游泳九級教案

（九級》

第一課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）關節(jié)熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動；

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

※每項動作做兩個八拍。

（二）高級熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上；雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前放。

7.仰臥做橋。

※熱身活動每節(jié)課選擇2-4個內(nèi)容。

（三）岸上練習

1.兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，雙臂向前伸平，移臂時放松，開始時

可先單臂練習，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四

段練習。然后縮短為兩段練習：即1.抱水劃水、2.移臂入水；移臂時直強調(diào)時

高于手；抬時過耳，并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習。

2.幼兒俯臥：雙手伸直與肩同寬，手、肘離地做打水動作，持續(xù)2組每組25

次。

3.幼兒仰臥在地手臂高舉頭上夾于耳朵兩側(cè)，雙腿伸直，腳面繃直，雙腿上下

擺動。

二、入水適應（3分鐘）

1.教師引導幼兒坐在淺水臺。

2.教師坐淺水臺示范打腿動作。

3.教師引導幼兒坐淺水臺打腿，可以用“數(shù)出、拍手”的形式進行。

三、技能訓練（30分鐘）

音樂：歡快音樂

教具：浮板、背漂

訓練目的

（一）自由泳、仰泳混合

（九級》

第十七課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動.

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸；坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

L雙腳與肩同寬分開站立，雙臂身體兩側(cè)交替向前環(huán)繞。

2.雙腳與肩同寬分開站立，雙臂身體兩側(cè)交替向后環(huán)繞。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合

1.教師出示腳蹊，給每位幼兒戴上適合的腳蹊。

2.教師引導幼兒要求蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合往返30圈運動量。

3.教師指導，每種泳姿各游1圈，共完成30圈。

（二）后滾翻

1.教師引導幼兒完成后滾翻接仰臥蹬池邊5個動作。

（三）跳水出發(fā)

1.教師要求自由泳、仰泳往返10圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以仰泳形式返回。

（二）扶板蛙泳腿

1.教師示扶板蚌泳腿。

2.教師引導幼兒扶板蛙泳腿時，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然合攏，

要求：動作流暢，還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合為2：1及腿兩次呼吸

一次。

3.教師組織幼兒練習蛙泳手加自由泳腿加換氣練習5圈。

（三）前滾翻

1.教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿游進池壁前滾翻。

2.教師輔助幼兒完成前滾翻練習。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻5個動作。

（四）跳水出發(fā)

L教師引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直完成5個跳水練習。

3.教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

1.教師引導幼兒俯臥抬頭水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

四、水中游戲（5分鐘）

1.拔河比賽

漂浮棒當繩子，教師與幼兒各站一頭，游戲開始，看誰能取得勝利，（教師要

主動控制比賽進程，適當放松，給幼兒勝利的機會，讓幼兒有求勝信心）。

2.抓大貓

教師當大貓，幼兒要追上并抱住大貓，教師需要靈活進行躲閃，要達到幼兒時

而可以抱住，時而又抓不到的效果。

K九級》

第二課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身3分鐘

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度.

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.俯臥地面雙手雙腿伸直，雙腿打水練習。

2.站立自由泳手臂練習加呼吸。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、仰泳混合

1.教師要求自由泳、仰泳往返10圈運動量。

2.教師指導，去自由泳、到折返點觸壁立刻以仰泳形式返回。

（二）扶板蚌泳腿

2.教師示扶板蛙泳腿。

3.教師引導幼兒扶板蛙泳腿時，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然

合隴，要求：動作流暢，還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合為2：1及

腿兩次呼吸一次。

4.教師組織幼兒練習蛙泳手加自由泳腿加換氣練習6圈。

（三）前滾翻

L教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿游進池壁前滾翻后轉(zhuǎn)身蹬池壁滑行。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引導幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻5個動作。

標準：幼兒游進至池壁處，在適合的距離內(nèi)一手首先觸壁另一手再觸壁然

后雙手反方向伸直，要求：找準適合自己的觸壁距離還有節(jié)奏。

（四）跳水出發(fā)

L教師引導幼兒站淺水臺上，一個個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直完成5個跳水練習。

3.教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

L教師引導幼兒俯臥抬頭水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

四、水中游戲（5分鐘）

1.拔河比賽

漂浮棒當繩子，教師與幼兒各站一頭，游戲開始，看誰能取得勝利。（教師要

主動控制比賽進程，適當放松，給幼兒勝利的機會，讓幼兒有求勝信心）

2.報號跳水

幼兒坐泳池邊上，從1開始依次報數(shù)，游戲開始：從1號幼兒開始邊喊出自己

的數(shù)字邊跳入水中，要求連續(xù)進行，幼兒反應要快。

K九級》

第三課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身3分鐘

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)幼。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.俯臥地面雙手雙腿伸直，雙腿打水練習。

2.站立自由泳手臂練習加呼吸。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、仰泳混合

1.教師要求自由泳、仰泳往返12圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以仰泳形式返回。

（二）扶板蚌泳腿

L教師示扶板蛙泳腿。

2.教師引導幼兒扶板蛙泳腿時，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然合攏，

要求：動作流暢，還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合為2：1及腿兩次呼

吸一次。

3.教師組織幼兒練習蛙泳手加自由泳腿加換氣練習7圈。

（三）前滾翻

1.教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿游進池壁池前翻后轉(zhuǎn)身蹬池滑行。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引導幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻6個動作。

標準：幼兒游進至池壁處，在適合的距離內(nèi)一手首先觸壁另一手再觸壁然后

雙手反方向伸直，要求：找準適合自己的觸壁距離還有節(jié)奏。

（四）跳水出發(fā)

1.教師引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直完成6個跳水練習。

3.教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

1.教師引導幼兒俯臥抬頭水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

四、水中游戲（5分鐘）

1.抓大貓

教師當大貓，幼兒要追上并抱住大貓，教師需要靈活進行躲閃，要達到幼兒時

而可以抱住，時而以抓不到的效果。

2.鉆山洞

二名至多名幼兒雙腳并立站于水中，要求幅度寬于肩膀，一名幼兒蹬邊潛水出

發(fā)，鉆過小朋友搭成的“山洞”，大家輪流玩“鉆山洞”的游戲，教師進行保

護。

※兩個山洞之間的距離可以有所變化，以增減難度。

（九級》

第四課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸，坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.俯臥地面雙手雙腿伸直，雙腿打水練習。

2.站立自由泳手臂練習。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、仰泳混合

L教師要求自由泳、仰泳往返15圈運動量。

2.教師指導、去自由泳、到折返點觸壁立刻以仰泳形式返回。

（二）扶板蚌泳腿

1.教師示扶板蛙泳腿。

2.教師引導幼兒扶板蛙泳腿時，身體成水平姿勢，腰部上下受力，兩腿自然

合攏，要求：動作流暢，還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合為2：1及

腿兩次呼吸一次。

3.教師組織幼兒練習蛙泳手加自由泳腿加換氣練習10圈。

（三）前滾翻

1.教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿進游進池壁前滾翻后轉(zhuǎn)身蹬池壁滑行。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引導幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻10個動作。

標準：幼兒游進至池壁處，在適合的距離內(nèi)一手首先觸壁另一手再觸壁然后

雙手反方向伸直，要求：找準適合自己的觸壁距離還有節(jié)奏。

（四）跳水出發(fā)

L教師引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直完成10個跳水練習。

3.教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

1.教師引導幼兒俯臥抬頭水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

四、水中游戲（5分鐘）

1.拔河比賽

漂浮棒當繩子，教師與幼兒各站一頭，游戲開始，看誰能取得勝利。（教師

要主動控制比賽進程，適當放松，給幼兒勝利的機會，讓幼兒有求勝信心）

2.叫號

1）幼兒分散站在泳池中央，教師拿水面彈跳球，幼兒從1開始依次報號。

2）教師喊出其中一個號碼，同時將球拋向空中，被喊中的幼兒要接到水球，

其他幼兒快速散開。

3）接到水球的幼兒喊停，其他幼兒停止不動，幼兒將水球丟出，碰到誰，被

碰到的幼兒要受到懲罰；如憋氣15秒鐘。（大家一起數(shù)數(shù)）

4）游戲反復進行。

K九級X

第七課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開。身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.俯臥地面雙手雙腿伸直，雙腿打水練習。

2.站立自由泳手臂練習。

3.仰泳手臂學習。

仰泳手臂動作主要分入水、抓水、劃水、推水、出水5個動作過程，手臂作

動作的時候不要過快。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、海蛙泳混合

L教師要求自由泳、海蚌泳往返14圈運動量。

2.教師指導、去自由泳，到折返點觸壁立刻以海蛙泳形式返回。

（二）扶板蛙泳單臂交替劃水

L教師示扶板蛙泳腿。

2.教師引導幼兒扶板蛙泳腿時，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然合成。

要求：動作流暢，還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合為2：1及腿兩次呼吸

一次，第二次蛙泳腿加單臂劃水加呼吸。

3.教師組織幼兒練習扶板蛙泳單臂劃水練習7圈。

（三）前滾翻

1.教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿游進池壁前滾翻后仰臥蹬池壁滑行，滑

行過程中幼兒手臂舉過頭頂并攏成流線型。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻7個動作。

（四）跳水出發(fā)

1.教師引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直完成7個跳水練習。

3.教師輔助托扶幼兒腰背部，形成俯沖式跳水動作。

4.教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

（六）1級漂浮

1.幼兒雙臂舉過頭頂，手掌重合。

2.幼兒深吸一口氣，水平姿勢仰臥漂浮水面上。

3.教師要求仰臥漂浮盡量成水平姿勢。

四、水中游戲（5分鐘）

1.鉆山洞

二名至多名幼兒雙腳并立站于水中，要求幅度寬于肩膀，一名幼兒蹬邊潛水出

發(fā)，鉆過小朋友搭成的“山洞”，大家輪流玩“鉆山洞”的游戲，教師進行保

護。

※兩個山洞之間的距離可以有所變化，以增減難度。

2.抓大貓

教師當大貓，幼兒要追上并抱住大貓，教師需要靈活進行躲閃，要達到幼兒時

而可以抱住，時而以抓不到的效果。

1.教師引導幼兒半蹲在淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習O

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水。

3.教師引導幼兒完成10個跳水練習。

（四）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

四、水中游戲（5分鐘）

1.叫號

1）幼兒分散站在泳池中央，教師拿水面彈跳球，幼兒從1開始依次報號。

2）教師喊出其中一個號碼，同時將球拋向空中，被喊中的幼兒要接到水球，

其他幼兒快速散開。

3）接到水球的幼兒喊停，其他幼兒停止不動，幼兒將水球丟出，碰到誰，被

碰到的幼兒要受到懲罰；如憋氣15秒鐘。（大家一起數(shù)數(shù)）

4）游戲反復進行。

2.鉆山洞

二名至多名幼兒雙腳并立站于水中，要求幅度寬于肩膀，一名幼兒蹬邊潛水

出發(fā)，鉆過小朋友搭成的“山洞”，大家輪流玩“鉆山洞”的游戲，教師進

行保護。

※兩個山洞之間的距離可以有所變化，以增減難度。

K九級X

第十八課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲:10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.雙腳與肩同寬分開站立，雙臂身體兩側(cè)交替向前環(huán)繞。

2.雙腳與肩同寬分開站立，雙臂身體兩側(cè)交替向后環(huán)繞。

X2-4個八拍。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合

1.教師出示腳蹊，給每位幼兒戴上適合的腳跳。

2.教師引導幼兒園要求蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合往返33圈運動量。

3.教師指導，每種泳姿各游1圈，共完成30圈。

（二）后流翻

1.教師引導幼兒完成后滾翻接仰臥蹬池邊6個動作。

（三）跳水出發(fā)

1.教師引導幼兒半蹲在淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習O

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水。

3.教師引導幼兒完成10個跳水練習。

（四）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

四、水中游戲（5分鐘）

1.水下傳話

幼兒水中站成一排，教師將1-2個字的詞靠訴跟第一名幼兒，此幼兒及下一

名均嬰潛入水下進行水下傳話，依次傳到最后一名幼兒處，最后一名幼兒站出水

面告訴教師傳話內(nèi)容。教師判定內(nèi)容是否正確。

2.大灰狼和羊

一名幼兒當大灰狼，其他幼兒當羊，大灰狼要追上并抱住羊，這只羊就算被狼

吃掉了，退出游戲，羊如果躲到指定位置則狼不會再抓，游戲結(jié)束后更換角色。

※扮狼的幼兒不能用手抓其他幼兒身體，以免抓傷。

K九級X

第十九課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)境。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.雙腳與肩同寬分開站立，雙臂身體兩側(cè)交替向前環(huán)繞。

2.雙腳與肩同寬分開站立，雙臂身體兩側(cè)交替向后環(huán)繞。

X2-4個八拍

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合

1.教師出示腳蹊，給每位幼兒戴上適合的腳蹊。

2.教師引導幼兒要求蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合往返30圈運動量。

3.教師指導，每種泳姿各游1圈，共完成36圈。

（二）后滾翻

1.教師引導幼兒完成后滾翻接仰臥蹬池邊7上動作。

（三）跳水出發(fā)

1.教師引導幼兒半蹲在淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水。

3.教師引導幼兒完成10個跳水練習。

（四）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

四、水中游戲（5分鐘）

1.運水游戲

幼兒兩人一組比賽，每人一個小水桶，盛滿水后兩人同時從泳池一端走到另

一端，到終點后誰的桶中剩余的水最多為勝。

2.拔河比賽

漂浮棒當繩子，教師與幼兒各站一頭，游戲開始，看誰能取得勝得。（教師要

主動控制比賽進程，適當放松，給幼兒勝利的機會，讓幼兒有求勝信心）

K九級X

第二十課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動，

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.雙腳與肩同寬分開站立，雙臂身體兩側(cè)交替向前環(huán)繞。

2.雙肢與肩同寬分開站立，雙臂身體兩側(cè)交替向后環(huán)繞。

X2-4個八拍

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合。

1.教師出示腳蹊，給每位幼兒戴上適合的腳蹊。

2.教師引導幼兒要求蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合往返30圈運動量。

3.教師指導，每種泳姿各游1圈，共完成40圈。

（二）后滾翻

1.教師引導幼兒完成后滾翻接仰泳蹬池邊10個動作。

（三）跳水出發(fā)

1.教師引導幼兒半蹲在淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習O

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水。

3.教師引導幼兒完成10個跳水練習。

（四）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

四、水中游戲

1.運水游戲

幼兒兩人一組比賽，每人一個小水桶，盛滿水后兩人同時從泳池一端走

到另一端，到終點后誰的桶中剩余的水最多為勝。

2.拔河比賽

漂浮棒當繩子，教師與幼兒各站一頭，游戲開始，看誰能取得勝得（教

師要主動控制比賽進程，適當放松，給幼兒勝得的機會，讓幼兒有求勝

信心）

K九級X

第二十一課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.雙腳與肩同寬分開站立，雙臂身體兩側(cè)交替向前環(huán)繞。

2.雙腳與肩同寬分開站立，雙臂身體兩側(cè)交替向后環(huán)繞。

X2-4人八拍

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合。

L教師引導幼兒要求蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合往返20圈運動量。

2.教師指導，每種泳姿各游1圈，共完成20圈。

3.教師要求幼兒每次觸壁必須轉(zhuǎn)身蹬邊，不得踩池邊。

（二）后滾翻

1.教師引導幼兒完成后滾翻接俯臥蹬池邊5個動作。

（三）跳水出發(fā)

1.教師引導幼兒半蹲在淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水。

3.教師引導幼兒完成10個跳水練習。

（四）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

四、水中游戲

1.運水游戲

幼兒兩人一組比賽，每人一個小水桶，盛滿水后兩人同時從泳池一端走到另一

端，到終點后誰的桶中剩余的水最多為勝。

2.拔河比賽

漂浮棒當繩子，教師與幼兒各站一頭，游戲開始，看誰能取得勝利。（教師要

主動控制比賽進程，適當放松，給幼兒勝利的機會，讓幼兒有求勝信心）

K九級X

第八課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身3分鐘

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.俯臥地面雙手雙腿伸直，雙腿打水練習。

2.站立自由泳手臂練習。

3.仰泳手臂學習

仰泳手臂動作主要分入水、抓水、劃水、推水、出水5個動作過程，手臂作

動作的時候不要過快。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、海蛙泳混合。

1.教師要求自由泳、海蛙泳往返15圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以海蛙泳形式返回。

（二）扶板蝶泳單臂交替劃水

L教師示扶板蛙泳腿。

2.教師引導幼兒扶板蛙泳腿時，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然合攏，

要求：動作流暢，還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合為2：1及腿兩次呼吸

一次，第二次蛙泳腿加臂劃水加呼吸。

3.教師組織幼兒練習扶板蚌泳單臂劃水練習10圈。

（三）前滾翻

1.教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿腳游進池壁前滾翻后仰臥蹬池壁滑行，

滑行過程中幼兒手臂舉過頭頂并攏成流線型。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引導幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻10個動作。

（四）跳水出發(fā)

1.教師引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直完成10個跳水練習。

3.教師輔助托扶幼兒腰背部，形成俯沖式跳水動作。

4.教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

（六）1級漂浮

1.幼兒雙臂舉過頭頂，手掌重合。

2.幼兒深吸一口氣，水平姿勢仰臥漂浮水面上。

3.教師要求仰臥漂浮盡量成水平姿勢。

四、水中游戲（5分鐘）

1.叫號

1）幼兒分散站在泳池中央，教師拿水面彈跳球，幼兒從1開始依次報號。

2）教師喊出其中一個號碼，同時將球拋向空中，被喊中的幼兒兒要接到水球，

其他幼兒快速散開。

3）接到水球的幼兒喊停，其他幼兒停止不動，幼兒將水球丟出，碰到誰，被碰

到的幼兒要受到懲罰：如憋氣15秒鐘。（大家一起數(shù)數(shù)）

4）游戲反復進行

2.水下傳話

幼兒水中站成一排，教師將1-2個字的詞告訴跟第一名幼兒，此幼兒及下一名

幼兒均要潛入水下進行水下傳話，依次傳到最后一名幼兒處，最后一名幼兒站

出水面告訴教師傳話內(nèi)容，教師判定內(nèi)容是否正確。

K九級X

第九課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.俯臥地面雙手雙腿伸直，雙腿打水練習。

2.站立自由泳手臂練習。

3.仰泳手臂學習

仰泳手臂動作主要分入水、抓水、劃水、推水、出水5個動作過程，手臂作

動作的時候不要過快。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、海蛙泳混合。

1.教師要求自由泳、海蛙泳往返10圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以海蛙泳形式返回。

（二）蝶泳單臂交替劃水。

1.教師引導幼兒蝶泳腿時，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然合攏,

要求：動作流暢，還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合為2：1及腿兩次

呼吸一次，第二次蝶泳腿加單臂劃水加呼吸。

2.教師組織幼兒練習蝶泳單臂劃水練習5圈。

（三）前滾翻

1.教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿腳游進池壁前滾翻后俯臥跨池壁滑行,

滑行過程中幼兒手臂舉過頭頂并攏成流線型。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引導幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻5個動作。

（四）跳水出發(fā)

1.教師引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水越過橫桿。

3.完成5個跳水練習，教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

L教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

（六）2級漂浮

1.幼兒雙臂展開，與肩平行。

2.幼兒深吸一口氣，水平姿勢仰臥漂浮水面上。

3.教師要求仰臥漂浮盡量成水平姿勢。

四、水中游戲（5分鐘）

1.拔河比賽

漂浮棒當繩子，教師與幼兒各站一頭，游戲開始，看誰能取得勝利。（教師要

主動控制比賽進程，適當放松，給幼兒勝利的機會，讓幼兒有求勝信心）

2.抓大貓

教師當大貓，幼兒要追上并抱住大貓，教師需要靈活進行躲閃，要達到幼兒時

而可以抱住，時而以抓不到的效果。

K九級X

第十課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.俯臥地面雙手雙腿伸直，雙腿打水練習。

2.站立自由泳手臂練習。

3.仰泳手臂學習

仰泳手臂動作主要分入水、抓水、劃水、推水、出水5個動作過程，手臂作

動作的時候不要過快。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、蝶泳混合。

L教師要求自由泳、蝶泳往返12圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以蝶泳形式返回。

（二）蝶泳單臂交替劃水

1.教師引導幼兒蝶泳腿時，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然合攏，要

求：動作流暢，還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合為2：1及腿兩次呼吸

一次，第二次蝶泳腿加單臂劃水加呼吸。

2.教師組織幼兒練習蝶泳單臂劃水練習6圈。

（三）前滾翻

1.教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿腳游進池壁前滾翻后俯臥蹬池壁滑行,

滑行過程中幼兒手臂舉過頭頂并攏成流線型。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引導幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻6個動作。

（四）跳水出發(fā)

1.教師出示感統(tǒng)橫桿并引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水越過感統(tǒng)橫桿。

3.完成6個跳水練習，教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

（六）2級漂浮

1.幼兒雙臂展開，與肩平行。

2.幼兒深吸一口氣，水平姿勢仰臥漂浮水面上。

3.教師要求仰臥漂浮盡量成水平姿勢。

四、水中游戲（5分鐘）

1.報號跳水

幼兒坐泳池邊上，從1開始依次報數(shù)，游戲開始：從1號幼兒開始邊喊出自

己的數(shù)字邊跳入水中，要求連續(xù)進行，幼兒反應要快。

2.大灰狼和羊

一名幼兒當大灰狼，其他幼兒當羊，大灰狼要追上并抱住羊，這只羊就算被狼

吃掉了，退出游戲，羊如果躲到指定位置則狼不會再抓，游戲結(jié)束后更換角色。

※扮狼的幼兒不能用手抓其他幼兒身體，以免抓傷。

K九級X

第九課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.俯臥地面雙手雙腿伸直，雙腿打水練習。

2.站立自由泳手臂練習。

3.仰泳手臂學習

仰泳手臂動作主要分入水、抓水、劃水、推水、出水5個動作過程，手臂作

動作的時候不要過快。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教師要求自由泳、蝶泳腿往返10圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（五）蝶泳單臂交替劃水

1.教師引導幼兒蝶泳腿時，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然合攏，要

求：動作流暢，還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合為2：1及腿兩次呼吸

一次，第二次蝶泳腿加單臂劃水加呼吸。

2.教師組織幼兒練習蝶泳單臂劃水練習5圈。

（三）前滾翻

1.教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿腳游進池壁前滾翻后俯臥蹬池壁滑行,

滑行過程中幼兒手臂舉過頭頂并攏成流線型。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引導幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻5個動作。

（四）跳水出發(fā)

1.教師出示感統(tǒng)橫桿并引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水越過感統(tǒng)橫桿。

3.完成5個跳水練習，教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

（六）2級漂浮

1.幼兒雙臂展開，與肩平行。

2.幼兒深吸一口氣，水平姿勢仰臥漂浮水面上。

3.教師要求仰臥漂浮盡量成水平姿勢。

四、水中游戲（5分鐘）

1.拔河比賽

漂浮棒當繩子，教師與幼兒各站一頭，游戲開始，看誰能取得勝利。（教師要

主動控制比賽進程，適當放松，給幼兒勝利的機會，讓幼兒有求勝信心）

2.抓大貓

教師當大貓，幼兒要追上并抱住大貓，教師需要靈活進行躲閃，要達到幼兒時

而可以抱住，時而以抓不到的效果。

K九級X

第十課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.俯臥地面雙手雙腿伸直，雙腿打水練習。

2.站立自由泳手臂練習。

3.仰泳手臂學習

仰泳手臂動作主要分入水、抓水、劃水、推水、出水5個動作過程，手臂作

動作的時候不要過快。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教師要求自由泳、蝶泳腿往返12圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（二）蝶泳單臂交替劃水

1.教師引導幼兒蝶泳腿，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然合攏，要求：

動作流暢還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合2：1及腿兩次呼吸一次，第二

次蝶泳腿加單臂劃水加呼吸。

2.教師組織幼兒練習蝶泳單臂劃水練習6圈。

（三）前滾翻

1.教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿腳游進池壁前滾翻后俯臥蹬池壁滑行,

滑行過程中幼兒手臂舉過頭頂并攏成流線型。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引導幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻6個動作。

（四）跳水出發(fā)

1.教師出示感統(tǒng)橫桿并引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水越過感統(tǒng)橫桿。

3.完成6個跳水練習，教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

（六）2級漂浮

1.幼兒雙臂展開，與肩平行。

2.幼兒深吸一口氣，水平姿勢仰臥漂浮水面上。

3.教師要求仰臥漂浮盡量成水平姿勢。

四、水中游戲（5分鐘）

1.報號跳水

幼兒坐泳池邊上，從1開始依次報數(shù)，游戲開始：從1號幼兒開始邊喊出自

己的數(shù)字邊跳入水中，要求連續(xù)進行，幼兒反應要快。

2.大灰狼和羊

一名幼兒當大灰狼，其他幼兒當羊，大灰狼要追上并抱住羊，這只羊就算被狼

吃掉了，退出游戲，羊如果躲到指定位置則狼不會再抓，游戲結(jié)束后更換角色。

※扮狼的幼兒不能用手抓其他幼兒身體，以免抓傷。

K九級X

第十一課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.蝶泳腿練習

2.蝶泳腿練習分3個步驟，第一步站立姿態(tài)肩膀放松臀部向后，第二步膝蓋彎

曲，第三步寬關節(jié)向前腿伸直，開始練習1,2,3的方式慢慢加快速度。

3.站立自由泳手臂練習。

4.仰泳手臂學習。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教師要求自由泳、蝶泳腿往返14圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（六）蝶泳單臂交替劃水

1.教師引導幼兒蝶泳腿時，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然合攏，要

求：動作流暢還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合2：1及腿兩次呼吸一次，

第二次蝶泳腿加單臂劃水加呼吸。

2.教師組織幼兒練習蝶泳單臂劃水練習7圈。

（三）前滾翻

L教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿腳游進池壁前滾翻后俯臥蹬池壁滑行,

滑行過程中幼兒手臂舉過頭頂并攏成流線型。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引導幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻7個動作。

（四）跳水出發(fā)

1.教師出示感統(tǒng)橫桿并引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水越過感統(tǒng)橫桿。

3.完成7個跳水練習，教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

（六）2級漂浮

1.幼兒雙臂展開，與肩平行。

2.幼兒深吸一口氣，水平姿勢仰臥漂浮水面上。

3.教師要求仰臥漂浮盡量成水平姿勢。

四、水中游戲（5分鐘）

1.鉆山洞

二名至多名幼兒雙腳并立站于水中，要求幅度寬于肩膀，一名幼兒蹬邊潛水

出發(fā)，鉆過小朋友搭成的“山洞”，大家輪流玩“鉆山洞”的游戲，教師進

行保護。

※兩個山洞之間的距離可以有所變化，以增減難度。

2.水下傳話

幼兒水中站成一排，教師將1-2個字的詞告訴跟第一名幼兒，此幼兒及下一名

幼兒均要潛入水下進行水下傳話，依次傳到最后一名幼兒處，最后一名幼兒站

出水面告訴教師傳話內(nèi)容，教師判定內(nèi)容是否正確。

K九級X

第十二課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身3分鐘

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

1.蝶泳腿練習

蝶泳腿練習分3個步驟，第一步站立姿態(tài)肩膀放松臀部向后，第二步膝蓋彎

曲，第三步寬關節(jié)向前腿伸直，開始練習1,2,3的方式慢慢加快速度。

2.站立自由泳手臂練習。

3.仰泳手臂學習。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教師要求自由泳、蝶泳腿往返15圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（七）蝶泳單臂交替劃水

1.教師引導幼兒蝶泳腿，身體成水平姿勢，腰部上下發(fā)力，兩腿自然合攏，要求：

動作流暢還要和呼吸做好配合，腿與呼吸的配合2：1及腿兩次呼吸一次，第二

次蝶泳腿加單臂劃水加呼吸。

2.教師組織幼兒練習蝶泳單臂劃水練習10圈。

（三）前滾翻

L教師示范俯臥水面手臂伸直自由泳腿腳游進池壁前滾翻后俯臥蹬池壁滑行,

滑行過程中幼兒手臂舉過頭頂并攏成流線型。

2.教師在池壁處，協(xié)助幼兒轉(zhuǎn)身并引導幼兒蹬池壁滑行。

3.教師有序組織幼兒完成前滾翻10個動作。

（四）跳水出發(fā)

1.教師出示感統(tǒng)橫桿并引導幼兒站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水越過感統(tǒng)橫桿。

3.完成10個跳水練習，教師水下保護幼兒，避免受傷。

（五）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

（六）2級漂浮

1.幼兒雙臂展開，與肩平行。

2.幼兒深吸一口氣，水平姿勢仰臥漂浮水面上。

3.教師要求仰臥漂浮盡量成水平姿勢。

四、水中游戲（5分鐘）

1.拔河比賽

漂浮棒當繩子，教師與幼兒各站一頭，游戲開始，看誰能取得勝利。（教師要

主動控制比賽進程，適當放松，給幼兒勝利的機會，讓幼兒有求勝信心）

2.抓大貓

教師當大貓，幼兒要追上并抱住大貓，教師需要靈活進行躲閃，要達到幼兒時

而可以抱住，時而以抓不到的效果。

K九級X

第十三課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲：10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

L蝶泳腿練習。

2.站立自由泳手臂練習。

3.仰泳手臂學習。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教師要求自由泳、蝶泳腿往返15圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（二）前滾翻、后滾翻

1.教師引導幼兒完成前滾翻5個動作。

2.教師引導幼兒完成后滾翻5個動作。

（三）跳水出發(fā)

1.教師引導幼兒半蹲站淺水臺上，一個一個引導幼兒跳水練習。

2.幼兒上半身前驅(qū)手臂伸直，通過俯沖式跳水。

3.教師引導幼兒完成個跳水練習，教師水下保護幼兒，避免受傷。

（四）踩水

1.教師引導幼兒俯臥憋氣水平姿勢踩水。

2.教師輔助幼兒完成俯臥姿態(tài)變?yōu)檠雠P姿態(tài)漂浮練習。

3.教師引導幼兒完成3次練習。

（五）3級漂浮

1.幼兒雙臂放于身體兩側(cè)。

2.幼兒深吸一口氣，水平姿勢仰臥漂浮水面上。

3.教師要求仰臥漂浮盡量成水平姿勢，比賽看誰堅持的時間長。

四、水中游戲（5分鐘）

1.叫號

1）幼兒分散站在泳池中央，教師拿水面彈跳球，幼兒從1開始依次報號。

2）教師喊出其中一個號碼，同時將球拋向空中，被喊中的幼兒兒要接到水球，

其他幼兒快速散開。

3）接到水球的幼兒喊停，其他幼兒停止不動，幼兒將水球丟出，碰到誰，被

碰到的幼兒要受到懲罰：如憋氣15秒鐘。（大家一起數(shù)數(shù)）

4）游戲反復進行

2.鉆山洞

二名至多名幼兒雙腳并立站于水中，要求幅度寬于肩膀，一名幼兒蹬邊潛水出

發(fā)，鉆過小朋友搭成的“山洞”，大家輪流玩“鉆山洞”的游戲，教師進行保

護。

※兩個山洞之間的距離可以有所變化，以增減難度。

K九級X

第十四課

一、熱身活動（12分鐘）

（一）簡單熱身

1.單邊開始，手腕腳腕，正反方向轉(zhuǎn)動。

2.雙手撫膝，正反方向轉(zhuǎn)動。

3.雙手叉腰，腰部正反方向轉(zhuǎn)動。

4.頸部正反方向轉(zhuǎn)動。

（二）針對性熱身練習

1.跪壓腿：臀部坐腳上。

2.壓肩：肩關節(jié)超過180度。

3.臂前環(huán)繞：兩腿分開同肩寬，兩肩放松，高高抬起，向前環(huán)繞和向后環(huán)繞。

4.轉(zhuǎn)肩：腿分開同肩寬，兩臂向兩側(cè)擺動，放松，用力。

5.深蹲:10個。

6.大腿內(nèi)則韌帶拉伸：坐在地上，雙腿伸直分開，身體向前，雙手盡量向前

放。

7.仰臥做橋。

（三）岸上技能練習

L蝶泳腿練習。

2.站立自由泳手臂練習。

3.仰泳手臂學習。

二、入水適應（3分鐘）

幼兒坐在池邊或樓梯旁雙腿伸直打水。

三、技能訓練（30分鐘）

訓練目的

?提高寶寶動作效率。

?通過訓練為寶寶做一定的體能儲備。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教師要求自由泳、蝶泳腿往返15圈運動量。

2.教師指導，去自由泳，到折返點觸壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（二）前滾翻、后滾翻

1.教師引導幼兒完成前滾翻5個動作。

2.教師引導幼兒完成后滾翻6個動作。

（三）跳水出發(fā)

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