各階段寶寶生長發(fā)育指標(biāo)的詳細(xì)數(shù)值及各塊肌肉功能與圖解

各階段寶寶生長發(fā)育指標(biāo)的詳細(xì)數(shù)值年齡生理指標(biāo)正常均值心智及其他發(fā)育初生兒體重：3．12—3．21千克；身高：49．6—50．2厘米；頭圍：33．5—33．9厘米；胸圍：32．2—32．3厘米。體重：喂養(yǎng)得當(dāng)，寶寶的體重就會(huì)增加，否則就會(huì)下降，生病時(shí)體重下降，恢復(fù)后又上升。因此，測體重觀察寶寶的生長發(fā)育，既方便又靈敏。身長：是指從頭頂?shù)阶愕?不是足尖)的長度，3歲以內(nèi)的寶寶以仰臥位測量。頭圍：觀察和測量嬰幼兒頭圍，就可了解千口掌握嬰幼兒腦發(fā)育是否正常，大腦發(fā)育不正常會(huì)導(dǎo)致頭圍過大，可能是腦發(fā)育異常。頭圍的大小決定了小兒的腦發(fā)育，正常發(fā)育：吠態(tài)下的小兒出生時(shí)腦的重量平均為370克，約為成人腦的1／4。9個(gè)月時(shí)為出生前的2倍多，3歲時(shí)會(huì)超過出生時(shí)的3倍。胸圍：代表胸廊與肺發(fā)育。嬰兒出生時(shí)胸圍比頭圍小幾厘米，從半歲開始胸圍逐漸接近頭圍。身體發(fā)育：一個(gè)月的孩子，一逗會(huì)笑?？梢宰⒁暷骋晃矬w，1—2個(gè)月的孩子集中了全身不協(xié)調(diào)的動(dòng)作(握拳)。早期教育：可在小床上懸掛彩色觀點(diǎn)，色彩鮮艷、簡單、種類不宜多，還可以掛帶響聲的玩具來吸引孩子的注意力，從視覺、聽覺、觸覺等幾個(gè)方面來刺激寶寶透視能力及聽覺能力。采用唱歌、聽音樂等方式訓(xùn)練寶寶聽覺能力。1個(gè)月4．81—5．0千克；身高：56．1—56．9厘米；頭圍：37．4—38．1厘米；胸圍：36．9—37．6厘米；前囟：2厘米，2厘米；后囟：0—1厘米動(dòng)作發(fā)育：將寶寶豎抱起來，這時(shí)他頭能伸直，幾乎不用扶托，讓寶寶看看墻上的彩圖。寶寶開始對(duì)手感興趣，寶寶眼看著自己的一雙小手，感到十分新奇。語言發(fā)育：2個(gè)月體重：5．74—6．16千克；身高：59．2—60．4厘米；頭圍：38．9—39．7厘米；胞圍：38。9—39．8厘米；前囟：2厘米。2厘米。頭能夠隨自己的意愿轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，轉(zhuǎn)動(dòng)180度，眼睛隨著頭的轉(zhuǎn)動(dòng)能左顧右盼，大人扶著孩子的腋下和臀部時(shí)，孩子能夠坐著。讓孩子趴在床上時(shí)，他的頭已經(jīng)可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)奶?，下頜和肩部可以離開桌面，前半身可以由兩臂支撐起。當(dāng)他獨(dú)自躺在床上時(shí)，會(huì)把雙手放在眼前觀看和玩耍。扶著腋下把孩子立起來，他就會(huì)舉起一條腿邁一步，再舉起另一條腿邁一步，這是一種原始反射。到6個(gè)月時(shí)，他的下肢才能支撐他的全身。3個(gè)月體重：6．42—6．98千克；身高：61．6—63．0厘米；頭圍：40．1—41．0厘米；胸圍：40．2—41．4厘米；前囟：2厘米*2厘米；出牙：0—1顆。語言發(fā)育：3個(gè)月的孩子在語言上有了一定的發(fā)展，逗他時(shí)會(huì)非常高興并發(fā)出歡樂的笑聲，當(dāng)看到媽媽時(shí)，臉上會(huì)露出甜蜜的微笑，嘴里還會(huì)不斷的發(fā)出咿呀的學(xué)語聲。感覺發(fā)育：3個(gè)月的寶寶視覺有了發(fā)展，開始對(duì)有顏色的玩具很快能產(chǎn)生反應(yīng)，對(duì)其它顏色反應(yīng)要慢一些，認(rèn)識(shí)奶瓶了，在聽覺上發(fā)展較快，它總有一定的判別方向的能力，聽到聲音后，頭能順著響聲轉(zhuǎn)動(dòng)180度。4個(gè)月底體重：7．01—7．06千克；身高：63．8—65．1厘米；頭圍：41．2—42．1厘米；胸圍：41．3—42．3厘米；前囟：2厘米，2厘米；出牙：0—1顆。4個(gè)月的寶寶做動(dòng)作的姿勢較前熟練了，而且能夠是對(duì)稱性。抱懷里時(shí)，孩子的頭能穩(wěn)立地直力起來。俯臥位時(shí)，能把頭抬起并和肩膀成90度。拿東西時(shí)拇指較前靈活多了，扶立時(shí)兩腿能支撐著身體。牙齒萌出，有的孩子已長出了1—2顆門牙。這個(gè)時(shí)期的寶寶在語言發(fā)育和感情交流上進(jìn)步較快。高興時(shí)，會(huì)大聲笑，聲音清脆悅耳，當(dāng)有人與他講話時(shí)，他會(huì)發(fā)出咯咯咕咕聲音，好象跟你對(duì)話。此時(shí)寶寶的唾液腺正在發(fā)育經(jīng)常有口水流出來，還出現(xiàn)把手指放在嘴里吸吮的毛病。4個(gè)月的寶寶對(duì)周圍的事物有較大的興趣，喜歡和別人一起玩耍。能識(shí)別自己的母親和面龐熟悉的人。當(dāng)撥浪鼓接觸寶寶的手，會(huì)主動(dòng)地張開來抓住物體，并能握住撥浪鼓。4個(gè)月能注視1厘米左右的積塊。月末兩眼能同視一物，同時(shí)雙眼協(xié)調(diào)的較好。5個(gè)月底體重：7.53-8.02千克身高：65.5-67.0厘米頭圍：42.1-43.0厘米胸圍：42.1-43.0厘米前囟：2厘米*2厘米出牙：0-2顆動(dòng)作發(fā)育：5月的寶寶口水流的更多了，如果讓他仰臥在床上，他可以自如地俯臥位。坐位時(shí)背挺的很直。當(dāng)大人扶著寶寶站立時(shí)，在床上處于俯臥時(shí)，很想向前爬，但伸手腹部還不能抬高，所以爬行受到一定限制。5個(gè)月的寶寶會(huì)用一只手夠自己想用的玩具，并能抓住玩具。但準(zhǔn)確度不夠，做一個(gè)動(dòng)作需反復(fù)好幾次。玩玩具的時(shí)，如果玩具掉到地上，她會(huì)用目光追隨掉落的玩具。5個(gè)月的寶寶還有一個(gè)特點(diǎn)，就是不厭其煩的重復(fù)某一動(dòng)作，經(jīng)常故意把手中的東西仍在地上，撿起來再扔。也把掉的一件物體拉到身邊，推開、再拉回。反復(fù)動(dòng)作，這是寶寶在顯示他的能力。感覺發(fā)育：5個(gè)月的寶寶用表情來表達(dá)自己的想法。能區(qū)別家人的聲音，能識(shí)別陌生人，對(duì)陌生人做出躲避的姿態(tài)。這一階段由于寶寶的唾液增加，唾液中含有了淀粉酶，故可以給寶寶添加蛋黃和淀粉類輔食。與上個(gè)月相比，這個(gè)月的寶寶的成長非常顯著，有了認(rèn)物本領(lǐng)，大多數(shù)寶寶能認(rèn)識(shí)一件物品，而且醒來時(shí)，總是想翻身，經(jīng)過一段時(shí)間，偶爾能一下子從仰臥翻到側(cè)臥。手的活動(dòng)也相當(dāng)自由了，能主動(dòng)夠著面前的吊球。把寶寶抱到膝蓋上時(shí)，寶寶會(huì)雙腳并攏，越跳越歡，還能發(fā)出輔音。認(rèn)物、夠吊球、翻身、扶掖蹦跳等是本階段寶寶最適合的游戲。媽媽要細(xì)心地為寶寶創(chuàng)造進(jìn)行游戲的條件。6個(gè)月底體重：8．0—8．62千克：身高：67．6—69．2厘米：頭圍：43．0—44．1厘米：胸圍：42．9—44．0厘米：前囟：l厘米。2厘米。出牙：0—2顆牙齒：如果下面中間的兩個(gè)門牙還沒有長出，這個(gè)月就會(huì)長出來。如果己長出來，上面中間的兩個(gè)門牙也會(huì)很快長出來。動(dòng)作發(fā)育：會(huì)翻身，如果扶著他，能夠站的很直，并且喜歡在扶立時(shí)跳躍。把玩具等物品放在孩子面前，他會(huì)伸手去拿，并塞入自己口中。6個(gè)月孩子聽力比以前更加有效了，能分辨不同聲音，并學(xué)著發(fā)聲。感覺發(fā)育6個(gè)月的孩子已經(jīng)能夠區(qū)別某人和陌生人，從鏡子里看出自己會(huì)微笑。會(huì)用不同的方式表示自己的情緒，如用笑、哭宋表示喜歡或不喜歡。7個(gè)月底體重：8．07-8．7千克；身高：68．35-69．95厘米；頭圍：43．3-44．15厘米；胸圍：43．4-44．4厘米；前囟：1厘米*2厘米；出牙：0-2顆。牙齒：大部分孩子已經(jīng)開始出牙，有些孩子已經(jīng)出了2—4個(gè)上下門牙。動(dòng)作發(fā)育：7個(gè)月的嬰兒各種動(dòng)作開始有意向性，會(huì)用一只手來拿東西。會(huì)把玩具拿起來，在手中來回轉(zhuǎn)動(dòng)，還會(huì)把玩具從一只手遞到另一只手或用玩具在桌子上敲著玩。仰臥時(shí)會(huì)將自己的腳放到嘴里啃。7個(gè)月的孩子不用人扶能獨(dú)立坐幾分鐘。語言發(fā)育：能發(fā)出各種單音節(jié)的音，會(huì)對(duì)他的玩具說話。心理發(fā)育：如果對(duì)7個(gè)月的寶寶十分友善地說話，他會(huì)很高興，如果你訓(xùn)斥他，他會(huì)哭，已經(jīng)開始能理解別人的感情了。8個(gè)月底體重：8．36—9．0千克；身高：69．7—71．3厘米；頭圍：43．8—45．0厘米；胸圍：43．7—44．9厘米；前囟：1厘米*2厘米；出牙：0—4顆。牙齒：乳牙開始萌出，大部分在6—8個(gè)月時(shí)，最早可在4個(gè)月，晚的可在10個(gè)月。動(dòng)作發(fā)育：8個(gè)月的寶寶不僅能獨(dú)立，而且能從坐位躺下扶著床欄桿站立，并能由立位坐下，俯臥時(shí)用手和膝部扒著能挺起身來，會(huì)拍手，會(huì)用手挑選自己喜歡的玩具玩，常常咬玩具，會(huì)獨(dú)立吃餅干。語言發(fā)育：能模仿大人發(fā)出單音節(jié)詞。有時(shí)寶寶已經(jīng)發(fā)出雙音節(jié)“媽媽”了。心理發(fā)育：看見熟人會(huì)用笑來表示認(rèn)識(shí)他們，看見親人或看護(hù)他的人便要求抱，如果把喜歡的玩具拿走，他會(huì)哭鬧。對(duì)新鮮的事情會(huì)引起驚奇和興奮。從鏡子里看見自己會(huì)到鏡子后面去尋找。有些寶寶不會(huì)爬就直接會(huì)走了，這對(duì)于寶寶來說并不好，今后有可能造成寶寶協(xié)調(diào)能力差，學(xué)習(xí)時(shí)注意力難以集中等情況。爬行能夠鍛煉寶寶腦部相應(yīng)的部位，使寶寶今后動(dòng)作協(xié)調(diào)能力發(fā)展得更好。八個(gè)月大的寶寶頭部、頸部及四肢的力量都有了很大的發(fā)展，這個(gè)時(shí)期，爬行是一項(xiàng)重要內(nèi)容，是一項(xiàng)鍛煉全身的自我運(yùn)動(dòng)。9個(gè)月底體重：8．58—9．22千克；身高：71．6—72．8厘米；頭圍：44．15—45．36厘米；胸圍：44．05—45．25厘米；前囟：l厘米*2厘米；出牙：0—4顆。動(dòng)作發(fā)育：9個(gè)月小兒能夠坐得很穩(wěn)，能由臥位坐起而后平躺下，能夠靈活地前、后爬，能扶著床欄桿站著并沿著床欄行走。會(huì)抱娃娃，模仿成人的動(dòng)作，雙手會(huì)靈活地敲積木，會(huì)把一塊積木搭在另一塊上或用瓶蓋去蓋瓶口。語言發(fā)育：能模仿發(fā)出雙音節(jié)如“爸爸”、“媽媽”等。心理發(fā)育：9個(gè)月的孩子知道自己的名字，叫他名字時(shí)他會(huì)答應(yīng)，能懂“平臺(tái)”等復(fù)雜語句。給他不喜歡的東西，他會(huì)搖搖頭，玩的高興時(shí)，他會(huì)咯咯地笑，表現(xiàn)非常歡快活潑。10個(gè)月底體重：8．8—9．44千克；身高：?2．3—73．8厘米；頭圍：44．5—45．7厘米；胸圍：44．4—45．6厘米；前囟：1厘米*1厘米；出牙：0—6顆；動(dòng)作發(fā)育：10個(gè)月的嬰兒能穩(wěn)坐較長時(shí)間，能自由地爬到想去的地方，能扶著東西站得很穩(wěn)。拇指和食指能協(xié)調(diào)地拿起小的東西。會(huì)招手、擺手等動(dòng)作。語言發(fā)育：能模仿大人的聲音說話，說一些簡單的詞。動(dòng)作發(fā)育：坐著時(shí)能自由地向左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，能獨(dú)立站立，扶著一只手能走，推著小車能向前走。11個(gè)月底體重：9．029．65千克：身高：73．7—75．65厘米；頭圍：44．85—45．9厘米；胸圍：44．75—45．9厘米。前囟：1厘米*1厘米；出牙：28顆牙齒：已長出68顆牙。語言發(fā)育：11個(gè)月的孩子喜歡嘟嘟嘰嘰的說話，喜歡模仿動(dòng)物的叫聲,他不想要的東西，他會(huì)一邊搖頭一邊說“不”。到這個(gè)月寶寶的運(yùn)動(dòng)能力比上個(gè)月強(qiáng)多了，能獨(dú)自抓住一樣?xùn)|西站立起來，甚至不必扶著東西也能站穩(wěn)12個(gè)月底寶寶的生理指標(biāo)正常均值：體重：9．52—10．16千克；身高：75．9—77．3厘米；頭圍：45．4-46．5厘米；胸圍：45．2-46．3厘米；前囟：01厘米*1厘米；出牙：2-8顆。動(dòng)作發(fā)育：同歲的孩子已經(jīng)能夠直立行走了，自己能拿著食物吃得很好，但還用不好勺子。語言發(fā)育：12個(gè)月的孩子不但會(huì)說爸爸媽媽、奶奶姨姨等還會(huì)使用一些單音節(jié)動(dòng)詞如拿、給、掉、打、拖等。13個(gè)月底體重：9．47—10．21千克；身高：75．85—77．4厘米；頭圍：45．4—46．47厘米；胸圍：45．37—46．5厘米；前囟：0—1厘米*1厘米；出牙：4—12顆。語言能力：1、能夠更多地理解父母的話語。2、寶寶開始認(rèn)真觀察他聽到過的物體名稱，并試圖說出來。運(yùn)動(dòng)能力：1、能獨(dú)自站穩(wěn)并且可以彎腰撿拾東西，然后再站直；摔倒時(shí)能自己爬起來。2、模仿力進(jìn)一步增強(qiáng)，吃飯時(shí)喜歡自己動(dòng)手。14個(gè)月底體重：9．6—10．21千克；身高：76．96—78．3厘米；頭圍：45．6—46．62厘米；胸圍：45．62—46．8厘米：前囟：0—1厘米*1厘米；出牙：4—12顆。動(dòng)作發(fā)育：14個(gè)月的寶寶手的精細(xì)動(dòng)作有進(jìn)步了感覺發(fā)育：可以認(rèn)第一種顏色，常常先認(rèn)識(shí)紅色；15個(gè)月底體重：10．09—10．70千克：身高：78．9—80．3厘米：頭圍：46．0—47．1厘米：胸圍：46．1—47．2厘米：前囟：0—1厘米*1厘米：出牙：6—14顆，其中門牙8顆，前臼4顆，尖牙2顆。動(dòng)作發(fā)育：多數(shù)寶寶走路已經(jīng)比較穩(wěn)了，但容易被絆倒。感覺發(fā)育：寶寶能認(rèn)識(shí)物體的準(zhǔn)確方向，會(huì)把簡單形狀的東西放入模型中；喜歡看圖畫，會(huì)指著圖畫并拍打它們；喜歡用蠟筆亂涂亂畫。希望被理解，用手勢表達(dá)自己的意思；語言發(fā)育：過了周歲三個(gè)月，大多數(shù)寶寶都仍維持在單詞句的水平，但認(rèn)識(shí)的事物較多，偶然可以發(fā)聲回答一兩個(gè)問題。16個(gè)月底體重：10．28—10．88千克：身高：79．41—81．1厘米；頭圍：46．17—47．27厘米：胸圍：46．33—47．4厘米；前囟：0—0．5厘米*0．5厘米：出牙：6—14顆，其中門牙8顆，前臼4顆，尖牙2顆。牙齒：長出9—11顆乳牙。動(dòng)作發(fā)育：自立的第一步就是能獨(dú)立行走，寶寶能走得很穩(wěn)了感覺發(fā)育：寶寶在穿衣服時(shí)能夠很好地配合。語言發(fā)育：媽媽和寶寶一起看書、講故事是最讓寶寶快樂的事。17個(gè)月底體重：10．47-11．06千克；身高：80．04-81．9厘米；頭圍：46．34-47．44厘米；胸圍：46．56-47．6厘米；前囟：0—0．5厘米，0．5厘米；出牙：8—16顆，其中門牙8顆，前臼4顆，尖牙4顆。動(dòng)作發(fā)育：小步獨(dú)自走得穩(wěn)當(dāng)了，行走自如。喜歡爬臺(tái)階，自己能夠蹲下去。會(huì)用杯子喝水了，但自己還拿不穩(wěn)，常常把杯子里的水撒的到處都是。吃飯時(shí)喜歡自己握勺取菜吃，但還是拿不穩(wěn)，平衡能力還比較差。語言發(fā)育：孩子詞匯增多了，會(huì)說“謝謝”、“再見”、“我們”等詞了。心理發(fā)育：孩子的知識(shí)在增長，脾氣也在增長，不如意時(shí)，會(huì)扔?xùn)|西、發(fā)脾氣18個(gè)月底體重：10．65—11．25千克；身高：81．6-82．7厘米；頭圍：46．5-47．6厘米；胸圍：46．8-48．0厘米；前囪：0—0．5厘米*0．5厘米；出牙：10-16顆，其中門牙8顆，前臼4顆，尖牙4顆。動(dòng)作發(fā)育：寶寶更加好動(dòng)了，而且走路更穩(wěn)，有時(shí)還想跑，尤其是在戶外；在家里也經(jīng)常是爬上爬下。語言發(fā)育：這個(gè)階段再用嬰兒的語言對(duì)待寶寶，就不那么恰當(dāng)了，所以媽媽要盡量避免用嬰兒的語言與寶寶講話，以促進(jìn)寶寶語言能力的提高。感覺發(fā)育：在大小便之前已經(jīng)能夠知道叫人，仍然需要督促。記憶力和想象力也有所發(fā)展。一件玩具找不到了，寶寶會(huì)努力尋找，甚至?xí)Q一個(gè)地方再找。肌肉骨骼系統(tǒng)

肌肉系統(tǒng)參與調(diào)動(dòng)整個(gè)身體及內(nèi)臟器官。在肌肉骨骼系統(tǒng)中，肌肉通過牽動(dòng)附著在骨骼上的腱來完成動(dòng)作。人體的多數(shù)動(dòng)作要利用一組以上的肌肉來完成，而身體中數(shù)以百計(jì)的肌肉能夠被意識(shí)控制。所以，從事體育運(yùn)動(dòng)，我們有必要了解不同的動(dòng)作要?jiǎng)佑媚男┘∪?，以及每塊肌肉的作用等。

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夾肌

功能：使頭和頸伸張自如，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。

應(yīng)用：夾肌讓上斜方肌和豎脊肌協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

三角肌

功能：用于手臂上舉的運(yùn)動(dòng)中。

應(yīng)用：斜方肌穩(wěn)定肩胛骨，手臂上舉時(shí)三角肌拉伸肱骨（上臂）。

背闊肌

功能：將整個(gè)肩胛帶向下拉。

應(yīng)用：所有手臂下拉的動(dòng)作中都會(huì)用到。

胸大肌

功能：協(xié)助背闊肌的運(yùn)動(dòng)，比如，體操運(yùn)動(dòng)員的吊環(huán)運(yùn)動(dòng)，手臂拉長并與身體貼近。

應(yīng)用：用于俯臥撐、投擲運(yùn)動(dòng)和伸展手臂的運(yùn)動(dòng)中。

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斜方肌

上斜方肌

功能：提升斜方?。刺鸺珉喂牵?，伸展頭部（仰視）。

中斜方肌

功能：抬起肩胛骨和內(nèi)收（兩肩胛骨夾緊）。

下斜方肌

功能：下斜方肌下拉肩胛骨，使肩胛骨做圓周運(yùn)動(dòng)。

應(yīng)用：所有的斜方肌一起作用時(shí)，可以同時(shí)將肩胛骨上拉和夾緊。把某物舉過頭頂時(shí)，斜方肌使肩胛骨靠攏肋骨架。

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腰方肌

功能：穩(wěn)定骨盆和腰椎（下脊椎）部位。

應(yīng)用：用于腰部拉伸（下脊椎后屈）和腰部側(cè)彎（下脊椎向兩側(cè)彎曲）。

腹直肌

功能：腰椎彎曲（下脊椎前屈）。

應(yīng)用：脊椎彎曲。

腹橫肌

功能：強(qiáng)迫呼氣，使腹壁內(nèi)壓。

應(yīng)用：造成強(qiáng)迫呼氣的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和內(nèi)斜肌協(xié)助運(yùn)動(dòng)完成。這是主要的“束腹”的主要肌肉，讓腹部平坦。

外斜肌

功能：兩側(cè)，腰部彎曲的運(yùn)動(dòng)（下脊椎前屈）。

右側(cè)，下脊椎右屈，或者下脊椎左轉(zhuǎn)。

左側(cè)，下脊椎左彎，或者下脊椎右轉(zhuǎn)。

應(yīng)用：軀干任意一側(cè)的肌肉都能獨(dú)立活動(dòng)。這些肌肉同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以協(xié)助腹直肌在起床時(shí)向脊椎收縮。每側(cè)的外斜肌都必須單獨(dú)進(jìn)行拉伸。

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骨盆底肌

功能：壓縮腹部，強(qiáng)迫呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)活躍，收縮女性的陰道和男性的尿道。

應(yīng)用：小便時(shí)肌肉收縮，這個(gè)例子告訴你如何運(yùn)用這塊肌肉。

股四頭肌

它由四塊肌肉組成：股直肌、股外肌、股內(nèi)肌、股中肌。

功能：這四塊肌肉依附于膝蓋上，是膝伸肌。股直肌協(xié)助臀部運(yùn)動(dòng)。

應(yīng)用：四頭肌起減速器的作用，降低速度，改變方向。彈跳能力好的人有發(fā)達(dá)的四頭肌。

髂腰肌

由髂肌、腰大肌和腰小肌組成。

功能：髖部彎曲，雙腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)。

應(yīng)用：仰臥抬腿時(shí)可以運(yùn)動(dòng)這塊肌肉。

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如果將字母A到Z分別編上26個(gè)序號(hào),(A=1,B=2,...Z=26)那么:

知識(shí)(knowledge)得到96分,

努力(hardwork)也只得98分,

態(tài)度(attitude)才是左右生命的全部:

(1+20+20+9+20+21+4+5=100)

臀大肌

功能：髖部轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。下部的肌肉纖維有助于肌肉內(nèi)收（向軀干中線延伸的運(yùn)動(dòng)）。

應(yīng)用：跑、跳躍、跨越、彈跳和從下蹲回復(fù)到站立姿勢時(shí)都要用到這塊肌肉。

臀中肌

功能：髖部轉(zhuǎn)動(dòng)。

應(yīng)用：步行一條腿支撐身體平衡時(shí)，防止另一側(cè)臀部肌肉下垂。

臀小肌

功能：臀部內(nèi)收（從軀干中線向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)）。大腿內(nèi)收時(shí)內(nèi)部轉(zhuǎn)動(dòng)。

應(yīng)用：跑步、跳躍和跨越時(shí)都要運(yùn)動(dòng)到臀中肌和臀小肌，這時(shí)身體的重量由兩腿交替承擔(dān)。

闊筋膜張肌

功能：彎曲時(shí)內(nèi)部轉(zhuǎn)動(dòng)髖部；內(nèi)收髖部（比如，側(cè)臥時(shí)抬高腿）；從髖部向前彎曲。這塊肌肉有助于防止肌肉外部轉(zhuǎn)動(dòng)。走路或跑步你無意識(shí)地向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)腳時(shí)，可以運(yùn)動(dòng)這塊肌肉，這個(gè)部位比較虛弱。仰臥抬腿，腿骨向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到這塊肌肉。

應(yīng)用：側(cè)臥，抬起一條腿，然后慢慢放下，落于另一條腿上。

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腘繩肌

腘繩肌位于大腿后側(cè)，與股四頭肌相對(duì)，控制屈膝。

腘繩肌由三塊肌肉組成：

1、

股二頭直肌

功能：屈膝，外轉(zhuǎn)膝部，拉伸臀部肌肉（拉長腿后側(cè)肌肉）。

2、

半腱肌

3、

半膜肌

功能：半腱肌和半膜肌與腿彎部肌肉一起負(fù)責(zé)屈膝和內(nèi)轉(zhuǎn)膝部。

應(yīng)用：腘繩肌常稱作“奔跑肌肉”，因?yàn)樗哂屑铀俚墓δ?。在爆發(fā)性奔跑的運(yùn)動(dòng)中，腘繩肌過度疲勞是常見現(xiàn)象。

針對(duì)提高腘繩肌的強(qiáng)度和韌性的特殊練習(xí)是十分必要的。

腘肌

功能：協(xié)助腘繩肌做屈膝動(dòng)作。

應(yīng)用：這塊肌肉是位于膝部的唯一的腿屈肌，對(duì)膝的穩(wěn)定性具有關(guān)鍵作用。它協(xié)助腘繩肌運(yùn)動(dòng)，用于步行和跑步中。

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豎脊肌

功能：拉伸和側(cè)屈脊椎。

應(yīng)用：脊椎部位最大的肌肉。保持身體的直立。當(dāng)骨盆位于正中的位置（既不向后也不向前傾斜），并且脊椎伸直時(shí)，這塊肌肉會(huì)起作用。強(qiáng)化練習(xí)常以俯臥姿勢進(jìn)行。

多裂肌

功能：脊椎的拉伸和對(duì)側(cè)運(yùn)動(dòng)（和側(cè)扭轉(zhuǎn)相反）。

應(yīng)用：這些深層的脊肌負(fù)責(zé)每一節(jié)脊柱穩(wěn)定于其下一節(jié)脊柱的上方。腹橫肌參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，多裂肌穩(wěn)定腰部。

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大多數(shù)人都有肌肉不平衡的現(xiàn)象