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蹲踞式起跑長沙市開福區(qū)第一中學(xué)梁祺本節(jié)課的重點、難點重點：蹲踞式起跑的技術(shù)動作及快速啟動難點：蹲踞式起跑和起跑后加速跑的銜接蹲踞式起跑的動作過程“各就位”“預(yù)備”“跑（鳴槍）”“各就位”1、“各就位”：兩手伸直撐在起跑線后的跑道上與肩同寬或比肩稍寬，兩手拇指張開，其余四指并攏，手成拱形，后膝跪地；前腳距起跑線后沿一腳半距離，后腳腳尖距前腳腳尖一腳半距離2、“預(yù)備”：聽到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝離地；兩腳蹬緊起跑器，高度集中注意力聽信號。3、“跑”（鳴槍）：兩腳用力蹬地，后腿積極前擺，兩手積極推地擺動；蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，使身體迅速向前跑出，并保持較大的傾斜角度。蹬距式起跑口訣各就位，后腿跪，兩手撐地聽預(yù)備預(yù)備時，臀抬起，身體重心向前移信號響，反應(yīng)急，用力蹬地沖出去課課練俯臥拍肩60次俯臥支撐姿勢左手拍右肩、右手拍左肩交替進(jìn)行結(jié)束部分1、放松練習(xí)2、總結(jié)評價
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