2024年衛(wèi)生知識(shí)健康教育知識(shí)競(jìng)賽-控?zé)熤R(shí)競(jìng)賽筆試歷年真題薈萃含答案

2024年衛(wèi)生知識(shí)健康教育知識(shí)競(jìng)賽-控?zé)熤R(shí)競(jìng)賽筆試歷年真題薈萃含答案（圖片大小可自由調(diào)整）第1卷一.參考題庫(kù)(共30題)1.我對(duì)戒煙信心不足，如果我只是盡量少抽一點(diǎn)，可以嗎？?2.吸煙者吐出的煙霧，從紙煙、雪茄或煙斗中冒出的煙，被稱為：（）A、一手煙B、二手煙C、三手煙D、四手煙3.按照卷煙《國(guó)標(biāo)》規(guī)定，卷煙焦油量按檔次，劃分為高、中、低三檔，下列屬于低焦油量檔次的為（）A、小于等于10mgB、小于等于11mgC、小于等于8mgD、小于等于12mg4.吸煙可以導(dǎo)致2型糖尿病，增加其并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。5.吸煙者呼出的煙霧中含有大量能夠?qū)е拢ǎ┑膬?nèi)毒素。A、肺癌、喉癌B、哮喘、支氣管炎C、心腦血管病D、肺氣腫、肺心病6.簡(jiǎn)述吸煙與慢性病有何關(guān)系？7.吸煙對(duì)人的機(jī)體有什么影響？8.《煙草控制框架公約》是何時(shí)生效的？9.二手煙暴露可導(dǎo)致兒童支氣管哮喘、肺功能下降和中耳炎。10.煙草廣告和促銷指的是什么？11.關(guān)于吸煙與心腦血管疾病，以下說(shuō)法錯(cuò)誤的是（）A、吸煙可以導(dǎo)致多種心腦血管疾病B、吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮C、吸煙可以導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生D、年輕人吸煙不會(huì)對(duì)心腦血管系統(tǒng)造成損害12.中國(guó)每年因吸煙死亡的人數(shù)逾100萬(wàn)，超過(guò)結(jié)核病、艾滋病和瘧疾導(dǎo)致的死亡人數(shù)之和。13.簡(jiǎn)述怎樣婉拒別人給的香煙？14.吸煙會(huì)降低藥物的療效，下列說(shuō)法哪一項(xiàng)是錯(cuò)誤的（）。A、煙中的尼古丁能分解藥物成份B、吸煙會(huì)降低血液藥物濃度C、吸煙會(huì)加速藥物代謝D、吸煙會(huì)刺激肝臟產(chǎn)生藥物代15.目前能夠明顯提高長(zhǎng)期戒煙率的有效治療方法不包括（）A、干戒B、戒煙咨詢C、戒煙熱線D、藥物治療16.今年是第22個(gè)“世界無(wú)煙日”，它的主題是：（）A、工作場(chǎng)所不吸煙B、清潔空氣，拒吸二手煙C、衛(wèi)生工作者與控?zé)烡、煙草健康警示17.下列哪一種飲食習(xí)慣是不禮貌的？（）A、低頭猛食B、規(guī)規(guī)矩矩地坐著吃C、不隨意翻揀菜肴18.感觀鑒別檢驗(yàn)法的條裝、盒裝檢驗(yàn)的內(nèi)容主要包括下列哪些內(nèi)容（）A、包裝材料的特征及質(zhì)量B、印刷工藝特征及質(zhì)量C、防偽技術(shù)和標(biāo)志D、包裝工藝特征及質(zhì)量19.有人說(shuō)吸煙沒(méi)那么大危害，死不了人，有些人吸了一輩子煙也沒(méi)事，不吸煙的人一樣得肺癌，這種觀點(diǎn)對(duì)嗎？請(qǐng)簡(jiǎn)述理由。20.“世界無(wú)煙日”是哪一天，怎么規(guī)定的？21.世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》與以往的藥物控制條約的不同點(diǎn)是什么？22.吸煙可以導(dǎo)致哪些呼吸系統(tǒng)疾??？23.為什么很多國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人吸煙還活得很長(zhǎng)？24.煙草中主要的致癌物質(zhì)是什么？25.年輕人吸煙就不必?fù)?dān)心肺癌嗎？26.父母吸煙對(duì)孩子有什么影響？27.簡(jiǎn)述各種戒斷癥狀的解決方法是什么？28.簡(jiǎn)述吸煙與腫瘤的關(guān)系？29.吸煙導(dǎo)致最常見(jiàn)的腫瘤是（）A、肺癌B、胃癌C、肝癌30.什么是二手煙？二手煙對(duì)健康有什么損害？第1卷參考答案一.參考題庫(kù)1.參考答案:少抽一點(diǎn)，是個(gè)很好的開(kāi)始，最好你能繼續(xù)減少到全部戒掉。即使一天只抽一兩根，也會(huì)增加心臟病發(fā)作，中風(fēng)和肺疾病的可能性。2.參考答案:B3.參考答案:A4.參考答案:正確5.參考答案:A6.參考答案:在所有導(dǎo)致慢病發(fā)生的主要因素中，吸煙最常見(jiàn)，且吸煙對(duì)健康的危害不低于糖尿病和血脂異常。吸煙與20多種癌癥關(guān)系密切。尼古丁和一氧化碳可使血紅蛋白的攜氧能力下降，導(dǎo)致血管壁損害、斑塊和血栓形成。吸煙還可通過(guò)降低HDL-C水平增加心臟病和卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。戒煙難，但完全可以做到。7.參考答案: 1、使人的額頭出現(xiàn)更多的皺紋，降低記憶力； 2、使眼角出現(xiàn)更多的皺紋，刺激眼睛流淚； 3、嗅覺(jué)遲鈍； 4、使牙齒發(fā)黃，引發(fā)口腔癌； 5、引起慢性喉炎、喉癌； 6、引起支氣管炎； 7、引起肺氣腫、肺癌； 8、引起冠心??； 9、引起高血壓和血管硬化； 10、使手指和指甲變黃，引起手震顫。8.參考答案: 2005年2月27日《煙草控制框架公約》在全球正式生效.9.參考答案:正確10.參考答案: 系指任何形式的商業(yè)性宣傳、推介或活動(dòng)，其目的、效果或可能的效果在于直接或間接地推銷煙草制品或促進(jìn)煙草使用11.參考答案:D12.參考答案:正確13.參考答案:可以參考一些成功戒煙人士的心得：“在戒煙的頭幾個(gè)星期，盡量避免與吸煙的人在一起。在辦公室工間休息時(shí)跑到?jīng)]有人吸煙的地方?！薄按蟛糠謺r(shí)間和不抽煙的人在一起?！薄爱?dāng)有人遞煙給你時(shí)，先道謝。然后拿著煙繼續(xù)談話，而并不把煙點(diǎn)起來(lái)。”“必須跟一些吸煙者在同一個(gè)房間開(kāi)會(huì)時(shí)拿出果仁分給所有人吃，這樣你可以吃果仁而不用抽煙?！薄懊恳淮味际怯猛瑯拥慕杩?，比如說(shuō)有喉嚨痛，現(xiàn)在不可以抽煙?！薄罢娴暮茈y拒絕老板遞給的煙時(shí)，不妨坦然告訴他你正在戒煙。然后開(kāi)玩笑說(shuō)看誰(shuí)活得較長(zhǎng)久?！薄爱?dāng)人家遞煙給你時(shí)，坦白地告訴他們：因應(yīng)家人的要求你正在戒煙。別人一定會(huì)尊重你的抉擇。”“在喝酒的聚會(huì)上很難不抽煙?？梢哉医杩谡f(shuō)是醫(yī)生命令你把煙戒掉?！薄翱蛻糸_(kāi)會(huì)以前可以放一些水果，糖果，零食及飲料給他們享用而不是發(fā)放卷煙。”14.參考答案:C15.參考答案:A16.參考答案:D17.參考答案:A18.參考答案:A,B,C,D19.參考答案: 不對(duì)。近50年來(lái)已有大量的科學(xué)研究證實(shí)，吸煙是肺癌、冠心病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、腦卒中等多種疾病的危險(xiǎn)因素。煙草造成的疾病和死亡不是即時(shí)發(fā)生的，這些事件的出現(xiàn)常常是在吸煙后的10年到20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間，所以吸煙的危害常常被人們大大的低估了。的確，吸煙的人不是100%會(huì)得慢性阻塞性肺部疾?。璺危┗蚍伟锹璺?、肺癌患者中有80％～90％的人是吸煙者。癌癥的病因復(fù)雜，是遺傳、環(huán)境、行為等多方面因素作用的結(jié)果。遺傳因素?zé)o法改變，但我們可以改變不良的生活行為方式。要減少患病的危險(xiǎn)，就不要吸煙。20.參考答案:1987年，世界衛(wèi)生組織將每年的4月7日定為“世界無(wú)煙日”，并于1988年開(kāi)始施行。但因4月7日是世界衛(wèi)生組織成立的紀(jì)念日，每年的這一天，世界衛(wèi)生組織都要提出一項(xiàng)保健要求的主題。為了不干擾其衛(wèi)生主題的提出，世界衛(wèi)生組織決定從1989年起將每年的5月31日定為“世界無(wú)煙日”。旨在引起國(guó)際社會(huì)對(duì)煙草危害人類健康的重視。21.參考答案: 世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》堅(jiān)持減少需求戰(zhàn)略和供應(yīng)問(wèn)題的重要性22.參考答案:吸煙可以導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾?。璺危┖颓嗌倌晗黾臃谓Y(jié)核和其他呼吸道感染的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。戒煙可以明顯降低上述疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并改善疾病預(yù)后。23.參考答案:吸煙對(duì)個(gè)體的影響是明確的，你認(rèn)為一些吸煙者活得長(zhǎng)，是因?yàn)閲?guó)家領(lǐng)導(dǎo)人（也包括你身邊的人）的個(gè)人體質(zhì)好，或者由于其他的保健措施而比其他人活得長(zhǎng)一些。我們相信，如果不吸煙，他們可能活得更長(zhǎng)一些。同樣，你可以看到更多的人因?yàn)槲鼰煻缢馈o(wú)論如何，煙草中所含的各種有害物質(zhì)是客觀存在的，而且不可避免會(huì)隨著吸煙進(jìn)入人體。何況，人民真正認(rèn)識(shí)到吸煙的危害是從1964年開(kāi)始的，這以后吸煙的領(lǐng)導(dǎo)人越來(lái)越少了。當(dāng)代的中共中央政治局常委們也一致告別了吸煙，以一種文明，健康。生氣勃勃的新形象出現(xiàn)在世界的目光面前。24.參考答案: 主要致癌物質(zhì)是苯并芘類及焦油，香煙每支煙大約含有20---30毫克焦油。25.參考答案:吸煙導(dǎo)致的多種癌癥都可能發(fā)生在任何年齡，吸煙者肺癌發(fā)生率比不吸煙者高10倍以上，肺癌早期沒(méi)有明顯的臨床癥狀,?但一旦檢出,絕大多數(shù)已屬中晚期,?盡早戒煙才是明智的選擇。26.參考答案: 一、最常見(jiàn)的有流產(chǎn)，死胎和先天性缺陷； 二、孩子早產(chǎn)的情況更多，出生時(shí)的體重也偏輕。這兩種情況都會(huì)增加?jì)雰贺舱鄣娘L(fēng)險(xiǎn)。 三、嬰兒猝死（嬰兒猝死綜合征）的可能性也更大。 四、一般而言，吸煙母親的孩子都長(zhǎng)的較細(xì)小，在早年和隨后的學(xué)術(shù)成就相對(duì)較低。 五、不足六個(gè)月的嬰兒，患上急性呼吸系統(tǒng)疾?。òǚ窝祝┑娘L(fēng)險(xiǎn)是一般嬰兒的三倍。 六、慢性咳嗽、痰涎種喘鳴出現(xiàn)在嬰兒身上的發(fā)病率比一般高出兩倍。 七、如果父母吸煙，孩子患哮喘的新病案要比一般高出50%至100%。 八、患上中耳炎的個(gè)案更普遍。27.參考答案: 以下是戒煙頭幾天可能出現(xiàn)的一些癥狀，以及能緩解這些癥狀的解決方法： （1）頭痛，頭暈，散步，輕微運(yùn)動(dòng)和其它體力活動(dòng)會(huì)有幫助。多喝水也有用。按摩可緩解頭痛。 （2）注意力不集中，沒(méi)耐心：告訴大家，你不太舒服，請(qǐng)大家多多包容。記住，煙癮很快會(huì)過(guò)去。你的頭腦會(huì)很快恢復(fù)正常。 （3）很容易饑餓：選擇可以咀嚼的食物，讓你的嘴巴很忙碌。 （4）暴躁易怒：選擇獨(dú)處，冷靜一下或散散步。 （5）很想要抽煙：堅(jiān)持一下。記住，煙癮通常在3-10分鐘內(nèi)就會(huì)消失。 （6）容易疲累：白天小睡一下。晚上早點(diǎn)上床睡覺(jué)。 （7）懷疑自己是否應(yīng)該戒煙： 告訴自己戒煙對(duì)健康有很大的益處如：戒煙20分鐘后血壓降低，心跳恢復(fù)到正常頻率；戒煙8小時(shí)后血中的一氧化碳濃度降低到正常水平，含氧量提高。戒煙12小時(shí)后血液循環(huán)恢復(fù)正常，手部及腳部的溫度增加至正常水平。戒煙24小時(shí)后罹患心臟病的機(jī)率開(kāi)始下降。你的呼吸，頭發(fā)，及身體不再散發(fā)煙味等。在戒煙的第一個(gè)星期，身體為了適應(yīng)新的改變，你會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得特別慢，可能出現(xiàn)以下戒斷癥狀，你可以參考以下解決方法。 （1）戒煙后出現(xiàn)的癥狀：你的身體功能失去平衡，可能有腹瀉或便秘。 解決方法：嘗試吃一個(gè)星期高纖維的食物，會(huì)使你較快復(fù)原。 （2）戒煙后出現(xiàn)的癥狀：你會(huì)咳嗽，可能比沒(méi)戒煙時(shí)還多。 解決方法：如果你有很多痰，喝一些熱清湯或香草茶?？诟蓵r(shí)喝點(diǎn)冷的飲料。也可口含潤(rùn)喉糖，服用咳嗽藥水。 （3）戒煙后出現(xiàn)的癥狀：覺(jué)得坐立不安，睡得不安穩(wěn)。 解決方法：靜坐會(huì)有幫助。午后盡量少喝能夠提神又含有咖啡因的飲料（如咖啡，可樂(lè)及一些茶等）。 （4）戒煙后出現(xiàn)的癥狀：仍然有強(qiáng)烈煙癮。 解決方法：按照你的計(jì)劃，執(zhí)行對(duì)付煙癮的措施，想一想你戒煙是為家人做的一件好事，因?yàn)槟愕呐?，你周?chē)娜硕枷硎艿角逍碌目諝狻?8.參考答案:吸煙是人們所熟知的致癌因素，它獨(dú)占癌癥原因的30%。吸煙不但引起肺、咽、喉及食管部位癌腫，身體其他部位發(fā)生腫瘤的危險(xiǎn)性也會(huì)增高。吸煙20年的人，得肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍，即使是少量吸煙的人也存在嚴(yán)重的危險(xiǎn)。如每天吸1－10支香煙，患肺癌的可能性是不吸煙者的10倍。吸煙者不僅本身受害，還使自己的家庭成員和親友、同事被動(dòng)吸煙，侵害他們的健康。預(yù)防癌癥有成效的國(guó)家都把吸煙視為影響健康的頭等大敵。男性在35歲至39歲時(shí)戒煙，能增加5年的預(yù)期壽命，女性在相同年齡戒煙能增加3年的預(yù)期壽命。不論男性或女性，即使是在65歲以后戒煙，也能增加他們的預(yù)期壽命值。戒煙10年后，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)可以減少一半。29.參考答案:A30.參考答案: 二手煙是指香煙燃燒所產(chǎn)生的煙和吸煙者所吐出來(lái)的煙。美國(guó)環(huán)境保護(hù)署〔EPA〕將二手煙歸類為危險(xiǎn)的致癌物。如果你吸煙，你可能傷害了你最摯愛(ài)的家人。 （1）二手煙對(duì)嬰兒及孩童造成的傷害？呼吸道感染：包括氣喘，經(jīng)常性感冒支氣管炎，肺炎等等？中耳發(fā)炎？肺部疾病及心血管??？增加?jì)雰衡腊Y的可能性？阻礙認(rèn)知能力及正常行為的發(fā)展 （2）二手煙對(duì)配偶及家中其他成年人造成的傷害？心血管方面的疾??？肺癌，鼻咽癌和其它癌癥，包括子宮頸癌，乳癌和膀胱癌。第2卷一.參考題庫(kù)(共30題)1.煙草業(yè)指的是什么？2.戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。3.我國(guó)目前的吸煙人群約有多少人？4.以下哪個(gè)不是吸煙時(shí)損害健康的物質(zhì)？（）A、一氧化碳B、焦油C、尼古丁D、氯氣5.使用戒煙輔助藥物戒煙的費(fèi)用會(huì)很貴嗎，為什么？6.吸煙者應(yīng)當(dāng)積極戒煙，吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎(chǔ)。7.尼古丁貼片使用方法和副作用是什么？8.有人說(shuō)吸煙可以減肥，這是真的嗎？9.吸煙者在戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)不適癥狀，必要時(shí)可依靠專業(yè)化的戒煙治療。10.目前，青少年被動(dòng)吸煙率是多少？11.吸煙可以導(dǎo)致冠心病、腦卒中和外周動(dòng)脈疾病。12.吸煙可以導(dǎo)致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等。13.在公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所，保護(hù)不吸煙者健康的最好方法是什么？（）A、公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所禁止吸煙B、打開(kāi)所有門(mén)窗C、使用換氣扇、空調(diào)等通風(fēng)設(shè)備D、劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)14.二手煙暴露可以導(dǎo)致成年人急慢性呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘和慢性阻塞性肺疾病。15.簡(jiǎn)述戒煙后會(huì)發(fā)胖嗎？16.全世界每年因吸煙死亡的達(dá)（）萬(wàn)人之多。17.簡(jiǎn)述怎樣在戒煙時(shí)不會(huì)使體重增加？18.2008年北京“無(wú)煙奧運(yùn)”主要是下列哪種理念的體現(xiàn)（）A、綠色奧運(yùn)B、人文奧運(yùn)C、科技奧運(yùn)19.目前戒煙藥有哪些？20.如果戒煙失敗，重新吸煙，煙量或煙癮會(huì)更大，對(duì)身體會(huì)更不好，還不如不戒煙，這種觀點(diǎn)正確嗎？請(qǐng)簡(jiǎn)述理由。21.吸煙對(duì)健康有何危害？22.世界無(wú)煙日是每年的哪一天（）A、5月31日B、9月30日C、12月31日23.第十八個(gè)“世界無(wú)煙日”，它的主題是：（）A、工作場(chǎng)所不吸煙B、清潔空氣，拒吸二手煙C、衛(wèi)生工作者與控?zé)烡、在無(wú)煙草環(huán)境中成長(zhǎng)24.簡(jiǎn)述怎么樣才能成功戒煙？25.為什么有些人吸煙并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題呢？26.為什么說(shuō)青少年吸煙對(duì)身體的危害更大？（）A、擔(dān)心脫離朋友群體B、逆反心理強(qiáng)C、身體尚沒(méi)有發(fā)育成熟D、有強(qiáng)烈表現(xiàn)欲27.《公約》的基本思路是什么？28.《煙草控制框架公約》具備性質(zhì)是什麼？29.被動(dòng)吸煙對(duì)健康有無(wú)危害（）A、沒(méi)有危害B、危害不大C、危害比主動(dòng)吸煙更嚴(yán)重30.《中華人民共和國(guó)煙草專賣(mài)法》、《中華人民共和國(guó)廣告法》，禁止在什么媒體播放、刊登煙草制品廣告？第2卷參考答案一.參考題庫(kù)1.參考答案: 系指煙草生產(chǎn)商、煙草制品批發(fā)商和進(jìn)口商2.參考答案:正確3.參考答案: 約有３.５億人。4.參考答案:D5.參考答案:使用上面這些藥物需要一些花費(fèi)，但是將這些與你的香煙消費(fèi)相比，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些花費(fèi)是“小巫見(jiàn)大巫”了，假設(shè)你每天吸1包5元的煙，每個(gè)月就是150元，每年1800元，再吸10年煙是18000元。而許多人用于吸煙的錢(qián)還不止這些。上面提到的尼古丁含片，每月需要大約150-300元，只需2-3個(gè)月，總共也就不足900元，煙癮不大的話也就是200-300元。6.參考答案:正確7.參考答案:尼古丁貼片是一種藥物塑料小貼片，可貼在上身或上臂的皮膚上，藥效持續(xù)24小時(shí)。世界上許多吸煙者使用它成功戒煙。尼古丁貼片通過(guò)皮膚持續(xù)釋放尼古丁物質(zhì)進(jìn)放體內(nèi)，方便使用。使用方法根據(jù)個(gè)人平常吸煙的量，每天早上用一塊或更多塊新的帖片，貼在上身或上臂。一般來(lái)說(shuō)，貼片療程最少要6-10個(gè)星期，每次使用時(shí)應(yīng)更換貼的部位。在戒煙初期，使用該貼片者有時(shí)可能還會(huì)感到對(duì)煙草的渴求。碰到這樣的情況，輔以一定劑量的口香糖或尼古丁舌下片會(huì)有所幫助。副作用使用者有時(shí)會(huì)出現(xiàn)局部皮膚過(guò)敏（皮膚發(fā)紅或發(fā)癢）及頭痛，24小時(shí)連續(xù)使用時(shí)，一些患者可出現(xiàn)夢(mèng)多或睡眠障礙。副作用通常會(huì)在脫掉貼片后消失。8.參考答案:由于煙草中的尼古丁加速了人體整個(gè)生理功能，過(guò)分的吸煙常使人的心率加快，代謝加快，特別是人體代謝食物的頻率，加上吸煙引起人的健康狀況下降，吸煙有可能會(huì)使體重減輕。但這是以人的健康為代價(jià)的，吸煙是減肥的下下策，吸煙給人體帶來(lái)的危害遠(yuǎn)比體重的超出所造成的危害大得多得多。9.參考答案:正確10.參考答案: 青少年中（15-19歲）被動(dòng)吸煙率大約有48.9%。11.參考答案:正確12.參考答案:正確13.參考答案:A14.參考答案:正確15.參考答案:確實(shí)，人戒煙后，由于一些心理和情緒上的原因，如形成不斷往嘴里塞食物的原因，體重會(huì)增加一點(diǎn)，但不是所有人戒煙后都會(huì)發(fā)胖的。因戒煙發(fā)胖的人，在一段時(shí)間內(nèi)的平均體重也不過(guò)增加2~5公斤。只須在飲食習(xí)慣和日常活動(dòng)方面作一些調(diào)整，便可防止發(fā)胖或盡快恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。16.參考答案:50017.參考答案: 并不是每一個(gè)戒煙的人都會(huì)增加體重，采取健康的生活方式可促使你堅(jiān)持不抽煙，并可能避免體重增加。這包括均衡的飲食及經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。 （1）均衡的飲食：喝大量的水，果汁及茶。盡量少吃高脂肪和高糖的食物。進(jìn)食大量新鮮蔬果。常預(yù)備健康的零售。用蒸、燉的烹調(diào)方法代替煎炸。不要食用肥肉。多吃魚(yú)及家禽，少吃豬牛羊肉。盡量少喝酒。 （2）體育運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不但能使你身心舒暢，更會(huì)加強(qiáng)“香煙不是我的生活方式的一部分”的觀念。運(yùn)動(dòng)的主要目的是增加你的體能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一定要大，主要的是要逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。假如你沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以試試開(kāi)始走路。一個(gè)星期走三、四次，每次十到二十分鐘。其它可以當(dāng)做運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)：整理花園、打掃家居、跑樓梯代替乘電梯、打太極拳、帶小孩或?qū)O子們出去走走、把車(chē)停得遠(yuǎn)一點(diǎn)，走遠(yuǎn)一點(diǎn)的公車(chē)站吸煙對(duì)健康的損害比戒煙后體