郁癥、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證?，F代醫(yī)學的抑郁癥、失眠、慢性疲勞、乳腺病、月經不調、更年期綜合征等病。

對外界環(huán)境適應能力:對精神刺激適應能力較差;不喜歡陰雨天氣。日

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一、膳食建議：適合體質的食物：多吃具有行氣解郁、消食醒神作用的食物。飲食宜忌：避免吃難消化的食物。食物種類代表食材五谷雜糧類小麥、蕎麥、蓮子蔬菜類蘑菇、海帶、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、南瓜水果類香蕉、金橘、蘋果、紅棗、西柚、櫻桃、提子蛋豆魚肉類刀豆、黃豆及豆制品、核桃、魚、蝦、雞肉其他醋、玫瑰花茶、綠茶、蜂蜜中醫(yī)體質養(yǎng)生指導日

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二、起居調攝建議：

舒緩心情

在天氣陰暗的日子，最好待在燈火通明的室內，而接受晨光照射至少1～2小時，對消除憂郁的情緒很有幫助。腹式呼吸：是指吸氣時讓腹部凸起，呼氣時收縮腹部使之凹入的呼吸法。

三、運動健身建議：適體質原則可選擇的運動項目時間/頻率備注氣郁質人長期情緒不佳，應選擇強度較大的運動項目或戶外活動。球類運動、爬山、露營、武術、劍道等。每周至少3天，每次持續(xù)30分鐘以上。

還需配合每天做30分鐘消耗體力的活動，如散步、快走、爬樓梯、做家事等。中醫(yī)體質養(yǎng)生指導日

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四、推拿按摩法：1、腳背按摩：太沖、行間、沖陽、陷谷、內庭、臨泣等，可促進全身的代謝、排毒及調節(jié)內分泌。腳背按摩包括是腳背趾骨之間的骨縫，以及腳背的內外側部位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上刮，力道適中有酸脹感即可。2、體表穴位按壓：太沖穴：以手指從腳拇趾及次趾之間，往上推凹縫的盡處，靠大拇指側感覺有動脈應手之處，按之有痠疼感。中醫(yī)體質養(yǎng)生指導

神門穴：

位于手掌面關節(jié)橫紋尺側、豆狀骨與尺骨間的凹陷處，也就是手腕外側突出的一塊圓形骨(腕豆骨)的內側。中醫(yī)體質養(yǎng)生指導內關穴：手腕彎曲處往手肘方向2指幅處，即用自己另一手的三個手指（食、中、無名指）橫放在腕橫紋上，在手腕兩筋間取穴，壓迫會有疼痛感。中醫(yī)體質養(yǎng)生指導日

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五、方藥干預：中成藥：逍遙丸【作用】疏肝理氣，開郁除煩。【用法】口服，一次6g，一日3次。湯劑代表方：逍遙散【組成】當歸10、白芍15、柴胡15、白朮10、甘草5、茯苓20、薄荷10。

【作用】疏肝解郁?！居梅ā克宸?，每日一劑。

附氣郁質

易患疾病的調控方法易患疾?。阂钟舭Y、失眠、慢性疲勞、月經不調、更年期綜合征等病

中醫(yī)體質養(yǎng)生指導一、預防抑郁癥的調控方法【定義】

是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑郁心境自我體驗為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。主要表現為情緒低落、興趣減低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動性、自責自罪、飲食睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

【成因】

本病的發(fā)生與患者心理素質及社會心理因素刺激有關。（１）心理社會因素：多數病人起病由心理社會應激所促發(fā)；但這類應激多為日常生活中的矛盾和沖突，幾乎所有的人在一生中均曾經經歷過，因此難以作為病因，充其量只能作為誘因。（２）心理素質：①遺傳因素與②人格特征。

【具體方法】

1、情緒鍛煉

2、體育煅煉

3、起居調攝

4、自我按摩

(1)腳背按摩：腳背按摩包括是腳背趾骨之間的骨縫，以及腳背的內外側部位的按摩。

(2)泡腳保?。撼３厮菽_正好可以改善足部末梢的血液循環(huán)，消除疲勞與不好的情緒。

(3)揉關元：關元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸

將兩手重疊按在關元穴上，順逆時針各轉50圈，由輕到重，由慢到快?？稍缤砻咳?次。二、預防月經失調的調控方法【定義】

月經失調也稱月經不調為婦科常見病。表現為月經周期或出血量的異常，或是月經前、經期時的腹痛及全身癥狀?！境梢颉吭陆浾沓笔浅墒炫陨眢w健康的重要標志。許多婦女發(fā)生月經失調后，只是從器質性改變去考慮如是否為子宮發(fā)育不全、急慢性盆腔炎、子宮肌瘤等婦科疾病，而不知許多不良習慣因素也可能導致月經失調，如情緒異常、寒冷刺激、過于勞累、節(jié)食引起營養(yǎng)不足、經期的性生活、嗜煙酒、電磁波、藥物影響等因素引起月經不調。【調控方法】1、飲食調養(yǎng)：(1)經期應該多吃的食物：蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花，可行氣以促進體內血液循環(huán)，使血流順暢。(2)多食用有減壓、消除疲勞作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。(3)對月經不調有益處的食物：大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子、燉牛肉、雞肉高湯等食物；另外，醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調料也有幫助。(4)有效預防和減輕電磁污染危害的食物，常吃青菜、胡蘿卜、螺旋藻、西紅柿、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質的食物，還要經常喝綠茶。(5)經期不該多吃的食物：一些屬性偏寒涼、酸澀的食物，或是一些辛熱食品，如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜、酸梅、油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，應避免經期內食用，以免造成血流不暢的情況。2、推拿按摩保健

①常按三陰交、合谷穴有行氣解郁、養(yǎng)血調經、氣血兩補、減緩經痛之功。②按摩或艾灸氣海、關元、中極對素體虛寒、怕冷之婦女，可溫暖胞宮，減緩經行之不適。①②法可每日早晚1次，每次10分鐘，以感覺酸痛為度。三陰交穴:內踝沿脛骨