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最大肌力第一頁(yè)，共十三頁(yè)。分別用不同重量的啞鈴做彎舉動(dòng)作，用不同重量的壺鈴做提鈴站起動(dòng)作，記錄下每個(gè)動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。體驗(yàn)第二頁(yè)，共十三頁(yè)。分析啞鈴彎舉提鈴站起重量重復(fù)次數(shù)重量重復(fù)次數(shù)5kg15次15kg16次6kg7次20kg5次第三頁(yè)，共十三頁(yè)。分析1.隨著負(fù)重的增加，動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)在減少。第四頁(yè)，共十三頁(yè)。分析2.最大肌力是采用某種動(dòng)作進(jìn)行肌肉抗阻練習(xí)時(shí)只能做一次的負(fù)重重量。第五頁(yè)，共十三頁(yè)。分析3.參考公式：最大肌力=（可重復(fù)次數(shù)/30+1）*負(fù)重重量（千克）第六頁(yè)，共十三頁(yè)。應(yīng)用

利用最大肌力可以確定發(fā)展肌肉耐力和肌肉力量練習(xí)時(shí)的負(fù)重重量。進(jìn)行肌肉耐力練習(xí)時(shí)，負(fù)重重量應(yīng)為最大肌力的40%-60%。進(jìn)行肌肉力量練習(xí)時(shí)，負(fù)重重量應(yīng)為最大肌力的60%-80%。第七頁(yè)，共十三頁(yè)。第八頁(yè)，共十三頁(yè)。

肌肉耐力肌肉力量完成動(dòng)作的負(fù)重重量最大肌力的40%-60%最大肌力的60%-80%重復(fù)次數(shù)20-40次8-12次練習(xí)組數(shù)3-6組3-6組間歇時(shí)間30-60秒60-90秒每周練習(xí)天數(shù)2-3天2-3天練習(xí)方案第九頁(yè)，共十三頁(yè)。

在肌肉耐力和力量的練習(xí)過程中，注意不要逞強(qiáng)負(fù)重過大。第十頁(yè)，共十三頁(yè)。

通過鍛煉，每個(gè)人都能擁有健美的肌肉！第十一頁(yè)，共十三頁(yè)。謝謝第十二頁(yè)，共十三頁(yè)。內(nèi)容總結(jié)最大肌力。1.隨著負(fù)重的增加，動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)在減少。利用最大肌力可以確定

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