《大學(xué)體育與健康》 課件 第十九章 射箭

十九章

射箭大學(xué)體育與健康SPORT教育教學(xué)·發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)·增強(qiáng)人民體質(zhì)0102射箭運(yùn)動(dòng)概述射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)射箭射箭運(yùn)動(dòng)概述射箭運(yùn)動(dòng)是借助弓的彈力，有控制瞄準(zhǔn)一定的方向或目標(biāo)，在一定的距離之內(nèi)比賽準(zhǔn)確性或比賽遠(yuǎn)度的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前國際箭聯(lián)正式規(guī)定的比賽項(xiàng)目類別分為射準(zhǔn)射箭比賽、野外射箭比賽、地環(huán)射箭比賽和射遠(yuǎn)射箭比賽等射箭簡介射箭運(yùn)動(dòng)概述

特點(diǎn)力與動(dòng)作的合理性

準(zhǔn)確性

射箭運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與價(jià)值

價(jià)值提高自我控制能力和增強(qiáng)體質(zhì)

強(qiáng)身健體

修心養(yǎng)德并用

以擊破為測(cè)試功力的手段

強(qiáng)調(diào)氣勢(shì)，發(fā)聲揚(yáng)威

禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)

以剛制剛，直來直往射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)技術(shù)構(gòu)成介紹技術(shù)動(dòng)作簡介射箭技術(shù)構(gòu)成射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)準(zhǔn)備部分準(zhǔn)備

審靶（觀察自己射的靶子）基本要求是：練習(xí)者進(jìn)入場(chǎng)地后，首先要觀察好自己所射的靶位，以及場(chǎng)地上的情況和周圍的環(huán)境，并針對(duì)光線、風(fēng)向等客觀因素可能帶來的影響做好思想準(zhǔn)備選位基本要求是：起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心線上射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)準(zhǔn)備部分站立

兩腳站立姿勢(shì)側(cè)立式：側(cè)立式又稱平行式。是射箭運(yùn)動(dòng)最基本的一種站立姿勢(shì)，基本要求是：兩腳開立同肩寬，站在起射線兩側(cè)，腳外展，盡量緊靠靶的中心線暴露式：暴露式又稱斜向站立式?；疽笫牵簝赡_分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖連線與靶的中心線約成45°角，右腳與起射線平行，腳尖緊靠靶的中心位。大幅度扭轉(zhuǎn)因而兩腳站立應(yīng)適當(dāng)寬一些射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)準(zhǔn)備部分搭箭

搭箭的方法多種多樣，這里主要介紹最常用的教學(xué)種類:先將箭尾槽插入弓弦的箭口部位，并將箭桿置于箭臺(tái)上，然后把箭桿壓入信號(hào)片

推弓的基本要求弓把與手的接觸面應(yīng)盡量小。開弓后弓與手的壓力方向應(yīng)通過腕關(guān)節(jié)橈側(cè)手指屈肌不要參與工作，并做到最大限度放松。推弓的施力點(diǎn)要始終落在弓把的同一位置上，做到對(duì)位推弓

推弓的方法低推法:弓把抵在掌部，推弓的施力點(diǎn)在魚際上，弓的壓力落在橈胞關(guān)節(jié)上。手部肌肉和橈腕關(guān)節(jié)周圍肌肉的緊張程度可以相應(yīng)減小

高推法:此種方法的支撐點(diǎn)與橈腕關(guān)節(jié)處在同一水平面上，即手和前臂形成一條直線，手掌不完全接觸弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿勢(shì)推弓射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)準(zhǔn)備部分鉤弦

鉤弦動(dòng)作由食指、中指、無名指完成。大拇指和小拇指不參與鉤弦。為防止其干擾，大拇指應(yīng)自然彎曲指向掌心，小拇指可自然彎曲或自然伸直靠在無名指上。手腕要放松，并同手背連成一條直線

做好推弓和鉤弦動(dòng)作后，在保持身體姿勢(shì)不變的情況下，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面。在選擇頭部時(shí)，學(xué)習(xí)者除考慮到自己的特點(diǎn)外(如鼻子的高低、下巴的長短等)，還要注意下列兩點(diǎn):

轉(zhuǎn)頭后眼睛應(yīng)向箭靶自然平視;

頸部肌肉要自然放松，否則會(huì)對(duì)背部和肩帶肌肉用力產(chǎn)生不良影響轉(zhuǎn)頭射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)基本部分舉弓

左手持弓，右手鉤弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平線上為宜，弓與地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂連成一條直線，兩肩自然下沉，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)星對(duì)準(zhǔn)黃心或黃心垂直線上方的某一個(gè)固定位置。通常采用的舉弓方法有兩種:

高位舉弓弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心垂直線上方的某一點(diǎn)連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能預(yù)先拉長放松，對(duì)開弓和開弓后的固定姿勢(shì)都是十分有利的。

水平舉弓弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線。舉弓的高度一般與下頜持平射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)基本部分

開弓是借助持馬臂的伸展和拉弓臂肩帶(肩胛骨)內(nèi)收的力將弓拉開，持弓臂對(duì)準(zhǔn)靶心直推，拉弓臂在前者的同一延長線上直拉基本要求是:舉弓穩(wěn)定以后，利用兩肩帶肌的力量，采用前撐后拉的方法，沿最短距離將弓拉開。開弓的具體方法，由舉弓動(dòng)作來決定，如采用高位舉弓法的運(yùn)動(dòng)員，在開弓過程中，眼睛不要離開準(zhǔn)星，以檢查準(zhǔn)星是否偏離了黃心的垂直線，是否已接近黃心，以使在弓弦到位的同時(shí)，準(zhǔn)星也進(jìn)入黃心開弓射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)基本部分

靠弦的方法(鉤弦手的定位方法)

頜下定位?；疽笫?大拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜骨下面，弓弦對(duì)正鼻、嘴和下巴的中央

側(cè)向定位?；疽笈c頜下定位法相同，只是開可后弓弦靠在嘴右角處(左手持弓者)。這種靠弦方法帶有一定的補(bǔ)償性質(zhì)，一般適用于前臂較短的運(yùn)動(dòng)員。采用這種方法可以加大鎖骨和肱骨的角度，使前臂的縱軸更接近于射箭面，這有利于后背肌群的用力

靠弦——基本姿勢(shì)的形成

基本姿勢(shì)形成以后，總的要求是:身體端正，體重平均落于兩腳之上；塌肩舒胸，動(dòng)作層次清楚，左右用力對(duì)稱；整個(gè)動(dòng)作自然輕松，穩(wěn)固持久靠弦射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)基本部分

繼續(xù)用力是指開弓后各部肌肉不間斷延續(xù)用力的過程。繼續(xù)用力不是一個(gè)孤立的動(dòng)作，它在完成開弓和基本姿勢(shì)過程中都在不停頓地進(jìn)行，隨著瞄準(zhǔn)的進(jìn)行而不斷地加強(qiáng)。具體是指:加強(qiáng)持弓臂的內(nèi)旋前撐和拉弓臂后背肌群的柔和用力，即所謂“舒展兩肩”的用力。它是整個(gè)射箭技術(shù)節(jié)奏清晰、穩(wěn)健流暢的基礎(chǔ)。目前射箭運(yùn)動(dòng)員所使用的弓上，都裝有一個(gè)信號(hào)片?；咀藙?shì)形成以后，信號(hào)片壓在箭頭的一個(gè)固定位置上，繼續(xù)用力，不斷增大拉距，將箭頭從信號(hào)片下拉出，使信號(hào)片落下，發(fā)出聲響。聲響給運(yùn)動(dòng)員兩個(gè)信號(hào):一是拉距到位，二是撒放瞄準(zhǔn)在靠弦的同時(shí)，眼睛通過弓弦一側(cè)的參照點(diǎn)、準(zhǔn)星瞄向黃心構(gòu)成一-條直線的過程叫瞄準(zhǔn)

在靠弦的同時(shí)，眼睛通過弓弦一側(cè)的參照點(diǎn)、準(zhǔn)星瞄向黃心構(gòu)成一條直線的過程叫瞄準(zhǔn)射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)基本部分

撒放動(dòng)作是在瞬間進(jìn)行的，其質(zhì)量如何是決定箭命中好壞的重要因素之一，我國古代稱其為“畫龍點(diǎn)睛”，說明了撒放在射箭動(dòng)作中的地位。正確撒放時(shí)的動(dòng)作要求是:推弓和拉弓所產(chǎn)生持弓臂隨箭射出生的兩個(gè)相反的力要平衡、協(xié)調(diào)，以鉤面向后運(yùn)動(dòng)，形成了一個(gè)自然協(xié)調(diào)的動(dòng)作。撒放的方式，目前大多采用滑弦微放。具體過程是:在持弓臂前撐用力的基礎(chǔ)上，利用鉤弦手三指肌退讓的方式使弦滑離三指。由于后背肌群強(qiáng)有力地收縮，使拉弓臂形成復(fù)原的自然反作用力，所以當(dāng)弓弦離開三指時(shí)，帶動(dòng)鉤弦手沿射箭面直接向后運(yùn)動(dòng)撒放在靠弦的同時(shí)，眼睛通過弓弦一側(cè)的參照點(diǎn)、準(zhǔn)星瞄向黃心構(gòu)成一-條直線的過程叫瞄準(zhǔn)射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)結(jié)束部分

動(dòng)作暫留

保持撒放動(dòng)作結(jié)束時(shí)正確姿勢(shì)不變，射前術(shù)語稱動(dòng)作暫留，智留時(shí)間以2秒為宜。它不僅是維持身體姿勢(shì)，而且要把正確用力表現(xiàn)出來，這不僅強(qiáng)化了正E確的射箭姿勢(shì),而且可使正確的用力得到進(jìn)一步加強(qiáng)，在定意義上講還可以控制箭的正確飛行方向。如果撒放時(shí)動(dòng)作做得不好，但有個(gè)正確的結(jié)束動(dòng)作,也可彌補(bǔ)其不足，減少箭的偏差