體能訓練在足球損傷防護中應用

2022年全國校園足球“運動損傷防護〞培訓體能訓練在足球運動損傷防護中應用國家乒乓球女隊體能教練第一頁，共十八頁。一、足球運開工程特征1.足球運動主要以速度、爆發(fā)力、耐力、力量、靈敏等綜合表現(xiàn)的運開工程，深受廣闊青少年熱愛。2.足球運發(fā)動隨著訓練年限的增加，運動損傷的風險也隨之增加，因此增強運發(fā)動的身體素質訓練可有效的預防運動損傷。第二頁，共十八頁。二、足球運發(fā)動身體素質訓練1.速度：速度是足球運發(fā)動能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術的前提下肢爆發(fā)力訓練：30米沖刺跑；60米沖刺跑；側向啟動跑；抗干擾跑；抗阻跑；快速調(diào)整重心跑。2.力量：力量是足球運發(fā)動能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術的根底，它又是對運發(fā)動最大限度防止運動損傷的保障。力量訓練要注意的問題：力量的均衡性、刺激強度有效性、訓練恢復及時性。第三頁，共十八頁。二、足球運發(fā)動身體素質訓練3.柔韌：柔韌是預防運動損傷的主要手段之一，良好的柔韌訓練可以加大關節(jié)的靈活性；有效預防運動損傷；延長運動壽命。

肌肉拉伸：主動拉伸、被動拉伸、靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、刺激筋膜鏈第四頁，共十八頁。4.速耐：速度耐力是足球運發(fā)動高質量完成訓練與比賽的保證速度耐力訓練：400米跑、400米變速跑、600跑、60米折返跑、60抗阻跑+60米沖刺跑等第五頁，共十八頁。二、足球運發(fā)動身體素質訓練5.靈敏：靈敏是足球運發(fā)動表達技戰(zhàn)術的靈魂靈敏訓練：變速、變向、啟動、制動、動態(tài)等6.耐力：耐力是衡量運發(fā)動承受運動量最主要指標。耐力訓練：中長跑、足球、負重中長跑、長跑、沙灘跑、沙灘排球、自行車、游泳第六頁，共十八頁。三、力量訓練技巧

1、力量訓練的方法手段多樣性2、力量訓練的內(nèi)容可變性3、力量訓練的刺激強度4、力量訓練的節(jié)奏第七頁，共十八頁。三、力量訓練技巧1.分段式減重力量訓練2.干擾力量訓練3.多元化力量訓練4.離心收縮力量訓練第八頁，共十八頁。四、足球運發(fā)動傷病特征1.踝關節(jié)：踝關節(jié)內(nèi)外側韌帶撕裂，腓骨頭骨折、腳底筋膜炎等。

預防手段：加強踝關節(jié)的力量訓練；加強踝關節(jié)的不穩(wěn)定訓練；加強小腿三頭肌脛骨前肌伸展訓練。第九頁，共十八頁。四、足球運發(fā)動傷病特征2.膝關節(jié)：半月板撕裂、前后交叉韌帶撕裂、膝關節(jié)內(nèi)側韌帶撕裂

訓練：加強膝關節(jié)周圍肌肉力量訓練、加強膝關節(jié)不穩(wěn)定訓練、加強膝關節(jié)旋轉發(fā)力訓練、加強膝關節(jié)周圍肌肉的伸展訓練、注意膝關節(jié)周圍肌肉力量與伸展度的均衡第十頁，共十八頁。四、足球運發(fā)動傷病特征3.大腿：大腿內(nèi)收肌、后群肌撕裂，股四頭肌痙攣訓練：加強力量與柔韌訓練、預防大腿肌群的過度疲勞、及時放松。第十一頁，共十八頁。四、足球運發(fā)動傷病特征4.腰部損傷：腰肌勞損

預防：加強髖關節(jié)靈活與穩(wěn)定性訓練、加強腰腹力量訓練、加強豎脊肌的伸展訓練。第十二頁，共十八頁。五、疲勞性損傷與協(xié)調(diào)的本質注解疲勞性損傷實質：局部肌肉出現(xiàn)暫時性能量代謝故障。第十三頁，共十八頁。協(xié)調(diào)：人體在運動過程中，參與關節(jié)的肌肉依次收縮發(fā)力，能量產(chǎn)生疊加并發(fā)揮出最高效能。關鍵詞：依次；時機；傳遞；第十四頁，共十八頁。六、運動成績瓶頸解讀運發(fā)動出現(xiàn)運動成績瓶頸，除了技術心理層面原因以外，體能方面的原因主要有1.判斷傷病2.肌肉力量是否平衡3.肌肉的伸展度是否平衡4.肌肉的力量5.疲勞恢復狀態(tài)6.合理的營養(yǎng)第十五頁，共十八頁。七、實踐與互動1.身體素質訓