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文檔簡介

短跑

（50米，100米）一、動作要領(lǐng)：

快速跑從動作結(jié)構(gòu)上可分為起跑，起跑后疾跑，途中跑和終點(diǎn)跑四個部分組成。起跑：（1）站立式起跑（2）蹲踞式起跑動作要領(lǐng)：聽到“各就各位”口令后，從容走到起點(diǎn)，屈體，手扶地，有力腿在前，后退跪在地面，前腳腳指距起跑線的小腿長度，兩腿相距的一腳半，雙手拇指相對，其余四指并攏，虎口朝前，撐于起跑線后，雙手間距約同肩寬，兩臂伸直，肩稍前移，超過起跑線，頸部自然放松。聽到“預(yù)備”口令，后膝離地，臂部逐漸抬起，稍高于肩，身體重心前移，兩腿蹬緊地面，集中注意力聽跑的信號，聽到跑口令或槍響后，兩手離地，兩臂積極有力前后擺動，兩腳用力蹬地，后腿迅速向前擺出，同時前腿充分蹬直，身體保持較前傾角度，向前沖出。

起跑后立即轉(zhuǎn)入疾跑，后蹬要快速，充分有力，擺動腿積極前擺，下壓身體逐漸拉起，進(jìn)入途中跑。途中跑：

后蹬腿的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)迅速蹬伸，髖部前送，后蹬腿距離地面后，大腿積極向上前方擺出，積極下壓，落地時用前腳掌做向下向后的“扒把”動作，保持最高速度，動作自然協(xié)調(diào)。終點(diǎn)跑（沖刺跑）是短跑的最后一段，要以全身力量，保持跑的正確技術(shù)，和最快速度沖出終點(diǎn)。在距終點(diǎn)約2米處，軀干前傾用胸骨接線，注意動作不要過大過猛，以防摔倒。二、動作演示：三、鍛煉方法1、原地提臂練習(xí)2、小步跑3、高抬腿跑4、后蹬跑5、車輪跑6、速度練習(xí)直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米順風(fēng)跑，下坡跑50-100米反復(fù)跑7、爆發(fā)力練習(xí)跳躍練習(xí)各種負(fù)重上坡跑8、柔韌性練習(xí)如壓腿，提腿，踢腿等。四、測試規(guī)則1、場地器材：跑道、秒表，發(fā)令槍2、測驗(yàn)方法：起跑姿勢不限（但需從靜止?fàn)顟B(tài)開始）3、測驗(yàn)成績：計(jì)時員看煙開表，當(dāng)受測者軀干到達(dá)終點(diǎn)停表，登記成績以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0”即進(jìn)1。五、容易出現(xiàn)的錯誤1、向蹬無力，形成

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