心理健康教育 課件 模塊8 大學生壓力心理與挫折應對

心理健康教育第四部分情緒心理與壓力管理模塊八大學生壓力心理與挫折應對Contents目錄01第一節(jié)壓力與挫折概述02第二節(jié)大學生壓力與挫折分析

03第三節(jié)壓力管理與挫折應對第一節(jié)壓力與挫折概述案例導入

負擔沉重的猴子心理學家布雷迪對猴子進行了一個著名的實驗。他將兩只活蹦亂跳的猴子分別綁在兩張電椅上，每隔２０秒激發(fā)一次電流。被電擊中的猴子們在電椅上號叫掙扎。然而，猴子不愧為靈長類動物，猴子甲很快發(fā)現(xiàn)，它的電椅有一個壓桿，只要在電流襲來之前壓一下壓桿，就可免遭電擊；而猴子乙發(fā)現(xiàn)，它的電椅上沒有壓桿。于是，猴子甲就擔負起壓桿的責任，緊張地估算著電流襲來的時間?！?/p>

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分析：現(xiàn)實生活中，很多壓力大的人，最后便成為那只得了胃潰瘍的“猴子甲”。（一）壓力的定義

壓力是個體因外部環(huán)境的影響而出現(xiàn)的緊張、焦慮感及在此基礎上所產生的應激反應狀態(tài)，它是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。壓力這一概念最早是由生理、心理學家漢斯·薛利提出的，他也被稱為壓力之父。目前，心理學對壓力的解釋多數(shù)指由刺激引起的伴有軀體機能及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，通常也被稱為心理壓力。壓力是一種心理狀態(tài)，是由于心理能量和外界能量失衡時個體所感覺到一種體驗。一、壓力概述（二）壓力的形成機制從生理學角度看，壓力的形成機制是個體受到外界刺激時，機體的交感神經興奮，并導致垂體和腎上腺皮質激素分泌增多，引起血糖升高、血壓上升、心率加快、呼吸加促等各種功能及代謝的異?，F(xiàn)象。這些反應對機體具有一定的保護作用。從心理學角度看，心理壓力有一部分是由已經發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。（一）壓力的定義挫折是社會生活的重要組成部分，人們隨時隨地可能遇到挫折。挫折是指個體在實現(xiàn)目標的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時，所產生的緊張狀態(tài)和情緒反應。挫折的三個構成要素為挫折情境、挫折認知、挫折反應。二、挫折概述（二）常見的挫折類型大學生常見的挫折類型有以下幾個方面。二、挫折概述

學業(yè)挫折01

人際交往挫折02

戀愛挫折03

擇業(yè)挫折04

家庭挫折05

理想與現(xiàn)實沖突的挫折06（三）挫折的形成機制挫折的產生與五個方面有關：其一是需要和由此產生的動機；其二是在動機驅使下有目的的行為；其三是使需要不能獲得滿足或目標不能實現(xiàn)的內外障礙或干擾的情境狀態(tài)或情境條件，稱為挫折情境，挫折情境可以是實際存在的，也可能是當事人想象中的；其四是對挫折情境的知覺、認識和評價，稱為挫折認知，挫折認知既可以是對實際遇到的挫折情境的認知，也可以是對想象中可能出現(xiàn)的挫折情境的認知；其五是因受到挫折而產生的情緒和行為反應，稱為挫折反應。（三）挫折的形成機制挫折感的實質是當事人的一種主觀感受，當事人是否有挫折感和挫折反應的強弱，主要取決于當事人對挫折情境及對自己的動機、目標與結果之間關系的知覺、認識和評價。（一）壓力與挫折的聯(lián)系二者都是心理反應的過程，都帶有負面情緒。三、壓力與挫折的關系

心理過程不同01

影響不同02（二）壓力與挫折的區(qū)別壓力主要是指由外界壓力源引起，個體被動接受超過承受力的體驗過程，可以是愉快的，也可以是難受的，實質性傷害不確定；而挫折是指個體在有目的的活動中，主動遇到阻礙個體達成目的的障礙的體驗過程，一般會給人帶來實質性傷害，容易產生消極妥協(xié)的情緒。第二節(jié)大學生壓力與挫折分析案例導入“中國飛人”蘇炳添：以奮斗成就夢想在第三十二屆夏季奧林匹克運動會男子１００米半決賽中，中國短跑運動員蘇炳添創(chuàng)造了９秒８３的個人最好成績，刷新亞洲紀錄，成為第一個站上奧運會男子百米決賽跑道的中國運動員。在陜西全運會男子百米決賽中，蘇炳添以９秒９５的成績奪得冠軍，這也是他職業(yè)生涯第十次跑進１０秒。前不久，蘇炳添入選“感動中國２０２１年度人物”。

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分析：從首度突破10秒大關到10次跑進10秒，從追平亞洲紀錄到將亞洲紀錄大幅提升0.08秒……人們從未停止對蘇炳添的期待，他也從未停止前進的步伐。拼搏，不只在運動賽場。堅持付出、終有收獲，那些超越自我、頑強拼搏的故事，必將激勵我們以奮斗成就夢想，朝著更美好的生活努力進發(fā)。一、大學生心理壓力產生的原因與表現(xiàn)形式（一）大學生心理壓力產生的外部原因大學部分課程設置得不完善，導致大學生深感自身知識結構不完備，綜合素質不強，難以應對社會的挑戰(zhàn)；有些大學老師自身教學方法不當?shù)龋脖貙⒂绊懙綄W生的行為。學校生活01一、大學生心理壓力產生的原因與表現(xiàn)形式（一）大學生心理壓力產生的外部原因一些大學生嬌生慣養(yǎng)，心理承受能力不強。家庭的教養(yǎng)方式不當表現(xiàn)在要么溺愛嬌慣，要么過分苛求，甚至斥責打罵，科學地教育孩子的家庭并不多。家長的期望值過高也會使大學生因感到壓力而處于緊張、焦慮、不安之中。有些家庭比較貧困的大學生，還會因自尊心極強而產生一定的心理壓力。

家庭影響02一、大學生心理壓力產生的原因與表現(xiàn)形式（一）大學生心理壓力產生的外部原因當今社會處于快速轉型期，各種思想觀念的碰撞紛亂龐雜。大學校園與社會聯(lián)系緊密，大學生能夠通過各種渠道接受新鮮事物，但由于缺乏明辨是非、分析判斷的能力，一些大學生對各種社會現(xiàn)象不能正確認識，從而出現(xiàn)對社會的盲目樂觀或悲觀認識。

社會因素03（二）大學生心理壓力產生的個人因素如果一個大學生自身有自卑、自負、敏感、孤僻、沖動、過敏等人格特質，那么，他就容易強烈感受到來自生活、學習、就業(yè)等方面的壓力。有些大學生有精神方面的問題，如存在幻覺、抑郁情緒，使其無心也無法體驗生活的美好。個性方面01（二）大學生心理壓力產生的個人因素大學生的自我意識還不健全，對自己缺乏客觀、正確的認識，往往自視過高或過低，不能準確地自我定位，對矛盾心理缺乏客觀分析、理解，加之理想過高，常常忽略客觀條件，一旦碰到挫折，就會大失所望，從而產生自責、自卑、自棄，甚至自我傷害的心理。認識方面02（二）大學生心理壓力產生的個人因素大學生的自我意識還不健全，對自己缺乏客觀、正確的認識，往往自視過高或過低，不能準確地自我定位，對矛盾心理缺乏客觀分析、理解，加之理想過高，常常忽略客觀

應對策略與能力欠缺03（三）大學生壓力的表現(xiàn)形式人們的心理壓力通常會在生理、情緒、認知、行為四方面有所表現(xiàn)，但表現(xiàn)強烈程度因人而異。生理方面有呼吸加快、血壓升高、血糖升高、瞳孔擴大等表現(xiàn)；情緒方面有緊張、焦慮、恐懼、憤怒、敵意、無助感等表現(xiàn)；認知方面可能出現(xiàn)思維活躍、注意集中、記憶增強或思維遲鈍、記憶下降、判斷失誤等表現(xiàn)；行為方面可能有拖延、宅家、哭鬧、毀物、爭吵、傷人、酗酒等表現(xiàn)。（三）大學生壓力的表現(xiàn)形式１．常見的積極表現(xiàn)感受壓力較小而積極尋求新的發(fā)展。善于管理壓力，學習生活很有規(guī)律性和成就感。0102（三）大學生壓力的表現(xiàn)形式１．常見的消極表現(xiàn)示弱———“我們應付不來”。逃避———“社會離我們很遠”0102迷茫———“我們的困惑有很多”。03二、大學生挫折產生的原因與表現(xiàn)形式（一）大學生挫折產生的外部原因經濟全球化的文化沖擊個體家庭不富裕學習上的不順利家庭矛盾的受害者（二）大學生挫折產生的個人因素較低的個性心理品質不良的人際關系不良的行為表現(xiàn)不良的習慣嗜好過高的期望值（三）大學生挫折的表現(xiàn)形式１．常見的積極表現(xiàn)行為適當，無失態(tài)表現(xiàn)。越挫越勇，砥礪前行2．常見的消極表現(xiàn)過度焦慮消極應付逃避放棄三、大學生壓力與挫折對身心健康的影響常見的積極影響01個體社會適應能力提高個體身體免疫力提高0203個體心理綜合素養(yǎng)提高01三、大學生壓力與挫折對身心健康的影響常見的消極影響02個體心理反應失常個體社會適應能力變弱0203個體生理反應紊亂01第三節(jié)壓力管理與挫折應對案例導入經常暈倒的小王王某，女，１９歲，大一學生。王某入學時的成績比較好，同時性格比較內向。開學不久，王某曾鼓起勇氣向輔導員老師透露其家庭經濟狀況較差，希望能夠得到學校的幫助。由于比較膽小害羞，在參加各種社團競選活動中屢屢受挫，王某很是失落。她以前在中學因為成績很好，深得老師器重和同學們的信任。進入大學后看著其他同學積極的表現(xiàn)，

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分析：本案例中，王某上大學以后，不能在校正常的學習和生活，有時甚至會產生幻覺，甚至出現(xiàn)暈倒。主要原因有三：一是遇到了更多的優(yōu)秀同學而沒有認清現(xiàn)實，王某還沉浸在高中階段，用高中的經驗去學習和活動，發(fā)現(xiàn)自己曾經的優(yōu)越感逐漸降低，于是開始懷疑自己的能力；二是由于性格內向，膽量不夠，在社團活動中屢屢受挫，又擴大喪失信心的范圍；

……一、正確認識壓力與挫折壓力和挫折是客觀存在的，關鍵在于人們怎樣認識和對待它。俗話說，“解鈴還須系鈴人”，想要有效應對壓力與挫折，首要的做是正確認識壓力與挫折。認識到壓力與挫折是難免的認識到壓力與挫折的雙重性樹立正確的壓力與挫折觀二、壓力管理的方法對于大學生心理壓力的調適，通?？梢圆捎靡韵碌姆椒?。做好自己的職業(yè)生涯規(guī)劃學會科學分析壓力0102學會適度放松自己積極參與社會實踐0405積極尋求社會支持03三、挫折應對的方法

挫折是我們成長、成功的好朋友，據調查，所有有大成就的成功者都經歷了重大挫折。那些通過面對重大挫折，吸取經驗，掌握了一定的應對技巧，度過了難關的人，提高了挫折承受力，可以應對更多的挫折，所以是成功者。挫折承受力是指個體遭遇挫折情境時能否經得起打擊和壓力，有擺脫和排解困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受能力，即個體適應挫折、應付挫折的一種能力。當代大學生需要應對的挫折一般都算不上重大挫折，但因個體挫折承受能力不同又有所差異。通?？梢圆捎靡韵碌姆椒☉獙?。三、挫折應對的方法

改正對挫折的錯誤認知01大學生由于生活經歷、知識水平有限，難免對挫折產生主觀的、片面的、夸大的認知。如不能對挫折進行客觀分析，而是以主觀的判斷去評價和面對挫折，得出不符合事實的消極結論；或者以一兩件事來評價自己，其結果往往會引起強烈的挫折反應，又或者一些大學生缺乏社會經驗，往往會夸大挫折及其對自己的影響。還要避免錯誤的有害行為，如過度憤怒、生氣，自暴自棄，借酒消愁等。三、挫折應對的方法

培養(yǎng)良好的意志力02意志力是指人們?yōu)檫_到既定目的而自覺努力的程度或堅強的意志品質。意志力由自覺性、果斷性、自制性、堅韌性四方面構成。人的意志力不是與生俱來的，而是在社會實踐活動中逐漸培養(yǎng)鍛煉出來的。我們可以從加強正確動機教育、實踐毅力鍛煉、榜樣力量學習、不良氣質