心理健康知識(shí)與案例分析 成長篇

成長篇第7課克服自卑培養(yǎng)自信第6課嘗試為自我來畫像第8課學(xué)會(huì)管理自我情緒第9課培養(yǎng)習(xí)慣成就未來第10課挑戰(zhàn)挫折磨煉意志第6課

嘗試為自我來畫像案例導(dǎo)入-為自己畫一幅肖像編輯部有一位美編,他的人物肖像畫得非常好。公司里的同事他幾乎都給畫過,可奇怪的是,他從未給自己畫過一幅肖像。問及原因,他說畫不好。同事心生詫異:“這有什么難的?”他笑著回答說:“畫別人,即使是一個(gè)陌生人,只要仔細(xì)觀察,捕捉到他細(xì)微的神態(tài)特征,必定能把他畫好。可是畫自己,卻怎么也畫不好。做個(gè)游戲吧,你閉上眼睛,試試回憶一下母親的模樣?！蓖抡兆隽?母親慈愛的眼神、溫暖的笑容便浮現(xiàn)在面前。美編忽然對(duì)同事說:“現(xiàn)在,想象一下你自己?！边?思維瞬間凝滯了。同事只記得自己穿什么衣服,卻怎么也記不起眉毛、眼睛具體的樣子。原來,在這個(gè)世界上,我們最不了解的人,竟然是我們自己!美編接著說:“也許我得借別人的畫筆給自己畫一幅像,把自己當(dāng)成別人來欣賞,那樣,或許就可以成功地為自己畫一幅像了。一、自我意識(shí)1.自我意識(shí)的含義自我意識(shí)是指一個(gè)人對(duì)自己身心活動(dòng)的覺察,即自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)、所持的觀點(diǎn)和看法,具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。自我意識(shí)是個(gè)體意識(shí)發(fā)展的高級(jí)階段,是一個(gè)人心理成熟和心理健康的重要標(biāo)志。自我意識(shí)的形成和成熟使得人由被動(dòng)走向主動(dòng),由感性走向理性。一、自我意識(shí)2.自我意識(shí)的發(fā)展每個(gè)人給自己的畫像從無到有,從初級(jí)到高級(jí),大體經(jīng)歷以下三個(gè)階段:(1)描繪生理自我。描繪生理自我是個(gè)體對(duì)自己軀體的認(rèn)識(shí),包括占有感、支配感和愛護(hù)感。人們有時(shí)把描繪生理自我階段稱為自我中心期,這個(gè)階段的自我意識(shí)以自我感覺的形式表現(xiàn)出來,即行為上以自我為中心,以自己的想法來解釋外界的現(xiàn)象,認(rèn)為外部世界是為自我而存在。這個(gè)階段始于出生后8個(gè)月左右,至3歲左右結(jié)束。(2)描繪社會(huì)自我。描繪社會(huì)自我從3歲到青春期,個(gè)體通過學(xué)前教育和學(xué)校教育接受社會(huì)文化的影響,增強(qiáng)社會(huì)意識(shí),認(rèn)識(shí)到自己是社會(huì)的一員,盡量使自己的行為符合社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)。一、自我意識(shí)2.自我意識(shí)的發(fā)展每個(gè)人給自己的畫像從無到有,從初級(jí)到高級(jí),大體經(jīng)歷以下三個(gè)階段:(3)描繪心理自我。描繪心理自我從十四五歲到成年,大約持續(xù)10年或更長的時(shí)間,這個(gè)階段我們的性意識(shí)開始覺醒,抽象思維能力和想象力大大提高。生理和心理上急劇地發(fā)展變化,促進(jìn)了自我意識(shí)的成熟,我們開始進(jìn)入心理自我的時(shí)期。心理自我是個(gè)人逐漸脫離對(duì)成人的依賴,并從成人的保護(hù)、管制下獨(dú)立出來,表現(xiàn)出自我意識(shí)的主動(dòng)性與獨(dú)立性,強(qiáng)調(diào)自我的價(jià)值與理想。這是自我意識(shí)發(fā)展的最后階段。二、完善的自我意識(shí)完善的自我意識(shí)是指人們依據(jù)周圍環(huán)境的發(fā)展而形成的有關(guān)自己的全面認(rèn)識(shí),以及積極的情感和態(tài)度。由于自我意識(shí)的存在,我們會(huì)不由自主地對(duì)自我做出積極或消極的評(píng)價(jià),這影響著我們對(duì)自我的情感和態(tài)度,指導(dǎo)著我們的行為。完善的自我意識(shí)能根據(jù)環(huán)境的變化主動(dòng)獨(dú)立地評(píng)價(jià)自己,對(duì)自己的評(píng)價(jià)與現(xiàn)實(shí)狀況保持協(xié)調(diào)一致,積極地肯定自己和愉快地接納自己,注重自我發(fā)展,與周圍環(huán)境的關(guān)系和諧。一般來講,是否具有健康的自我意識(shí)可以用以下五條標(biāo)準(zhǔn)參考。1.我是一個(gè)自我肯定、自我統(tǒng)合的人。2.我是一個(gè)自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)協(xié)調(diào)一致的人。3.我是一個(gè)意識(shí)獨(dú)立、同時(shí)又與外界保持協(xié)調(diào)的人。4.我是一個(gè)注重自我發(fā)展、自我具有靈活性的人。5.我是一個(gè)不僅自己健康發(fā)展而且能促進(jìn)周圍的人共同進(jìn)步的人。二、完善的自我意識(shí)三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)1.客觀地評(píng)價(jià)自己生活是不斷變化的,我們要不斷地發(fā)現(xiàn)新的自我,重新審視和評(píng)價(jià)自己,檢查和修正我們已有的自知。魯迅說:“我的確時(shí)時(shí)刻刻在解剖別人,然而更多的是更無情地解剖自己?！弊屛覀儑L試用下面的方法和途徑來客觀評(píng)價(jià)自己。(1)通過與他人比較了解自己?！耙糟~為鏡,可以正衣冠;以史為鏡,可以知興替;以人為鏡,可以明得失?！蔽覀円e極與他人交往,在比較中認(rèn)識(shí)自己,形成對(duì)自己的評(píng)價(jià)。我們應(yīng)該選定恰當(dāng)?shù)膶?duì)象進(jìn)行比較,運(yùn)用發(fā)展的眼光、辯證的方法去比較,才能得到對(duì)真實(shí)自我的評(píng)價(jià)。(2)通過他人的評(píng)價(jià)了解自己。我們?cè)谠u(píng)價(jià)自己時(shí),往往受我們的個(gè)性特征和生活環(huán)境的影響,不免會(huì)出現(xiàn)偏差。只有積極地觀察他人對(duì)自己的態(tài)度,了解他人對(duì)自己的評(píng)價(jià),然后進(jìn)行思考和判斷,才能真正了解自己。我們要正確對(duì)待他人的評(píng)價(jià)。對(duì)他人的評(píng)價(jià)我們要獨(dú)立思考,具體分析,正確對(duì)待。受到贊揚(yáng)不要得意忘形;遭到貶低不要悶悶不樂,更不必因此對(duì)他人采取疏遠(yuǎn)、排斥甚至對(duì)立的態(tài)度。要實(shí)事求是,有則改之,無則加勉。心理案例：不敢回答問題的同學(xué)

李玉的學(xué)習(xí)成績一直很優(yōu)秀,但是上課很少回答問題。有一次上語文課,老師讓她念一篇自己寫的作文,她漲紅了臉,讀錯(cuò)了好幾處,讀完了還好長時(shí)間不敢抬起頭來。老師通過與她談心才知道,她原來在一個(gè)偏遠(yuǎn)的山村讀書,有一次她回答問題時(shí)思路不清楚,有點(diǎn)口吃,同學(xué)笑她笨,她以后就再也沒主動(dòng)回答過問題。當(dāng)老師問她想不想改變的時(shí)候,她說:“有可能嗎?我一直以來就是一個(gè)不敢當(dāng)眾講話、表達(dá)能力差的人。”老師說:“只要你愿意改變,我可以幫助你。”從那以后,每堂課老師都讓她回答問題。慢慢地,她的表達(dá)由不流利到流利,表情由緊張到自如,出現(xiàn)了奇跡般的變化。幾個(gè)月過去了,在學(xué)校組織的“五四”青年節(jié)演講比賽上,她獲得了一等獎(jiǎng)。比賽結(jié)束后,她對(duì)老師說:“謝謝您,沒想到我居然也敢上臺(tái)演講,還取得了這么好的成績?！薄拘睦矸治觥肯胍淖冏约?就要重新評(píng)價(jià)、了解自己,要用全面發(fā)展的觀點(diǎn)了解、評(píng)價(jià)自己。不是所有的“經(jīng)驗(yàn)”都能真實(shí)地反映自我,而且人是在不斷成長、改變的?？陀^地評(píng)價(jià)自我是成功的基礎(chǔ),錯(cuò)誤的自我認(rèn)知是我們前進(jìn)的絆腳石。三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)1.客觀地評(píng)價(jià)自己(3)通過自我反省了解自己?？鬃拥牡茏釉诱f:“吾日三省吾身?！币馑际撬刻於啻畏词∽约骸０炎约鹤鳛榭疾鞂?duì)象,分析情緒和行為、成功和失敗的原因,才能了解自己真實(shí)的內(nèi)心,以及真正的優(yōu)勢(shì)和不足。(4)通過實(shí)踐結(jié)果了解自己。實(shí)踐是我們了解自己、證明自我認(rèn)知的途徑。我們要在實(shí)踐中不斷發(fā)現(xiàn)新的“自我”,并用實(shí)踐來檢驗(yàn)我們頭腦中的“自我”是不是與現(xiàn)實(shí)情況一致。(5)通過科學(xué)測(cè)驗(yàn)了解自己。我們可以通過一些較為成熟的、可信度較高的生理、心理測(cè)驗(yàn)來了解自己的各方面情況,如心理特征、智力水平、人格特征、心理健康水平等。三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)2.愉快地接納自我自尊是個(gè)體對(duì)自身整體狀況的滿意水平,是個(gè)人按照一定的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己評(píng)判后獲得的自我價(jià)值感。悅納自己,體現(xiàn)著自尊。學(xué)會(huì)自尊就要接納自我,即能欣然接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況,不因自身的優(yōu)點(diǎn)而驕傲,也不因自身的缺點(diǎn)而自卑。學(xué)會(huì)悅納自我就要學(xué)會(huì)欣賞自己,并把握恰當(dāng)?shù)某叨取?1)學(xué)會(huì)欣賞自己的獨(dú)特美。我們經(jīng)常聽見有人說:“我要是某某就好了。”除了對(duì)他人某方面的羨慕之外,更多的是對(duì)自己不滿意。更有甚者,覺得自己一無是處,生活沒有目標(biāo),整天生活在無所事事之中。我們往往能看到他人的長處,是否也能將欣賞的眼光投向自己呢?上天為你關(guān)上一扇門的時(shí)候,就會(huì)開啟一扇窗。不用羨慕別人,相信自己有許多優(yōu)點(diǎn),用心去發(fā)現(xiàn),你就會(huì)擁有改變自己的力量,讓自己變得美麗。三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)2.愉快地接納自我(2)悅納自己,把握尺度。古語說“過猶不及”,過度看高自己是自負(fù),過低看輕自己是自卑。我們?cè)趷偧{自己時(shí)要注意把握尺度,既不要遇到挫折怨天尤人;也不要把自己的缺點(diǎn)看作“小問題”,聽不進(jìn)別人的意見和建議,或者自我膨脹,陶醉于現(xiàn)狀、不思進(jìn)取。愉快地接納自己,我們可以參考以下幾種方法:1)早晨起來后,應(yīng)當(dāng)下定決心,要愉快地過好這一天。2)正確地分析自身的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。3)一定要記住,沒有人會(huì)讓所有人喜歡。如果對(duì)別人在每一件事上都言聽計(jì)從,則難以找到真正的自我。心理案例：得意忘形的狐貍

有只不可一世的狐貍,總認(rèn)為自己是森林中最偉大的動(dòng)物。有一天下午,它獨(dú)自散步,走著走著,它撿到了一個(gè)放大鏡,意外地發(fā)現(xiàn)了自己的身影巨大。這個(gè)新發(fā)現(xiàn)讓它很高興,使它更相信自己是森林中最了不起的動(dòng)物。正在得意忘形之際,來了一只獅子?？吹姜{子時(shí),它一點(diǎn)都不怕,它拿自己的影子和獅子的影子相比較,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的影子比獅子的還大,就不理睬獅子,自得其樂地繼續(xù)散步。沒想到,獅子趁它毫無防備,一躍而上,把得意忘形的狐貍咬死了。【心理分析】狐貍正是沒有正確認(rèn)識(shí)自己,過度看高自己,得意忘形,導(dǎo)致最后被獅子咬死。我們要對(duì)自己的缺點(diǎn)和不足持客觀的態(tài)度,坦然承認(rèn),并致力于改正或彌補(bǔ),才是對(duì)自己真正的悅納。三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)3.塑造并完善自我塑造并完善自我,是我們成長的需要,更是我們一生要面對(duì)的課題。(1)合理定位理想自我。人們心中有兩個(gè)自我———現(xiàn)實(shí)自我和理想自我。理想自我是我們完善自己的目標(biāo),合理定位理想自我是完善自我的前提條件。合理的理想自我應(yīng)該是與社會(huì)需要和諧一致的自我,應(yīng)該是通過努力能夠達(dá)到的自我。理想自我應(yīng)摒棄功利,注重人格的完善,而不是單純地追求“功成名就”。三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)3.塑造并完善自我塑造并完善自我,是我們成長的需要,更是我們一生要面對(duì)的課題。(2)加強(qiáng)自我控制能力。古希臘哲學(xué)家柏拉圖提出:“節(jié)制是一種秩序,一種對(duì)快樂和欲望的控制。”自我控制是個(gè)人對(duì)自身心理和行為的主動(dòng)控制,是個(gè)體自覺地選擇目標(biāo),在沒有外界監(jiān)督的情況下,適當(dāng)?shù)乜刂坪驼{(diào)節(jié)自己的行為,抑制活動(dòng)、抵制誘惑、延遲滿足,堅(jiān)持不懈地努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種綜合能力,是自我意識(shí)的重要部分,也是自我意識(shí)成熟的最高標(biāo)志。要提高自我的控制能力,我們就要對(duì)欲望懂得延遲滿足,做欲望的主人。對(duì)不良情緒和行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏導(dǎo),使自己的情緒處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài),行為在理智的控制之下。要養(yǎng)成今日事今日畢的習(xí)慣,才能令我們離目標(biāo)越來越近。對(duì)不良環(huán)境,我們不要一味地埋怨、指責(zé),而要用積極的行動(dòng)來改善環(huán)境。(3)不斷完善實(shí)現(xiàn)自我。許多人不能夠完善自己,并不是因?yàn)闆]有目標(biāo),而是沒有堅(jiān)持朝著目標(biāo)努力,半途而廢了。心理案例：提前轉(zhuǎn)正的實(shí)習(xí)生

職業(yè)學(xué)校畢業(yè)后,小陳在一家貿(mào)易公司工作。她和許多應(yīng)屆畢業(yè)生一樣都是實(shí)習(xí)生的身份,不同的是,小陳從踏進(jìn)公司的那一刻就已經(jīng)全力以赴地為自己的職業(yè)生涯做準(zhǔn)備了。為了能讓自己的工作更有成效,她對(duì)公司的發(fā)展目標(biāo)、經(jīng)營方針、組織結(jié)構(gòu)、銷售方式等進(jìn)行了全面的了解;為了提高自己的職業(yè)能力,她積極主動(dòng)地向同事們請(qǐng)教問題;在完成本職工作的前提下,她還主動(dòng)承擔(dān)其他力所能及的事務(wù);她按照正式員工的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己,每天下班前寫好工作總結(jié)和第二天的工作計(jì)劃。一同實(shí)習(xí)的同學(xué)私底下議論小陳,個(gè)別關(guān)系好的提醒她:領(lǐng)導(dǎo)看不到的時(shí)候沒有必要那么辛苦。半年后的一天,由于臨時(shí)變動(dòng),老板提前一天向辦公室主任要香港會(huì)議需要的資料。負(fù)責(zé)材料的同事還沒有準(zhǔn)備好,老板一看是這樣的情況,拂袖而去。三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)心理案例：提前轉(zhuǎn)正的實(shí)習(xí)生

正當(dāng)主任一籌莫展的時(shí)候,小謝拿出一份資料交給他,說:“這是我準(zhǔn)備的,您看能用不?”主任一看,這份資料既全面又詳盡,比正式職員準(zhǔn)備得還好。幾天后,老板從香港回來后,小陳成了正式員工?！拘睦矸治觥克自捳f:早起的鳥兒有蟲吃。凡是提前做好準(zhǔn)備,就能比別人更快進(jìn)入工作狀態(tài),更快適應(yīng)環(huán)境,找到正確的道路,達(dá)到理想的目標(biāo)。小陳在還未成為正式員工之前,就已經(jīng)進(jìn)入了正式員工的工作狀態(tài),她不斷完善自己、提升自己的能力,腳踏實(shí)地完成工作,最終在實(shí)習(xí)生中脫穎而出,成為正式員工。三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)心理案例：愛地巴跑圈

在古老的東方,有一個(gè)叫愛地巴的人,每次和人起爭執(zhí)的時(shí)候,就快速地跑回家,繞著自己的房子和土地跑三圈,然后坐在田邊喘氣。愛地巴工作非常努力,他的房子越來越大,土地也越來越廣,但不管房地有多大,只要一與人發(fā)生矛盾,他還是會(huì)繞著房子和土地跑三圈。認(rèn)識(shí)他的人很疑惑:為什么每次生氣都繞三圈?但不管他們?cè)趺磫?愛地巴都不愿意明說。直到有一天,年老的愛地巴拄著拐杖艱難地繞著廣闊的房地,等他好不容易走完三圈,太陽都下山了。孫子在旁邊懇求他:“阿公,您年紀(jì)大了,附近地區(qū)也沒有人的土地比您的更大,您不能像以前一樣,一生氣就繞著土地走啊!您能不能告訴我,您為什么要繞三圈呢?”三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)心理案例：愛地巴跑圈

愛地巴經(jīng)不住孫子的懇請(qǐng),終于道出了多年的秘密:“年輕時(shí),我若和人爭論、吵架、生氣,我就繞著自己的房子和土地跑三圈。我邊跑邊想,自己的房子這么小,土地這么少,哪有時(shí)間和精力去跟別人生氣呢?一想到這里,我的氣就消了,也就有了更多的時(shí)間和精力來工作和學(xué)習(xí)了?！睂O子又問;“阿公!您現(xiàn)在都成了最富有的人了,為什么還要繞著房子和土地跑呢?”愛地巴笑著說:“邊跑我就邊想啊,我的房子這么大,土地這么多,又何必和人計(jì)較呢?一想到這里我的氣也就消了?！薄拘睦矸治觥繍鄣匕兔看闻c人起爭執(zhí)的時(shí)候,都能快速抽離,用自罰性的跑步來宣泄情緒,為壞情緒找到一個(gè)出口,從而使自己的心情迅速恢復(fù),將精力投入工作、生活當(dāng)中,這是愛地巴自我控制的結(jié)果,也是一個(gè)人心理成熟的標(biāo)志。三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)心理案例：我要成為一名技術(shù)工人

中考失利的小黃選擇一所技校就讀。聽說一位老鄉(xiāng)技校畢業(yè)后在外資企業(yè)當(dāng)技術(shù)工人,工資待遇不錯(cuò),很受器重,這讓他覺得生活有了新的奔頭。他主動(dòng)找到老師,表達(dá)了自己想當(dāng)技術(shù)工人的愿望,請(qǐng)老師督促自己,并要求自己每天進(jìn)步“一點(diǎn)點(diǎn)”。漸漸地,他明確了擇業(yè)方向,并將其與學(xué)習(xí)目標(biāo)掛鉤,學(xué)得越來越有勁,成績也逐步提高。他的努力終于得到回報(bào),畢業(yè)時(shí),因成績優(yōu)異被一家大型企業(yè)聘為技術(shù)工人。他自信地說,他要繼續(xù)努力,力爭成為一名優(yōu)秀的技師?！拘睦矸治觥糠e極選擇未來的路,找到切合實(shí)際的發(fā)展目標(biāo),并為此而努力,使小黃順利實(shí)現(xiàn)了自己的夢(mèng)想,自身也日趨成熟。三、培養(yǎng)正確的自我意識(shí)課后活動(dòng)第7課

克服自卑培養(yǎng)自信案例導(dǎo)入-美麗的蝴蝶結(jié)有個(gè)姑娘覺得自己長得不夠漂亮,總愛低著頭。有一天,她到飾物店買了只粉色蝴蝶結(jié),店主不斷贊美她戴上蝴蝶結(jié)挺漂亮。小姑娘雖不信,但是挺高興,不由得昂起了頭,因?yàn)榧庇谧尨蠹铱纯?出門與人撞了一下都沒在意。小姑娘走進(jìn)教室,迎面碰上了她的老師。老師說:“你昂起頭來真美!”那一天,她得到了許多人的贊美。她想一定是蝴蝶結(jié)的功勞。回到家,她開心地告訴媽媽她今天得到了那么多人的贊美,因?yàn)樗幸恢幻利惖暮Y(jié)。可媽媽說,你的蝴蝶結(jié)呢,快拿出來給媽媽看看。小姑娘說,它就在我的頭上啊。媽媽說,哪有啊,你頭上什么都沒有呢。小姑娘說,怎么可能。她跑到鏡前,真的,頭上根本就沒有蝴蝶結(jié),一定是走出飾物店時(shí)被人碰掉了。小姑娘呆住了。原來她得到的贊美與那只美麗的蝴蝶結(jié)毫無關(guān)系。一、自卑與自信1.自卑是成功的絆腳石自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)。一個(gè)自卑的人往往看輕自己、懷疑自己,過低評(píng)價(jià)自己的形象、能力和品質(zhì),總是拿自己的弱點(diǎn)和別人的強(qiáng)處比,覺得自己事事不如人,時(shí)常感到自慚形穢、缺少勇氣。自卑的人會(huì)喪失自信,悲觀失望,不但很難取得成績,還會(huì)損害健康的情緒,導(dǎo)致生活質(zhì)量下降,難以適應(yīng)社會(huì)生活等。世界上沒有十全十美的人,也沒有十全十美的事,接受瑕疵或不足,不必強(qiáng)求完美,也不必因瑕疵或不足而自卑。我們每個(gè)人都有自己的特長,只要做到揚(yáng)長避短,一樣可以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。一、自卑與自信一、自卑與自信2.自信是成功的墊腳石自信心是人們對(duì)自己的力量和能力,包括潛能的正確認(rèn)識(shí)和充分評(píng)價(jià)。它是心理健康的重要標(biāo)志,也是取得成功必須具備的心理特質(zhì)。自信心強(qiáng)的人相信自己的價(jià)值與能力,善于看到自己的長處和優(yōu)點(diǎn)。自信心是自我表現(xiàn)的重要組成部分,也是成功者最重要的心理品質(zhì),常常作為人才評(píng)價(jià)的綜合指標(biāo)。一個(gè)人若有足夠的自信心,就會(huì)自尊、自愛、自立、自強(qiáng),終能成才。心理案例：小個(gè)子大英雄

2019年,94歲高齡老兵李安甫走進(jìn)天安門城樓,看著城墻往事歷歷在目,感慨萬千。七七事變后,中國開始全面抗戰(zhàn)。12歲的李安甫報(bào)名入伍,因年齡與個(gè)子矮小的緣故,部隊(duì)沒有收他,看著同行的小伙伴穿上軍裝,李安甫心急如焚。第二年,他再次報(bào)名入伍,由于在家跟著軍人父親學(xué)習(xí)過射擊,這次,李安甫展示了他的射擊本領(lǐng),如愿加入八路軍。個(gè)子小,具體能做什么?一開始,李安甫成了一名司號(hào)兵,負(fù)責(zé)在戰(zhàn)斗中吹響進(jìn)攻的號(hào)角,為全軍戰(zhàn)士加油打氣。后來,李安甫被招進(jìn)了武工隊(duì),開啟了一段傳奇的暗殺故事。李安甫槍法準(zhǔn),是有名的神槍手。憑借聰明伶俐和身高優(yōu)勢(shì),李安甫成了刺殺日本頭目的首要人選。日軍駐樂陵第一任憲兵隊(duì)長茨谷五雄無惡不作,訓(xùn)練方式極為殘忍,經(jīng)常抓來平民百姓做日軍訓(xùn)練的人體“活人靶子”,武工隊(duì)決定除掉他。一、自卑與自信心理案例：小個(gè)子大英雄

一大早,事先打探好敵情的李安甫藏進(jìn)了胡同里,等著目標(biāo)出現(xiàn)。沒過多久,茨谷五雄果然來了。看著他越走越近,李安甫的心撲通直跳,拳頭不由自主地攥了起來。待隊(duì)長一發(fā)信號(hào),他穩(wěn)了穩(wěn)神,向茨谷五雄迎面走去。走到他面前時(shí),李安甫朝茨谷五雄鞠了一躬。由于李安甫個(gè)子小,還特意戴上了紅領(lǐng)巾,茨谷五雄以為他是一名小學(xué)生,滿意地拍著李安甫的頭:“你,大大地好!”李安甫笑瞇瞇地迎合他,就在擦肩而過時(shí),他迅速拔槍朝他心臟部位打了一槍,然后沿著事先偵察好的路線,一溜煙跑回了家。也就一刻鐘工夫,日軍警報(bào)拉響,縣城戒嚴(yán),四門緊閉,日軍抓了4天結(jié)果一無所獲。誰都不會(huì)想到,“小學(xué)生”殺死了日本軍官。一、自卑與自信心理案例：小個(gè)子大英雄

此后,李安甫先后刺殺7名日本軍官?？谷諔?zhàn)爭結(jié)束后,李安甫還參加了解放戰(zhàn)爭和抗美援朝戰(zhàn)爭,并多次立功,被授予“一級(jí)人民英雄”“全國戰(zhàn)斗英雄”等10多個(gè)榮譽(yù)稱號(hào),獲得大大小小軍功章29枚?！拘睦矸治觥總€(gè)子小,是劣勢(shì),也是優(yōu)勢(shì)。李安甫老人當(dāng)兵因?yàn)閭€(gè)子小被拒之門外,但聰明的他利用身高作掩護(hù),加上優(yōu)秀的射擊技術(shù),屢屢立功,把身高變?yōu)榱酥苿俚膬?yōu)勢(shì),成了對(duì)敵斗爭的“利器”。一、自卑與自信二、增強(qiáng)自信心1.正確認(rèn)識(shí)自我正確地認(rèn)識(shí)自我需要對(duì)自己有全面的了解,要做到既不自卑也不自負(fù)。對(duì)自己的錯(cuò)誤認(rèn)知是自信的敵人,真正的自信是建立在對(duì)自我的正確認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)之上的。心理案例：五根手指的爭吵

一天,五根手指在一起閑著沒事,就誰是最優(yōu)秀的話題爭吵起來。拇指說:“我在咱們五個(gè)當(dāng)中是最棒的,你們看,首先,我是最粗最壯的一個(gè),無論贊揚(yáng)誰、夸獎(jiǎng)?wù)l,都把我豎起來,所以我是最棒的?！边@時(shí),食指站了出來說:“咱們五個(gè)中我是最厲害的,誰要是出現(xiàn)錯(cuò)誤,誰有不對(duì)的地方,我都會(huì)把他指出來?！敝兄概呐男馗湴恋卣f:“看你們一個(gè)個(gè)矮的矮、小的小,哪有一個(gè)像樣的,其實(shí)我才是真正頂天立地的英雄?！钡綗o名指了,他更是不服氣:“你們都別說了,人們最信任的就屬我了,你們看,當(dāng)一對(duì)情侶喜結(jié)良緣的時(shí)候,那顆代表著真愛的鉆戒不都戴在我的身上嘛!”到了小指,別看他矮矮矬矬的,可最有精神,他說:“你們都別說了,看我長得小么!當(dāng)每個(gè)人虔誠祈禱的時(shí)候不都把我放在最前面嗎?”【心理分析】“尺有所短,寸有所長?！蔽甯种傅臓幊畴m然可笑,但讓我們聯(lián)想到每個(gè)人都有自己的長處和不足,關(guān)鍵是如何看待。二、增強(qiáng)自信心二、增強(qiáng)自信心二、增強(qiáng)自信心2.有效樹立自信心周恩來總理曾經(jīng)說過:“我們愛我們的民族,這是我們自信心的源泉?！敝腥A民族擁有5000多年的悠久歷史和燦爛文化,在人類文明史上獨(dú)樹一幟。中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化講仁愛、重民本、守誠信、崇正義、尚和合、求大同的價(jià)值追求,有著穿越時(shí)空的恒久魅力,是我們民族的“根”和“魂”,也是中國人自信的底氣?？v觀歷史,中華民族始終是一個(gè)有志氣、有自信的民族。樹立個(gè)人自信心,要了解中華文明歷史、傳承中華優(yōu)秀文化。培養(yǎng)個(gè)人自信心,還有以下方法:(1)心理暗示法。自信心是一種心理狀態(tài),可以用心理暗示法引導(dǎo)。我們用正面、自信的語言反復(fù)暗示自己,這些信息會(huì)在大腦潛意識(shí)地根植下來。這是建立自信心的高效方式。許多世界冠軍在走上賽場(chǎng)時(shí),他們心中總在重復(fù)一個(gè)信念:“我第一,我是冠軍!”在日常的學(xué)習(xí)、競賽、社交等活動(dòng)中,我們可以在心理上不斷地暗示自己“我能行”“我要贏”“我能成功”“我能得到尊敬”等。心理案例：手握自信

大型演唱會(huì)正在進(jìn)行,有位歌手首次登臺(tái),他心情有些緊張,很怕忘詞。前輩見狀,隨手將一個(gè)紙卷塞給他,告訴他忘詞時(shí)可以看,結(jié)果他在臺(tái)上發(fā)揮得很好。下臺(tái)后,他打開紙卷,發(fā)現(xiàn)竟然是一張白紙!他不解地問前輩,前輩說:“你握住的是自信?！薄拘睦矸治觥渴状蔚菆?chǎng),沒有經(jīng)驗(yàn),難免緊張。長輩給歌手吃了一顆定心丸,給了歌手信心和力量,消除內(nèi)心的顧忌和緊張,完美地發(fā)揮自己的能力。二、增強(qiáng)自信心二、增強(qiáng)自信心2.有效樹立自信心(2)自我鍛煉法?？朔员?增強(qiáng)自信,我們不妨試試自我鍛煉的方法。建議每天早晨六點(diǎn)半起床,選擇一個(gè)獨(dú)立的空間,大聲說出鼓勵(lì)自己的話,然后開展體育鍛煉。長時(shí)間的晨練可以有效地振奮精神、增強(qiáng)自信心。(3)名人激勵(lì)法。榜樣的力量是無窮的,很多成功名人的傳奇故事能夠幫助我們找到勇氣和力量,從而增強(qiáng)自信。他們的成功從來都不是一帆風(fēng)順的,也都經(jīng)歷過樹立信心、戰(zhàn)勝迷茫和挫折的過程。(4)培養(yǎng)意志力。意志力指一個(gè)人自覺地確定目的,并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行為,克服各種困難,從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。意志力是人格中的重要組成因素,對(duì)人一生有著重大影響,人們要獲得成功必須要有意志力做保證。心理案例：晨練造就“主持人”

小莉天生內(nèi)向膽小,見了生人臉紅不敢說話,經(jīng)常招來同學(xué)的嘲笑,為此她感到苦惱,并下決心改變自己。心理課上,老師向同學(xué)們介紹了樹立自信心的方法———“六點(diǎn)半療法”。從此,她堅(jiān)持每天早晨六點(diǎn)半起床,跑到離家較近的江邊,然后找一個(gè)不影響別人的地方,大聲朗讀催人奮發(fā)向上的文章。從《演講與口才》到《讀者》,從抒情散文到各種詩歌,一讀就是三年!三年后,她不僅變得大方自信了,而且具備了演講特長,成為學(xué)校各類大型活動(dòng)的主持人。【心理分析】小莉能清楚地認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn),并用正確的方法鍛煉自己,最后獲得了成功。應(yīng)該說,增強(qiáng)自信、提高能力是關(guān)鍵。通過科學(xué)的方法和不懈的努力,提高自己的能力,不斷取得進(jìn)步,才能逐漸提升信心,取得成功。二、增強(qiáng)自信心心理案例：“共和國勛章”獲得者黃旭華：終生報(bào)國不言悔

花白的頭發(fā)、和藹的笑容、溫和的言語……93歲的中國工程院院士黃旭華看起來樸實(shí)無華。作為第一代攻擊型核潛艇和戰(zhàn)略導(dǎo)彈核潛艇總設(shè)計(jì)師,黃旭華仿佛將“驚濤駭浪”的功勛“深潛”在了人生的大海之中。1926年,黃旭華出生在廣東汕尾。上小學(xué)時(shí),正值抗戰(zhàn)時(shí)期,海邊少年就此立下報(bào)國之愿。新中國成立初期,掌握核壟斷技術(shù)的超級(jí)大國不斷施加核威懾,中央決定組織力量自主研制核潛艇。黃旭華有幸成為研制團(tuán)隊(duì)人員之一。核潛艇,是集海底核電站、海底導(dǎo)彈發(fā)射場(chǎng)和海底城市于一體的尖端工程?！爱?dāng)時(shí),我們只搞過幾年蘇式仿制潛艇,核潛艇和潛艇有著根本區(qū)別,核潛艇什么模樣,大家都沒見過,對(duì)內(nèi)部結(jié)構(gòu)更是一無所知?！秉S旭華回憶說。二、增強(qiáng)自信心心理案例：“共和國勛章”獲得者黃旭華：終生報(bào)國不言悔

核潛艇技術(shù)復(fù)雜,配套系統(tǒng)和設(shè)備成千上萬。為了在艇內(nèi)合理布置數(shù)以萬計(jì)的設(shè)備、儀表、附件,黃旭華不斷調(diào)整、修改、完善,讓艇內(nèi)100多公里長的電纜、管道各就其位,為縮短建造工期打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。用最“土”的辦法來解決最尖端的技術(shù)問題,是黃旭華和他的團(tuán)隊(duì)克難攻堅(jiān)的法寶。除了用算盤計(jì)算數(shù)據(jù),他們還采取用秤稱重的方法:要求所有上艇設(shè)備都要過秤,安裝中的邊角余料也要一一過秤。幾年的建造過程,天天如此,使核潛艇下水后的數(shù)值和設(shè)計(jì)值幾乎吻合……正是這種精神,激勵(lì)黃旭華團(tuán)隊(duì)一步到位,將核動(dòng)力和水滴艇體相結(jié)合,研制出我國水滴型核動(dòng)力潛艇。二、增強(qiáng)自信心心理案例：“共和國勛章”獲得者黃旭華：終生報(bào)國不言悔

核潛艇戰(zhàn)斗力的關(guān)鍵在于極限深潛。然而,極限深潛試驗(yàn)的風(fēng)險(xiǎn)非常高。美國就曾有一艘核潛艇在深潛試驗(yàn)中沉沒。在核潛艇極限深潛試驗(yàn)中,黃旭華親自上艇參與試驗(yàn),成為當(dāng)時(shí)世界上核潛艇總設(shè)計(jì)師親自下水做深潛試驗(yàn)的第一人。黃旭華和團(tuán)隊(duì)于1970年研制出我國第一艘核潛艇,各項(xiàng)性能均超過美國1954年的第一艘核潛艇。建造周期之短,在世界核潛艇發(fā)展史上是罕見的。同年12月26日,當(dāng)凝結(jié)了成千上萬研制人員心血的龐然大物順利下水,黃旭華禁不住熱淚長流。核潛艇一萬年也要搞出來的偉大誓言,新中國用了不到一代人的時(shí)間就實(shí)現(xiàn)了......【心理分析】遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)、荒島求索,在一窮二白中“頭拱地、腳朝天”,研制出了我國第一代核潛艇,盡管研發(fā)之路步履維艱,但黃旭華院士抱著必勝的信心。黃老用自己的人生經(jīng)歷詮釋了老一輩科學(xué)家獻(xiàn)身國防科技事業(yè)的核潛艇精神,感召著一代又一代的年輕人獻(xiàn)身偉大的事業(yè),奮勇前進(jìn)。二、增強(qiáng)自信心心理案例：殘缺的完美

第四屆CCTV電視舞蹈大賽總決賽當(dāng)晚,十號(hào)參賽者馬麗和翟孝偉,參賽舞蹈名為《牽手》。和眾多參賽選手不同的是,他們是殘疾人。馬麗,曾是專業(yè)舞者,10年前的車禍讓她失去了右臂;翟孝偉,非專業(yè)舞蹈演員出身,4歲時(shí)失去左腿,表演時(shí)需拐杖輔助。這兩位特殊的舞者,征服了所有觀眾,也贏得了評(píng)委一致的高分,最終贏得了大賽群眾創(chuàng)作二等獎(jiǎng)。為了練舞,他們克服了常人無法想象的困難———沒有正規(guī)的排練場(chǎng)地,只能冬天在家里練,夏天去公園練。翟孝偉身體協(xié)調(diào)性不好,為此馬麗不知道被摔過多少次?？吹今R麗舊傷未好又添新傷,翟孝偉更是近乎殘酷地訓(xùn)練自己。為了能做到完美,往往一個(gè)動(dòng)作,他們就要練上整整一天。二、增強(qiáng)自信心心理案例：殘缺的完美

兩位舞者身上所表現(xiàn)出自強(qiáng)不息、不向命運(yùn)屈服的力量感人至深。心懷舞蹈夢(mèng),就要把這個(gè)夢(mèng)展現(xiàn)出來,讓大家看到他們內(nèi)心世界的多彩美麗。馬麗和翟孝偉也表示,他們學(xué)習(xí)舞蹈,參加比賽,不僅是為了向大家展示殘疾人也能表演節(jié)目,還要體現(xiàn)堅(jiān)強(qiáng)和樂觀面對(duì)生活的坎坷和挫折的心態(tài)。【心理分析】任何人收獲成功必須要有戰(zhàn)勝自我的勇氣和堅(jiān)強(qiáng)的意志力。“殘缺的完美”讓我們體會(huì)到,面對(duì)困難和挫折,只要人與人之間真誠地“牽手”,只要有堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢頑強(qiáng)的精神,就能克服前進(jìn)道路上的一切困難,渡過難關(guān)。二、增強(qiáng)自信心二、增強(qiáng)自信心2.有效樹立自信心(4)培養(yǎng)意志力。意志力指一個(gè)人自覺地確定目的,并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行為,克服各種困難,從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。意志力是人格中的重要組成因素,對(duì)人一生有著重大影響,人們要獲得成功必須要有意志力做保證。(5)揚(yáng)長避短法。要清楚自己的優(yōu)點(diǎn),充分肯定自己、尊重自己、欣賞自己。盡量避免與別人比較自己的短處,騰出時(shí)間和精力把自己的強(qiáng)項(xiàng)磨礪得更加鋒利,把自己的短板補(bǔ)齊。心理案例：小羚羊與老羚羊的對(duì)話

在廣袤無邊的大草原上,一只小羚羊憂心忡忡地問老羚羊:“這里一望無際,沒遮沒攔的,我們又沒有鋒利的牙齒,難道天生就要成為獅子的腹中之物不成?”老羚羊回答道:“別擔(dān)心,孩子,我們的確沒有鋒利的牙齒,但我們卻擁有可以高速奔跑的腿。只要我們善于利用它,即使再鋒利的牙齒,又能拿我們?cè)趺礃幽?”小羚羊站在河邊,清清河水猶如一面鏡子,它仔細(xì)打量水中的自己,自己的腿是那樣修長,于是便氣壯膽大了。后來,小羚羊天天練長跑,速度越來越快。有一天,獅子實(shí)在是太餓了,看著眼前的小羚羊,可是一頓美餐呀!它張開大爪子,大吼一聲,向小羚羊撲去?？墒?只那么一閃,小羚羊就跑得沒了蹤影。獅子一不小心一個(gè)趔趄,重重地摔了一跤。遠(yuǎn)處的老羚羊看到這一幕哈哈大笑?！拘睦矸治觥咳f物各有所長。鳥兒因其翅膀而翱翔天空,魚兒因其善水而遨游江河湖海,它們依靠自己獨(dú)有的特長成為萬物中的一員,在永恒的生存競爭中占得一席之地。“小羚羊”憑借自己的長腿,刻苦訓(xùn)練,戰(zhàn)勝了獅子,把自己的優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮到極致。“揚(yáng)長避短”不失為一個(gè)好辦法,一樣可以實(shí)現(xiàn)精彩人生。二、增強(qiáng)自信心二、增強(qiáng)自信心在驚濤駭浪中,自信是駛向勝利彼岸的帆纜;在寂寞難耐的暗夜里,自信是開啟心智不致消沉的燭火。人生旅途上,譏諷、冷漠、困難、挫折會(huì)時(shí)時(shí)襲來,沒有自信作為最忠實(shí)最可靠的伙伴,人生的航船難免在逆境的礁石上擱淺。自信的人生不一般,不一般的人生有自信。課后活動(dòng)第8課

學(xué)會(huì)管理自我情緒案例導(dǎo)入-全年級(jí)第一的怒火小王在上學(xué)期技能比賽中他的成績是全年級(jí)第一,為此他興奮得翻來覆去一夜睡不著覺,認(rèn)為自己真是不簡單,覺得周圍一切都是那么美好?？墒呛镁安婚L,這學(xué)期的技能比賽他卻輸了,他同樣一夜沒合眼,認(rèn)為自己怎么這樣無能,真是丟人,無法向父母交代。第二天,同學(xué)小李說了風(fēng)涼話:“小王,全年級(jí)第一不是那么好拿的,上一次不知道你怎么蒙上的。”小王聽了內(nèi)心頓時(shí)升起一股無名火,他攥緊拳頭,憤憤離去。一、正確認(rèn)識(shí)情緒1.情緒的外在表現(xiàn)情緒具有獨(dú)特的外部表現(xiàn)形式———表情,它體現(xiàn)出感情的內(nèi)在體驗(yàn),成為人際間感情交流和相互理解的工具之一。表情包括面部表情、姿態(tài)表情和語言聲調(diào)。(1)面部表情。面部表情是指額眉、鼻頰、口唇等部位肌肉的變化所呈現(xiàn)的情緒狀態(tài)。例如,愉快時(shí)額眉平展、面頰上提、嘴角上翹,悲傷時(shí)額眉緊鎖、上下眼瞼趨近閉合、嘴角下拉等。面部表情是鑒別情緒的主要標(biāo)志。(2)姿態(tài)表情。姿態(tài)表情是指除顏面以外身體其他部分的表情動(dòng)作,例如,狂喜時(shí)捧腹大笑,悔恨時(shí)捶胸頓足,憤怒時(shí)摩拳擦掌等。(3)語言聲調(diào)。語言聲調(diào)是指情緒發(fā)生時(shí)在語言的音調(diào)、節(jié)奏和速度方面的變化。例如,悲哀時(shí)語調(diào)低沉、語速緩慢,喜悅時(shí)語調(diào)高昂、語速較快。一、正確認(rèn)識(shí)情緒2.情緒分類(1)基本情緒和復(fù)合情緒。儒家經(jīng)典《禮記》認(rèn)為,人的情緒有喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等“七情”;東漢經(jīng)學(xué)名典《白虎通》認(rèn)為,人的情緒可分喜、怒、哀、樂、愛、惡等“六情”?，F(xiàn)代人們常把快樂、憤怒、悲哀、恐懼列為情緒的基本形式?；厩榫w又可以派生、組合成各種復(fù)合情緒。例如,由快樂可以派生出喜歡、依戀、愛等情緒,由憤怒可以派生出激動(dòng)、不平、厭惡等情緒,由恐懼、內(nèi)疚、痛苦、緊張組合起來的復(fù)合情緒稱為焦慮等。一、正確認(rèn)識(shí)情緒一、正確認(rèn)識(shí)情緒2.情緒分類(2)正性情緒和負(fù)性情緒。人們將正性的增力情緒,如快樂、愉悅等稱為正性情緒;與之相對(duì)的是消極減力情緒,如緊張、焦慮、恐懼、抑郁、憂傷、憤怒等,稱為負(fù)性情緒。我們要正確面對(duì)和管理正性情緒和負(fù)性情緒,讓它們處于適度狀態(tài)。適度的焦慮、恐懼等負(fù)性情緒對(duì)人的生存與發(fā)展是有益的,這些情緒能激發(fā)我們的潛力或者讓我們避免危險(xiǎn)的傷害。適度的愉快能讓我們體驗(yàn)快樂與幸福。如果負(fù)性情緒過度了,會(huì)讓人喪失理智,或遲疑不前,或精神萎靡;愉快過度了,會(huì)讓人忘乎所以、樂極生悲。心理案例：背課文

一天中午,王濤的父親給他買了他最心愛的足球,他別提有多高興了。下午在英語課堂上老師要求背課文,王濤毫不費(fèi)勁就背下來了長長的課文。第二天,他又想買一雙溜冰鞋,但父母不同意,他非常不開心地上學(xué)去了。英語課堂上老師又要求背課文,結(jié)果王濤花了好長時(shí)間也沒有背下來一篇課文。【心理分析】王濤在兩次不同的情緒狀態(tài)下分別背誦課文,出現(xiàn)了相反的兩種結(jié)果,這說明輕松愉快的情緒狀態(tài)有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率,增進(jìn)身心健康。反之,消極情緒對(duì)學(xué)習(xí)、工作和身心健康有負(fù)面影響。一、正確認(rèn)識(shí)情緒一、正確認(rèn)識(shí)情緒一、正確認(rèn)識(shí)情緒一、正確認(rèn)識(shí)情緒3.情緒狀態(tài)依情緒發(fā)生的強(qiáng)度大小、持續(xù)時(shí)間長短以及緊張程度,可以把情緒分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài)。(1)心境。心境是一種微弱、平靜而持續(xù)時(shí)間較長的情緒狀態(tài),也是平時(shí)我們所說的心情,如愉快、舒暢、煩悶、抑郁等。當(dāng)人心情愉快時(shí),看什么都順眼,做什么事都帶勁,真好像是“看花花也笑,看水水唱歌”;可當(dāng)人心情煩悶時(shí),看什么都不順眼,“見到什么都來氣”。(2)激情。激情是一種迅速而短暫的情緒狀態(tài)。勃然大怒、欣喜若狂、大驚失色等都是激情的表現(xiàn)。按激情的結(jié)果,激情有積極和消極之分。積極的激情能幫助人克服困難、渡過難關(guān);消極的激情則對(duì)人的活動(dòng)具有不良作用,使人的自制力顯著下降。(3)應(yīng)激。應(yīng)激是出乎意料的緊急情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。人在學(xué)習(xí)、工作和生活中,當(dāng)遇到突然發(fā)生的事件或危險(xiǎn)時(shí),要求個(gè)人迅速地運(yùn)用自己的智慧和經(jīng)驗(yàn)妥善應(yīng)對(duì),此時(shí)產(chǎn)生的特殊體驗(yàn)就是應(yīng)激。二、常見不良情緒1.焦慮焦慮是指對(duì)未來不可控或由未知因素(如危險(xiǎn)預(yù)期)引起的人的憂慮。它對(duì)生活的影響是較復(fù)雜的,個(gè)體在不同的情境下的表現(xiàn)有區(qū)別,主要包括以下三個(gè)方面:(1)認(rèn)知。以對(duì)未來事件的擔(dān)心為基本特征,是焦慮的核心部分,如擔(dān)心考試考不好,怕被同學(xué)看不起等。(2)生理。它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的,伴隨血壓升高、脈搏和呼吸加快、血糖水平升高等癥狀。(3)行為。表現(xiàn)為逃避、退縮等方式,如發(fā)呆、多余動(dòng)作增加、惶恐不安等。一般來說,過度焦慮會(huì)使自己的注意力難以集中、記憶力下降,進(jìn)而削弱學(xué)習(xí)和日常生活能力。心理案例：考試帶來的焦慮不安

小柳從小學(xué)習(xí)上進(jìn),成績優(yōu)異,深受老師欣賞,每逢市里學(xué)科競賽,學(xué)校都推薦她參加,她卻感到壓力很大。這次是數(shù)學(xué)競賽,她本人對(duì)數(shù)學(xué)興趣不濃,但老師很看重她,她自己也認(rèn)為這是一種榮譽(yù),是學(xué)校和老師對(duì)自己的信任,只好硬著頭皮答應(yīng)下來。在競賽前幾天,她總是靜不下心來,擔(dān)心考不出好成績,辜負(fù)了老師的期望,情緒低落?？荚嚽耙剐×鵁o法入睡,在考場(chǎng)上腦子很亂,原先復(fù)習(xí)過的內(nèi)容也想不起來了,急得滿頭大汗,心慌意亂,考試成績可想而知了。【心理分析】適當(dāng)?shù)慕箲]可以激發(fā)潛能,有助于應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn),使事情向積極的方面轉(zhuǎn)化、發(fā)展。但小柳面對(duì)競賽過度焦慮,產(chǎn)生系列神經(jīng)失調(diào)癥狀,影響了正常發(fā)揮。如果一個(gè)人長期處于焦慮狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響其身心健康、生活質(zhì)量和社會(huì)功能的發(fā)揮。二、常見不良情緒二、常見不良情緒2.沖動(dòng)沖動(dòng)是自我情緒的一部分,指行為人情緒表達(dá)強(qiáng)烈、不穩(wěn)定,容易產(chǎn)生敵對(duì)情緒和攻擊性行為的一種心理特征。沖動(dòng)就像我們每個(gè)人的影子,是我們情感中揮之不去的、時(shí)而會(huì)猛烈爆發(fā)的那個(gè)自我,它是與生俱來的,但也是可以控制的。從心理學(xué)的角度看,沖動(dòng)的情緒其實(shí)是最無力和最具破壞性的情緒。有時(shí)我們因?yàn)楹闷鏁?huì)沖動(dòng),有時(shí)我們因?yàn)檎T惑會(huì)沖動(dòng),有時(shí)我們因?yàn)槌鸷迺?huì)沖動(dòng)……。沖動(dòng)是魔鬼,它常常會(huì)讓人失去理智,難以控制自己的行為,從而造成無法預(yù)料的后果。所以,要能夠覺察沖動(dòng)下面的需求和恐懼,找到更理性和合適的方式滿足自己的需求,面對(duì)內(nèi)心的恐懼。心理案例：無法繞行的兩人

“讓開,讓開!讓我過去!”樓梯上,小飛急不可待地對(duì)著大剛?cè)隆！澳悴豢梢岳@道過去嗎?”大剛不高興地說?！澳阆沽?這里怎么繞道過去?”小飛怒氣沖沖地喝道。“你說話文明點(diǎn)好不好!”大剛不甘示弱,與小飛針鋒相對(duì)。“我就是不文明你怎么著?”小飛提高了嗓門。“哼,無可救藥。”大剛不屑的表情激怒了小飛,他沖上前去對(duì)著大剛的腦袋就是一拳。大剛沒有防備,一下子跌倒在地,漲紅了臉,立即站起來開始反擊……最后,他倆因打架雙雙被處分?！拘睦矸治觥啃★w和大剛處于青春期,遇事逞強(qiáng)不冷靜,沖動(dòng)之下言語不合,一時(shí)憤怒便容易控制不住自己,引發(fā)打架斗毆事件。遇到類似的情景,我們應(yīng)多想想沖動(dòng)帶來的后果,盡量控制敵對(duì)性和攻擊性沖動(dòng)的產(chǎn)生。二、常見不良情緒二、常見不良情緒3.抑郁抑郁是一種過度憂愁、郁悶和傷感的不良情緒體驗(yàn)。當(dāng)人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死等情況時(shí),常常會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒,這是一種在人們生活中很常見的情感成分。抑郁情緒與抑郁癥不同。正常人的抑郁情緒是由一定的客觀事件或事物引起的,事出有因,有一定的時(shí)限性。人們通過自我調(diào)適,充分發(fā)揮自我心理調(diào)節(jié)功能,就能恢復(fù)心理平穩(wěn)。而抑郁癥則是病理情緒的抑郁,缺乏客觀精神應(yīng)激的條件,或者雖存在不良因素,但不足以真正解釋病理性抑郁征象,且無法通過自我調(diào)適來消除。一般來說,自尊心極強(qiáng)、缺乏抑制力或?qū)Σ恍液蜕畹钠D難缺乏準(zhǔn)備的人,容易產(chǎn)生不同程度的抑郁表現(xiàn)。抑郁的主要癥狀既有生理上的,也有情緒和思維方面的。如對(duì)生活失去信心,對(duì)前途悲觀失望,有一種深深的負(fù)罪感,認(rèn)為生活毫無意義,不能接受外界的影響,對(duì)日常生活無任何興趣,精力不能集中,精神上持續(xù)憂郁,充滿煩躁感和空虛感,記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷,常有莫名其妙的哭泣感等。心理案例：我怎么了？

張某是一年級(jí)新生。剛?cè)雽W(xué)時(shí),張某信心滿滿,對(duì)學(xué)習(xí)也做好了規(guī)劃。除了完成學(xué)校布置的作業(yè),張某還利用課余時(shí)間認(rèn)真鉆研。可是第一學(xué)期過去了,張某的考試結(jié)果令人失望,不但有兩門不及格,其中一門的分?jǐn)?shù)低得讓他懷疑自己的能力。第二學(xué)期多了幾門專業(yè)課,大家都是零起點(diǎn),張某決心在這次期末考試中一鳴驚人。快到期末時(shí),張某開始每天做題、研究題型,但做題的過程中,張某發(fā)現(xiàn)不懂的東西越來越多,這使他壓力特別大,后來連拿起題本的興趣都沒有,上課也聽不進(jìn)老師在講什么。一次閱讀中,張某看到有篇文章提及智商,他開始懷疑自己的智力是不是有問題,無論怎么努力都是學(xué)不好的。漸漸地,他對(duì)什么都不感興趣,不想再學(xué)了。對(duì)自己的未來,張某也感覺是一團(tuán)亂麻,時(shí)不時(shí)躲在被窩里哭泣。【心理分析】對(duì)自己過高的期望和持續(xù)的失敗使得張某產(chǎn)生了明顯的抑郁情緒。漸漸地,張某對(duì)未來失去了信心。生活中,人們可能會(huì)偶爾感到沮喪,一般情況下能自己調(diào)整恢復(fù)。但如果陷入抑郁情緒的時(shí)間太長,久而久之,它能撲滅人們心頭的希望之火,損害身心健康。二、常見不良情緒二、常見不良情緒二、常見不良情緒三、我的情緒我做主1.改變認(rèn)知情緒的產(chǎn)生,不是來源于所遭遇的事件,而是來源于對(duì)自己所遭遇事件的看法。心理學(xué)家埃里斯有一個(gè)著名的ABC情緒理論:面對(duì)同一件事A,不同的人站在不同的角度會(huì)有不同的認(rèn)識(shí)B,產(chǎn)生不同的情緒C。認(rèn)識(shí)B變了,情緒C也會(huì)發(fā)生變化。心理案例：路遇棺材的兩個(gè)趕考秀才

兩個(gè)秀才一起赴京趕考,路上遇到了一支出殯的隊(duì)伍,看到了一口黑乎乎的棺材。其中一個(gè)秀才心里咯噔一下,涼了半截,心想:“完了,真倒霉。”于是心情一落千丈,那個(gè)黑乎乎的陰影一直揮之不去,結(jié)果,文思枯竭,名落孫山。另一個(gè)秀才看到那個(gè)黑乎乎的東西時(shí),心里也咯噔了一下。但他轉(zhuǎn)念一想:“棺材,官……財(cái)……,噢,那不是有‘官’也有‘財(cái)’嘛,好兆頭啊!”于是情緒高漲,走進(jìn)考場(chǎng),文思泉涌,果然一舉高中。【心理分析】第一個(gè)秀才在考場(chǎng)上文思枯竭是因?yàn)樗鲆姽撞暮笳J(rèn)為是“觸了霉頭”,導(dǎo)致情緒不好;另一個(gè)秀才在考場(chǎng)上文思泉涌是因?yàn)樗鲆姽撞暮笳J(rèn)為是“好兆頭”,使他情緒高漲。這個(gè)故事正好驗(yàn)證了ABC情緒理論:你的看法決定你的情緒,你的情緒影響你的命運(yùn)。三、我的情緒我做主三、我的情緒我做主2.轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,適合于比較容易排解的情緒。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí),不要讓自己在消極情緒中沉溺太久,立刻行動(dòng)起來,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全可以主宰情緒。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)以及改變環(huán)境來達(dá)到目的。不妨試試下面一些簡單可行的方法,看是否對(duì)你有幫助。(1)心情煩躁時(shí),收拾一下宿舍,改變一下房間的布局,點(diǎn)綴一些花草。(2)頭腦錯(cuò)亂時(shí),把桌上雜亂放的書、用具整理一番,再去看書。(3)心情沉重、壓抑時(shí),換件舒適的衣服,到室外走走,看看風(fēng)景。(4)頭痛腰酸、心情不佳時(shí),聽聽音樂,做做健美操,打打球。(5)內(nèi)心憂郁時(shí),試著讀些幽默小說,看看漫畫或相聲表演。心理案例：煩惱樹

一個(gè)農(nóng)場(chǎng)主雇了水管工來安裝農(nóng)舍的水管。水管工的運(yùn)氣很糟,頭一天,先是車的輪胎爆裂,耽誤了一個(gè)小時(shí),再是電鉆壞了。最后,開來的那輛載重一噸的老爺車趴了窩。收工后,農(nóng)場(chǎng)主開車把他送回家去。到了家門前,水管工邀請(qǐng)農(nóng)場(chǎng)主進(jìn)去坐坐。在門口,水管工沒有馬上進(jìn)去,而是沉默了一陣子,再伸出雙手,撫摸門旁一棵小樹。待到門開,水管工和兩個(gè)孩子緊緊擁抱,再給迎上來的妻子一個(gè)響亮的吻。在家里,水管工開開心心地招待這位新朋友。農(nóng)場(chǎng)主好奇地問:“剛才你在門口的動(dòng)作,有什么用意嗎?”水管工爽快地回答:“有,這是我的‘煩惱樹’,到外頭工作,磕磕碰碰總是有的。可是煩惱不能帶進(jìn)家門,這里頭有太太和孩子嘛。我就把它們掛在樹上,讓老天爺管著,明天出門再拿走。奇怪的是,第二天我到樹前去,煩惱大半都不見了?！薄拘睦矸治觥俊盁罉洹弊屗芄ね浟藷?其做法值得我們學(xué)習(xí),把煩惱的事情先放一放,把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上去,煩惱或許就沒有了,沖淡了。我們要在生活中為自己種一棵“煩惱樹”。三、我的情緒我做主三、我的情緒我做主3.合理宣泄古人云:“忍泣目易哀,忍憂形易傷?！比说那榫w處于壓抑狀態(tài)時(shí)應(yīng)給予合理的宣泄,才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡,恢復(fù)正常的情緒狀態(tài)。宣泄情緒是不是放縱自己的感情?當(dāng)然不是,宣泄情緒不同于任性和胡鬧。情緒的宣泄要有節(jié)制,要注意方式方法和時(shí)間場(chǎng)合,盡量不影響別人,不損害自己,否則會(huì)帶來新的情緒困擾。現(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法有很多,如傾訴、運(yùn)動(dòng)、哭泣、歌唱等。(1)傾訴。人的情緒受到壓抑時(shí),可以找親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱。在很多情況下,一個(gè)人對(duì)問題的認(rèn)識(shí)往往是有限的,甚至是模糊的,旁人點(diǎn)撥可能會(huì)使人茅塞頓開。如果不愿意向別人傾訴,也可以通過寫日記,傾吐壓抑于內(nèi)心的困擾。(2)運(yùn)動(dòng)。因不良情緒所產(chǎn)生的負(fù)能量可通過體力上的消耗釋放出去。例如,當(dāng)生氣時(shí),可以到空曠的地方大喊幾聲,或者參加一些體力勞動(dòng),也可以進(jìn)行體育活動(dòng),跑步、游泳、拳擊都是不錯(cuò)的選擇。三、我的情緒我做主3.合理宣泄古人云:“忍泣目易哀,忍憂形易傷?！比说那榫w處于壓抑狀態(tài)時(shí)應(yīng)給予合理的宣泄,才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡,恢復(fù)正常的情緒狀態(tài)。宣泄情緒是不是放縱自己的感情?當(dāng)然不是,宣泄情緒不同于任性和胡鬧。情緒的宣泄要有節(jié)制,要注意方式方法和時(shí)間場(chǎng)合,盡量不影響別人,不損害自己,否則會(huì)帶來新的情緒困擾。現(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法有很多,如傾訴、運(yùn)動(dòng)、哭泣、歌唱等。(3)哭泣。在過度痛苦和悲傷時(shí),哭不失為一種排解不良情緒的有效辦法。研究表明,流淚有助于排除人體在激動(dòng)和緊張時(shí)產(chǎn)生的有害物質(zhì)。(4)唱歌。高聲歌唱也是合理宣泄的有效手段。唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng),可以幫助我們宣泄情緒。三、我的情緒我做主4.學(xué)會(huì)幽默幽默就是以樂觀的心態(tài)、輕松的調(diào)侃或者是自我解嘲,給生活帶來笑聲、緩解緊張的氣氛。比如看一些幽默笑話,和同學(xué)、朋友偶爾幽默一把,會(huì)使我們精神放松。5.自我暗示自我暗示有消極的和積極的,不同的心理暗示必然會(huì)有不同的選擇與行為,并導(dǎo)致不同的結(jié)果。積極的自我暗示又稱自我肯定,是對(duì)某種事物有力、積極的敘述,是使我們正在想象的事物堅(jiān)定和持久的表達(dá)方式。經(jīng)常練習(xí)積極的自我暗示,能讓我們用一些積極的思想和概念來替代僵化的、否定性的思維模式。積極的自我暗示可以是任何積極的敘述,涉及我們?cè)敢飧纳谱约旱娜魏畏矫妗１热?當(dāng)我們要發(fā)怒時(shí),可輕聲提醒自己:“不要發(fā)怒,發(fā)怒有害健康,發(fā)怒后果嚴(yán)重……”當(dāng)對(duì)自己不自信時(shí),可以鼓勵(lì)自己:“我并不比別人差,我有比別人好的一面,只要我愿意我就能做到……”當(dāng)對(duì)前途感到迷茫的時(shí)候,可以告訴自己:“我的夢(mèng)想是可以實(shí)現(xiàn)的,我有能力實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望……”心理案例：德性與慣性

公交車突然急剎車,一位先生沒站穩(wěn),撞到了一位摩登女郎。這位小姐很高傲,也很嬌氣,看這個(gè)男的其貌不揚(yáng)、服飾平平,便沒把他放在眼里,用力推了一下,脫口罵了一句:“德性!”這位先生既沒生氣,也沒發(fā)火,只對(duì)這位小姐笑笑說:“小姐啊,您說錯(cuò)了,不是德性,是慣性?！敝車娜艘宦牰紭妨恕！拘睦矸治觥可钪?難免會(huì)出現(xiàn)小尷尬,讓我們不知所措。上述案例中,一次可能的爭辯和吵鬧,被這位先生的幽默和機(jī)智成功化解了,同時(shí)避免了自身的尷尬。幽默是一種處世的智慧,可以讓我們以更輕松包容的心態(tài)看待人生,用調(diào)侃、說笑、自嘲的方法化解尷尬。三、我的情緒我做主心理案例：杯弓蛇影

有一個(gè)叫應(yīng)彬的人在汲縣做縣令。夏至這一天,他的一位老朋友來訪,應(yīng)彬設(shè)宴款待。朋友座位背后的墻上懸掛著一張紅色弩弓,映在酒杯中,形狀就像一條小蛇。朋友端起酒杯,正欲飲酒的那一瞬間,瞥見了酒杯中的“蛇”,可他已經(jīng)將那杯酒喝進(jìn)肚里去了。朋友當(dāng)時(shí)就覺得又驚又怕,十分惡心?；氐郊依?朋友只覺得胸腹疼痛難忍,以至于飲食不進(jìn),身體漸漸消瘦下去。家里人為他請(qǐng)了好多醫(yī)生,用了好多辦法,也不見好轉(zhuǎn)。三、我的情緒我做主心理案例：杯弓蛇影

自從老朋友那次來訪后,已好長時(shí)間不見面了,應(yīng)彬覺得奇怪,于是決定到朋友家去回訪。只見朋友形容憔悴,病得不輕,應(yīng)彬便問是什么原因。朋友如實(shí)相告:“自那次在你家喝酒,因酒杯里有一條小蛇被我吞進(jìn)肚里,使我十分害怕,回家后就一病不起。”應(yīng)彬覺得這事有些蹊蹺,酒杯中哪來的蛇呢?他回到縣衙后,還在琢磨這件事。猛一回頭,看見掛在墻上的弩弓,心里一下子明白了。于是他專門備了車馬,把老朋友再次請(qǐng)來,重?cái)[宴席,仍讓朋友坐在原來的位置上。當(dāng)朋友拿起酒杯一看,忽然驚叫起來,原來杯中又出現(xiàn)了蛇影。這時(shí),應(yīng)彬端著酒杯走到朋友的座位旁,將自己的酒杯端給朋友看,里面同樣有一條蛇影。朋友心中甚是不解,應(yīng)彬叫朋友回頭看墻上掛著的那把弩弓,對(duì)朋友說:“墻上的弩弓映在酒杯中,這就是你看到的杯中的蛇,其實(shí)那只是弩弓的影子,杯中什么也沒有?！比⑽业那榫w我做主心理案例：杯弓蛇影

朋友半信半疑,又和應(yīng)彬重新演示了幾遍,這才哈哈大笑起來,心中的疑團(tuán)頓時(shí)消失,精神一下子清爽了許多。回去以后,病也很快就好了。【心理分析】這個(gè)故事說明了自我暗示的巨大作用。案例中應(yīng)彬的朋友受到不良心理暗示,歪曲了對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí),以至于形成心病。三、我的情緒我做主三、我的情緒我做主6.調(diào)控焦慮如果我們感到焦慮,首先應(yīng)該找到癥結(jié),才能對(duì)癥下藥,采取行動(dòng)。(1)延遲焦慮。告訴自己:事情發(fā)生時(shí)再去考慮,事情還沒有發(fā)生時(shí),決不杞人憂天。把注意力從對(duì)未來的擔(dān)心拉回到眼前當(dāng)下的事。(2)檢驗(yàn)焦慮。當(dāng)感到焦慮時(shí),要學(xué)會(huì)反問自己:“這件事情確實(shí)會(huì)發(fā)生嗎?發(fā)生的可能性有多大?有沒有其他可能性?過去有許多類似的情形,不都是空擔(dān)憂一場(chǎng)嗎?何必如此惶惶不可終日。我的焦慮是不是現(xiàn)實(shí)客觀的?”(3)正視焦慮。面對(duì)可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果,想想自己眼下應(yīng)該做什么、能夠做什么,防止事情向更壞的方面發(fā)展。三、我的情緒我做主7.心理換位心理換位就是打破思維定式,站在別人的角度思考問題。這樣充當(dāng)別人的角色,體會(huì)別人的心態(tài)與思想,可以增加相互間的理解與溝通,減少一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。心理案例：炒菜與開車

妻子正在廚房炒菜。丈夫在她旁邊一直嘮叨不停:“慢些!小心!火太大了!趕快把魚翻過來!油放太多了!”妻子煩躁不堪,脫口而出:“我懂得怎樣炒菜!”丈夫平靜地答道:“我只是要讓你知道,我在開車時(shí),你在旁邊喋喋不休,我的感覺如何……”【心理分析】站在不同的角度和立場(chǎng)看問題,看到的結(jié)果或情景是不一樣的,采取的行動(dòng)也會(huì)有所不同。學(xué)會(huì)體諒他人并不困難,只要你愿意認(rèn)真地站在對(duì)方的角度和立場(chǎng)看問題,與對(duì)方進(jìn)行情感上的溝通,就可以消除自己的不良情緒。三、我的情緒我做主三、我的情緒我做主9.心理咨詢?nèi)祟惡妥约旱那榫w打交道是一種“全天候的活動(dòng)”,因?yàn)樵S多事都會(huì)左右我們的心情,所以我們需要學(xué)習(xí)如何管理情緒,而不是被情緒左右。樂觀本身就是一種成功。在成功的路上,最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會(huì),或是資歷淺薄,而是缺乏對(duì)自己情緒的把握。誰能把自己的情緒“握在手中”,誰就與成功握手。如果嘗試了許多自我調(diào)節(jié)辦法,情緒仍沒有好轉(zhuǎn),可以尋找學(xué)校的心理老師或心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢輔導(dǎo)。課后活動(dòng)第9課

培養(yǎng)習(xí)慣成就未來案例導(dǎo)入-諾貝爾獎(jiǎng)老人的回答1998年1月18日至21日,75位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者齊聚巴黎。會(huì)議期間,有人問其中一位:“你在哪所大學(xué)學(xué)到了你認(rèn)為最重要的東西?”出人意料的是,這位白發(fā)蒼蒼的老人回答:“幼兒園!”“在幼兒園學(xué)到什么?”老人回答:“把自己的東西分一半給小伙伴,拿了東西要放回原處,做錯(cuò)了事情要表示歉意,午后要休息,要仔細(xì)觀察大自然……我學(xué)到的東西就這些。”你們是否覺得這位老人回答得太簡單了?答案卻不那么簡單。“把自己的東西分一半給小伙伴”———這是多么寬闊的胸懷呀,自己的研究成果、自己的發(fā)現(xiàn),能與同事分享,他的人際關(guān)系肯定好?！澳昧藮|西要放回原處”———給一生帶來高效率,一切用品放置井然有序,想找一本書、想找一個(gè)用品隨手拿來,不浪費(fèi)一秒鐘,效率自然是高的,每年如此、每天如此,人生這部汽車肯定跑在眾人之前。案例導(dǎo)入-諾貝爾獎(jiǎng)老人的回答“做錯(cuò)了事情要表示歉意”———人非圣賢,孰能無過,有過改之,并向受害者表示歉意,真誠實(shí)在,這樣處世的態(tài)度誰還會(huì)因?yàn)槟愕囊稽c(diǎn)過失而不依不饒呢?這種知過就改的習(xí)慣和品格,必然使一個(gè)人謙遜、和善,虛心學(xué)習(xí)他人之長,不專橫不固執(zhí),永遠(yuǎn)虛懷若谷,一生不斷汲取營養(yǎng),完善自我,同時(shí)善解人意,寬以待人?！拔顼埡笠菹?要仔細(xì)觀察大自然”———這決定了他生活規(guī)律、身體健康、精力充沛。一個(gè)人能越早形成好習(xí)慣,越能受用一生。這位諾貝爾獎(jiǎng)的獲得者的成就正是得益于從幼兒園開始養(yǎng)成的好習(xí)慣。一、習(xí)慣與行為1.習(xí)慣是什么心理學(xué)認(rèn)為,習(xí)慣是刺激與反應(yīng)之間的穩(wěn)固鏈接,是帶給個(gè)體較小心理壓力的行為。簡單地說,習(xí)慣就是人穩(wěn)定的行為傾向,是人們行動(dòng)時(shí)感覺最舒適的狀態(tài),它容易保持下來,成為人們自動(dòng)的、潛意識(shí)的舉動(dòng)。因此,習(xí)慣是穩(wěn)定、輕松的心理狀態(tài),一旦形成,它就會(huì)指揮人的行為。一、習(xí)慣與行為2.習(xí)慣影響行為習(xí)慣是逐漸養(yǎng)成而不易改變的行為,是一種動(dòng)作上的慣性。約90%的人們?nèi)粘Ｉ钚袨閬碜粤?xí)慣,例如幾點(diǎn)鐘起床、洗臉、刷牙、穿衣、讀報(bào)、吃早餐、上學(xué)和上班等,這些習(xí)慣組成了我們大部分的日常活動(dòng)。習(xí)慣對(duì)我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懯菑V泛和深遠(yuǎn)的。生活方面,小到啃指甲、撓頭、愛用手指對(duì)別人指指點(diǎn)點(diǎn)等微不足道的小事;大到關(guān)系身體健康的事,如應(yīng)該吃什么、晚上幾點(diǎn)睡覺、是否堅(jiān)持鍛煉等。學(xué)習(xí)方面,課前是否有預(yù)習(xí)的習(xí)慣,上課是否愛做小動(dòng)作,發(fā)言是否積極,課后作業(yè)能不能及時(shí)完成等。人際交往方面,與同學(xué)、朋友預(yù)約見面是否守時(shí),借朋友的東西是否記得歸還,與朋友交談是否注意表達(dá)方式等。細(xì)節(jié)決定成敗。千萬不要小看習(xí)慣,它的魔力相當(dāng)大,能不能擔(dān)重任,能不能讓人放心,最終都跟習(xí)慣有關(guān)。一、習(xí)慣與行為二、壞習(xí)慣與好習(xí)慣1.壞習(xí)慣是失敗的禍根壞習(xí)慣就像慢性病,可能一開始并沒能引起我們的注意,當(dāng)意識(shí)到它的危害時(shí),它已經(jīng)對(duì)我們產(chǎn)生了很大影響。它就像個(gè)調(diào)皮的精靈,別人都能夠清清楚楚看見它的存在,而我們自己卻視而不見。2.好習(xí)慣是成功的鑰匙“少成若天性,習(xí)慣如自然?！比嗽谟讜r(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣,就像人天生自然固有的一樣難以更改?！耙粋€(gè)人取得的成績往往取決于性格上的偉大?！睒?gòu)成我們性格的,正是日常生活中一個(gè)個(gè)的習(xí)慣。養(yǎng)成的好習(xí)慣越多,個(gè)人的素養(yǎng)就越高,同時(shí)也能為人生的成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。心理案例：小時(shí)偷針，長大偷金

有戶人家生了個(gè)兒子,從小視若寶貝。有一天,賣貨郎挑著擔(dān)子到他家屋后吆喝。小孩趕過去湊熱鬧,看人家都拿著東西問價(jià)格,他也順手拿了一根繡花針,趁賣貨郎不注意,拿回家給他娘,他娘笑瞇瞇地夸這孩子有用。第二回,他把人家雞窩里的雞蛋拿回來。娘問:“你的雞蛋從哪來的?”他說:“從對(duì)門人家雞窩里拿來的。”娘又問:“你拿人家的雞蛋人家沒看見?”他說:“對(duì)門家的人都下地干活了,家里沒有人,我把它放在胳肢窩里夾回來的。”他娘拍拍他頭說:“留著晚上給你打雞蛋湯喝。”第三回,他又偷了隔壁鄰居家的一只老母雞,他娘給他燉了一鍋雞湯補(bǔ)養(yǎng)身子。孩子慢慢長大了,從小偷小摸發(fā)展到拉人家馬、偷人家牛,再后來偷了大戶人家的金銀。終于有一天,他偷竊的行為被衙門知道了,被人抓起來關(guān)進(jìn)了牢房?！拘睦矸治觥繅牧?xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕的。一開始的不良行為也許沒能引起注意,錯(cuò)失了糾正的機(jī)會(huì),等到我們意識(shí)到它的危害時(shí),為時(shí)已晚。案例中的寶貝兒子小時(shí)開始小偷小摸,沒有被及時(shí)制止,最終成了習(xí)慣,走上犯罪的道路。根據(jù)你自己所列舉的“壞習(xí)慣”,預(yù)測(cè)它可能導(dǎo)致的不良后果,并說說你準(zhǔn)備如何應(yīng)對(duì)。二、壞習(xí)慣與好習(xí)慣心理案例：華羅庚的習(xí)慣

1930年華羅庚發(fā)表了《蘇家駒之代數(shù)五次方程式解法不能成立理由》的論文。文中,華羅庚指出了大學(xué)教授蘇家駒在代數(shù)運(yùn)算上的錯(cuò)誤。彼時(shí),華羅庚只是一個(gè)偏僻小鎮(zhèn)上雜貨鋪的伙計(jì)。文章引起清華大學(xué)理學(xué)院算學(xué)系主任熊慶來的注意,華羅庚被破格允許進(jìn)入清華學(xué)習(xí)。熊慶來最初建議華羅庚先去旁聽解析幾何和微積分。但他發(fā)現(xiàn)華羅庚并沒有照辦。一問才知道,他早就自學(xué)過了,全懂了。慢慢地,熊慶來發(fā)現(xiàn)華羅庚應(yīng)付高級(jí)課程也十分輕松。于是,當(dāng)他備課遇到難題時(shí),經(jīng)常會(huì)喊道:“華先生,請(qǐng)過來一下,看看這道題目怎么做。”二、壞習(xí)慣與好習(xí)慣心理案例：華羅庚的習(xí)慣

“清華來了一個(gè)天才,連教授都要向他請(qǐng)教?！边@樣的話一傳十,十傳百,在整個(gè)清華校園里傳開了。然而,他們不知道,天才的背后是數(shù)百倍的汗水和付出。著名科學(xué)家錢偉長當(dāng)時(shí)也在清華大學(xué)讀書,他一直以為自己是清華最用功的學(xué)生,他每天早上六點(diǎn)就到校園里晨讀。然而,不論他起多早總會(huì)看到另一個(gè)人已經(jīng)開始讀書了。那個(gè)人,就是華羅庚。華羅庚的勤奮,讓他在數(shù)學(xué)領(lǐng)域再登高峰。當(dāng)時(shí)中國的近代數(shù)學(xué)才剛剛起步,能夠在國外發(fā)表論文鳳毛麟角。然而不到兩年的時(shí)間,身為圖書管理員的華羅庚發(fā)表了十幾篇論文,這讓許多老教授都望塵莫及。【心理分析】從站在雜貨鋪里面的少年,到展開羽翼,翱翔在廣闊天空的數(shù)學(xué)家,華羅庚勤奮用功的好習(xí)慣,使得他攀登上一座又一座的高峰,成就傳奇的一生。二、壞習(xí)慣與好習(xí)慣二、壞習(xí)慣與好習(xí)慣三、避免成癮行為壞習(xí)慣與成癮行為只差一步之遙。壞習(xí)慣不加以控制的話,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槌砂a行為。成癮的概念來自藥物成癮,指個(gè)體不可自制地反復(fù)渴求從事某種活動(dòng)或?yàn)E用(依賴)某種藥物,雖然這樣做會(huì)給自己帶來各種不良后果,但仍然無法控制。例如,對(duì)手機(jī)、毒品、購物、網(wǎng)游等的成癮行為。成癮行為是一種額外的超乎尋常的嗜好和習(xí)慣,是通過刺激中樞神經(jīng)造成興奮或愉快感而形成的。一些嗜好或習(xí)慣對(duì)人體無害,甚至有益,如有人酷愛讀書,在煩躁時(shí)翻閱書籍能平復(fù)心情。但成癮的習(xí)慣會(huì)給我們的生活帶來負(fù)面影響,某些有害嗜好或習(xí)慣更屬于病態(tài)的成癮行為,如處方藥濫用成癮、吸毒、吸煙、酗酒、賭博、網(wǎng)癮等。嚴(yán)重的成癮行為會(huì)導(dǎo)致心理衛(wèi)生問題,甚至危害社會(huì)。心理案例：需要“安全感”的低頭族

智能手機(jī)的功能越來越豐富,訂餐、打車、網(wǎng)購、理財(cái)、交友等都能輕松通過手機(jī)完成。手機(jī)已經(jīng)從通信工具演變成了生活必需品。手機(jī)成癮問題隨之而來:吃飯時(shí)眼睛不看著飯菜而是一直盯著手機(jī),不管地鐵多么擁擠都要騰出一只手來滑動(dòng)手機(jī)屏幕。沉迷手機(jī)還導(dǎo)致了很多意外傷亡事件的發(fā)生———““女子因低頭玩手機(jī)墜河身亡”“男子走路低頭玩手機(jī)被撞2慘7死歲”女…子…通類宵似玩新手聞機(jī)屢猝見死報(bào)”端。調(diào)查顯示,人們每天平均至少花4個(gè)小時(shí)在手機(jī)上,平均每4.5分鐘就會(huì)看一眼手機(jī)。如果按每天清醒時(shí)間為16個(gè)小時(shí)計(jì)算,一天大約要看240次手機(jī)。業(yè)余生活單調(diào)是人們對(duì)手機(jī)著迷的主要原因。在我國,運(yùn)動(dòng)健身、旅游觀光、藝術(shù)體驗(yàn)、讀書學(xué)習(xí)等線下活動(dòng)的普及程度,與許多國家和地區(qū)存在著很大差距?！拘睦矸治觥繌男睦韺W(xué)角度分析,人們頻繁看手機(jī)是為了提升安全感,怕錯(cuò)過重要信息、電話,想用最快速度完成某件事,久而久之就形成了習(xí)慣,導(dǎo)致處理許多事時(shí)都會(huì)下意識(shí)地拿出手機(jī)翻看,有些人甚至達(dá)到了成癮的狀態(tài)。智能手機(jī)方便了生活,其負(fù)面影響也逐漸顯現(xiàn),過度使用手機(jī)不僅阻礙了正常社交,還會(huì)引發(fā)頸椎病等生理疾病。三、避免成癮行為三、避免成癮行為成癮行為是一種額外的超乎尋常的嗜好和習(xí)慣,是通過刺激中樞神經(jīng)造成興奮或愉快感而形成的。一些嗜好或習(xí)慣對(duì)人體無害,甚至有益,如有人酷愛讀書,在煩躁時(shí)翻閱書籍能平復(fù)心情。但成癮的習(xí)慣會(huì)給我們的生活帶來負(fù)面影響,某些有害嗜好或習(xí)慣更屬于病態(tài)的成癮行為,如處方藥濫用成癮、吸毒、吸煙、酗酒、賭博、網(wǎng)癮等。嚴(yán)重的成癮行為會(huì)導(dǎo)致心理衛(wèi)生問題,甚至危害社會(huì)。三、避免成癮行為四、養(yǎng)成良好習(xí)慣1.養(yǎng)成良好習(xí)慣的方法習(xí)慣不是先天形成的,是后天習(xí)得的行為。好的習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成。(1)強(qiáng)化。心理學(xué)家認(rèn)為:“人的大部分行為都是操作性行為,對(duì)結(jié)果的強(qiáng)化是影響行為的重要因素,包括正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化。”正強(qiáng)化又稱為積極強(qiáng)化,指對(duì)人的行為及時(shí)進(jìn)行有效的獎(jiǎng)勵(lì),獎(jiǎng)勵(lì)的愉悅感會(huì)讓人繼續(xù)保持這種行為。人的行為在受到獎(jiǎng)賞后保留下來的可能性,會(huì)比不給獎(jiǎng)賞時(shí)保留下來的可能性大大增加,所以生活中的我們常常用表揚(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)等方式來鼓勵(lì)良好的行為,用批評(píng)、懲罰的方式來減少不好的行為。必須注意的是,強(qiáng)化的手段和措施必須是有效和可行的。有效是指這些獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容是我們喜歡或期盼的,可行是指這種獎(jiǎng)勵(lì)是我們自己能做到的。這樣會(huì)大大提高強(qiáng)化的效果。心理案例：開心果的妙用

一位小伙子曾經(jīng)有個(gè)令人討厭的習(xí)慣:在他人說話時(shí),他總?cè)滩蛔∫鎰e人說出后半句話,而且還時(shí)常打斷別人的發(fā)言,只為了指出別人談話中的語法錯(cuò)誤。可誰喜歡說話時(shí)總被人打斷,總被人指出語法錯(cuò)誤呢?因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣,他的人緣相當(dāng)糟糕,他自己也為之苦惱。后來他想出了一個(gè)好辦法,他特別愛吃開心果,于是,每次在自己能夠強(qiáng)忍住不去接別人的后半句話茬,或是沒有打斷別人去挑剔語法錯(cuò)誤時(shí),便獎(jiǎng)勵(lì)自己一大把開心果。現(xiàn)在,他已徹底改掉了這個(gè)令人討厭的壞毛病。【心理分析】強(qiáng)化可以是他人給予的,也可以是自己給予的。培養(yǎng)良好的習(xí)慣,更要注重的是自我的正強(qiáng)化。這位小伙子通過自己獎(jiǎng)勵(lì)自己,慢慢強(qiáng)化自己,從而改變了壞習(xí)慣。四、養(yǎng)成良好習(xí)慣四、養(yǎng)成良好習(xí)慣1.養(yǎng)成良好習(xí)慣的方法習(xí)慣不是先天形成的,是后天習(xí)得的行為。好的習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成。(2)預(yù)演。所謂預(yù)演,一般是對(duì)某種行為生動(dòng)而具體的想象,想象它的過程及結(jié)果。如果我們?cè)诓扇⌒袆?dòng)前,事先在內(nèi)心對(duì)理想結(jié)果進(jìn)行過預(yù)演的話,將極大地激發(fā)我們的積極行動(dòng)。通常來講,心理預(yù)演越充分,行動(dòng)結(jié)果就會(huì)越好。相反,對(duì)不好結(jié)果的預(yù)演,將會(huì)幫助我們調(diào)整自己的行為,以避免“壞事”發(fā)生或減小其影響。對(duì)大腦的醫(yī)學(xué)研究表明,心理預(yù)演將有助于調(diào)動(dòng)那些操作實(shí)際行為的大腦細(xì)胞。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn),人們?cè)诹D改變壞習(xí)慣時(shí),心理預(yù)演尤其重要。因?yàn)?當(dāng)人們準(zhǔn)備克服某種習(xí)慣性的反應(yīng)時(shí),大腦皮層將變得非?；钴S,它將全身心地關(guān)注即將發(fā)生的事情和所有的反應(yīng)。當(dāng)我們進(jìn)行了心理演練,額葉大腦皮層相應(yīng)區(qū)域?qū)⒈患せ?。如果再面?duì)類似場(chǎng)合,我們將更傾向于去實(shí)踐預(yù)演。心理案例：壞脾氣的班長

班長小蔓,各方面都很優(yōu)秀,但因脾氣急躁,在做班級(jí)工作時(shí),常為一些小事和同學(xué)發(fā)生沖突,同學(xué)們慢慢疏遠(yuǎn)了她。為此她覺得非常苦惱。她求助老師,老師告訴她遇事不能著急,應(yīng)時(shí)刻提醒自己冷靜,不同的表達(dá)方式會(huì)帶來完全不同的效果。小蔓也清楚自己的問題,可就是控制不了自己。老師教給她一個(gè)辦法:進(jìn)行心理預(yù)演。在心中一遍遍地演練自己希望實(shí)現(xiàn)的種種反應(yīng)細(xì)節(jié)。過了一段時(shí)間,小蔓處理問題時(shí)大腦自動(dòng)執(zhí)行起自己曾經(jīng)無數(shù)次模擬過的反應(yīng)。這說明她處理類似問題時(shí),已經(jīng)能夠達(dá)到自己所期望的“保持冷靜和理智”狀態(tài)了。小蔓真的變了?！拘睦矸治觥啃÷ㄟ^“心理預(yù)演法”的訓(xùn)練后,能在遇到問題時(shí)保持理智和冷靜,用平靜的語氣和同學(xué)溝通,以理智的思維去思考,比較全面準(zhǔn)確地處理問題,并有效地控制自己的情緒,最終改掉了自己遇事急躁的壞習(xí)慣。四、養(yǎng)成良好習(xí)慣四、養(yǎng)成良好習(xí)慣1.養(yǎng)成良好習(xí)慣的方法習(xí)慣不是先天形成的,是后天習(xí)得的行為。好的習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成。(3)內(nèi)化。內(nèi)化是指將自己所認(rèn)同的新思想和自己原有的觀點(diǎn)、信念結(jié)合在一起,構(gòu)成統(tǒng)一的態(tài)度體系。這種態(tài)度是持久的,并且成為自己人格的一部分。當(dāng)來到這個(gè)世界后,我們的行為自然而然地會(huì)向社會(huì)要求靠攏,同時(shí)不斷地把社會(huì)意識(shí)轉(zhuǎn)化為自我意識(shí)。這種將外在的要求內(nèi)化為自身意識(shí)的過程是通過我們的行為完成的。有良好行為習(xí)慣的保證會(huì)使這種內(nèi)化的過程更為簡單和快捷。具體來講,生活中我們可以用正面的名人言行或者用身邊的榜樣激勵(lì)自己,通過對(duì)榜樣的學(xué)習(xí)和模仿,從而促進(jìn)優(yōu)秀品質(zhì)的內(nèi)化過程。心理案例：魯健：手中無劍心中有劍才是高手

魯健是中央電視臺(tái)著名主持人,畢業(yè)于中國傳媒大學(xué)。他在一次演講中說道:“在武俠小說中,我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的情節(jié),武林中人習(xí)武有好幾種境界:‘手中有劍,心中無劍’,這是最低級(jí)的劍術(shù),只有其形,不得其神;而‘手中有劍,心中有劍’,這是劍客的起碼要求,這個(gè)檔次的高手能做到人劍合一;‘手中無劍,心中有劍’,這才是劍客中的高手?！薄拘睦矸治觥俊笆种袩o劍,心中有劍”要求把有形的東西化成無形的東西沉積在心里,這其實(shí)是一個(gè)學(xué)習(xí)積累的過程,是個(gè)人將知識(shí)和能力結(jié)合在一起,將外在事物轉(zhuǎn)化為內(nèi)在認(rèn)知的過程。四、養(yǎng)成良好習(xí)慣四、養(yǎng)成良好習(xí)慣2.養(yǎng)成良好習(xí)慣的措施最有效的養(yǎng)成良好習(xí)慣的方式就是簡單的事情重復(fù)做。從小事做起,每天有一點(diǎn)改變,只要在改變就會(huì)成功。例如:(1)把每天起床后的第一個(gè)微笑獻(xiàn)給自己。對(duì)自己好好笑笑,一天都有好心情。出門照鏡子,給自己一個(gè)自信的微笑。(2)守時(shí)。從每天按時(shí)起床、吃飯、上課開始,沒有人會(huì)喜歡不守時(shí)的人。(3)聽心跳一分鐘。做重要事情的時(shí)候、上課想睡覺的時(shí)候、怯場(chǎng)的時(shí)候、心情煩躁的時(shí)候,摸摸脈搏感受自己的心跳,這是一個(gè)很神奇的“絕招”。(4)凡事第一反應(yīng):找方法,不找借口。借口永遠(yuǎn)不是真正的原因,還是想想解決問題的辦法更有實(shí)際意義。四、養(yǎng)成良好習(xí)慣2.養(yǎng)成良好習(xí)慣的措施(5)用心傾聽,不打斷別人的話。傾聽是一種尊重。如果不打斷他(她)的思路的話,說不定他(她)能說出更多、更寶貴的信息。(6)每天有意識(shí)地贊美別人一次。想要讓別人贊美自己,那么就要努力去發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn),然后真心去贊美。多稱贊別人,別人就會(huì)多稱贊我們。(7)及時(shí)表示感謝。得到幫助時(shí)及時(shí)表達(dá)誠摯謝意,幫我們的人會(huì)更多。(8)控制住自己,不要凡事的第一反應(yīng)就是為自己辯護(hù)。為自己辯護(hù)似乎是人的本性,但一定要做到檢查確定自己的行為合乎道理時(shí)再進(jìn)行。為自己辯護(hù)時(shí)要做到有理有節(jié),不要得理不讓人。(9)每天做一件“分外事”。所謂的“分外事”是有條件地、力所能及地“管閑事”。如看到水龍頭沒關(guān)緊,主動(dòng)上前關(guān)上;看到地面有紙屑,主動(dòng)撿起來。四、養(yǎng)成良好習(xí)慣3.培養(yǎng)良好的勞動(dòng)習(xí)慣“勞動(dòng)的快樂說不盡,勞動(dòng)的創(chuàng)造最光榮。”這首幾代人記憶里同樣熟悉的旋律,如今再次回蕩在新時(shí)代青少年的心田。物質(zhì)豐盈的新時(shí)代,我們?yōu)槭裁催€要培養(yǎng)勞動(dòng)習(xí)慣呢?習(xí)近平總書記從人類社會(huì)進(jìn)步史中總結(jié)了答案:“人生在勤,勤則不匱。幸福不會(huì)從天而降,美好生活靠勞動(dòng)創(chuàng)造?！鼻趭^是中華民族的精氣神,是我們骨子里的內(nèi)在動(dòng)力,是我們應(yīng)當(dāng)發(fā)揚(yáng)的優(yōu)秀品質(zhì);勞動(dòng)則是人類社會(huì)生存和發(fā)展的基礎(chǔ),是人維持自我生存和自我發(fā)展的唯一手段。不積跬步,無以至千里。好習(xí)慣不是天生的,而是一點(diǎn)點(diǎn)養(yǎng)成的,是一天天努力的結(jié)果。我們要時(shí)時(shí)、處處、事事都嚴(yán)格要求自己,從點(diǎn)滴做起,養(yǎng)成良好習(xí)慣。只要養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、反省習(xí)慣、勤勞習(xí)慣、珍惜時(shí)間的習(xí)慣等,進(jìn)步便會(huì)常伴我們左右。心理案例：一屋不掃何以掃天下

東漢時(shí)期有一個(gè)人叫陳蕃,他學(xué)識(shí)淵博,胸懷大志,少年時(shí)發(fā)奮讀書,以天下為己任。一天,他父親的老朋友薛勤來看他,見他獨(dú)居的院內(nèi)雜草叢生、穢物滿地,就對(duì)他說:“你怎么不打掃一下屋子,以招