2022年中考調(diào)整狀態(tài)的六大法則

2022年中考調(diào)整狀態(tài)的六大法則

行動(dòng)調(diào)整

記得英國(guó)海軍上將佩恩說(shuō)過(guò)：“Aman,likeawatch,istobevalued

bythismannerofgoing.（一個(gè)人，正如一個(gè)時(shí)鐘，是以他的行動(dòng)來(lái)定其

價(jià)值的）有效的行動(dòng)可以轉(zhuǎn)變一切，同樣，盡管距離中考越來(lái)越近，合理

而高效的復(fù)習(xí)行動(dòng)能夠轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)的狀態(tài).那么，我們?nèi)绾卧敿?xì)地綻開(kāi)有效

復(fù)習(xí)呢？

盲目的行動(dòng)是無(wú)效的.有目標(biāo)的行動(dòng)才能獲得期望的勝利.因此接近

中考，同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個(gè)復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時(shí)間打算做出安

排.也就是，為考前最終一段時(shí)間，制定出每一周的學(xué)習(xí)打算，接下來(lái)，為每

天制定打算，然后，為剩余的若干小時(shí)，依據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做出打算.利

用上面這三種學(xué)習(xí)打算，你可以隨時(shí)看到自己每天的進(jìn)步狀況以及相關(guān)的

全部工作.每個(gè)小時(shí)、每一分鐘都是非常寶貴的.快速看一眼自己安排的

“戰(zhàn)斗打算”，就可以使自己增加促使大腦持續(xù)工作的意識(shí)，并保證做到使

復(fù)習(xí)持續(xù)向前進(jìn)展，使自己處于為中考制造價(jià)值的行動(dòng)中.

其次，在復(fù)習(xí)中，你肯定要清晰該做什么以及每次花費(fèi)在這項(xiàng)工作上

的時(shí)間是多少，換句話說(shuō)，你每天的行動(dòng)必需是:任務(wù)加上特定時(shí)間.假如

坐在那里,僅僅有“復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)”的一般目的，那你就可能會(huì)失去那種寶貴的

刺激一一種當(dāng)你順當(dāng)?shù)竭_(dá)自己的特別目的所產(chǎn)生的成就感.另外，任憑“復(fù)

習(xí)復(fù)習(xí)“那種非特定的目的，可能會(huì)使你在自己的努力中變得懶散一即使

你已經(jīng)取得了一些小小的成績(jī)，但是，當(dāng)剛剛消失一點(diǎn)疲憊的跡象時(shí)，你就

很可能會(huì)產(chǎn)生要放棄這一天工作的想法.請(qǐng)記住，有效的行動(dòng)可以轉(zhuǎn)變一

切.

自我示意調(diào)整法

國(guó)作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由很多的苦惱組成的念珠，達(dá)觀的人

總是笑著念完這串念珠的.“中考亦是一串苦惱念珠，我們只有通過(guò)樂(lè)觀的自

我示意，樂(lè)觀面對(duì),笑著念完它.

首先，我們可以通過(guò)對(duì)自己的樂(lè)觀鼓舞來(lái)建立對(duì)考試的信念.中考迫

近的你可以這樣告誡自己，“這一年來(lái)，我始終在持續(xù)不斷的努力，我會(huì)考

出抱負(fù)的成績(jī)““中考沒(méi)有什么可怕，模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎”“這

一段時(shí)間，我的狀態(tài)不錯(cuò)，在考場(chǎng)上我肯定能發(fā)揮好不要小看這樣的自

我示意，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，長(zhǎng)期以往,緊急、恐驚的心理睬得到肯定程度的消退.

其次，筆者與大家共享一種鏡子技術(shù)示意法.

找一塊至少能夠觀察你大半身體的鏡子，掛在墻上.每天早晚對(duì)著鏡

子筆直站立，腳后跟靠攏、抬頭、挺胸、收腹，再做三四次深呼吸，看著自

己的眼睛,直到對(duì)自己的力量、力氣和信念有了一種感受，然后凝視著自己

的眼睛，清清晰楚、堅(jiān)決有力、布滿(mǎn)自信地告知自己一你的中考目標(biāo)是什

么，告知自己堅(jiān)持不能斷，直到你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo).

此法還有一種“便攜版本“：隨身攜帶一面小鏡子，常常對(duì)著鏡中的自

己微笑，告知他（她）：“你能行！

最終，說(shuō)一說(shuō)到了“戰(zhàn)場(chǎng)“上，我們可以這樣示意自己：“考試不過(guò)是

對(duì)我真實(shí)水平的檢驗(yàn)，假如我都把握了，不管怎么考，我都不會(huì)可怕；假如

我沒(méi)有把握，可怕又有什么用？”多一點(diǎn)此種意念，能讓自己快速安靜鎮(zhèn)靜.

睡眠調(diào)整

據(jù)筆者以往接觸過(guò)的大量案例來(lái)分析,很多臨考學(xué)生”狀態(tài)不佳”是

由于過(guò)度疲憊、睡眠缺乏引起的.

科學(xué)討論說(shuō)明，假如18個(gè)小時(shí)沒(méi)有入睡，人類(lèi)的反響時(shí)將從0.25秒變

為0.5秒并連續(xù)變長(zhǎng).一般人將開(kāi)頭體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡，不管在任何地方，大

約持續(xù)2到20秒，之后你會(huì)發(fā)覺(jué)方才讀過(guò)的東西又需重讀一遍，而你的眼

皮變得越來(lái)越重.到了20個(gè)小時(shí)，你將開(kāi)頭打盹，此時(shí)正常人的反響速度

根本等同于血液中酒精含量為0.08的人一若保持這個(gè)數(shù)值駕車(chē)，你將在

許多國(guó)家遭到拘留.

因此，接近中考的朋友其實(shí)不太相宜“夜半挑燈”，調(diào)整好生物鐘，保

證充分的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法.良好的、充分的睡眠可以消退大

腦疲憊，換取充足的精力和糊涂的頭腦.充分的睡眠是沉著應(yīng)考的前提，也

是克制考試焦慮心情特別有效的方法.

運(yùn)動(dòng)調(diào)整

早在2400年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，

這是生命和安康的源泉.“生命和安康，離不開(kāi)陽(yáng)光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng).

長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以使人青春永駐、精神煥發(fā).

焦慮的“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你焦慮時(shí)，請(qǐng)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)

果將會(huì)令您驚異不已，由于沒(méi)有哪個(gè)學(xué)生能在球場(chǎng)作劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還

對(duì)剛剛考試不太抱負(fù)的結(jié)果耿耿于懷.不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都是能使

您排出焦慮的毒素.

另外，中考備考任務(wù)繁重，長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會(huì)造成大腦和

身體的疲憊，這恰恰需要通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來(lái)調(diào)整和恢復(fù).運(yùn)動(dòng)可以消

退一些導(dǎo)致緊急的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲憊，但可以放松神經(jīng).

接近中考的同學(xué)們，可依據(jù)自己的實(shí)際狀況，散漫步、打打球、做做體

操.在復(fù)習(xí)過(guò)程中，連續(xù)進(jìn)展10至20分鐘的體育熬煉，是的放松手段.不過(guò)，

考生們要選擇運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等.

假如有條件的話，爬爬小山也是不錯(cuò)的選擇，山上空氣新奇、含氧量高，對(duì)大

腦的調(diào)整尤其有好處!越是接近考試，考生越是要留意適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)，通

過(guò)漫步或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)血液循環(huán)，增加體質(zhì)，促進(jìn)安康，而且還

會(huì)提高大腦的分析、推斷和反響力量.

興趣調(diào)整

對(duì)于接近中考的朋友而言，興趣不僅是的教師，更是的醫(yī)生.人們?cè)趶?/p>

事自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘

的境地，什么憂愁苦惱都會(huì)拋到九霄云外.因此，接近中考的同學(xué)們?cè)诰o急

的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打

球、看看電影，甚至是打打嬉戲、逛逛街等，都可以消退疲憊，化解苦惱，

遠(yuǎn)離考試焦慮心情.

此外，建議家長(zhǎng)朋友們，在孩子學(xué)習(xí)感到特別疲憊的時(shí)候，不妨陪伴孩

子臨時(shí)投入到興趣愛(ài)好的懷抱，好好地開(kāi)懷一番，這樣才能重整旗鼓，調(diào)整

心態(tài)，讓他在該戰(zhàn)斗該競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)候信念滿(mǎn)滿(mǎn),狀態(tài).

放松調(diào)整不管是在臨考復(fù)習(xí)還是考場(chǎng)上，必要的放松才能更好發(fā)揮出

自身潛能.放松的狀態(tài)并非妙手偶得，通過(guò)樂(lè)觀而科學(xué)的調(diào)整，放松會(huì)準(zhǔn)時(shí)

回到你的身邊.筆者會(huì)在下文介紹一些方法，高三同學(xué)可以依據(jù)自己的偏

好，選擇一兩種訓(xùn)練方式，快速調(diào)整，讓放松成為自己的狀態(tài).

首先是音樂(lè)放松.在接近中考的時(shí)間里，考生在連續(xù)學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)

之后，可以用10分鐘的時(shí)間聽(tīng)一些輕松的歌曲，讓處于疲憊狀態(tài)的大腦得

以恢復(fù)，同時(shí)也有助于記憶水平的提高.

其次，在學(xué)習(xí)之余或休息時(shí)，考生可以回憶自己過(guò)去在考試或其他事

情中的勝利事例，以增加自信念.也可以想象近一年來(lái)發(fā)生在自己身邊的

最開(kāi)心情景和生活的體驗(yàn)，增進(jìn)愉悅心情，反抗學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的精神疲憊

―此為想象放松.

再次是呼吸放松.在晚上睡覺(jué)前，考生可以采納穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸，

一般連續(xù)屢次，就可以到達(dá)安靜心情，消退緊急和擔(dān)心，使自己在很放松的

狀態(tài)下進(jìn)入一種平和、良好的狀態(tài).

最終，筆者要重點(diǎn)講一講臨場(chǎng)放松的方法.以我之見(jiàn)，把握考場(chǎng)上的放

松技巧等于把握一門(mén)應(yīng)試技能.快速放松能夠使你很快適應(yīng)考場(chǎng)，尤其在

不適應(yīng)考場(chǎng)的狀況下.一旦大腦放松下來(lái)，腦系統(tǒng)的組織機(jī)制可能充分調(diào)

動(dòng)起來(lái)，頭腦反響更為敏捷，記憶的力量恢復(fù)到程度，臨場(chǎng)發(fā)揮更佳.身處

考場(chǎng)中同學(xué)們可以實(shí)行的方法步驟是：

連續(xù)性地閉上眼睛；然后舒適地做做深呼吸.讓氣流漸漸地呼出，呼氣

時(shí)，要對(duì)自己說(shuō)：“放……松”，而且要感到那種緊急感正隨著呼氣從身體

中流出.做深呼吸時(shí)，要讓雙臂和雙手在身體兩側(cè)搖擺.要感到流入手掌的

血的