早餐減肥 輕松瘦身

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三、韓式泡菜雞蛋餅

操作時(shí)間：15分鐘

難度指數(shù)：★★

營養(yǎng)指數(shù)：★★★★

原料：泡菜、番茄醬、面粉、雞蛋。

制法：

1、袋裝泡菜切成小丁后，拌入面粉少許，一點(diǎn)水，雞蛋一只，肯定要加兩勺番茄鑿，這樣做出的餅餅顏色會(huì)特別迷人。

2、平鍋熱油，把攪拌好的面糊倒在鍋里，改成小火，漸漸地煎熟就是啦！

我TIPS：還可以放入培根碎，肥一點(diǎn)的培根特別像五花肉，跟泡菜搭配香而不膩，絕對美味啊。

推舉早餐減肥食譜：韓式泡菜雞蛋餅+豆?jié){+橙子+紅棗+杏仁。

四、洋蔥雞蛋豆渣餅

操作時(shí)間：10分鐘

難度指數(shù)：★★

營養(yǎng)指數(shù)：★★★★★

原料：面粉、香蔥、雞蛋、鹽、胡椒粉。

制法：

1、洋蔥和培根切小丁。

2、把豆渣〔打完豆?jié){剩下的〕、雞蛋一只、堵根和洋蔥丁、鹽、黑胡椒粉和少許面粉，放在一個(gè)大腕里，順時(shí)針攪拌成勻稱的糊糊。

3、平鍋熱油后，像煎其他雞蛋餅一樣的，煎熟就可以了。

我TIPS：假如面粉加得多，餅就要攤得薄一些。假如面粉加得少，餅就可以厚一點(diǎn)。兩種口感不一樣，味道是差不多的。

推舉早餐減肥食譜：洋蔥雞蛋豆渣餅+咖啡+柚子+堅(jiān)果。

五、番茄培根土豆餅

操作時(shí)間：15分鐘

難度指數(shù)：★★

營養(yǎng)指數(shù)：★★★★

原料：土豆絲、面風(fēng)、雞蛋、培根、番茄醬、鹽。

制法：

1、培根，洋蔥切成小塊，土豆切成很細(xì)的絲，然后斬?cái)喑?厘米長的碎段。

2、加雞蛋、面粉、番茄醬，少許鹽，攪拌勻稱。

3、熱油，小火下鍋，攤成小餅。

我TIPS：加入番茄醬，不但味道好，而且出來的顏色很美麗哦，“剛剛能流淌最好”，這樣攤出的餅薄厚勻稱，而且簡單熟。

推舉早餐減肥食譜：番茄培根土豆餅+豆?jié){+香蕉+紅棗+杏仁。

六、胡蘿卜蛋餅

操作時(shí)間：10分鐘

難度指數(shù)：★

營養(yǎng)指數(shù)：★★★★

原料：而粉、胡蘿卜、雞蛋、鹽、五香粉、番茄醬。

制法：

1、胡蘿卜擦成絲，然后切成3厘米左右的小段，加入一只雞蛋、少許面粉、鹽、五香粉、番茄醬一點(diǎn)點(diǎn)，攪拌成糊。

2、平底煎鍋熱油后，改小火，漸漸煎熟。

3、假如喜愛吃脆一點(diǎn)的，可以攤得薄一點(diǎn)，喜愛吃軟的，可以攤得厚一點(diǎn)。

我TIPS：胡蘿卜和五香粉，兩者在一起有奇異的化學(xué)改變，吃起來會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)肉的味道呢。

推舉早餐減肥食譜：胡蘿卜蛋餅+牛奶+水果+紅棗+黑芝麻糖。

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香蕉豆?jié){

1、先將香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。2。將豆?jié){倒入糊狀香蕉中并不斷攪拌，直到兩者融合為止。

我提示：香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間會(huì)酸化成茶色，因此完成后建議馬上飲用。香蕉豆?jié){不但營養(yǎng)，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)之前喝一杯，增加飽腹感的同時(shí)，可以減削自己對晚餐的攝取量。

南瓜豆?jié){

1、將黃豆用清水浸泡10分鐘。2。南瓜去皮切小塊，倒入豆?jié){機(jī)加入所需的清水。3。再加入泡好的黃豆。4。使其攪拌，并煮沸。5。過濾。

我提示：南瓜本身有甜味，無需加糖。南瓜的營養(yǎng)價(jià)值很高，可降血脂，助消化，提高機(jī)體的免疫力。南瓜和豆?jié){的植物纖維結(jié)合，可很好的援助消化，降低膽固醇，此為去油脂的減肥佳品。

燕麥豆?jié){

1、將黃豆用清水浸泡10分鐘。2。燕麥沖洗一下，可以放幾顆枸杞，和泡好的黃豆放入豆?jié){機(jī)一起榨汁。3。倒出渣，并煮沸。

我提示：燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，掌握食欲，而含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長期掌握能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。所以燕麥豆?jié){也是一款不錯(cuò)的早餐減肥食譜。

假如你也想保持好的身材，假如你也還在為