黃帝內(nèi)經(jīng)與冬季養(yǎng)生2

黃帝內(nèi)經(jīng)與冬季養(yǎng)生

主講：羅輝冬季氣候特點(diǎn)：冬三月，此為閉藏，水冰地坼。（素問?四氣調(diào)神大論）秋冬則陰氣盛而陽氣衰。（素問?厥論篇）冬季三個月，自然界陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，萬物生機(jī)潛伏閉藏，河水結(jié)冰，地面坼裂，是一年中最嚴(yán)寒的季節(jié)。在這樣的季節(jié)里，我們該如何養(yǎng)生呢？請問，二十四節(jié)氣中，冬三月包括哪些節(jié)氣呢？立冬（11.7/8）小雪（11.22/23）大雪（12.6/8）冬至（12.21/23）小寒（1.5/7）大寒（1.20/21）冬季氣候特點(diǎn)：冬三月，此為閉藏，水冰地坼。（素問?四氣調(diào)神大論）秋冬則陰氣盛而陽氣衰。（素問?厥論篇）冬季三個月，自然界陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，萬物生機(jī)潛伏閉藏，河水結(jié)冰，地面坼裂，是一年中最嚴(yán)寒的季節(jié)。在這樣的季節(jié)里，我們該如何養(yǎng)生呢？養(yǎng)生的目的：養(yǎng)：保養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)養(yǎng)，護(hù)養(yǎng)……生：生命，生存，生長……養(yǎng)生：保養(yǎng)生命養(yǎng)生的兩個方面：調(diào)攝精神與形體，預(yù)防疾病，延緩衰老適應(yīng)外界環(huán)境，避免外邪侵襲《黃帝內(nèi)經(jīng)》與養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是中華民族優(yōu)秀文化的重要組成部分，《黃帝內(nèi)經(jīng)》則是中醫(yī)養(yǎng)生理論的奠基之作?！端貑?上古天真論》和《素問?四氣調(diào)神大論》開頭兩篇便著重提到了養(yǎng)生思想。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痹厥，奉生者少。

---《素問·四氣調(diào)神大論》

黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生之大法盡終其天年調(diào)攝情志順應(yīng)自然保養(yǎng)正氣

“春夏養(yǎng)陽，

秋冬養(yǎng)陰”

----《素問.四氣調(diào)神大論》春夏陽氣生長升發(fā)，奉其生發(fā)之本以養(yǎng)陽；秋冬陽氣收藏內(nèi)斂，遂其收藏之根以養(yǎng)陰。

這樣才能適應(yīng)外界自然環(huán)境的變化，“與萬物沉浮于生長之門”。冬病夏治的理論即源于此，如哮喘的預(yù)防和治療。黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生之大法盡終其天年調(diào)攝情志順應(yīng)自然保養(yǎng)正氣

“正氣存內(nèi)，邪不可干”

“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”----《素問.上古天真論》冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為本。通過合理的飲食和起居方式，保護(hù)和強(qiáng)壯人體的正氣，避免正氣的耗損，維護(hù)身體的健康。如：無泄皮膚，使氣亟奪。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生之大法盡終其天年調(diào)攝情志順應(yīng)自然保養(yǎng)正氣“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”“使志若伏若匿，若有私意，若己有得?！?---《素問.上古天真論》冬季養(yǎng)生的精神調(diào)攝，應(yīng)當(dāng)以靜為主，著眼于“藏”。保持精神安靜，將神藏于內(nèi)，而不暴露于外，并防止不良情緒擾動心神。養(yǎng)生在動，養(yǎng)心在靜。冬季養(yǎng)生衣食住行衣----“虛邪賊風(fēng)，避之有時”頭暖頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，易引起頭痛、感冒，同時也是心腦血管疾病發(fā)作的誘因。背暖寒冷的刺激可通過足太陽膀胱經(jīng)影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。故《靈樞?九宮八風(fēng)》說：“圣人避風(fēng)，如避矢石焉”。腳暖人體十二條經(jīng)絡(luò)有六條起始或匯聚于此。若不注意足部保暖，寒邪則易通過經(jīng)脈侵入人體。冬保三暖飲食----“食養(yǎng)盡之，無使過之”

生命需要飲食的滋養(yǎng)，但又不可食養(yǎng)太過。根據(jù)冬季的氣候特點(diǎn)，注意合理的膳食。冬季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)以滋陰潛陽，熱量較高的食物為宜，多食溫?zé)?，少吃生冷食物，但也不宜燥熱，以免損傷陰分。冬季進(jìn)補(bǔ)，分清寒熱虛實(shí)，不可盲目大補(bǔ)。根據(jù)實(shí)際情況，有針對性地選擇進(jìn)補(bǔ)方式。

食：冬天多喝羊肉、雞湯等溫補(bǔ)食品，有助于溫陽祛寒。冬應(yīng)腎，黑色入腎，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏雞等黑色食品而補(bǔ)腎。冬季主藏，故對于想減肥的女生來說，冬季不可過度減肥，而應(yīng)為下一年做準(zhǔn)備。湯汁最補(bǔ)，冬季的菜譜可多用燉、煮的烹飪方法。

可多吃蘿卜、紅薯、黃豆等。蘿卜：冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方。紅薯：補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陽。黃豆：蛋白質(zhì)含量可與動物蛋白相媲美，還可美容，“長肌膚，益顏榮”。腎病患者勿食。飲冬季一天三杯水：水為陰中之至陰，喝水可以養(yǎng)陰。早：卯時（5-7）：大腸經(jīng)行令。清洗大腸，利于排便。午：酉時（17-19）：腎經(jīng)行令。清洗膀胱。睡前：有利于稀釋血液，保護(hù)心腦血管。冬季宜飲紅茶。紅茶甘溫，可養(yǎng)陽氣，并且給人以溫暖的感覺。住----“早臥晚起，必待日光”早臥一般晚上九點(diǎn)為宜晚起等日出起床為宜

不要過早起床鍛煉身體睡眠時間可比其他季節(jié)稍長。

冬季勤開窗有利于身體健康冬季室內(nèi)要保持一定的溫濕度不要蒙頭睡覺不要夜間憋尿

行----“無擾乎陽”晨煉要點(diǎn)——“必待日光”“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗”。晨起太陽未出時寒氣襲人，而且光合作用未進(jìn)行，地面空氣中含氧量低，故不宜鍛煉。天氣暖和、陽光明媚時多曬太陽冬季陽光和煦，紫外線相對薄弱，紅外線溫暖柔和，可溫?zé)釞C(jī)體，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。曬太陽時可穿紅色衣服，因?yàn)榧t色的輻射長波能吃掉短波紫外線。摘掉帽子、手套，盡量將皮膚暴露在外，和陽光親密接觸。曬太陽保持心情舒暢，預(yù)防季節(jié)性抑郁癥的發(fā)生。北歐國家冬季