壓力管理培訓1

壓力管理培訓2024/3/12壓力管理培訓[1]概要第一部分：普通想法第二部分：工作壓力第三部分：自我?guī)椭鷫毫芾砼嘤朳1]第一部分普通想法壓力管理培訓[1]法規(guī)什么是壓力壓力形態(tài)個別情況壓力起源于身體狀況第一部分—概要適應性變化癥狀壓力花費討論與問題壓力管理培訓[1]法律觀點壓力管理培訓[1]壓力是指對于超越他們要求的一種反應，它使人們對不能完成某項工作而擔心。什么是壓力壓力管理培訓[1]

當我們連續(xù)變化環(huán)境時，壓力使我們的精神和身體感到好象要“碎”了一樣。什么是壓力？壓力管理培訓[1]定義S=P>R當承受力大于應變能力時產(chǎn)生壓力壓力管理培訓[1]壓力感覺緊張累害怕?lián)牡靡庖钟艚辜睉嵟瓑毫芾砼嘤朳1]壓力形態(tài)外部內(nèi)部壓力管理培訓[1]內(nèi)部壓力生理環(huán)境社會影響團體主要生活事件日常問題壓力管理培訓[1]生理環(huán)境噪音明亮的燈光熱限制空間壓力管理培訓[1]社會影響粗野跋扈者遭受別人攻擊惡霸壓力管理培訓[1]團體規(guī)則控制紅色警戒極限壓力管理培訓[1]主要生活事件生死失業(yè)提升婚姻狀況變化壓力管理培訓[1]日常問題變化機械故障找不到鑰匙壓力管理培訓[1]內(nèi)部壓力生活形態(tài)改變自我否定精神困惑個人性格壓力管理培訓[1]生活方式選擇咖啡堿缺少睡眠過滿的時間表壓力管理培訓[1]自我否定悲觀的想法自我批評過多分析壓力管理培訓[1]精神困惑不現(xiàn)實的想法獨自辦事有或沒有思考言過其實僵化的思想壓力管理培訓[1]個人性格完美的工作狂壓力管理培訓[1]壓力形態(tài)負面壓力正面壓力壓力管理培訓[1]負面壓力

由于頭痛，消化不良，皮膚不適，失眠等引起。

超期或未釋放壓力會引起生理和精神上的傷害。壓力管理培訓[1]正面壓力壓力也能起到積極的效果，鼓勵積極性，提供挑戰(zhàn)的積極性。

壓力能產(chǎn)生緊迫感，當面對威脅時能提高生存能力。壓力管理培訓[1]個人行為每個人對事故反應都不一樣，沒有單一水準的壓力對所有人來說都是更多的感覺來源于童年老師、父母及宗教的影響。壓力管理培訓[1]大多數(shù)壓力使我們感到了威脅，鼓舞及泄氣、高興悲觀。壓力管理培訓[1]當他們心煩意亂時，產(chǎn)生的壓力是自相矛盾的，許多人認為是由于外部引起的。

壓力管理培訓[1]壓力反應壓力管理培訓[1]內(nèi)分泌系統(tǒng)壓力反應由內(nèi)分泌系統(tǒng)控制。生理和精神系統(tǒng)受內(nèi)分泌的影響。壓力管理培訓[1]內(nèi)分泌系統(tǒng)反應瞳孔放大排汗心跳加速，血壓增加呼吸加速肌肉緊張精神緊張壓力管理培訓[1]普通綜合癥狀驚恐反應適應筋疲力盡壓力管理培訓[1]驚恐反應這種反應表現(xiàn)是“戰(zhàn)斗或準備逃跑”壓力管理培訓[1]適應狀態(tài)

為了保護身體，內(nèi)分泌能增加血液糖份濃度，這種狀態(tài)是普通的，且不會產(chǎn)生傷害，但必須有充足的休息來平衡壓力反應。

疲勞、注意力下降，煩躁，無精打采等都會產(chǎn)生負面壓力壓力管理培訓[1]筋疲力盡

在長期壓力狀態(tài)下會導致情緒、生理、精神狀態(tài)筋疲力盡，腎上腺衰竭，導致壓力承受能力下降，精神及生理上筋疲力盡，產(chǎn)生疾病或虛脫。壓力管理培訓[1]壓力癥狀生理癥狀精神癥狀行為癥狀情緒癥狀壓力管理培訓[1]生理癥狀睡眠狀態(tài)變化疲勞消化能力改變性欲喪失頭痛疼痛與痛苦感染消化不良頭昏眼花虛弱流汗與顫抖手、腳刺痛顫抖心跳喪失壓力管理培訓[1]精神癥狀注意力不集中記憶力下降決策困難混淆迷失方向恐慌壓力管理培訓[1]行為癥狀食欲改變—太多或太少食飯規(guī)律—厭食或貪食飲酒吸煙休息不足煩燥指甲刺痛臆想病壓力管理培訓[1]情緒癥狀比賽不耐煩激怒悲哀個人衛(wèi)生和外觀惡化壓力管理培訓[1]壓力與疾病關系壓力與疾病不同，但與疾病有關心血管疾病免疫系統(tǒng)疾病氣喘糖尿病壓力管理培訓[1]消化不良潰瘍皮膚不適頭痛和偏頭痛月經(jīng)前癥狀壓力管理培訓[1]壓力費用80%現(xiàn)代疾病起因于壓力，在英國，每年有4千萬個工作日直接導致壓力引起疾病，估計每天費用1.5億英磅壓力管理培訓[1]概要--第一部分法規(guī)什么是壓力壓力形態(tài)壓力起因與身體狀況適應性癥狀壓力費用壓力管理培訓[1]第二部分工作壓力壓力管理培訓[1]第二部分----概要為什么我們工作？工作壓力之影響因素工作范圍位置學習情況壓力管理培訓[1]為什么我們要工作？

工作能增加收益及滿足各種需要—精神及生理鍛煉，社會接觸，自我價值與能力的體現(xiàn)。壓力管理培訓[1]工作壓力影響因素成功之驅(qū)動力變換工作范圍工作條件超時工作工作馬虎不確定情況沖突承擔責任同事關系工作改變壓力管理培訓[1]成功的驅(qū)動力在西方社會工作是個人成功充分保證我們需要地位，并且憎惡失敗。我們的文明建立在成功的貨幣需要上。壓力管理培訓[1]改變工作范圍許多人有工作而感到幸運，未被雇傭、較短工作日期、新技術影響情緒及生理安全性，無更多工作及更多短期合同。壓力管理培訓[1]工作條件生理和精神健康狀況受到不滿意的工作條件（如高噪音、強光、高溫及超時工作）的負面影響。壓力管理培訓[1]過度工作環(huán)境情況可能是長期或不現(xiàn)實的期限和頻繁施加的阻力。壓力可由技術或智力無能而產(chǎn)生。壓力管理培訓[1]工作馬虎這種情況可以由于厭煩而引起，可能沒有足夠工作可做，或工作單調(diào)和重復。壓力管理培訓[1]不確定情況個人的工作角色—目標、負責情況和期望，由于缺少交流和反饋而產(chǎn)生混淆、無助和壓力。壓力管理培訓[1]沖突壓力可能是由于個人不想做或由于與個人、社會及家庭價值相沖突而引起。壓力管理培訓[1]職責職責越高則潛在的壓力越大。壓力管理培訓[1]工作關系良好的同事關系是極緊要的，開放式溝通對處理好積極的同事關系是必要的。壓力管理培訓[1]工作改變工作變化引起心理上變化，心理及行為日常工作多余會產(chǎn)生特別的壓力壓力管理培訓[1]學習情況社會工作團隊的區(qū)域管理者增加工作負擔—要求特別動力在1986年首次遭受挫折承諾特別動力1987年3月返回工作無特別動力支持第二次挫折是在1988年5月薪金￥175000.00壓力管理培訓[1]概要----工作是重要的工作壓力—熱、噪音工作滿意責任關系—好/壞變化長/短期費用壓力管理培訓[1]第三部分自我?guī)椭鷫毫芾砼嘤朳1]第三部分壓力起因識別和承認謀略概要壓力管理培訓[1]聲明并不是所有壓力都是在工作中產(chǎn)生的?。毫芾砼嘤朳1]壓力起因外部壓力內(nèi)部壓力壓力管理培訓[1]外部壓力—團體主要團體雇員利益受損公司接管壓力管理培訓[1]外部壓力—主要生活事件可愛的人死亡離婚監(jiān)禁損傷性疾病訂婚失業(yè)退休懷孕換工作搬家假期圣誕節(jié)壓力管理培訓[1]現(xiàn)在我們同意這種聲明嗎？并不是所有壓力都是要在工作中產(chǎn)生的?。毫芾砼嘤朳1]認識問題重要的問題是認識負面壓力的起源。這不等同承認弱點或無能！它是一種證明問題和解決問題的方法。壓力管理培訓[1]壓力控制ABC謀略壓力管理培訓[1]A謀略A=意識到什么產(chǎn)生了壓力？你有何反應？壓力管理培訓[1]B謀略B=平衡在正面/負面壓力之間有五細分的線，在它變?yōu)樨撁鎵毫χ澳隳芰私舛嗌?？壓力管理培訓[1]C謀略C=控制你能做些什么來幫助你消除負面壓力的影響？壓力管理培訓[1]壓力管理技術改變你的思維方式改變你的行為方式改變你的生活方式壓力管理培訓[1]改變你的思考重新設計積極思考壓力管理培訓[1]重新設計重新設計是一門改變你看問題方法的技術。有許多方法可解釋在同樣情況下未改變外部認識而重新設計，但可幫助你在不同情況和無壓力時認識事物。壓力管理培訓[1]積極思考忘記無能、灰心、絕望、失敗，壓力使我們遠離易受挫的負面情緒，而專注于積極的方面專注于你的能力在壓力下學習尋找機會尋求積極面—并努力改正壓力管理培訓[1]改變你的行為自信變得有條理公開討論幽默娛樂和分心壓力管理培訓[1]自信自信有助于設置壓力狀態(tài)，并有助于及時減少壓力產(chǎn)生頻率，缺乏自信經(jīng)常表現(xiàn)為低自尊及低自信心。

肯定就是語言與非語言的交流，有助于延伸交流范圍及增加自信心。壓力管理培訓[1]適當減少對他人問題的責任尋找適當要求適當將自己的優(yōu)先安排正確被聽到壓力管理培訓[1]平等和基本的權力正確表達我的感覺正確表達我的意見/權益正確的說是/不恰當改變你的想法恰當?shù)卣f“我不明白”不代理別人的利益。壓力管理培訓[1]變得自信

自信包括依靠你個人權力和直接、真誠地、自然地表達你的想法、感覺及權益，而不損害他人利益。壓力管理培訓[1]自信的人尊重自己和他人對扮演角色選擇負責對他們所想要的問一些開放式問題如想要的被拒絕會感到失望自信心保持完好不抱怨別人的進步壓力管理培訓[1]自信心訓練建立良好眼接觸，而不要盯站或坐的舒適—不要坐立不安談話堅定使用身體語言“我認為”“我感覺”“你怎樣認為？”“你覺得怎樣？”對某一點要簡明壓力管理培訓[1]好處自尊減少害羞不焦急安排壓力獲得成功更易感激自己或他人自我控制力增強壓力管理培訓[1]有組織性差的組織性是最普遍的引起沮喪問題的原因。優(yōu)先的目標責任和活動使他們易管理和有成績。不要使你的精神負荷過重。有組織可助你避免個人和職業(yè)混亂壓力管理培訓[1]時間管理列明什么是必須做的什么是應該做的什么是喜歡做的不要浪費時間學會取消不重要活動學會說不或授權壓力管理培訓[1]計劃你的每一天設立欲達到的目標不要將時間浪費在討論不做的事情上。壓力管理培訓[1]公開討論問題的一部分就是問題分享通過與朋友或同事談論它不是事故而是壓力，但我們理解他們可發(fā)展良好關系寫日記有助于釋放壓力但不要再讀他們。壓力管理培訓[1]幽默良好的壓力—釋放器應用在家中和工作上減輕肌肉緊張增加呼吸輸入腦內(nèi)啡入身體血液之自然鎮(zhèn)痛劑壓力管理培訓[1]分心浪費時間從一些打擾你的事中擺脫出來不解決這些問題減少壓力標準不能鎮(zhèn)靜思考不符合邏輯壓力管理培訓[1]改變你的生活方式飲食抽煙與飲酒鍛煉睡眠業(yè)余時間放松壓力管理培訓[1]飲食健康的飲食習慣咖啡咽食鹽壓力管理培訓[1]抽煙和飲酒監(jiān)控你的消耗量壓力管理培訓[1]鍛煉好處釋放過多能量增加血液循環(huán)降低血壓減輕緊張情緒促進自我想象力增加你良好感覺力增加與社會接觸面壓力管理培訓[1]睡眠良好的壓力釋放器當累了時很難解決晚上睡眠后能消除疲勞使白天工作精力充沛壓力管理培訓[1]