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管理情緒活動方案與反思一、教學目標:知識目標:1、了解情緒的特點(易沖動、易變化、不穩(wěn)定、不協(xié)調(diào)、不成熟等)、情緒產(chǎn)生的原因,指導(dǎo)他們正確認識情緒,讓學生認識到青少年時期情緒是不穩(wěn)定的,明白情緒是可以主觀調(diào)控的;2、簡單了解情緒調(diào)控的相關(guān)理論與療法(ABC理論);能力目標:1、學會調(diào)控情緒尤其是消極情緒的方法;2、形成自我調(diào)控、自我控制的習慣;情感價值目標:1、意識到情緒對學習和生活的重要性;2、通過學習合理調(diào)控情緒,讓自己保持積極、健康向上的心理,合理表達消極情緒,保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。3、學會關(guān)注他人的情緒,尊重他人,適時恰當?shù)谋磉_自己的情緒。教學重點:1、讓學生認識到情緒產(chǎn)生的原因是由于自己的認知造成的,特別是不合理的認知對消極情緒的影響;2、不良的情緒是可以通過自己的主觀能動性進行調(diào)控的。教學難點:掌握管理情緒的具體操作方法。因為調(diào)節(jié)情緒的幾種方法大都抽象,如果光講抽象的理論容易枯燥,如何從抽象到具體,由淺入深地對學生進行引導(dǎo),就成了本課的難點。四、教學方法:互動教學法、ppt演示五、教學過程課題引入:首先向同學們展示有關(guān)喜怒哀樂的各種圖片,并邀請同學們進行表情扮演,讓其他同學進行猜表情活動。引導(dǎo)同學增加對自己和他人情緒變化的敏感性,并營造課堂輕松活躍的氛圍。2、情緒是可以管理調(diào)節(jié)的(1)由ppt向?qū)W生呈現(xiàn)一個小故事,向?qū)W生展示情緒是如何隨著自己的認知的變化而變化的——你經(jīng)過一個星期的努力在學校的手工課上完成了一個帆船玩具模型,并獲得了老師和同學的贊賞,正當你坐在公園的長條椅上想象著爸爸媽媽會如何獎勵你時,順勢將模型放在一邊,這時走來一人,二話沒說便坐在了你的模型上面,此刻,你的情緒體驗是怎樣的,為什么?而當你剛要生氣和他說理時,卻發(fā)現(xiàn)他是一個盲人。此刻,你的情緒體驗又是怎樣的,為什么?請同學進行分享,引導(dǎo)他們意識到情緒是由自己對事物的認知引起的,當不良情緒產(chǎn)生時,可以通過改變對事物的看法來調(diào)節(jié)。(2)以一些具體的實例,讓學生探索通過改變認知調(diào)節(jié)情緒的具體方法。如這次考試特別不理想,有的同學會這樣想:復(fù)習的不到位,下次繼續(xù)努力;試卷過難,超出只是大綱,以后要拓展知識視野;其他同學考的也不理想,說明并不是我個人不努力的原因等,就會心情舒暢,對癥下藥,再接再厲。而有的同學會對因為老師對我有意見,再怎么努力也沒用;自己的能力有限,自己不會學習等,就容易產(chǎn)厭學、自卑等消極情緒。(3)邀請同學分享自己在學習與生活中令自己產(chǎn)生較大的情緒體驗的的例子,如哀傷、氣餒、難過等情緒,并講述自己如何進行調(diào)節(jié)與管理的??偨Y(jié)情緒具有易沖動、易變化、不穩(wěn)定、不協(xié)調(diào)、不成熟等特點,我們不能放任情緒自由發(fā)展,而應(yīng)主動進行調(diào)控與管理,做情緒的主人。3、與同學一起總結(jié)調(diào)節(jié)情緒的方法先引導(dǎo)學生進行概括,在此基礎(chǔ)上進行補充與總結(jié)如(1)注意轉(zhuǎn)移法:當人的情緒激動時,為了使它不至于爆發(fā)和難以控制,可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。改變注意焦點;做自己平時最感興趣的事;改變環(huán)境,到風景秀麗的野外去郊游或散步……(2)合理發(fā)泄法:遇到不良情緒時,通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來,或?qū)⒉涣记榫w通過別的方式宣泄出來。在適當?shù)膱龊峡抟粓觯幌蛩藘A訴;進行劇烈運動;放聲歌唱或大叫;聽聽音樂;發(fā)發(fā)牢騷;寫寫日記;聲聲吁嘆……(3)理智控制法:人都是有理智的,在陷入不良情緒時,應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門,去控制不良情緒,使自己的情緒愉悅起來。a自我暗示:設(shè)想自己出在一些特定的場合中,如考試時很緊張,這時告訴自己從容應(yīng)對我就會更好地發(fā)揮等;與他人發(fā)生沖突時,暗示自己我是一個大度的人,不會盲目輕易發(fā)火。這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒,這種方法就是自我暗示,不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。b自我激勵:通過外界的人、事物來約束、激勵自己,使自己獲得精神動力,從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅,時刻提醒自己。c心理換位:就是站在對方的角度想問題,與他人互換角色、位置,這樣有利于增強相互之間的理解和溝通,可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間,都可以用這種方法。d升華法:將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而采取的有益行為,產(chǎn)生積極情緒。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后,怒而發(fā)憤,寫出《孫臏兵法》,歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》,司馬遷在遭受宮刑后,完成《史記》,貝多芬再遭受雙耳失聰?shù)那闆r下,創(chuàng)作出《命運交響曲》。如果在時間允許的條件下,可以帶領(lǐng)同學們進行一個放松訓練,增加同學在管理自己情緒時的可操作性。教學活動結(jié)束總結(jié):心理健康的基礎(chǔ)就是情緒管理。這告訴我們怎樣管理或調(diào)整好自己的情緒。一要了解我們的情緒。它包括體驗、認知和意志行為,情緒能夠左右你認知的方向,情緒不好時,處處不順心,你會用灰色的眼睛看世界,看什么都是灰暗的,所以在情緒狀態(tài)不好的時候,不要做大的決定。二是情緒不好的時候。情緒不好的時,認知功能就要下降,意志就會消沉,很不容易出成績。三是關(guān)注自己的情緒。我們身體的全部都可能因為情緒而入情入理發(fā)生變化,所以在關(guān)心自己身體健康的時候,一定要關(guān)注自己的情緒,它比身體健康更重要。情緒管理是幫助大家多一些愉快,少一些煩惱。所以,要學會并且要善于調(diào)節(jié)自己的不良情緒,使自己處于平和健康的狀態(tài),有利于決策,提高生活質(zhì)量。附錄:1.情緒ABC理論是由AlbertEllis(1913~)所創(chuàng),其對于想法與感覺都很重視,其假定為:認知,情緒,行之間有明顯的交互作用,而且有著可逆的因果關(guān)系.理情治療法認為人之所以有情緒困擾,乃是由于人有非理性信念所致,而這些非理性信念個人在兒童時期從重要他人身上學習來的;另一方面,我們也們自創(chuàng)非理性教條和迷信.接著,我們借著自動暗示(autosuggestion)和自我重復(fù)(self-repetition)的過程,反復(fù)灌輸這些錯誤的信念,因此,是我們自已不斷重復(fù)這些非理性的想法,而不是父母不斷地灌輸,使得不好的態(tài)度繼續(xù)殘留,并且支配我們.理情治療法認為大部分的情緒困擾起源于責備,所以,要解決情緒困擾,人們必須學習樂納自已,盡管自已并不完美。情緒ABC理論中:A表示誘發(fā)性事件,B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念,即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。常見的一些不合理的信念主要有:.人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強;任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展,否則會很糟糕;一個人應(yīng)該擔心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍;情緒由外界控制,自己無能為力;已經(jīng)定下的事是無法改變的;一個人碰到的種種問題,總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案,如果一個人無法找到它,便是不能容忍的事;對不好的人應(yīng)該給予嚴厲的懲罰和制裁;逃避可能、挑戰(zhàn)與責任要比正視它們?nèi)菀椎枚?;要有一個比自己強的人做后盾才行。反思:這堂課通過案例、

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