以陽光的心態(tài)-科學的學習方法面對高考

以陽光的心態(tài)，科學的學習方法面對高考

奉浦學校2014年10月24日二個小故事1、有位木匠砍了一樹，

把它做了三個木桶。一個裝糞，就叫糞桶，眾人躲著；一個裝水，就叫水桶，眾人用著；一個裝酒，就叫酒桶，眾人品著！

桶是一樣的，因裝的東西不同命運也就不同。

——人生亦如此，

有什么樣的觀念就有什么樣的人生，有什么樣的想法就有什么樣的生活！2、狼行千里吃肉，馬行千里吃草，活魚逆流而上，死魚隨波逐流。有這么一句話我非常欣賞：真的很累嗎？累就對了，舒服是留給死人的！苦才是人生，累才是工作，變才是命運忍才是歷練，容才是智慧，靜才是修養(yǎng)，舍才是得到，做才是擁有！如果，感到此時的自己很辛苦，告訴自己：容易走的都是下坡路，堅持住，因為你正在走上坡路！有這樣一副廣為流傳的對聯(lián)：說你行，你就行，不行也行；說不行，就不行，行也不行。毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰(zhàn)士們的鼓勵語是“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦”！高考成功規(guī)律八個字，高考成功=實力＋心態(tài)。高考不僅打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考成功規(guī)律第一層意思是，考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎?？忌膽B(tài)調解狀況是高考成功的軟件，起調節(jié)作用，考生可以超常發(fā)揮。高考成功規(guī)律的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視硬件，但是忽視軟件。高考成功規(guī)律的第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調節(jié)越重要，越關鍵，也就是說高考的軟件中越重要，越關鍵。高考專家對高考成功者的研究結果發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素當中，占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。調查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會起一定的作用，高考能夠成功應該說是各種作用的綜合結果，但是從作用大小來比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)。高考成功經(jīng)驗就是能以平常心對待高考，學習成績與心理狀態(tài)二者要達到全優(yōu)。但是，很多考生只重視前者而忽視后者。越是臨近高考，這種心態(tài)調節(jié)越重要，因為這個時期，考生成績不可能在短時期內有很大的提高，只要保證良好的心態(tài)，讓自己平時的水平發(fā)揮出來就是成功。所以，考生和家長一定要重視心態(tài)在高考中的作用，特別要注意考前既要加強對功課的復習，打好堅實的學習基礎，又要很好地學會調整心態(tài)。一、正確對待模擬和摸底考

模擬考試作為中高考的演習場，重要性不言而喻，但是，如果應對方式不當，也會對考生們造成一些負面的影響，那么，如何揚長避短呢？這就需要考生和家長以正確的態(tài)度來面對模擬考試。模擬考試的目的有三個：一是模擬實戰(zhàn)演練，包括心理上的適應，身體上的考驗；二是檢測復習欠缺，模擬題是各地考研員的精心之作，在知識、能力弱項和思維慣性，是發(fā)現(xiàn)問題的絕好機會；三是確立的起點，是考生新的復心起點，也是初步選擇志愿和報考分數(shù)段的起點。因此，在對待模擬考試上，需要注意以下幾點：

1、對待模擬考試和成績，心態(tài)要正確。同學樣應該調整自己的精神狀態(tài)，以立足于“發(fā)現(xiàn)問題”的心態(tài)進入模擬考試之中，全力以赴又不失心態(tài)平和，力爭上游又不畏出錯，盡量爭取在模擬考試中逐步形成自己的答題習慣和考試時間分配，為最后的中高考積累經(jīng)驗。在模擬考試的成績出來之后，成績不太理想的，也不要過多憂心忡忡或者一蹶不振，成績即使不錯的，也不能就此認為已經(jīng)進入了保險箱。決定最終高考成績的，是同學樣對于知識的掌握程度和分析、解決問題的能力，而不是一兩次考試的成敗。

考試完了，要全面準確地分析好模擬試卷中暴露出的問題，為制定和明確下一階段和復習目標和策略打好基礎。在分析模擬考試試卷的時候，同學們要把握好考試中的相對薄弱科目，因為相對的低分往往具有較大的提升空間。對試卷上反映出來的問題同學們要做多角度、多層面的分析。這里強調的是指知識復習內容、練習多少、學生思維成熟度、考試的緊張狀態(tài)等；多層面是指知識復習程度、思路講解水平、解題技巧傳授等。

另外，進入復習階段，教師上課的形式也改為以講評課為主。同學們必須明確的是，通過模擬考試和講評課，使自己形成觸類旁通、舉一反三的思維狀態(tài)是這一階段復習的目標，因此絕對不能僅僅滿足于知道答案。

聽老師講評在注意聽出三個層次。第一是答案，同學們對照自己的解答與標準答案，找出差距，這也是最基本的講評；其次是聽解題思路，如某一類題應該如何去思考，基本的解題步驟是怎樣的；第三是評價命題思路，老師往往在最后引導你去深入思考每一道題的命題意圖是什么，這是高層次的試題講解，如果同學們能夠注意到這一點，考試時就能準確地把握題意，高效地答題。事實上，好多同學們都在這一階段感覺講評枯燥乏味，原因也是沒有認識到講評課的作用和思維層次，如果深入思考了，就會有全新的體驗。

二、掌握科學的學習方法

隨著高考的臨近，如何節(jié)省時間、提高學習效率、已經(jīng)成為每一個考生關心的問題，這也是科學的學習方法的核心所在。教育專家經(jīng)過研究，總結了以下需要同學們重點關注的因素：

1、制定科學的復習計劃。到高考復習階段，同學們應該突出個性化的復習，針對自己在模擬考試中反映出來的薄弱環(huán)節(jié)進行重點復習。同學們應該把在模擬考試和講評中反映的弱點和暴露出的問題進行系統(tǒng)的整理和歸納，并將其細化到每天的復習和檢查之中，針對問題各個突破，往往是越到這個時候、越要有清晰的學習計劃、冷靜的頭腦和堅韌的意志，絕對不能眉毛胡子一把抓企圖全面突破，或者過一天算一天看一點算一點，又或者干脆放棄，放松自己。

復習要有計劃。這個階段最忌諱的就是心煩氣躁、胡亂地翻書，覺得什么都看過了，其實都掌握得不扎實。首先，你要按照老師的安排聽好復習課；課余自習時間，你要按照自己制訂的各科復習計劃每天向前邁進。這個階段主要的任務就是查漏補缺，應靜下心來想想自己最薄弱的環(huán)節(jié)是什么，能夠做到“低投入、高產出”的科目是什么，適當在這些科目上多下點功夫，這樣，中考的總分便會提高較大。要強化考前訓練?？记皬娀柧氁话惴譃槿蟛襟E：一是考前閱讀（閱讀課本，將知識對比、遷移）；二是考前查錯（翻看自己以前的練習和試卷，找出自己易犯的錯誤，寫下來，在考試前用以提醒自己，以便考試時注意）；三是考前模擬測試（做兩三套模擬試題，提前體會考試時的心境，從而增強應考的適應性）。2、集中注意力，養(yǎng)成良好學習習慣。集中注意指學習時專心致志。學習過程中注意高度集中時，學習者對周圍其他事情可以視而不見、充耳不聞。高度注意使人的心理能量能夠集中地投入正進行的思維活動，使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進行信息加工和問題解決。迅速地知識掌握和高效地分析問題與解決，正是建立在這種以集中注意為特征的思維狀態(tài)基礎上的。對于沒有能養(yǎng)成學習時集中注意習慣的學生來說，來自個人自身內部的干擾與中斷對注意集中的影響甚至超過外部因素的消極作用。很多學生都有一種習慣，每學習一會兒，便會找到各種理由起來活動，或是找書、找筆記本、拿幾張紙。這些習慣不僅直接引起學習活動的中斷，更重要的是，它使學習者的思維總是在一個膚淺的層面上簡單重復，而不能有縱向的深入。3、深化注意，從根本上提高學習效率。深化注意的方法有兩個最重要的步驟。第一步是根據(jù)注意的起伏和變化規(guī)律建立主動的學習，休息的合理間隔時間表。通常，考生的合理時間安排是每學習1小時休息5-10分鐘。

第二步與改變舊有學習習慣有關。當學生不能按設定的時間間隔學習和休息，經(jīng)常會習慣性地起立走動或分心于瑣碎的事情時，可以強迫自己。無論在理論上還是實踐上，心理學的研究都已證實，只要堅持這種行為模式，舊有的行為習慣終將為新的行為習慣所代替。

注意的品質得到改善后，運用其他學習方法來提高學習效果就有了可能。

4、結構化學習，系統(tǒng)徹底地消化知識。最為簡單的結構化學習就是訂出學習的時間表，將每一天、每一周和每一個月中要學習或復習的內容合理地分配到時間表中。在擬定時間表時需要注意,每個人在一天當中都有自己的最佳學習時間.在這個最佳學習時間中,學習效率會比其他時間段高.

結構化學習的第二個層面的操作方法是將每門課程抽取出一個骨架性的簡單框架，以此作為學習或復習的導向系統(tǒng)。知識框架是很容易記憶和掌握的，它可以作為一個檢索系統(tǒng)起作用，幫助人們組織一門課程中的浩繁內容，使其變得更容易記憶。而且，每門課程的各部分知識都具有內在的相互，結構化的索引系統(tǒng)可以幫助人們很容易從一種知識找到與其相關的知識。使用這種方法，復習時就不會掛一漏萬。

第三層次的結構化學習是列出某一方面內容的主要概念、范例、實驗、人物或年代等重要知識線索。將課文轉變?yōu)檫@種概要性的知識點，會使有關知道知識的掌握變得更為容易。

我國著名的心理學家張慶林認為：“優(yōu)等生頭腦中的知識是有組織和系統(tǒng)的，知識點按層次排列，而且知識點有內在的聯(lián)系。如果把優(yōu)等生頭腦中的知識結構畫成一張圖的話，就呈現(xiàn)出一個層次網(wǎng)絡系統(tǒng)。而學困生頭腦中的知識是零散和孤立的。”5、科學閱讀，提高閱讀應試效率。科學閱讀的一個基本原則是，閱讀不能簡單的機械在重復，而必須帶著良好的理解來閱讀。閱讀的效果取決于理解，而不是閱讀的次數(shù)。

閱讀的另一個問題是效率。有人閱讀很快，但不得要領，收效甚微。閱讀速度與效果之間的合理匹配決定于閱讀的目的。正確的閱讀方法應當是在保持頭部不動的前提下，盡量擴大眼睛的視線覆蓋范圍，用眼睛來掃描閱讀內容，并在閱讀的過程中保持對重要信息的敏感性和對閱讀內容的理解。

三、身心狀態(tài)的全方位調節(jié)

1、靜以修身、非寧靜無以致遠、學須靜也。學生學習更需要安靜地聽，上課安靜地聽老師講，獲得這堂課的相關知識點，同學回答時安靜地聽，回答錯誤可以幫助學生避免犯同樣的錯，同時老師的點評可以令學生理清思考的方向，回答正確時，可以補充學生的思考，使傾聽者的答案更加完整、正確。無論是做作業(yè)還是寫文章，前提是都是在思考，而思考則需要一個安靜的環(huán)境，因此，要想高效率地寫，首要條件是安靜。安靜的學習環(huán)境，是提高學習效率，更好地獲得知識的最好途徑。

2、注意調節(jié)自己心理狀態(tài)，及時解決影響學習的心理問題。首先，要注意克服厭煩心理。隨著學習的越來越深入，復習的東西越來越多，練習、模擬不斷，心理不免產生煩躁情緒。這時候同學們一定要明白堅持就是勝利這個道理，克服討厭心理下決心堅持下去。其次，總復習時要經(jīng)受住挫折。在總復習階段有各種各樣的練習和考試，不可避免地有幾次沒考好，沒發(fā)揮出正常水平，這是總復習階段的正?，F(xiàn)象。偶爾沒考好的因素很多，要經(jīng)受住這樣的挫折，總結經(jīng)驗教訓。第三，同學們在總復習時心理處于高度緊張的狀態(tài)，隨著越來越多的練習，似乎不會的東西也越來越多了。其實，這是總復習當中必然會遇到的現(xiàn)象，這正說明你已找到各個環(huán)節(jié)中的漏洞了。在這時候你千萬別打退堂鼓，以后再復習就會感到比較自如。

3、增強自信，消除焦慮情緒。情緒的好壞直接影響考生的學習效率和考試成績，過度緊張的考生往往會效率低下，發(fā)揮失常，因此，同學們一定要注意避免過度焦慮。當同學們在發(fā)現(xiàn)自己有緊張、想干脆放棄考試；過度的擔心，提前焦慮考試結果；自己很想放松，但是發(fā)現(xiàn)自己不像以前那么輕松；脾氣很大，愛哭，和父母容易吵架，甚至有暴力傾向；生理上表現(xiàn)是出汗，失眠，不想吃東西等等情況的時候，建議按照我們專家的建議，調節(jié)自己的心理，保持適度緊張，積極面對考試。

首先，用自我暗示的方法，增強自信?？忌鎸ι龑W的壓力應進行心態(tài)調整,從提高自信心的角度縮小與升學的強烈愿望之間的反差.要樹立起“我一定能考好”的信念，這種積極自我的心理暗示會使考生充滿信心，克服困難。每天復習之后，考生可以通過回想自己這一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”、“今天又發(fā)現(xiàn)了哪漏洞“、對自己一點一滴的收獲都加以肯定，以此來調節(jié)情緒。暗示語要具體、簡短和肯定，通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地增加自信，帶著自信學習，效率會比情緒低落的時候很高很多。如：

我是一個勤奮的人。

我是一個善于傾聽的人。我是一個具有行動力的人。

其次，要正確認識自己，避免因期望帶來的壓力。期望水平是影響考生考試焦慮和重要因素。期望水平過高，注意力就會因集中于過高目標而造成強大的心理壓力，產生嚴重的心理焦慮。因為目標定得太高，超過自身的實際水平和能力，在考試之前沒有把握而失去信心，影響復習效果和質量，也會在考試期間因過分憂慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發(fā)揮。因此，同學們要學會正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從壓力的困境中得到解脫。

4、放松訓練。放松訓練是種非常有效的心理療法，它通過交替收縮和放松自己的肌肉群，體驗每塊肌肉的緊張松弛，最終達到整個身體肌肉松弛，徹底緩解緊張的狀態(tài)。例如在煩躁安時，先讓自己坐下來，握緊拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶來精神的放松。對那些平時容易急躁的人，應多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外的活動，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，既能放松身心，又能陶冶情操。當你調整了自己的行為，明確了方向，情緒也會隨著行為的變化而變化。四、如何做好高考的復習學當立志非志無以成學。諸葛亮忠告孩子要學習先要立志。有明確的學習目標學習才能有方向。我們不一定讓自己有“為中華之崛起而讀書”的抱負，但我們可以立志學會某個知識點，下次考試進步幾名。志向既是目標也是承諾。

我建議做好以下10個方面：1、小步子大目標簡單說就是：每個考生根據(jù)自己的情況要有一個到高考時自己學習實力所能達到的目標。根據(jù)現(xiàn)在自己的情況計算一下還有多少天，每半個月或一個月能提高多少，一步一步，隨著復習的進度，逐步達到目標。可以分三個步驟：第一個步驟是找出個學科的問題，有什么問題解決什么問題；第二個步驟是找任課老師咨詢請教，讓老師幫助你解決問題；第三個步驟是跟住老師，老師布置什么作業(yè)，你就做什么作業(yè)。2、抓緊抓好課堂40分鐘時間是確保學習質量、確保學習水平提高的最重要的基本因素之一，沒有時間就沒有復習水平，就沒有復習成績，就沒有考試的好成績。但是，僅僅有時間還不夠，還要看怎樣有效地使用時間。抓緊抓好課堂40分鐘，一分一秒都不浪費，聚精會神聽老師講，跟著老師的思路去想象，珍惜課堂40分鐘是高考成功的重要法寶。3、解決偏科，力求四門考試課程平衡發(fā)展高考是按照考生總成績來錄取的。高考的大忌是考生偏科，高考各科成績不能丟胳膊掉腿，否則就會把總成績拉下，甚至影響到高考的錄取。4、強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目。每個考生的語文、數(shù)學、外語與加1，四門課的成績會有一定的差異，當然我們不贊成差別太大，這會使四門課的成績失衡。差異是客觀存在的，每個學生的四門課的情況有所不同。對每一個同學來講，有他的強項，也有他的弱項。有他可挖掘潛力的項目。我的建議是強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目。5、時間與效率都是高考復習的重要因素沒有時間就沒有高考成績，沒有效率也沒有高考成績，效率和時間對高考成績的提高是同等重要的。但是越是臨近高考越要強調效率的重要性，因為很多考生越是臨近高考，越是到高考沖刺階段，時間就抓得越緊，神經(jīng)繃得緊緊的，他們就是過分重視了時間的因素在提高復習成績中的作用，相對就忽視了效率的因素在提高高考成績的作用。因此，強調高考前，特別是一模以后，不要打時間戰(zhàn)，時間還是要重視的，也是要充分利用的。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時要有一小時的效率，不能一小時的效率和十分鐘的效率相等同。6、充分利用每天最佳記憶時間心理學研究證明，每天晚上睡覺前半小時，每天早晨起床后半小時是記憶的最佳時間，因為這兩個時間段很少受其他已學過的東西和即將學的東西對記憶的干擾，是記憶效果最佳的時間。也就是每天晚上睡覺前半小時這個時間段它不受后攝抑制的影響，因為后面就要睡覺了，不再學習東西了。每天早晨起床后的半小時它不受前攝抑制的影響，因為睡覺的時候沒有學習活動，所以沒有其他東西干擾它。一般情況，人們除了這個時間段之外，當然，也除了午睡前后，其他時間都會存在記憶東西受前攝抑制和后攝抑制的影響。7、文理科課程交叉復習有的同學高考復習時喜歡把理科的課程連在一起復習，文科的課程連在一起復習。文理科的課程連在一起復習是屬于同類材料，同類材料連接復習容易產生干擾，影響復習效果。為