【高爾夫揮桿技術(shù)訓(xùn)練探究8700字（論文）】

高爾夫揮桿技術(shù)訓(xùn)練研究1緒論 21.1研究背景 21.2研究意義 22高爾夫會揮桿動作解析 42.1常規(guī)高爾夫揮桿動作分析 42.2基于核心肌群的揮桿動作分析 52.2.1上桿階段 52.2.2下桿階段 53研究對象與研究方法 73.1研究對象 73.2研究方法 73.2.1文獻(xiàn)資料法 73.2.2歸納對比法 73.2.3教學(xué)實驗法 73.2.4專家訪談法 73.3實驗設(shè)計 73.3.1實驗?zāi)康?73.3.2實驗時間和地點 74分析與討論 85總結(jié)與建議 105.1總結(jié) 105.1.1核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響 105.1.2核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響 115.2建議 115.2.1穩(wěn)定擊球飛行路線的核心訓(xùn)練 115.2.2加強(qiáng)揮桿穩(wěn)定性的核心訓(xùn)練 12總結(jié) 14參考文獻(xiàn) 151緒論1.1研究背景自二十世紀(jì)高爾夫運動傳入我國后，在我國得到快速發(fā)展。我國第一批業(yè)余高爾夫球手出現(xiàn)在1985年，直到1994年我國才培養(yǎng)出第一批職業(yè)運動員，之后眾多學(xué)者從多個角度和領(lǐng)域進(jìn)行了高爾夫球的研究。2009年10月9日，第121次全會上國際奧委會(IOC)投票決定把高爾夫列入2016年奧運會、2020年奧運會的正式比賽項目。高爾夫作為正式比賽項目再次登上奧林匹克運動會的舞臺，為其在中國乃至世界的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。提高我國高爾夫運動員的運動成績、讓我國的高爾夫技術(shù)更加精湛是專家學(xué)者義不容辭的責(zé)任。中國球員掌握科學(xué)合理的揮桿技術(shù)，對在比賽中取得優(yōu)異的成績有著舉足輕重的作用。在高爾夫揮桿過程中球員保持合理的擊球角度進(jìn)行擊球，能夠使球員的擊球效果更加明顯，尤其在揮桿技術(shù)的準(zhǔn)備開始階段;揮桿至頂點階段，擊球階段以及揮桿結(jié)束階段。良好的高爾夫揮桿技術(shù)是使擊出球既遠(yuǎn)又準(zhǔn)的關(guān)鍵，揮桿過程中的力量、速度、控制等都會影響擊球效果，所以要想提高高爾夫運動成績，就需要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。高爾夫運動雖然動作看起來舒展柔和，運動強(qiáng)度不大，但在實踐中潛藏著一些傷害身體的危險，從起桿到收桿階段都極容易造成膝關(guān)節(jié)、骸關(guān)節(jié)和腰部的損傷，所以只有科學(xué)合理的訓(xùn)練方法才能既提高成績又預(yù)防損傷。在進(jìn)行高爾夫運動時，球員一般只動用了身體一側(cè)的肌肉運動動力鏈，是典型的單側(cè)運動。就大多數(shù)右利手球員來講，他們在發(fā)力揮桿時，習(xí)慣性地動員右側(cè)臀大肌、左側(cè)腹內(nèi)斜肌、右側(cè)腹外斜肌以及左側(cè)豎脊肌等肌群參與揮桿擊球動作，容易導(dǎo)致肌力不平衡。1.2研究意義高爾夫運動是一種集鍛煉與養(yǎng)生為一體的球類項目，它親近大自然，節(jié)奏緩慢，有健身又健心的良好作用。如今，雖然高爾夫運動越來越普及，可它是貴族運動的代名詞這點在根本上還未改變，在大眾中的開展并不廣泛。一方面是受到場地、器材、資源等限制，另一方面是因為高爾夫技術(shù)難度較大不易掌握。隨著全民健身運動的開展，高爾夫運動也受到了更多人的追捧，如何提高練習(xí)者高爾夫技術(shù)是函需解決的問題，也是實現(xiàn)我國高爾夫運動邁上新臺階的需要。本研究試圖利用實驗法分析核心訓(xùn)練對高爾夫全揮桿技術(shù)的作用，判斷本研究中的訓(xùn)練方案是否具有合理性性，希望制定出一套科學(xué)、合理、有效的高爾夫體能訓(xùn)練方案。2高爾夫會揮桿動作解析2.1常規(guī)高爾夫揮桿動作分析目前習(xí)慣把完整的全揮桿動作分為“準(zhǔn)備姿勢一上桿早期一上桿晚期一上桿頂點一加速期一擊球時刻一送桿早期一送桿晚期一收桿”。這種分解法目前比較常見，也是高爾夫教學(xué)常用的教學(xué)順序，每個階段都很重要，會直接或間接影響著擊球效果，當(dāng)然所有動作都是為了擊球時刻那一瞬間做幫助。根據(jù)運動人體解剖學(xué)原理，高爾夫全揮桿屬于非周期性動作，并且每個球員的身體生理結(jié)構(gòu)和體能狀況都不相同，所以世上沒有兩個人能做到完全一樣的揮桿動作，所以本文的研究將繁瑣的分解部分簡化為“準(zhǔn)備階段—上桿階段—發(fā)力階段—擊球瞬間—送桿階段”。準(zhǔn)備階段(Adress):揮桿動作的啟始動作，根據(jù)球員身高、肩寬、臂長以及身體比例的不同，站姿會有相應(yīng)地調(diào)整。身體站姿對于揮桿的路徑和質(zhì)量都有著極為重要的影響，如果身體站姿不理想，那么在揮桿過程中球員就不得不在匆忙之中調(diào)整動作，擊球效果和質(zhì)量可想而知。技術(shù)要點:首先身體直立，以骨盆為軸上身前傾，隨著重心前移為保持平衡膝蓋微屈，雙手握桿自然下垂，手臂與地面垂直桿頭觸地，全身保持放松但不松懈。上桿階段(BackSwing):上桿階段如果要做細(xì)劃分，可分為引桿階段、立腕、上桿至頂點，基本原理就是以脊柱為軸，用肩的轉(zhuǎn)動帶動手臂上桿。根據(jù)球員柔韌性、關(guān)節(jié)靈活度和穩(wěn)定度以及球員身體力量素質(zhì)，教練員會為其調(diào)整不同的上桿路徑。但核心是，盡可能獲得最大的揮桿幅度提高擊球距離和最穩(wěn)定的揮桿方式獲得最穩(wěn)定的擊球效果，兩者相輔相成，缺一不可。技術(shù)要點:做好站姿后，以肩帶動手臂向后引桿，注意立腕時機(jī)，重心移至右腳內(nèi)側(cè)，保持身體姿態(tài)，上桿至頂點。發(fā)力階段(Downswing):發(fā)力階段也可稱為下桿階段，是整個高爾夫揮桿技術(shù)的核心部分，正確的發(fā)力是擊出一記好球的根本，高爾夫揮桿動作也是類似與“鞭打”動作，以身體核心部分發(fā)力，大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)，所以要求兩臂要自然放松，隨著身體的轉(zhuǎn)到將球擊出。技術(shù)要點:重心移至左腳，轉(zhuǎn)動髓部帶動肩部，兩臂位置盡量貼近身體，保持放松，同時保持頭部水平位置不變。擊球瞬間(Impact)：擊球瞬間是整個揮桿動作質(zhì)量好壞的檢驗，擊球瞬間桿頭要有足夠的速度，同時還要保持方正。只有有了足夠的速度和方正的桿面才會打出又直又遠(yuǎn)的好球。為了保證扎實的擊球，球的足夠倒旋，擊球瞬間應(yīng)該先擊球而后打起草皮。技術(shù)要點:重心在左腳，手的位置早于桿頭，頭部保持不動，身體保持繼續(xù)轉(zhuǎn)動。送桿階段(FollowThrough)：即使在上桿動作、下桿動作以及擊球瞬間做得再好，沒有正確的送桿動作，球的方向一樣會受到影響，看似無關(guān)緊要的揮桿階段，往往也會被忽視。送桿不到位同時也會受到身體體能的影響，做要到正確送桿也并非難題。技術(shù)要點:擊球瞬間后，保持兩手伸直，同時最重要的是要保證身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動，讓桿頭隨著擊球方向送出去，而后即可完成收桿。2.2基于核心肌群的揮桿動作分析高爾夫運動是以揮桿技術(shù)為整個運動的核心技術(shù)，可分為上桿階段和下桿階段，大致包括:站位、起桿、上桿、上桿至頂點、下桿、擊球、送桿、收桿等技術(shù)環(huán)節(jié)。揮桿過程中，核心區(qū)深層小肌群主要維持身體姿勢以及揮桿技術(shù)動作的穩(wěn)定性，核心區(qū)表層大肌群主要提高整個揮桿技術(shù)動作的有效性，完成一次高質(zhì)量的揮桿動作需要所有核心區(qū)肌群的共同支持。揮桿時核心區(qū)肌群的運動特征表現(xiàn)為以下兩點。2.2.1上桿階段上桿階段主要包括站位、起桿、上桿、上桿至頂點4個技術(shù)環(huán)節(jié)。站位時，要求身體姿勢穩(wěn)定，重心保持在兩腳中間，核心區(qū)肌群做等長收縮，以維持整個身體的穩(wěn)定性和平衡性。起桿時，雙肩以人體中心線為軸并帶動雙臂向右側(cè)做旋轉(zhuǎn)運動，核心區(qū)肌群開始做離心收縮。上桿時，核心區(qū)肌群被逐漸拉長，身體軀干不斷加大旋轉(zhuǎn)幅度并帶動雙臂與球桿慢慢接近頂點，身體重心隨旋轉(zhuǎn)運動過渡至右腳內(nèi)側(cè)。上桿至頂點時，由于身體姿態(tài)處于極度扭曲狀態(tài)，為了維持整個動作的穩(wěn)定性，核心區(qū)肌群在做離心收縮的同時，也要維持整個身體的平衡。2.2.2下桿階段下桿階段主要包括:下桿、擊球、送桿、收桿4個技術(shù)環(huán)節(jié)。下桿時，髓關(guān)節(jié)向左側(cè)作旋轉(zhuǎn)運動，并通過核心區(qū)肌群傳遞力量，帶動雙肩、雙臂及整個軀干一起轉(zhuǎn)動，此時核心肌群做向心收縮。擊球時，力量通過核心區(qū)傳遞至手臂，并由手臂控制球桿，將力量從桿頭釋放出去，以此做出鞭打動作。送桿時，核心區(qū)肌群再次做離心收縮并逐漸拉長，重心轉(zhuǎn)向左腳內(nèi)側(cè)。收桿時，核心區(qū)肌群在跟隨揮動作繼續(xù)被拉長的同時，維持身體重心及動作姿勢的穩(wěn)定。在一個完整的揮桿動作過程中，核心區(qū)肌群負(fù)責(zé)上桿階段的能量蓄積和下桿階段的能量釋放，所以，核心區(qū)肌群的運動狀態(tài)直接影響到整個揮桿過程中能量輸出的高低。3研究對象與研究方法3.1研究對象高爾夫揮桿技術(shù)相關(guān)訓(xùn)練的研究。3.2研究方法3.2.1文獻(xiàn)資料法對各類有關(guān)于功能訓(xùn)練和高爾夫揮桿技術(shù)的書籍和文獻(xiàn)資料加以認(rèn)真閱讀，借鑒其有利于本文研究的部分，進(jìn)行分析研究，從而為本文研究提供有理論依據(jù)。3.2.2歸納對比法通過歸納對比，把功能訓(xùn)練相關(guān)知識以及高爾夫揮桿相關(guān)資料系統(tǒng)理論化，將功能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練對比分析，找出之間的相互聯(lián)系以及不同點，為高爾夫揮桿技術(shù)的研究提供依據(jù)。3.2.3教學(xué)實驗法以湖南體育職業(yè)學(xué)院2014級高爾夫?qū)I(yè)方向選出20名學(xué)生作為實驗對象，分為兩組進(jìn)行實驗和比較。其中一組添加核心訓(xùn)練干預(yù)，而另外一組只進(jìn)行揮桿教學(xué)。記錄和分析實驗數(shù)據(jù)，從而驗證功能性體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)高爾夫揮桿技術(shù)。3.2.4專家訪談法針對高爾夫運動技術(shù)特點對高爾夫國家隊教練員、高爾夫行業(yè)資深專家、體能教練員以及北京體育大學(xué)高爾夫?qū)I(yè)老師請教關(guān)于高爾夫技術(shù)訓(xùn)練中存在的問題、體能訓(xùn)練特點等問題。同時根據(jù)專家給出建議給予本文的研究科學(xué)性的依據(jù)，尤其是對于本文實驗指標(biāo)的選定。3.3實驗設(shè)計3.3.1實驗?zāi)康尿炞C核心訓(xùn)練對于高爾夫揮桿教學(xué)中是否有實質(zhì)性的作用，通過對實驗結(jié)果進(jìn)行分析研究，將實驗組和對照組進(jìn)行對比，探究核心訓(xùn)練是否對高爾夫揮桿技術(shù)起到促進(jìn)性的作用。3.3.2實驗時間和地點教學(xué)實驗在2017年9月-2017年11月完成，進(jìn)行為期8周，共48個學(xué)時的教學(xué)實驗。其中有2個學(xué)時的考試，因此實驗的實施階段一共進(jìn)行了46個學(xué)時。實驗地點在湖南體育學(xué)院高爾夫方向班訓(xùn)練基地，高爾夫俱樂部練習(xí)場。4分析與討論在實驗結(jié)束后，分別對實驗組和對照組的學(xué)生進(jìn)行測量評價，除了實驗前測量的身體素質(zhì)的數(shù)據(jù)外，還需要根據(jù)高爾夫教學(xué)的大綱要求，對學(xué)生掌握高爾夫揮桿技術(shù)的情況進(jìn)行考核。對于身體素質(zhì)的測量的目的是實驗的控制部分，盡量在相同的身體素質(zhì)的條件下進(jìn)行對比高爾夫揮桿技術(shù)的考核成績，以保證實驗對于本文論述的實效性。實驗組的學(xué)生在進(jìn)行了相應(yīng)的高爾夫揮桿教學(xué)之后，身體素質(zhì)中30米跑和胸椎柔韌性的成績并沒有顯著性差異，而側(cè)身投球的距離有顯著性差異，實驗組的學(xué)生明顯要比實驗之前投球要遠(yuǎn)。對比對照組的學(xué)生，所有的測試成績都沒有顯著性差異。在實驗過程中，嚴(yán)格控制一些可能影響實驗結(jié)果的干擾因素，在所有的實驗教學(xué)完成之后統(tǒng)計數(shù)據(jù)，根據(jù)數(shù)據(jù)可知，實驗組的學(xué)生側(cè)身投球的距離要比實驗前的距離有顯著差異，在沒有添加任何其他的實驗干預(yù)的因素下，可得出結(jié)論:實驗組的學(xué)生在高爾夫揮桿的學(xué)習(xí)中，通過核心訓(xùn)練的輔助，提高了身體核心對于高爾夫揮桿技術(shù)的控制能力，從而能夠更好地利用身體的力量，致使身體能夠很好地旋轉(zhuǎn)發(fā)力，而并非僅使用手臂的力量擊球。同時通過核心訓(xùn)練的輔助，學(xué)生對于各個技術(shù)動作的銜接也有著較高的能力，減少不必要的力量損失。高爾夫揮桿技術(shù)考核是在課程結(jié)束之后再進(jìn)行，考核教師選擇非任課教師來擔(dān)任，同時為了降低考官主觀性的因素，考核團(tuán)隊由高爾夫?qū)I(yè)的教師以及研究生5人組成，同樣其他運動，高爾夫揮桿技術(shù)也分為技術(shù)評定和達(dá)標(biāo)評定兩部分，技術(shù)評定是指學(xué)生揮桿動作的標(biāo)準(zhǔn)性，在達(dá)標(biāo)合格后才給予打分，占總分的40%，達(dá)標(biāo)是指學(xué)生使用高爾夫球桿將球擊出，球的距離與方向的綜合成績，占總分的60%。對高爾夫揮桿考試成績進(jìn)行統(tǒng)計分析，可以看出，在實驗教學(xué)之后，兩組學(xué)生的成績有著明顯的差異，達(dá)到實驗的預(yù)期效果，實驗組學(xué)生在掌握高爾夫揮桿技術(shù)方面明顯要好于對照組的學(xué)生。通過實驗，我們驗證了核心訓(xùn)練對于高爾夫揮桿技術(shù)確實具有促進(jìn)性作用。但是本次實驗由于時間緊張以及經(jīng)費不足，所得數(shù)據(jù)所能展現(xiàn)出來的方面還是很少。在教學(xué)試驗中，除了以上數(shù)據(jù)給予的驗證外，我們還通過日常教學(xué)發(fā)現(xiàn)，添加功能訓(xùn)練的實驗組的學(xué)生對于高爾夫揮桿技術(shù)的掌握的時間明顯短于對照組的學(xué)生。一些學(xué)生難以理解和掌握的技術(shù)動作，比如利用身體的力量轉(zhuǎn)化為揮桿的力量，我們通過一些核心訓(xùn)練的手段，學(xué)生很容易能夠體會到其中要領(lǐng)，有效地減少了教學(xué)時一間。同時，實驗組的學(xué)生很少出現(xiàn)運動損傷，這也不難判斷，通過功能訓(xùn)練的輔助，學(xué)生增強(qiáng)了核心力量以及一些小肌肉群的力量，能夠有效控制身體，避免錯誤動作的出現(xiàn)，進(jìn)而避免運動損傷。高爾夫揮桿技術(shù)的提高可以從很多方面進(jìn)行，以上的實驗，主要是針對在高爾夫揮桿過程身體控制能力的提高，根據(jù)實驗結(jié)果，我們確實證實了功能訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)有促進(jìn)作用。由此，我們可以對高爾夫揮桿技術(shù)進(jìn)一步分析，利用核心訓(xùn)練提高運動員對于高爾夫揮桿技術(shù)的掌握。提高高爾夫揮桿技術(shù)，無論是初學(xué)高爾夫揮桿技術(shù)的起步者還是世界頂尖高爾夫球手都一個長期且永不間斷的過程。作為高爾夫運動教學(xué)研究者，我們會很輕松地發(fā)現(xiàn)無論是老虎伍茲還是麥克羅伊，即使當(dāng)下他們己經(jīng)擁有了接近完美的揮桿技術(shù)，但是他們也似乎隨著時間的流逝總是在不斷進(jìn)步。那么高爾夫揮桿技術(shù)到底應(yīng)該怎么去學(xué)習(xí)，對于這個問題的解釋眾所紛紜，那對于高爾夫運動剛起步的我國高爾夫從業(yè)者來說，學(xué)習(xí)和模仿國外先進(jìn)球手的技術(shù)動作以及科學(xué)的教學(xué)方法是我們唯一的途徑?？梢钥隙ǖ氖牵澜缟蠜]有兩個人擁有完全相同的揮桿技術(shù)動作，與其花時間在模仿國外頂尖職業(yè)球手的技術(shù)動作，不如將更多的時間用在研究支撐高爾夫揮桿技術(shù)的核心部分，根據(jù)己知揮桿技術(shù)的核心增加功能訓(xùn)練方法予以加強(qiáng)和提高，進(jìn)而提高高爾夫揮桿技術(shù)。無論是什么樣的技術(shù)動作，提高高爾夫揮桿技術(shù)最終目的無非就是要使擊出去的高爾夫球又直又遠(yuǎn)、減少失誤率，所以距離和方向就是提高高爾夫揮桿技術(shù)的終極目標(biāo)。5總結(jié)與建議5.1總結(jié)5.1.1核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練是為了提高核心區(qū)肌群的力量能力、平衡能力以及協(xié)調(diào)能力，來增強(qiáng)技術(shù)動作的有效性，并提高身體對技術(shù)動作的調(diào)控能力。在高爾夫揮桿過程中，通過科學(xué)有效的核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練，不僅為上下肢以及身體軀干的發(fā)力建立了支點，為更好地傳遞上下肢力量創(chuàng)造了途徑，為保持身體重心的穩(wěn)定與正確的身體姿勢提供了保障，并且增強(qiáng)揮桿過程中的身體平衡性和動作協(xié)調(diào)性，提高揮桿技術(shù)水平，減少動作代償，降低擊球時的能量消耗，以此保證出球后彈道的穩(wěn)定性。核心區(qū)穩(wěn)定性又分為靜態(tài)穩(wěn)定性與動態(tài)穩(wěn)定性。（1）靜態(tài)穩(wěn)定性在揮桿技術(shù)中，站位、上桿至頂點以及收桿等技術(shù)環(huán)節(jié)都需要核心區(qū)靜態(tài)穩(wěn)定性的支持，來保證整個揮桿過程的動作穩(wěn)定性。由于一般揮桿技術(shù)訓(xùn)練更多是在練習(xí)場中平坦的打位上進(jìn)行的，球員很容易控制身體的靜態(tài)穩(wěn)定性，但是，高爾夫比賽是在室外的自然環(huán)境中進(jìn)行，賽場環(huán)境極為復(fù)雜，高爾夫球員不僅要具備在平坦的草地上揮桿擊球的能力，而且要具備應(yīng)對諸如各種坡地、沙坑、草叢等復(fù)雜地形的能力。在復(fù)雜地形中進(jìn)行揮桿擊球時，無論是對于站位時身體姿勢的保持，還是對身體重心的控制，難度都遠(yuǎn)大于在平地上揮桿擊球。因此，對高爾夫球員的核心區(qū)靜態(tài)穩(wěn)定性提出了更高的要求，這就需要在核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練中采用不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的靜態(tài)姿勢控制訓(xùn)練手段，例如利用平衡板、瑞士球等器材進(jìn)行站位、上桿至頂點等動作的靜態(tài)姿勢控制練習(xí)。（2）動態(tài)穩(wěn)定性高爾夫揮桿動作是通過身體軀干做高速旋轉(zhuǎn)運動并帶動雙臂及球桿形成鞭打動作，由于動作速度快，需要強(qiáng)大的核心區(qū)動態(tài)穩(wěn)定性對上下肢和軀干進(jìn)行合理地控制，提高揮桿動作的有效性。揮桿時，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)對核心區(qū)肌群發(fā)出指令，身體以核心區(qū)動態(tài)穩(wěn)定性為保障做揮桿動作，核心區(qū)肌群將動作變化的信息傳輸至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)對揮桿動作的進(jìn)展進(jìn)行分析和判斷，并根據(jù)肌肉張力變化的程度來調(diào)節(jié)揮桿過程中核心區(qū)的穩(wěn)定性。完成一次高質(zhì)量的揮桿動作要求每一個動作細(xì)節(jié)都要做到精準(zhǔn)，身體重心保持高度穩(wěn)定。因此，揮桿時核心區(qū)肌群不僅要維持身體重心的穩(wěn)定，而且要對揮桿動作的每一個環(huán)節(jié)進(jìn)行精確地調(diào)控。核心區(qū)動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練可采用穩(wěn)定支持狀態(tài)下的動態(tài)訓(xùn)練(例如，V字坐轉(zhuǎn)體等練習(xí))和不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的動態(tài)訓(xùn)練(例如，利用瑞士球進(jìn)行轉(zhuǎn)體和半揮桿等練習(xí))。5.1.2核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練是核心區(qū)訓(xùn)練的重點部分，是根據(jù)高爾夫揮桿技術(shù)的特點以及運動軌跡所進(jìn)行的揮桿動作模式力量訓(xùn)練。高爾夫揮桿技術(shù)動作是由多關(guān)節(jié)參與運動的旋轉(zhuǎn)動作，需要各個肌群保持協(xié)同工作，如何將各個肌群的運動整合成符合揮桿技術(shù)特征的動力鏈，提高揮桿力量產(chǎn)生和傳遞的流暢性，提高各個肌群在不同復(fù)雜環(huán)境下工作效率，是揮桿技術(shù)訓(xùn)練中的難點。科學(xué)的核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練不僅可以提高揮桿時的身體穩(wěn)定性，還可以提高核心區(qū)為上下肢傳遞力量的效率，使各個肌群協(xié)調(diào)用力，提高揮桿時轉(zhuǎn)體動作的流暢性并加快桿頭速度，增強(qiáng)揮桿動作的輸出功率，以表現(xiàn)出理想的擊球距離。核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練可采用不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的抗阻訓(xùn)練，例如，運用瑞士球、實心球、彈力帶等器材進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的負(fù)重轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，或是利用平衡盤和重桿進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的揮桿訓(xùn)練等。5.2建議5.2.1穩(wěn)定擊球飛行路線的核心訓(xùn)練高爾夫球的飛行路線也可稱為擊球彈道，擊球時高爾夫球桿的桿面傾角和揮桿路徑方向?qū)ζ溆袥Q定性的影響。正確的揮桿技術(shù)動作是保證擊球時理想的桿面傾角和揮桿路徑的根本。所以要想得到理想的擊球飛行路線，就必須要掌握正確的揮桿技術(shù)動作。（1）球的飛行路線和桿面傾角與揮桿路線的關(guān)系方向也可以稱為球的飛行路線，一般而言，球的飛行路線共分為九種:直線球、徑直外推球、徑直內(nèi)拉球、外推大右曲球、外推大左曲球、小右曲球、小左曲球、內(nèi)拉大右區(qū)球以及內(nèi)拉大左曲球。擊球時球桿的桿面傾角揮桿路線的關(guān)系對高爾夫球的飛行路線起著決定性的作用。無論打出大右曲球還是大左曲球都是擊球時桿面或打開或閉合的結(jié)果。擊球時打開桿面且由內(nèi)而外揮桿就會導(dǎo)致外推大右曲球;擊球時彌合桿面且由內(nèi)而外揮桿就會打出外推大左曲球。比起揮桿路線，桿面傾角與擊球方向的關(guān)系更為密切，但實際上是擊球時桿面傾角和揮桿路線之間的相互作用決定了球的飛行路線。揮桿過程中桿面傾角和揮桿路線的情況。桿面傾角在擊球時所形成的最主要的三種情況:打開、閉合以及正對目標(biāo)。在高爾夫揮桿技術(shù)動作的訓(xùn)練上，盡量得到由內(nèi)而外的揮桿路徑且方正的擊球桿面是保證高爾夫球理想飛行方向的保證。（2）關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性的訓(xùn)練關(guān)節(jié)穩(wěn)定性是指在人體運動中通過關(guān)節(jié)的穩(wěn)定為跨關(guān)節(jié)的肌肉發(fā)力建立支點，為關(guān)節(jié)上下肢體力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體中心的保持和移動提供保障的能力條件。要想獲得穩(wěn)定的揮桿路線，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性非常重要，如果沒有穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，整體揮桿動作都處在一種極不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行，因此加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練是提高和改善高爾夫揮桿動作的基本。靈活性是指在關(guān)節(jié)在保證了一定身體姿勢穩(wěn)定的基礎(chǔ)之上在關(guān)節(jié)范圍內(nèi)自由運動的能力。根據(jù)以上對于高爾夫揮桿路線的分析，我要想獲得理想的球的飛行路線，就需要滿足正確的揮桿路線。所以我們可以利用功能訓(xùn)練中關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性的訓(xùn)練，對揮桿技術(shù)動作加以干預(yù)。對于正確的揮桿動作通過功能訓(xùn)練予以強(qiáng)化，同時弱化錯誤揮桿動作，這樣對于形成正確的揮桿動作能夠起到促進(jìn)性的作用。5.2.2加強(qiáng)揮桿穩(wěn)定性的核心訓(xùn)練對于高爾夫技術(shù)的評價，距離和方向都是在擊球穩(wěn)定的基礎(chǔ)之上得來的。所謂穩(wěn)定擊球技術(shù)，就是說擊出好球的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于擊球失誤的情況。我們常見的擊球失誤的情況有:由于身體上下起伏、左右移動而導(dǎo)致的擊球過深或者擊球過薄，由于揮桿路線失誤而導(dǎo)致?lián)舫霾焕硐氲那虻娘w行線;一也有因為身體發(fā)力順序不正確而導(dǎo)致的擊球失誤。其中初學(xué)者常出現(xiàn)的就是因為身體不穩(wěn)定而導(dǎo)致?lián)羟蚴д`，而后兩種情況即使是世界頂尖球手也偶爾會因此而失誤。找出問題根源，再通過功能訓(xùn)練強(qiáng)化，即可降低擊球失誤率。（1）增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性高爾夫揮桿技術(shù)動作屬于身體旋轉(zhuǎn)運動，脊柱就是整個旋轉(zhuǎn)過程中的中軸，中軸的穩(wěn)定是保證旋轉(zhuǎn)運動正常進(jìn)行的基本要求，因此要加強(qiáng)揮桿穩(wěn)定性，脊柱穩(wěn)定性的增強(qiáng)是教學(xué)訓(xùn)練的第一步。(2)運動鏈強(qiáng)化訓(xùn)練任何一項運動都不是單憑身體的某一個關(guān)節(jié)和肌肉技能完成，高爾夫看似簡單的原地旋轉(zhuǎn)擊球運動也是需要通過一系列的動作鏈接才能完成。而且上面也分析過，高爾夫運動的容錯率是非常小的，在整個動作鏈接中，哪怕是其中一個環(huán)節(jié)或者是環(huán)節(jié)發(fā)力順利錯誤都可能導(dǎo)致?lián)舫鍪〉那?。因此對于高爾夫運動揮桿動作的運動鏈的強(qiáng)化訓(xùn)練也是保證穩(wěn)定揮桿技術(shù)的基本保障之一?？偨Y(jié)高爾夫運動的核心技術(shù)即揮桿技術(shù)，是比賽中最直接影響運動成績的技術(shù)，其穩(wěn)定性和輸出的功率直接影響到比賽的表現(xiàn)和成績，針對核心區(qū)的穩(wěn)定性和專門性力量性訓(xùn)練對提高高爾夫揮桿技術(shù)有著積極的影響:1)針對核心區(qū)的穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅增強(qiáng)高爾夫運動員揮桿時身體的穩(wěn)定性和效率，對在復(fù)雜環(huán)境中揮桿擊球時能有良好的揮桿擊球素質(zhì)，以保證任何條件卜的穩(wěn)定、2)針對核心區(qū)的力量訓(xùn)練保證在提高軀干的工作能力，也能提高四肢在極限條件下的協(xié)同能力，更有助于提高擊球時揮桿的力度、