九種體質(zhì)實(shí)用手冊(cè)

九種體質(zhì)實(shí)用手冊(cè)目錄體質(zhì)概述與分類平和質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議氣虛質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議陽(yáng)虛質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議陰虛質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議目錄痰濕質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議濕熱質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議氣郁質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議特稟質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議01體質(zhì)概述與分類體質(zhì)是指人體在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。先天因素包括遺傳等，后天因素包括飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等。體質(zhì)定義及影響因素影響因素體質(zhì)定義體態(tài)適中，面色紅潤(rùn)，精力充沛，臟腑功能強(qiáng)健。平和質(zhì)元?dú)獠蛔悖云７?、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。氣虛質(zhì)陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。陽(yáng)虛質(zhì)九種體質(zhì)分類方法陰虛質(zhì)陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。痰濕質(zhì)痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。濕熱質(zhì)濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。九種體質(zhì)分類方法123血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。血瘀質(zhì)氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。氣郁質(zhì)先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。特稟質(zhì)九種體質(zhì)分類方法03儀器檢測(cè)法通過(guò)專業(yè)的體質(zhì)檢測(cè)儀器來(lái)檢測(cè)身體各項(xiàng)指標(biāo)，從而判斷體質(zhì)類型。01觀察法通過(guò)觀察自身的形體、面色、神態(tài)、舌象、脈象等特征來(lái)判斷體質(zhì)類型。02問(wèn)卷法通過(guò)填寫專業(yè)的體質(zhì)辨識(shí)問(wèn)卷，根據(jù)問(wèn)卷結(jié)果來(lái)判斷體質(zhì)類型。辨識(shí)自身體質(zhì)類型02平和質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議體型勻稱健壯。面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。性格隨和開朗。平素患病較少。對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。0102030405平和質(zhì)表現(xiàn)特點(diǎn)飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過(guò)饑過(guò)飽，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱或不干凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。推薦食材：粳米、小米、大麥、山藥、芡實(shí)、薏米、扁豆、黃豆、胡蘿卜、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉蛋、青魚、鯽魚等。年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。平和質(zhì)的人應(yīng)以動(dòng)靜結(jié)合為原則來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如每天抽時(shí)間進(jìn)行半小時(shí)的慢跑、快走或做健身操等，以微微出汗為度；然后再進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)如散步、打太極拳等。這樣既可以達(dá)到鍛煉的效果，又避免了運(yùn)動(dòng)后的不適。運(yùn)動(dòng)鍛煉建議03氣虛質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議容易疲乏呼吸短促語(yǔ)音低弱自汗易感氣虛質(zhì)表現(xiàn)特點(diǎn)氣虛質(zhì)的人常常感到身體疲倦，缺乏精力，容易感到累。氣虛質(zhì)的人說(shuō)話聲音低微，缺乏底氣。氣虛質(zhì)的人呼吸較淺，容易感到呼吸急促，氣息不夠。氣虛質(zhì)的人容易出汗，尤其是稍微活動(dòng)一下就容易出汗，同時(shí)抵抗力較弱，容易感冒。氣虛質(zhì)的人應(yīng)以補(bǔ)氣為主，多食用具有益氣健脾作用的食物，同時(shí)飲食要有規(guī)律，避免過(guò)饑過(guò)飽。飲食原則如黃芪、人參、黨參、山藥、大棗、蜂蜜、雞肉、牛肉、鯽魚等。推薦食材飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材運(yùn)動(dòng)原則氣虛質(zhì)的人應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，以輕度運(yùn)動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致過(guò)度消耗體力。推薦運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳、八段錦、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)可以調(diào)和氣血，促進(jìn)身體新陳代謝，有助于改善氣虛體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)鍛煉建議04陽(yáng)虛質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議怕冷，手腳不溫陽(yáng)虛質(zhì)的人常常感到怕冷，手腳不溫，尤其是在寒冷的季節(jié)。精神不振，易疲勞由于體內(nèi)陽(yáng)氣不足，陽(yáng)虛質(zhì)的人往往精神不振，容易感到疲勞。面色蒼白，舌淡苔白陽(yáng)虛質(zhì)的人面色蒼白，缺乏血色，舌頭顏色淡，舌苔白。喜靜少動(dòng)，性格內(nèi)向陽(yáng)虛質(zhì)的人通常喜靜少動(dòng)，性格相對(duì)內(nèi)向。陽(yáng)虛質(zhì)表現(xiàn)特點(diǎn)陽(yáng)虛質(zhì)的人應(yīng)多食用具有溫補(bǔ)作用的食材，如生姜、紅棗、桂圓、羊肉等。溫補(bǔ)陽(yáng)氣忌生冷寒涼推薦食材避免食用生冷寒涼的食物，如冷飲、雪糕、西瓜等。韭菜、辣椒、胡椒、南瓜、山藥、核桃、栗子等。030201飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材陽(yáng)虛質(zhì)的人應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜，避免大量出汗損傷陽(yáng)氣。適量運(yùn)動(dòng)推薦選擇慢跑、散步、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)注意保暖，防止寒邪入侵。注意保暖適當(dāng)曬太陽(yáng)可以溫補(bǔ)陽(yáng)氣，建議每天曬20~30分鐘太陽(yáng)。曬太陽(yáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉建議05陰虛質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。發(fā)病傾向易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。心理特征性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。形體特征體形偏瘦，容易失眠。常見表現(xiàn)手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。陰虛質(zhì)表現(xiàn)特點(diǎn)養(yǎng)陰降火，滋補(bǔ)肝腎。飲食調(diào)養(yǎng)原則銀耳、百合、桑葚、黑芝麻、甲魚、海參、鮑魚、螃蟹、鴨肉、豬皮等。推薦食材如百合粥、桑葚茶、黑芝麻糊等。食療舉例飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材選擇中小強(qiáng)度、間斷性的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式下午或傍晚進(jìn)行鍛煉，避免在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周進(jìn)行3~5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30~60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如出現(xiàn)頭暈、心慌等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉建議06痰濕質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。體形肥胖，腹部肥滿松軟。胸悶，痰多，口黏膩或甜。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。痰濕質(zhì)表現(xiàn)特點(diǎn)0103020405推薦食材蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。禁忌食材肥肉、甜點(diǎn)、過(guò)于油膩的食物，以及生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品等。飲食原則應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍澈?、冬瓜等。飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材運(yùn)動(dòng)方式痰濕質(zhì)的人一般體重較重，身重易倦，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈等?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。運(yùn)動(dòng)環(huán)境痰濕質(zhì)的人對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差，因此鍛煉時(shí)應(yīng)避免在此類環(huán)境中進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間痰濕質(zhì)的人一般體重較重，鍛煉時(shí)應(yīng)選擇下午或傍晚進(jìn)行，避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免中暑或曬傷。運(yùn)動(dòng)鍛煉建議07濕熱質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議01020304面垢油光，易生痤瘡粉刺舌苔黃膩，口苦口干身重困倦，心煩懈怠小便赤短，大便燥結(jié)或黏滯濕熱質(zhì)表現(xiàn)特點(diǎn)飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材飲食原則清熱利濕，飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒。推薦食材薏米、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜、芹菜、薺菜、芥藍(lán)、竹筍、紫菜、海帶、四季豆、萵筍、佛手瓜等。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。適合方法鍛煉時(shí)應(yīng)避開暑熱環(huán)境，避免在陽(yáng)光下長(zhǎng)時(shí)間曝曬。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，避免出汗過(guò)多導(dǎo)致脫水。同時(shí)，濕熱體質(zhì)的人容易出汗且不易蒸發(fā)，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)擦干汗水并更換衣物，避免濕氣滯留體內(nèi)。注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉建議08氣郁質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議氣郁質(zhì)表現(xiàn)特點(diǎn)性格內(nèi)向睡眠不佳多表現(xiàn)為性格內(nèi)向、敏感多疑，情緒容易波動(dòng)。容易出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、易醒等睡眠問(wèn)題。形體偏瘦胸悶不暢食欲不振氣郁體質(zhì)的人通常身形較瘦，體重偏輕。常感到胸悶、呼吸不暢，喜歡嘆氣。常有食欲不振、消化不良等胃腸道癥狀。飲食原則以疏肝理氣、行氣解郁為原則，適量增加辛辣、芳香類食物的攝入。推薦食材如香菜、蘿卜、柑橘、玫瑰花等具有疏肝理氣作用的食物；山楂、醋等具有消食化積作用的食物；以及小麥、蕎麥等富含B族維生素的食物。飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材VS以舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度疲勞。推薦運(yùn)動(dòng)如太極拳、瑜伽、散步等舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)方式，有助于調(diào)節(jié)呼吸、舒緩身心；同時(shí)，適量增加戶外活動(dòng)，如爬山、郊游等，有助于開闊心胸、放松心情。運(yùn)動(dòng)原則運(yùn)動(dòng)鍛煉建議09特稟質(zhì)特征與調(diào)養(yǎng)建議先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征。特稟質(zhì)表現(xiàn)特點(diǎn)過(guò)敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等。患胎傳性疾病者母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。02030401飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材飲食宜均衡、粗細(xì)搭配適當(dāng)、葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆等。避免食用腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的