體育網(wǎng)絡(luò)空間應(yīng)用

體育課前后的拉伸與放松

李村店初級中學(xué)

譚海洋（一）課題內(nèi)容體育課是從幼兒園至大學(xué)的必修課程，甚至貫穿我們的一生，所以在學(xué)校教育中占有很大比重。那么整節(jié)課雖然自只有短短的四十分鐘但是環(huán)節(jié)很多，今天我們先說它的前后拉伸以及放松。拉伸以及放松對于課程十分重要，因為它既是開始又是結(jié)束，不可或缺。它可以防止運動損傷以及提高運動表現(xiàn)。內(nèi)容中有我們學(xué)校實地照片以及一些網(wǎng)絡(luò)照片供大家參考，希望對于體育課程體系有所幫助。放松與拉伸的很多地方不盡相同，與之區(qū)別的是課前主要是熱身以及拉伸，后是放松拉伸，現(xiàn)在先說說拉伸。(二）具體概要拉伸是要把我們整個身體的大部分肌肉以及韌帶熱身拉開，讓它適應(yīng)我們的運動強度，避免受傷。分為靜態(tài)拉伸和彈震式拉伸，在之前的傳統(tǒng)體育課基本彈震式拉伸占大部分。比如振臂，弓步壓腿。今天我們主要講講靜態(tài)拉伸，與彈震式不同的是它可以在拉伸中避免過度彈震而帶來的拉傷。我們把整個身體分為部，中部，和下部的肌肉以及韌帶拉伸。一、上肢肌肉及韌帶

上肢肌肉及韌帶。我們可以這樣分包括你的上背部以及你的手臂和頸部。先從頸部說起，我們可以上下左右拉伸，但是不同于彈震式的是，我們拉過去是靜止的沒有往返，拉伸到的合適狀態(tài)是感覺自己的斜方肌有撕扯感，略有疼痛可以接受，每一個方向大約15秒左右。

手臂的拉伸，主要是兩邊肩膀，學(xué)名三角肌，分為前束、中術(shù)、后術(shù)?？梢詢蓛赏瑢W(xué)壓肩，也是靜態(tài)15秒左右，這是中術(shù)，后術(shù)就是一只手臂伸直，另一只卡在對側(cè)手臂的肘部，卡住那只手發(fā)力向胸部拉伸。二、中部肌肉以及韌帶中部包括臀部及臀部以上和中背部以下。其中臀大肌肌肉和大腿上部韌帶以及前側(cè)肌肉。我們可以換一種利用壘木的方式來拉伸臀部后側(cè)肌肉，雙手抱住壘木的邊上，一只腿搭在另一只腿的膝蓋上臀部盡力后移找拉伸感。大腿前側(cè)肌肉可以單腿站立，把另一只腳腕搬起來，找拉伸感。三、下部肌肉與韌帶拉伸下肢肌肉與韌帶包括膝蓋及以下。膝蓋的活動以及小腿的拉伸和腳踝的拉伸。膝蓋活動下蹲的時候盡量不要過腳尖，這樣保護膝關(guān)節(jié)。小腿的拉伸可以找一個相對高于地面十公分左右的地方，腳尖踩上去，腿部伸直，發(fā)力拉伸，靜止15秒換對側(cè)。腳踝對于身體來說起穩(wěn)定的作用一定要活動好單腿靜止蹦蹲。結(jié)束部分農(nóng)村體育教育中器材場地都有限制，我們要在有限的環(huán)境里發(fā)揮場地和器材作用，以及我們自身作用，體育貫穿人的一生，身體健