減肥方法計(jì)劃書(shū)及技改項(xiàng)目管理辦法

減肥計(jì)劃書(shū)

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特別推薦夏季減肥的美食減肥計(jì)劃------------------飲食

要記住減肥不是說(shuō)節(jié)食就一定很有效，飲食減肥主要是為了調(diào)養(yǎng)身體，達(dá)到安全健康，瘦身為目的，通過(guò)飲食減肥要注意三原則

第一；主食一定要吃

第二；不必拒絕肉類(lèi)

第三；減少攝取糖分高的甜食以及部分水果

因此首先要一定吃早餐，這個(gè)我不必多說(shuō)，道理你應(yīng)該明白，

其次要合理安排自己的主食和副食，可能你對(duì)主食有些誒疑惑，什么是主食呢，說(shuō)白了，就是五谷雜糧，主食的量多量少直接影響你的體重，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，這個(gè)應(yīng)該你也懂吧。其次是副食，什么是副食物呢？其實(shí)就是指副食蔬菜和肉、蛋、奶、豆類(lèi)，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，主副食物要合理搭配，

接著，說(shuō)下零食

，要注意這個(gè)自己一定要控制住，女生都喜歡吃這些垃圾食物，我想你也絕對(duì)不例外哈，所以這個(gè)一定要注意了，先了解下零食的總類(lèi)；零食包括膨化食品、硬果類(lèi)食品，如水果、果脯類(lèi)、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類(lèi)食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有

較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。

最后一點(diǎn)一定要注意，就是減下來(lái)之后更要控制飲食，殊不知許多女生都是前期非常的努力而后期得意忘形，以為自己已經(jīng)減肥成功，在節(jié)食期間吃了很多苦，取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)

增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。要知道減肥路途路漫漫啊

這個(gè)你要牢記啊

哈哈、

以下是些不易發(fā)胖的食物，我可是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)千幸萬(wàn)苦才找到的啊

嘿嘿

一定要在平時(shí)多多借鑒下，自己在合理選擇，

1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，

有降低膽固醇的作用。

2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

5、芝麻：內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品，詳細(xì)可參考香蕉減肥法。

7、蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃2-3個(gè)蘋(píng)果，就能維持正常血壓。

8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。

9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預(yù)防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。

10、牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性，減少對(duì)膽固醇的吸收。

11、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因?yàn)椴げ耸欠浅Ｈ菀琢魇I(yíng)養(yǎng)的蔬菜。

12、冬瓜：冬瓜是最實(shí)用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。

需要注意的是在飲食減肥的過(guò)程之中，一定要少吃或不吃以下食品：1、面食。

2、面包。每天至多吃兩片薄面包。

3、膨化食品。這類(lèi)食品通常有精美的包裝。購(gòu)買(mǎi)時(shí)要讀懂食品的成分，一旦發(fā)現(xiàn)糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。

4、蘇打水。

5、包裝餅干，蛋糕，派，甜點(diǎn)。千萬(wàn)別把它們當(dāng)成主食，還是當(dāng)作偶爾的零食品茗一番更有樂(lè)趣。如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。你將會(huì)看到，或許你的體形已經(jīng)在不知不覺(jué)中苗條起來(lái)。

減肥計(jì)劃----------------運(yùn)動(dòng)

很多同學(xué)都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥絕對(duì)有作用，這點(diǎn)毋庸置

疑，那么如何讓進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥？這點(diǎn)很重要，

首先，運(yùn)動(dòng)減肥要因人而異，這點(diǎn)你要明白，什么樣的體質(zhì)適合什么樣的方法。

個(gè)人覺(jué)得胖胖點(diǎn)的鍛煉特點(diǎn)應(yīng)是

持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、慢速耐久力和較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)要求在運(yùn)動(dòng)中時(shí)間要控制一下最少在半小時(shí)以上，慢速耐久力更要求你要有點(diǎn)耐心，緩慢的進(jìn)行，加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，較低的強(qiáng)度需要你自己結(jié)合自己的體質(zhì)，強(qiáng)度不過(guò)大。其次要有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)你懂不？比如說(shuō)如果臀部下榻，曲線不夠

就要強(qiáng)調(diào)臀肌的練習(xí)了，腰不夠細(xì)的話，就要收緊腰部肌肉的練習(xí)了。

其次運(yùn)動(dòng)減肥要保持良好的心態(tài)。

心情好，不容忽視，在減肥的過(guò)程中

不要總處在沮喪和著急的情緒中，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就去稱(chēng)重量，這樣沒(méi)啥效果，

最后最重要一點(diǎn)，如何選擇自己的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢。

有效的減肥項(xiàng)目很多，如散步、慢跑、瑜伽、跳舞、游泳、球類(lèi)、太極拳等。能夠選擇一項(xiàng)適合自己的減肥項(xiàng)目非常重要。

選擇減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原則要根據(jù)自身的條件來(lái)定。若體質(zhì)好，肥胖程度輕，一開(kāi)始就可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目；若體質(zhì)較差，肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目。例如跑步，前者可選中、長(zhǎng)距離跑步，后者可由快走逐步到慢跑，適應(yīng)后再快跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要由短到長(zhǎng)，例如開(kāi)始跑10分鐘，以后逐漸增加到30分鐘。但是，只有使全身肌肉運(yùn)動(dòng)到相當(dāng)大的程度，才能有效地使脂肪消耗，減輕體重。每天安排2次運(yùn)動(dòng)，可以保持24小時(shí)代謝旺盛，有利于減少脂肪在體內(nèi)的堆積。

總之，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇，不僅關(guān)系到減肥效果，而且也關(guān)系到健康。不要看到用某種運(yùn)動(dòng)減肥效果好，自己馬上照著做，這樣盲目運(yùn)動(dòng)，往往達(dá)不到預(yù)期的目的，甚至對(duì)身體有害。因此，一定要根據(jù)以上原則選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

減肥之腰部減肥

腰部減肥很多方法，結(jié)合你的條件

我覺(jué)得最簡(jiǎn)單最實(shí)用的應(yīng)該屬于按摩法。

細(xì)腰按摩手法速成

按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。

手法1：拇指疊按法

將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。

手法2：波浪推壓法

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位一：中脘穴

腹部正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二：水分穴

腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出)

穴位三：氣海穴

腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

穴位四：關(guān)元穴

腹部正中線肚臍下大約3寸處。

(按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。)

穴位五：水道穴

肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴

肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。

穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

肚子經(jīng)絡(luò)速通除了著重對(duì)穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。

經(jīng)絡(luò)1

雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒；雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。

經(jīng)絡(luò)2

以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫(huà)一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。

經(jīng)絡(luò)3

雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次；再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

不用雙手的“非典型”按摩法

不用雙手，以身體的運(yùn)動(dòng)和摩擦達(dá)到按摩的效果，在按摩的同時(shí)使身體得到適度運(yùn)動(dòng)，不妨叫它運(yùn)動(dòng)式按摩。注意：做揉搓動(dòng)作時(shí)腹部要鼓起。

步驟1：俯臥在地上，兩腿分開(kāi)，放松身體，兩肘張開(kāi)，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。

步驟2：全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪。堅(jiān)持對(duì)腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡(luò)走勢(shì)施以按摩，再加上時(shí)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)式按摩，盛夏的時(shí)候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了！

減肥之腿部減肥

腿部減肥方法更多，最簡(jiǎn)單的，最實(shí)用的可以有以下幾類(lèi)，可以借鑒下。

第一；天天練抬腿

1.每天早上起床后，站在窗前或你喜歡的位置，以某一物體為參照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高，抬起放下50次，然后換左腿，次數(shù)同樣。

2.看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復(fù)此動(dòng)作8—10次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

3.坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力重疊在一起，從1數(shù)到8后再交換雙腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。

另外，散步的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是充滿活力地走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

第二；睡前床上大腿練習(xí)

前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：

盡量抬腿！并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10－15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

前側(cè)運(yùn)動(dòng)二：

雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿

伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動(dòng)作、做1－3組。減肥之臉部減肥

臉部肌肉比較多，脂肪多看起來(lái)圓圓的，挺好玩的哈，其實(shí)想要瘦下來(lái)其實(shí)方法很多，你們經(jīng)常采取的就是貼這個(gè)

貼那個(gè)，其實(shí)這個(gè)雖有點(diǎn)用

但是實(shí)用不大，最簡(jiǎn)單的方法還是運(yùn)動(dòng)。

我覺(jué)得最簡(jiǎn)單的方法有以下幾點(diǎn)

第一點(diǎn)，像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅(jiān)持十秒鐘，在努力癟起嘴，堅(jiān)持十秒鐘。可以減少臉部多余的肉肉，不過(guò)要堅(jiān)持天天早中晚個(gè)練習(xí)一次啊

第二點(diǎn)，緩慢抬頭，看天，張開(kāi)嘴，舌尖向上送，堅(jiān)持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復(fù)10次，可減少下頜的贅肉

第三點(diǎn)，嘴略張開(kāi)，下頜左右移動(dòng)反復(fù)30次，每天堅(jiān)持兩次。

減肥計(jì)劃日程表

7:30起床，研究發(fā)現(xiàn)，在7點(diǎn)21起床前，對(duì)心臟不好，而7點(diǎn)21后起床，對(duì)身體更健康。起床后，先喝杯水，水是生命之源，早起一杯水，

7:30-8:00

早飯前進(jìn)行刷牙洗漱，務(wù)必在飯前進(jìn)行洗漱。

8:00-8:30

早飯時(shí)間，早飯別不吃，不吃早飯的人，對(duì)胃和一天的精神狀態(tài)都不好；早餐務(wù)必要吃，而且要吃好。早餐食物選擇；這個(gè)按照你自己而言所定，不過(guò)要保證能夠保證全天的能量消耗，最好攝取些高蛋白的食物很重要，如雞蛋，牛奶等

不過(guò)過(guò)于太清淡，保證質(zhì)量的重要性。

8:30-9:00

避免運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段正是胃正在進(jìn)行消化的過(guò)程，這個(gè)時(shí)間要少動(dòng)多休息。

9:30

10：30開(kāi)始一天中最重要的事情做，這個(gè)時(shí)候，精神狀態(tài)是最好的。開(kāi)始準(zhǔn)備一天的減肥i計(jì)劃，這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行些運(yùn)動(dòng)，比如上面幾篇已經(jīng)介紹的運(yùn)動(dòng)，跳繩，瑜伽。。等等很多，時(shí)間要合理安排好，要結(jié)合自己的具體情況為自己制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，

11：00

讓一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量后看看自己的身體接受情況如果感覺(jué)自己體力不錯(cuò)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量還是可以增加的，如果不行的話

則減少。這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡放松下，自己安排這個(gè)空閑時(shí)間，同時(shí)要補(bǔ)充些水果，增加些維生素。增強(qiáng)生陳代謝功能。

11:00-12：00

午餐時(shí)間，注意午餐的食物搭配，主食為主

副食結(jié)合的特點(diǎn)，多吃蔬菜，少吃油膩。盡量要克制主，不易過(guò)飽，七八分即可。葷素搭配，同時(shí)注意蛋白質(zhì)的攝取。。比如魚(yú)類(lèi)

鮮肉。。西蘭花等等。。。。具體看你自己

13:00-14：30

進(jìn)行午休。

14:30-16:30

這段時(shí)間，休息好后

醒來(lái)喝些水。補(bǔ)充下能量，稍作休息后根據(jù)自己的時(shí)間安排進(jìn)行鍛煉，如果練習(xí)瑜伽，這個(gè)時(shí)間正好，這個(gè)時(shí)間斷不需要進(jìn)行慢速較低強(qiáng)度的訓(xùn)練。以增強(qiáng)自身出汗為主，的運(yùn)動(dòng)形式，可以去游戲館游泳，可以在家進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。。方法很多，看你自己。

16:30-17：00

喝杯酸奶，保持心情平靜，有助心臟健康。放松才是最重要的。要明白

17:00-19:00

鍛煉身體，此時(shí)鍛煉身體，對(duì)減肥瘦身效果更好。如果前期需要緩慢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話

這個(gè)時(shí)間就要加大強(qiáng)度了，這個(gè)時(shí)間可以出去多走走

慢跑可以，強(qiáng)度逐漸加大，同時(shí)也可以選擇別的運(yùn)動(dòng)方式，比如說(shuō)跳繩，打你擅長(zhǎng)的球，找些可以加大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，自己選擇。

19：00-19:30。鍛煉完后

放松身心

洗澡多喝些水以及補(bǔ)充些水果。不要吃冷飲，記住

19:30

晚餐時(shí)間，晚餐盡量少吃點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)健康就行，不在于多。要以清淡的為主，多吃些蔬菜，少吃些富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

20；00-21；45這個(gè)時(shí)間斷可以看看電視，上上網(wǎng)，放松下，或者出去散散步

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有助于提高睡眠，要注意運(yùn)動(dòng)量要適度

不要過(guò)大。

22;00這段時(shí)間洗個(gè)澡，體溫適度降低有助于血糖的穩(wěn)定，有助于睡眠質(zhì)量，這個(gè)時(shí)間在床可以做些減肥的輔助聯(lián)系

上面已經(jīng)提過(guò)。。注意具體部位的減肥。

務(wù)必在23:30之前睡覺(jué)。具體的一周食譜參考

注意以參考為主，不是讓你就按照那樣進(jìn)行飲食，要有針對(duì)性。學(xué)會(huì)借鑒。明白不？

周一食譜

早：咖啡、蘋(píng)果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚：煮蝦(數(shù)只)，osli

m20植物，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

周二食譜

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三食譜

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

周四食譜

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五食譜

早：咖啡、蘋(píng)果

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六食譜

早：麥片粥(一小碗)橙子

午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周日食譜

早：綠茶、蘋(píng)果

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

特別推薦夏季減肥的美食篇

沒(méi)事的時(shí)候自己可以嘗試做做。

材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個(gè)。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、淀粉、水淀粉各適量。

做法：

Step1：將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用鹽拌勻，腌一小會(huì)兒，放入開(kāi)水鍋中燙一下，撈出瀝干水分，待用；

Step2：將雞胸脯肉洗凈，切成片，用少許醬油、雞蛋清、淀粉拌勻；

Step3：炒鍋置中火上，放入適量油燒至溫?zé)幔湃腚u片，滑散至變色，撈出瀝干油。炒鍋中留少許底油，放入蔥末炒香，下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水淀粉勾芡，倒入炒好的雞片，炒勻后即可出鍋、

夏天減肥食譜之雙菇苦瓜絲

材料：苦瓜、香菇、金針菇、姜、醬油、糖、香油

做法：Step1：將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；

Step2：油爆姜絲后，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟；

Step3：將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

減肥原理：菇類(lèi)的低熱量是讓它大受減肥MM青睞的重要原因之一?？喙霞由瞎筋?lèi)來(lái)烹調(diào)的話，減肥瘦身就更加不在話下了。

土豆蘋(píng)果蜂蜜飲

材料：土豆1個(gè)，蘋(píng)果2個(gè)，蜂蜜少許

制作：將土豆及蘋(píng)果洗凈切塊(蘋(píng)果須去帝及籽)，用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻，于午餐或晚餐時(shí)飲用。

小編點(diǎn)評(píng)：土豆和蘋(píng)果這兩樣都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜

蜂蜜蘋(píng)果粥

材料：白米1杯、蘋(píng)果1個(gè)、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法：白米洗凈瀝干，蘋(píng)果洗凈后切片去籽。鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米和蘋(píng)果，煮至滾沸時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。

酸奶水果減肥法

材料：酸奶1杯、蘋(píng)果、香蕉、草莓等水果

用法：水果切成小塊，和酸奶攪拌均勻，當(dāng)晚餐食用，一天1次。具體也就這些了。都是些基本的理論知識(shí)，具體的要如何進(jìn)行鍛煉，這個(gè)你要慢慢結(jié)合自己的情況來(lái)定，這個(gè)最多給你參考下，

?身高：165cm

?體重：

55kg——50kg

?胸圍：

90cm

?腰圍：

65cm——58cm

?臀圍：

88cm——85cm

?大腿：

51cm——45cm

?小腿：

36cm——30cm

?手臂：

26cm——20cm

你可以向這個(gè)目標(biāo)努力下哦，加油。XX化工股份有限公司技術(shù)改造項(xiàng)目管理制度一、適用范圍及分類(lèi)：1、本制度適用于XX化工投資股份有限公司及下屬所有子公司。技術(shù)改造項(xiàng)目（簡(jiǎn)稱(chēng)技改項(xiàng)目）是指采用新技術(shù)、新工藝、新設(shè)備、新材料及新方法等，對(duì)生產(chǎn)及相應(yīng)配套設(shè)施進(jìn)行改造、更新，以達(dá)到可以預(yù)期的相應(yīng)目標(biāo)，能提高經(jīng)濟(jì)或社會(huì)效益等目的的投資活動(dòng)。2、分類(lèi)2、1、審批項(xiàng)目：按投資額分類(lèi)，投資額高于3萬(wàn)元的技改項(xiàng)目。2、2、備案項(xiàng)目：投資額在3萬(wàn)元及以下的技改項(xiàng)目。二、審批技改項(xiàng)目的管理1、技改項(xiàng)目的申報(bào)1、1、技改項(xiàng)目申報(bào)單位根據(jù)需求、技術(shù)等，結(jié)合公司的總體規(guī)劃和綜合能力，填寫(xiě)技改項(xiàng)目申請(qǐng)表（見(jiàn)附表一）和技改項(xiàng)目申請(qǐng)報(bào)告，經(jīng)申報(bào)單位相關(guān)部門(mén)及領(lǐng)導(dǎo)審查后，報(bào)化工投資運(yùn)管部。1、2、技改項(xiàng)目申請(qǐng)報(bào)告應(yīng)包括以下主要內(nèi)容：1、2、1、對(duì)項(xiàng)目現(xiàn)狀（技術(shù)參數(shù)、技術(shù)能力等）進(jìn)行分析，指出存在的不足或缺陷，陳述技改的理由、根據(jù)或必要性。1、2、2、技改項(xiàng)目預(yù)期達(dá)到的目標(biāo)或指標(biāo)、效益或效果。1、2、3、技改項(xiàng)目的總體內(nèi)容介紹及相關(guān)圖紙；所采用的新設(shè)備、新工藝、新材料等的技術(shù)說(shuō)明；技改項(xiàng)目的設(shè)備、材料計(jì)劃清單；關(guān)于安全、環(huán)保要求的符合情況；技改項(xiàng)目實(shí)施方案及施工的時(shí)間節(jié)點(diǎn)計(jì)劃等。2、技改項(xiàng)目可行性評(píng)估及審批2、1、運(yùn)營(yíng)管理部接到技改項(xiàng)目申請(qǐng)報(bào)告后，在3-7個(gè)工作日內(nèi)完成對(duì)技改項(xiàng)目申請(qǐng)報(bào)告的審查。項(xiàng)目金額及風(fēng)險(xiǎn)程度較大的技改項(xiàng)目由運(yùn)管部負(fù)責(zé)組織、召集公司各部門(mén)、專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員，對(duì)申請(qǐng)的技改項(xiàng)目進(jìn)行技術(shù)方案論證和項(xiàng)目可行性評(píng)估，必要時(shí)可向公司以外專(zhuān)家咨詢或請(qǐng)公司以外專(zhuān)家參與技術(shù)方案論證和項(xiàng)目可行性評(píng)估。2、2、未通過(guò)審查，運(yùn)管部將技改項(xiàng)目申請(qǐng)報(bào)告退回項(xiàng)目申請(qǐng)單位，補(bǔ)充、修改完善后，再次提交。2、3、暫時(shí)不具備條件實(shí)施的技改項(xiàng)目，運(yùn)管部下達(dá)項(xiàng)目終止通知書(shū)，并將技改項(xiàng)目申請(qǐng)報(bào)告留存擇機(jī)實(shí)施，項(xiàng)目自動(dòng)終止。2、4、通過(guò)運(yùn)管部審查的技改項(xiàng)目申請(qǐng)報(bào)告，報(bào)化工事業(yè)部領(lǐng)導(dǎo)審核、批準(zhǔn)。2、5未通過(guò)審批的技改項(xiàng)目，需終止項(xiàng)目，由運(yùn)管部將項(xiàng)目形成的相關(guān)文件、資料、記錄留存。2、6通過(guò)審批的技改項(xiàng)目，項(xiàng)目申請(qǐng)單位應(yīng)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，嚴(yán)格按技改項(xiàng)目實(shí)施方案及施工節(jié)點(diǎn)計(jì)劃組織、開(kāi)展工作。2、7、技改項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中，確需對(duì)原設(shè)計(jì)進(jìn)行部分更改，且對(duì)總體系統(tǒng)無(wú)影響，由申請(qǐng)單位出具書(shū)面的技術(shù)更改審批表（見(jiàn)附表三），報(bào)化工事業(yè)部運(yùn)管部審批后執(zhí)行。3、技改項(xiàng)目的試運(yùn)行3、1、技改項(xiàng)目完工后，由申請(qǐng)單位負(fù)責(zé)組織、協(xié)調(diào)相關(guān)部門(mén)進(jìn)行調(diào)試。3、2技改項(xiàng)目完成單機(jī)、聯(lián)動(dòng)調(diào)試后，交由項(xiàng)目使用單位試運(yùn)行，項(xiàng)目使用單位負(fù)責(zé)按照技改項(xiàng)目試運(yùn)行方案，在規(guī)定期限內(nèi)完成技改項(xiàng)目試運(yùn)行工作，并按要求及時(shí)、準(zhǔn)確地上報(bào)有關(guān)過(guò)程數(shù)據(jù)。試運(yùn)行過(guò)程中發(fā)生的問(wèn)題，由申請(qǐng)單位協(xié)調(diào)有關(guān)部門(mén)協(xié)助解決整改。3、3、試運(yùn)行結(jié)束5個(gè)工作日內(nèi)，項(xiàng)目使用單位應(yīng)提交書(shū)面的試運(yùn)行總結(jié)報(bào)告，對(duì)技改項(xiàng)目進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。申請(qǐng)單位提出書(shū)面技改驗(yàn)收?qǐng)?bào)告和試運(yùn)行總結(jié)報(bào)告一并報(bào)運(yùn)管部。4、技改項(xiàng)目的驗(yàn)收4、1、運(yùn)管部接到試運(yùn)行總結(jié)報(bào)告和驗(yàn)收申請(qǐng)之后，于10個(gè)工作日內(nèi)（另行約定除外）召集各相關(guān)部門(mén)、專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員，對(duì)技改項(xiàng)目進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)聯(lián)合驗(yàn)收，并完成書(shū)面的技改項(xiàng)目完工驗(yàn)收意見(jiàn)表（見(jiàn)附表四），上報(bào)公司領(lǐng)導(dǎo)。4、2、技改項(xiàng)目完工驗(yàn)收一般應(yīng)包括：4、2、1、技改項(xiàng)目達(dá)到的目標(biāo)或指標(biāo)、效益或效果評(píng)價(jià)；4、2、2、設(shè)計(jì)技術(shù)指標(biāo)、性能的符合性評(píng)價(jià)；4、2、3、生產(chǎn)、工藝符合性評(píng)價(jià)；4、2、4、安全、環(huán)保方面符合性的評(píng)價(jià)；

4、2、5、選用材料、設(shè)備適用性的評(píng)價(jià)；

4、2、6、零部件的通用性和標(biāo)準(zhǔn)化程度的評(píng)價(jià)；4、2、7、對(duì)技改項(xiàng)目施工質(zhì)量進(jìn)行評(píng)價(jià)等。4、3、項(xiàng)目單位應(yīng)及時(shí)制定新工藝、新設(shè)備安全作業(yè)規(guī)程和工藝操作規(guī)程，并組