員工心理健康與調(diào)適課件

員工心理健康與調(diào)適主講人：李淑娜應(yīng)用心理學(xué)碩士學(xué)生工作處心理健康教育中心主任情景模擬：四個(gè)人去看戲，但是遲到了，檢票員不讓進(jìn)。1、立刻面紅耳赤地與檢票員吵了起來，聲稱自己有票,一定要進(jìn)去。2、頭腦靈活，心想，檢票員是不會(huì)讓我進(jìn)入劇場的，他繞劇場一周，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)無人看管的邊門，就溜進(jìn)去了。3、很有耐心，一直在門口等著。4、先想到是自我責(zé)難，認(rèn)為是自己運(yùn)氣不好，難得出來看戲就碰上這等倒霉的事情，算了，還是回家吧。

每個(gè)案例里面四個(gè)人有不同的反應(yīng)（1）看圖之后，你的情感反應(yīng)是什么？（2）面對同樣的事件，為什么人們的情感或行為有如此之大的反應(yīng)差異？（3）人的行為由什么因素決定？一、心理健康的現(xiàn)狀

1989年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀(jì)健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理

健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康?！?/p>

21世紀(jì)人類的健康是生理的、心理的、社會(huì)適應(yīng)與道德健康的完美結(jié)合。在這一新概念中，以生理健康為物質(zhì)基礎(chǔ)并發(fā)展心理健康與良好的社會(huì)適應(yīng)，道德健康則是整體健康的統(tǒng)帥。健康觀念

世界衛(wèi)生組織總干事布倫特藍(lán)博士通過研究得出結(jié)論：當(dāng)今世界上10種致殘或使人失去勞動(dòng)能力的疾病中有5種是精神疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、雙向情感障礙、酒精依賴和強(qiáng)迫性障礙。精神抑郁癥名列第5位，2020年將列為第2位。精神疾病時(shí)代悄然到來。

人類已由“傳染病時(shí)代”、“軀體病時(shí)代”,進(jìn)入“精神疾病時(shí)代”。

精神疾病將是21世紀(jì)的流行病。人類總體健康的現(xiàn)狀

聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑

將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一?！睋?jù)美國一些研究者調(diào)查，每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。人類總體心理健康的現(xiàn)狀幾組數(shù)據(jù)人類總體心理健康的現(xiàn)狀我們檢查一下無故發(fā)脾氣毫無根據(jù)地懷疑同事常出錯(cuò)常發(fā)呆難與人相處這些呢？注意力不易集中了總有一種說不清的煩惱思維不如以前靈活了靈感出不來了記憶力下降了總在小事情上糾纏不清整日有種不清醒的感覺應(yīng)激不良！長期的負(fù)性應(yīng)激會(huì)造成灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙你的壓力有多大?外界的壓力超過了心理承受能力就會(huì)導(dǎo)致心理疾病壓力評分表夫（妻）死亡100離婚73夫妻分居65進(jìn)拘留所/近親亡故63發(fā)生事故或生病53結(jié)婚50解雇（失業(yè)）47夫妻和解45辭職（退休）45家人生病44懷孕40性生活的困擾39家庭成員增加39財(cái)務(wù)狀況改變38調(diào)職（改變行業(yè)）

36夫妻吵架35借債超過萬元31改變工作職位/兒女成年離家29婚親關(guān)系的麻煩29自己出色的成績28妻子新就業(yè)或離職26初入學(xué)或就業(yè)26生活習(xí)慣的改變24和上司之間的糾紛23上班時(shí)間和勞動(dòng)條件的改變20朋友關(guān)系的變化18睡眠習(xí)慣的改變16家庭成員團(tuán)聚15飲食習(xí)慣的改變15休假13過年（過圣誕節(jié)）12美國心理學(xué)家托馬斯·詹姆斯博士研究

一個(gè)人一年可以承受200分左右的壓力150分以下者，你一年中承受的壓力不算大。150-200之間，你要替自己安排一些松弛的神經(jīng)活動(dòng)，因?yàn)槟愠惺艿膲毫σ验_始超負(fù)荷量。201-300分，超載紅燈亮了，你需要立即進(jìn)入減壓工程，以免遭受永久性損傷。300分以上則占在崩潰的邊緣，需要專業(yè)人士的幫助，否則會(huì)出現(xiàn)心理異常。

“五快”:

食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。健康觀念“三良”:指良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。健康觀念良好的個(gè)性品質(zhì)：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。良好的處世能力：觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有良好的自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境，對事物的變遷保持良好的情緒，有知足感。良好的人際關(guān)系：待人寬厚，珍視友情，助人為樂，與人為善，與他人的關(guān)系良好。不吹毛求疵，不過分計(jì)較。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)二、心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（一）心理活動(dòng)強(qiáng)度

指對精神刺激的抵抗能力。這種抵抗能力，或者說心理活動(dòng)強(qiáng)度，主要與人的認(rèn)識(shí)水平有關(guān)。一個(gè)人對外部事件有充分理性的認(rèn)識(shí)時(shí)，就可以相對地減弱刺激的強(qiáng)度。二、心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（2）心理活動(dòng)耐受力

我們把長期接受精神刺激的能力，看作衡量心理健康水平的指標(biāo)，稱它為心理活動(dòng)的耐受力。二、心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（三）周期節(jié)律性人的心理活動(dòng)的形式和效率上都有著自己內(nèi)在的節(jié)律性。

如果一個(gè)人的心理活動(dòng)的固有節(jié)律經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，不管是什么原因造成的，我們都可以說他的心理健康水平下降了。二、心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（四）意識(shí)水平意識(shí)水平的高低，往往以注意力品質(zhì)的好壞為客觀指標(biāo)。

如果一個(gè)人不能專注做工作，經(jīng)常“開小差”，而出現(xiàn)工作上的差錯(cuò)，我們就要警惕他的心理健康問題了。

下面請大家看一張圖，圖上寫著幾個(gè)數(shù)字，請大家看完后回答出是什么數(shù)字？它們的總和是多少？9753

答案：數(shù)字分別是9，7，5，3

總和：24問：圖上寫著什么數(shù)字？它們的總和是多少？呈現(xiàn)的圖形都有哪些形狀？每種圖形的顏色分別是什么？圖形的順序是怎樣的？二、心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（五）暗示性易受暗示的人，往往容易被周圍環(huán)境的無關(guān)因素引起情緒的波動(dòng)和思維的動(dòng)搖，有時(shí)表現(xiàn)為意志力薄弱。催眠二、心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（六）康復(fù)能力從創(chuàng)傷刺激中恢復(fù)到往常水平的能力，稱為心理康復(fù)能力。康復(fù)水平高的人，恢復(fù)快，而且不留什么嚴(yán)重痕跡，每當(dāng)回憶起這次創(chuàng)傷，他們表現(xiàn)得較為平淡，原來的情感色彩也很平淡。二、心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（七）心理自控力情緒的強(qiáng)度、情感的表達(dá)，思維的方向和過程都是在人的自覺控制下實(shí)現(xiàn)的。我們觀察一個(gè)人的心理健康水平時(shí)，可以從他的自控能力如何進(jìn)行判斷。關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。情緒與健康究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?/p>

第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。

怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。

思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇?biāo)廊恕保褪且驗(yàn)榭謩t氣下。

美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。

二、心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（八）自信心“自信心”實(shí)質(zhì)上是正確自我認(rèn)識(shí)的能力，這種能力可以在生活實(shí)踐中逐步提高。一個(gè)人缺乏自信，不能在生活時(shí)間中不斷提高自信心，我們就可以說，此人的心理健康水平不高。二、心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（九）社會(huì)交往社會(huì)交往是人類精神活動(dòng)的重要支柱，適度的社會(huì)交往十分重要，否則就會(huì)產(chǎn)生“接觸不良”或“狂躁?duì)顟B(tài)”。二、心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（十）環(huán)境適應(yīng)能力心理是適應(yīng)環(huán)境的工具。當(dāng)生活環(huán)境條件突然發(fā)生變化時(shí)，一個(gè)人能否很快采取各種方法去適應(yīng)，并以此保持心理平衡，往往標(biāo)志這一個(gè)人心理活動(dòng)的健康水平。三、心理正常與異常三、心理正常與異常（一）鑒別心理正常三與異常的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（亦稱三原則）①主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則

心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)，所以任何正常的心理活動(dòng)或行為，必須就形式和內(nèi)容上與客觀環(huán)境保持一致性。一個(gè)人說他看到或聽到了什么，而客觀世界中，當(dāng)時(shí)并不存在引起他這種知覺的刺激物，這個(gè)人的精神活動(dòng)就不正常了，他產(chǎn)生了幻覺。

一個(gè)人的思想內(nèi)容脫離現(xiàn)實(shí)，或思維邏輯背離客觀事物的規(guī)定，這時(shí)，我們便說，他產(chǎn)生了妄想。

人類的精神活動(dòng)雖然被分為認(rèn)知、情緒情感、意志行為等部分，但他自身確乎是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。典型的強(qiáng)迫性精神癥，也表現(xiàn)為認(rèn)知和意志行為的不協(xié)調(diào)。②心理活動(dòng)的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則③人格的相對穩(wěn)定性原則

人格特征一旦形成，便有相對穩(wěn)定性；在沒有重大外界改革的情況下，一般不易改變。比如：一個(gè)用錢很仔細(xì)的人，突然揮金如土；一個(gè)待人接物很熱情的人，突然變得很冷淡。我們就可以說，她的精神活動(dòng)已偏離了正常軌道。（二）常見的心理異常②應(yīng)激相關(guān)障礙概念：是指一組主要由心理、社會(huì)（環(huán)境）因素引起異常心理反應(yīng)而導(dǎo)致的精神障礙。臨床上包括：ⅰ急性應(yīng)激障礙：急劇、嚴(yán)重的精神打擊，刺激后數(shù)分鐘或數(shù)小時(shí)發(fā)病；ⅱ創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：指在遭受強(qiáng)烈的或?yàn)?zāi)難性精神創(chuàng)傷事件之后數(shù)月至半年內(nèi)出現(xiàn)的精神障礙。ⅲ適應(yīng)障礙：指在易感個(gè)體的基礎(chǔ)上，遇到應(yīng)激性事件，出現(xiàn)反應(yīng)性情緒障礙。通常在遭遇生活事件后1個(gè)月內(nèi)起病。四、突出的心理問題四、比較突出的幾個(gè)心理問題職業(yè)素質(zhì)的要求與工作壓力引起緊張和焦慮事業(yè)與家庭的矛盾引起困惑和沖突經(jīng)濟(jì)困難引起自卑和憂慮（經(jīng)濟(jì)不寬裕、住房不舒適）情感糾葛引起失落和煩惱（人際關(guān)系沖突，不善交朋友）我們生活在壓力中外界壓力:肩負(fù)的擔(dān)子,工作環(huán)境,父母(子女)的期望,領(lǐng)導(dǎo)要求,橫向競爭等內(nèi)在壓力:自己對這些事物的認(rèn)知,愿望,感覺和態(tài)度,即自己對自己的要求人生之難莫過于：挑戰(zhàn)自我,改變自我,完善自我

正視壓力

壓力：原指客觀存在的具有威脅性的刺激情境。是客觀的，不能調(diào)節(jié)。

壓力感：也稱心理壓力，是對客觀壓力的主觀感受和體驗(yàn)。是可以調(diào)節(jié)的。易發(fā)怒，想發(fā)泄，喜歡找人不是。難以集中精神，若短時(shí)間內(nèi)要做出決定，你會(huì)不知所措。時(shí)常精神不佳，神情恍惚，行動(dòng)遲鈍。不信任身旁的人，覺得對你有虎視眈眈的威脅。以吸煙、喝酒緩解心情，否則心情無法平靜。長時(shí)間沒有酣睡的經(jīng)歷，不是失眠就是惡夢中醒來。老是惦記手頭的事，覺得身心疲憊，希望找個(gè)地方躲起來。身體某些部位疼痛，特別是偏頭痛經(jīng)常出現(xiàn)。緊張、抖腳、抽筋、脈搏加快。

過度壓力表現(xiàn)：

壓力之下男人喝酒不要撫摸女人購物撫摸面對壓力：人與人之間為什么會(huì)有差異?性別差異我的家是什么因素造成男女不同?為什么女人畫的”我的家”中的家那么“大”?為什么男人畫的”我的家”中的家那么“小”?看了這兩幅圖畫后,你有如何感想?常見的異常心理1、自卑心理2、自戀心理3、嫉妒心理4、偏執(zhí)心理

（一）自卑心理--看不起自己，擔(dān)心別人看不起他，看不到自己的價(jià)值和長處--以消極的態(tài)度看待自己，缺乏自信。--總認(rèn)為自己不行，怕失敗被人恥笑，認(rèn)為成功是應(yīng)該的.必須的，失敗則認(rèn)為是自己無能。--認(rèn)為樣樣不如人而陷入自責(zé)、不安、懊悔。--不敢與人交往，工作缺乏主動(dòng)，不敢負(fù)責(zé)。超越自卑：(1)相信自己。這是種信念，每天默念數(shù)遍。(2)找出自卑源，分析其合理性(3)欣賞自我。選滿意的照片.注意外表(4)調(diào)整理想自我(5)建立樂觀的生活態(tài)度(6)敢于面對錯(cuò)誤與挫折(7)常用自我鼓勵(lì)與暗示“我能行，我一定能行”“我很放松，我能做好“再加把勁，離目標(biāo)不遠(yuǎn)了”“我感覺不錯(cuò)”。

（二）嫉妒心理--心胸狹窄，不能容忍旁人超過自己，對比自己強(qiáng)或優(yōu)越的人，心懷醋意，諷刺，挖苦，甚至造謠，中傷，打擊.--嫉妒心人皆有,不能過分,過之害人害己.--若將嫉妒心升華為競爭心，將其引導(dǎo)到正常競爭之中，則成為動(dòng)力。嫉妒是變異心理，是對超過自己的人感到恐懼和憤恨的混合心理，是自私自利，唯我獨(dú)尊的心理表現(xiàn)。

消除嫉妒心理：1、努力提高自己2、采用“酸葡萄”“甜檸檬”

心理3、形成不圖虛名，心胸開闊，堅(jiān)毅自信的性格特征。

虛榮心強(qiáng),好出風(fēng)頭的人易產(chǎn)生嫉妒心理,心胸狹窄，敏感多疑的人易產(chǎn)生嫉妒心理。4、努力的學(xué)習(xí)與工作“每一個(gè)埋頭沉人自己事業(yè)的人是沒有功夫去嫉妒別人的，能擁有它的只能是閑人”（培根）努力的學(xué)習(xí)與工作，能消除嫉妒這顆毒瘤。

（三）自戀與自我中心--對批評的反映是憤怒,感到羞恥--過分的自高自大,對才華夸大其辭,希望受人關(guān)注--喜歡指使別人,要人為他服務(wù)。--堅(jiān)信他關(guān)注的問題是世上獨(dú)有的，僅能被某些特殊人物了解--對無限的成功.權(quán)利.美麗.愛情有非分的幻想--認(rèn)為自己應(yīng)享有特權(quán),渴望持久的關(guān)注.贊美--缺乏同情心--很強(qiáng)的嫉妒心1、消除自我中心觀自戀型人格障礙患者的行為實(shí)際上退化到了嬰兒期。①渴望持久的關(guān)注與贊美,一不被注意便采用偏激行為.②喜歡指使別人，把自己看成太上皇。

③對別人的好東西垂涎欲滴，對別人的成功無比嫉妒。

通過回憶發(fā)現(xiàn)童年期原型。①總是渴望父母關(guān)注與贊美，當(dāng)父母忽視這一點(diǎn)時(shí)，便耍無賴、搗蛋或做些異想天開的動(dòng)作以吸引注意。

②衣來伸手，飯來張口，父母是仆人。

③總想占有一切，別的小朋友有的，自己也想有。告誡自己：

①必須努力工作，以取得成績來吸引別人的關(guān)注與贊美。

②不再是兒童了，許多事都要DIY。

③每個(gè)人都有屬于自己的好東西，我要爭取應(yīng)得到的，但不嫉妒別人應(yīng)得的。（四）偏執(zhí)心理--敏感多疑，不信任人和固執(zhí)。（不可能?。?-自尊心過強(qiáng)，期望別人尊重、重視他。--固執(zhí)己見，很難接受不同意見.（認(rèn)死理）---與人矛盾不斷，難以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活.（孤立）1、認(rèn)知調(diào)節(jié)法分析自己的非理性觀念世上無好人，只能信自己世上既有好人也有壞人，要信好人。2、行為禁止法忍耐10分鐘五、音樂治療五、音樂治療的實(shí)施

音樂治療的過程一般包括四個(gè)主要步驟：確定求助者問題所在（評估）；制訂治療目標(biāo)；根據(jù)治療目標(biāo)制訂與病人的生理、智力、音樂能力相適應(yīng)的音樂活動(dòng)；實(shí)施并評價(jià)病人的反應(yīng)。當(dāng)你急躁渴望時(shí)當(dāng)你消極厭世時(shí)這種心理狀態(tài)下對未來生活喪失希望，悲觀絕望，缺乏在逆境中奮起的勇氣，相應(yīng)的音樂處方應(yīng)表現(xiàn)不畏困境、勇于抗?fàn)幍募で榕c斗志，找到生活的出口，重新踏上前進(jìn)的道路。貝多芬的《命運(yùn)》亨德爾的《彌賽亞》柴可夫斯基的《第六交響曲》當(dāng)你憂郁時(shí)樂曲營造的興奮激昂的情緒和熱烈活躍的氣氛,可以鼓舞人擺脫消極低沉,可以讓人融入其中,向它傾訴心中的困惑、發(fā)散心中的郁悶,使積郁的情感得以疏導(dǎo)、宣泄。莫扎特的《第四十交響曲》西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》期特勞斯的《藍(lán)色的多淄河》當(dāng)你缺乏自信時(shí)缺乏自信的人對自己沒有信心，沒有勇氣去把握機(jī)遇、害怕未來，音樂會(huì)幫助增強(qiáng)自信，找回自我。貝多芬《第五鋼琴協(xié)奏曲》瓦格納《湯豪舍》奧涅格《太平洋231》當(dāng)你無法入睡時(shí)失眠的原因多種多樣，有生理上、心理上的原因。具有催眠效果的音樂能將失眠的人們帶入安詳?shù)膲羿l(xiāng)。莫扎特《搖籃曲》門德爾松《仲夏夜之夢》德彪西《夢》當(dāng)你緊張不安時(shí)對緊張不安、焦慮煩悶的學(xué)生,可選用調(diào)性平和、旋律優(yōu)美抒情、清淡幽雅、節(jié)奏平穩(wěn)緩慢、速度徐緩寬舒、音色柔美、力度偏弱的樂曲,如《燭影搖曲》、《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《春江花月夜》、《漁舟唱晚》、《夢幻曲》、《G弦上的詠嘆調(diào)》等樂曲。這些優(yōu)美的音樂、動(dòng)人的旋律、豐富的音色可以使聆聽者解除緊張焦慮、身心放松、鎮(zhèn)靜安定,進(jìn)而調(diào)整身心的混亂和無序,增強(qiáng)自信,使精神獲得平衡,恢復(fù)心理健康。六、塑造陽光心態(tài)六、陽光心態(tài)的主要內(nèi)涵

第一，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境第二，不能改變別人就改變自己

1、改變認(rèn)知

我們改變不了事情就改變對這個(gè)事情的態(tài)度，一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個(gè)事情的看法更嚴(yán)重。事情本身不重要，重要的是人對這個(gè)事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。

認(rèn)知主義心理學(xué)

——埃利斯的認(rèn)知ABC理論

A代表誘發(fā)事件（Activating），B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認(rèn)知、評價(jià)或看法，C代表情緒和行為結(jié)果。ACB2、學(xué)會(huì)感恩懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉。

不錯(cuò)的人生觀分享雖然鬧鐘響時(shí)我會(huì)懊惱，我還是閉著眼睛，厭惡清晨的陽光，我賴床不想起身。/我要感謝上蒼，因?yàn)槲夷苈牭玫?，有好多人耳聾；因?yàn)槲夷芸吹剑泻枚嗳搜巯?；我有能力站起來，好多人需終生睡在床上。

不錯(cuò)的人生觀分享不錯(cuò)的人生觀分享雖然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我還是要感謝上蒼，我有工作機(jī)會(huì)，

失業(yè)的人好多好多。

3、當(dāng)你情緒低落，對自己不自信，對別人不滿意的時(shí)候換個(gè)角度想，信心自然來有人說，我對我的現(xiàn)狀不滿意，怎么辦？

你換一種看法不就行了嗎？你抱怨現(xiàn)狀不好，是因?yàn)槟銢]看到比你更壞的情況。

照片一組如何面對現(xiàn)狀？4、天堂、地獄由心造

天堂和地獄的故事如果你把別人看成是魔鬼，你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。