考試焦慮：如何輕松迎接每場考試+教案 高一下學期心理健康教育主題班會

PAGEPAGE1心理班會課：考試焦慮：如何輕松迎接每場考試課程背景：考試焦慮在考前、考中、考后，均會大量的存在。不過考試焦慮也是一種情緒反應(yīng)。學生面臨考試或多或少的會產(chǎn)生緊張焦慮情緒。但焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。因此，老師有必要對學生進行專門的心理輔導，以調(diào)節(jié)學生的考試焦慮。教學目標：1、了解自身面對考試的焦慮狀態(tài)掌握CBT理論的三種類型的不合理信念學會放松訓練教學課時：1課時，45分鐘授課對象：高一學生、高二學生、高三學生教學重點：1、掌握考前的三種類型的不合理信念學會考前放松訓練教學準備：教學課件PPT、多媒體設(shè)備、學生討論記錄用白紙主要內(nèi)容教學目標時間第一部分課前活動：開火車說焦慮引起孩子的共鳴和興趣激發(fā)學生面對緊迫事情的焦慮感，便于學生對焦慮的體悟10分鐘第二部分課堂互動：我的考試狀態(tài)通過自我測試來明確自身的考試焦慮程度小組討論：找出不合理的想法和行為10分鐘第三部分課堂學習：不合理認知知識點講解：三種不合理信念以及其帶來的不良影響5分鐘第四部分課堂互動：向消極念頭挑戰(zhàn)自我辯解法來挑戰(zhàn)不合理的想法或信念克服之法：學會放松方法15分鐘第五部分總結(jié)及學以致用總結(jié)學以致用：自我放松計劃5分鐘教學過程：環(huán)節(jié)1課前活動：開火車說焦慮（10分鐘）1.開火車說焦慮首先，教師宣布規(guī)則，每個人說一個有關(guān)焦慮的詞語或短語。其次，進行一輪后，進入個人思考最后，學生分享：自己在等待時是什么感受？快臨到自己時，自己的身體、呼吸、心跳有什么變化？過了之后，又是什么感受？在這個過程種有哪些想法？注意事項①學生很多時，可以分組進行開火車。②每組組內(nèi)開火車關(guān)于“焦慮”的詞語不可重復，但組間是可以重復的，但是重復的不超過3個詞語③如果有學生答不上來，也不要批評學生，可讓學生先坐下，在分享環(huán)節(jié)可以詢問的當時回答不上來是什么感受？身體、呼吸、心跳有何變化；有哪些消極的想法。2.引出今日的主題：如何輕松迎接每場考試每個人在壓力情況出現(xiàn)時，都會出現(xiàn)焦慮情緒，在焦慮情緒下會出現(xiàn)些有異于平常的身心變化和一些消極的想法。這些消極的想法也會進一步影響我們的情緒和行為。環(huán)節(jié)2課堂互動：我的考試狀態(tài)（10分鐘）1.《考試焦慮》自我測試學生通過量表了解自身的焦慮狀態(tài)。注意事項：①學生可以提前完成測試和計算出結(jié)果；②如果有空余時間，也可在課堂上進行；③跟學生說明，測試結(jié)果只是表明此階段的焦慮程度，也只是作為參考依據(jù)。問卷：《考試焦慮自評量表》下面的測驗旨在對中學生的考試焦慮心理作客觀的診斷。測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實際情況，在題前填上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)字母的意義是：A：很符合自己的情況（3分）；B：比較符合自己的情況（2分）；C：較不符合自己的情況（1分）；D：很不符合自己的情況（0分）。在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。臨近考試時，我就瀉肚子了。一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵?？荚嚽?，我總感到苦惱。考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？”臨近考試，我的注意力越難集中。想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。到了考試那天，我就不安起來。聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。一到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。考試題目越多、越難，我越感到不安?？荚囍校业氖謺兊帽鶝??？荚嚂r，我感到十分緊張。遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來?？荚嚂r，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試?？荚囍?，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢?？荚嚂r，我經(jīng)常會看錯題目。在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。如果我考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲地指責我?？荚嚭?，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。我對考試十分厭煩。 只要考試不計成績，我就會喜歡考試?？荚嚥粦?yīng)當像在這樣的緊張狀態(tài)下進行。不考試，我能學到更多的知識。計分與評價：統(tǒng)計你所填的各個字母的次數(shù)，每填一個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3×填A(yù)的次數(shù)+2×填B的次數(shù)+填C的次數(shù)，根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平。結(jié)果：總分焦慮水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74中度焦慮75-99重度焦慮。你的得分是：————你的焦慮程度屬于：————2.組內(nèi)分享你在考試前、考試中、考試后，一般會有哪些想法呢？這些想法導致的結(jié)果是什么呢？請大家仔細地回憶和體會，把它寫在紙上。3.組內(nèi)討論組內(nèi)共同討論出這些想法有哪些不合理的地方。4.轉(zhuǎn)場不合理的想法，會導致糟糕的情緒和行為。環(huán)節(jié)3課堂學習：不合理認知（5分鐘）知識點講解此環(huán)節(jié)主要講解知識點。教師可結(jié)合案例進行簡單的介紹。環(huán)節(jié)4課堂互動：向消極念頭挑戰(zhàn)（15分鐘）1.自我辯解以例子來講解自我辯解的含義。2.小組互動討論首先，組員將上面的不合理信念或消極想法拿出來進行辯解。其次，分享挑戰(zhàn)消極想法后的成果和感受。3.克服之法：放松訓練教師講解放松之法的內(nèi)容，并可跟隨視頻進行練習。注意事項 放松之法，最主要也要符合選擇之人的特性的。比如外傾型