適合家庭主婦瑜伽瘦身方式

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四、單腳V字式瑜伽

1坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

2吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

4吸氣，交替練習。

五、風車式瑜伽

1站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

2吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

3呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。

4吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。

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1STEP1

坐在椅子上，左手扶后膝外側，吸氣，右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

2STEP2

先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

溫馨提示：所吃的食物料理太過精致，通常都經過反復的加工，所以不知不覺中就會吃進很多體內不簡單代謝的物質。

3STEP3

維持5個呼吸，再漸漸地回復到原來的姿態(tài)。

4STEP4

接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

5STEP5

最末，按壓一下食指與虎口的交界位置，可援助抑制食欲。

適合家庭主婦瑜伽瘦身方式2

一、瑜伽瘦身有什么方式

第一招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍舊要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也特別有效。

第二招

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿態(tài)堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第三招

假如你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。

開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減削肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿態(tài)太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。〔假如在脖頸和肩膀底下放條毛巾，會減削對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

第四招

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

二、瑜伽對什么有何好處

1、改善心境，清除苦惱

瑜伽能加強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡進展。修身養(yǎng)性，讓心驚更加平和，忘卻不開心的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加喜愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利于身心健康。

2、改善痛苦

瑜伽能有效的預防和治療各種痛苦，不管是關節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的痛苦感，還是失眠、脫發(fā)等癥狀，都有良好的'作用。

3、集中留意力

不論是勞碌的白領階層，還是正在備考的同學，學習瑜伽這種熬煉方式，都有利于提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中留意力。

4、調整個人心情

瑜伽針對腦內的腺體神經系統(tǒng)有回春的效果，使得個人的心智心情呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人，更加樂觀，讓自己的每一天活得更加超卓有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸，一呼一吸能讓你找到清靜。

5、預防慢性疾病

瑜伽是一種特別好的運動方式，一天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自若，可以用外部按摩，而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽那么能起到按摩器官，促進血液循環(huán)。

6、清除疲憊

每天坐著工作的人，會由于姿態(tài)不正確而渾身酸痛，會由于壓力太大而精神焦灼，造成過度疲憊。由于疲憊倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意識的調整呼吸，那么能