教你如何管理好自己的情緒

教你如何管理好自己的情緒.ppt情緒的演變公元前4世紀(jì)柏拉圖17世紀(jì)笛卡爾六種基本情緒1879年創(chuàng)建了心理學(xué)構(gòu)造主義學(xué)派的馮特情緒的三維理論行為主義學(xué)派的華生三種基本的模式《禮記》提出七情《白虎通》六情喜怒哀樂(lè)愛(ài)惡《說(shuō)文解字》情緒為18類(lèi)近年西方的心理學(xué)家基本情緒復(fù)合情緒跨世紀(jì)的成果情緒的知覺(jué)、評(píng)估和表達(dá)能力思維過(guò)程當(dāng)中的情緒促進(jìn)能力理解與分析情緒，可獲得情緒知識(shí)的能力對(duì)情緒進(jìn)行成熟調(diào)節(jié)的能力沙洛維梅耶EQIQ智力EQ情緒控制力AQ逆境處理力自制力——善于控制自己的情感，約束自己的言行的品質(zhì)大腦自我生活家庭朋友人際關(guān)系世界身體愛(ài)情死亡工作宗教娛樂(lè)戀人情緒安靜喜悅憤怒憂慮恥辱嫉妒憎惡煩悶恐懼傲慢內(nèi)疚悔恨拖延自卑心理活動(dòng)性格特征思維模式觀念認(rèn)知方式情感情緒心理學(xué)上，認(rèn)知方式的不同產(chǎn)生AB兩種不同型的性格，你是哪一種呢？你知道你的性格特征嗎？A行性格的人表現(xiàn)出以下認(rèn)知模式和行為緊張傾向的個(gè)性經(jīng)常性的偏頭痛經(jīng)常性的失眠出現(xiàn)“固執(zhí)強(qiáng)迫性格特征”干凈利落有條不紊按時(shí)不誤自知之明優(yōu)柔寡斷對(duì)批評(píng)敏感事情進(jìn)行的順利，卻也憂心忡忡調(diào)節(jié)你緊張傾向的個(gè)性

開(kāi)放學(xué)習(xí)第一切忌證明你正確而別人錯(cuò)誤第二犯錯(cuò)誤是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)第三進(jìn)行解決問(wèn)題的對(duì)話將變化視作挑戰(zhàn)培養(yǎng)對(duì)生活的責(zé)任感緩解緊迫感淡化功利思想？因?yàn)閯e人表露一種不以為然的態(tài)度就改變自己的立場(chǎng)或觀點(diǎn)；因別人不同意你的意見(jiàn)而感到消沉、憂慮；顯得過(guò)于隨和，總是點(diǎn)頭稱(chēng)是；即使你不同意別人的看法，也是如此；為避免遭人白眼而言不由衷；經(jīng)常在同事和朋友面前傳播關(guān)于死亡、離婚、搶劫以及類(lèi)似的小道消息，以此引起人們的注意；你是否會(huì)這樣？你為什么要求得到他人的贊許？避免負(fù)責(zé)任避免作出改變避免承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)自我挫敗思想和行為要想管理好情緒你應(yīng)該知道：你無(wú)須得到他人的贊許一個(gè)尋求贊許的人無(wú)異于在向他人表明：“你的看法比我對(duì)自己的看法更重要”消除尋求贊許心理的法則在答復(fù)意見(jiàn)時(shí)以“你”字開(kāi)頭。學(xué)會(huì)不理睬反對(duì)意見(jiàn)。將別人的思想、言語(yǔ)和行為與自己的自我價(jià)值分開(kāi)。接受現(xiàn)實(shí)：許多人將永遠(yuǎn)不能理解你你可以相信自己的立場(chǎng)是正確的，而不要去爭(zhēng)辯或竭力說(shuō)服別人。留心記下自己平常所說(shuō)的話，看看其中有多少是陳述性的，有多少是詢問(wèn)性的。我的數(shù)學(xué)（語(yǔ)言、閱讀等）很差我燒飯?jiān)愀獾貌恍形液π撸ㄆ獠缓?、膽子小等）。我自由散漫慣了（太謹(jǐn)慎了、太粗心了）我記性不好、我是馬大哈我老了體力不如從前了你的身后是否掛者這些“標(biāo)簽”？你為何要給自己帖上“標(biāo)簽”？能夠讓你永遠(yuǎn)保持舊的自我、回避現(xiàn)實(shí)我害羞那邊一群人挺有意思我打算去和他們說(shuō)話不！我不能為什么？因?yàn)橐牍芾砗们榫w你要撕開(kāi)你身上的“自我標(biāo)簽”你是你今天所作的各種選擇的總和，而不是過(guò)去所做選擇之產(chǎn)物要想管理好情緒內(nèi)疚與悔恨是兩種無(wú)益的情緒內(nèi)疚悔恨既不能改變往事，也無(wú)法使你有所長(zhǎng)進(jìn)親手揭掉你身上的“標(biāo)簽制定行動(dòng)目標(biāo)，特意以不同于過(guò)去的方式行事讓自己的親戚、朋友提醒你堅(jiān)持寫(xiě)行為日記，記下你的表現(xiàn)和當(dāng)時(shí)的感覺(jué)將“我就是這樣”換成“我以前曾經(jīng)是這樣”引起內(nèi)疚悔恨情緒的具體情形戀人或夫妻之間父母與孩子之間社會(huì)、學(xué)校與我們之間

監(jiān)獄給小費(fèi)亂扔果皮回避改變獲得別人的寬恕贏得別人的同情并等到保護(hù)為什么會(huì)選擇內(nèi)疚悔恨的情緒？如何清除內(nèi)疚悔恨情緒？將內(nèi)疚悔恨與吸取教訓(xùn)區(qū)別開(kāi)贊許自己的選擇重新審視自己整體的價(jià)值觀客觀的分析自己行為的各種后果讓利用你這種情緒從而想控制你的人明白為回避困難找借口為自己的有些行為找借口有些人寧可一事無(wú)成，也要達(dá)到別人的憐憫你為何要選擇憂慮？要想管理好情緒清除你心中的憂慮給人們?cè)斐删駢毫Φ?，并不是今天的現(xiàn)實(shí)，而是對(duì)昨天所發(fā)生事情的悔恨，以及對(duì)明天將要發(fā)生事情的憂慮如何清除你的自我憂慮？安排特定的憂慮時(shí)間采取實(shí)際行動(dòng)認(rèn)識(shí)到憂慮的荒謬性設(shè)定極端的結(jié)果憤怒的常見(jiàn)表現(xiàn)形式責(zé)罵譏諷：對(duì)愛(ài)人、孩子、父母粗暴行為：摔東西、摜們、打人語(yǔ)言發(fā)泄：真氣死我了、揍扁他生悶氣：心跳加速、渾身發(fā)抖可將自己的不快歸咎與人可控制那些怕你憤怒的人可引起別人注意可將自己的意愿強(qiáng)加與人可使別人內(nèi)疚可不必認(rèn)真思考你為何要選擇憤怒？要想管理好情緒你要與憤怒永別避免動(dòng)怒的唯一辦法是在內(nèi)心消除這樣一種想法：“你要是跟我一樣就好了?！比绾蜗阈闹械呐瓪?？強(qiáng)調(diào)自我意識(shí)推遲動(dòng)怒的時(shí)間移情換位同經(jīng)常受你氣的人談心告誡自己：不是所有人都要同意你的感覺(jué)、思維和言行不要總是對(duì)別人抱有期望你認(rèn)為自己目前工作已沒(méi)有任何發(fā)展前途與提升機(jī)會(huì)，但又不愿意調(diào)換與人交往時(shí)遇到了各種問(wèn)題，又不愿意話力氣去面對(duì)，不積極采取措施糾正自己的行為，而是消極地等待事物的自變。你是否具有這些不良的習(xí)性？你是否具有這些不良的習(xí)性？想打掃衛(wèi)生卻又遲遲不動(dòng)手總以“太忙”為理由決定從明天或下星期開(kāi)始節(jié)食、鍛煉、戒酒覺(jué)得身體不舒服，又不愿去醫(yī)院檢查厭倦生活可以自欺欺人可以逃避現(xiàn)實(shí)盼望出現(xiàn)美好的奇跡可為自己的工作未作好辯解可獲得別人的幫助你為何要拖拖拉拉？要想管理好情緒應(yīng)該學(xué)會(huì)清除“拖延”這個(gè)惡習(xí)