《第二課調(diào)整好自己的情緒》課件23023心理健康教育六年級下冊遼大版

熱身活動第一位同學(xué)隨機(jī)開始一個(gè)數(shù)字，之后的同學(xué)依次數(shù)數(shù)，當(dāng)數(shù)字是3的倍數(shù)或含3數(shù)字時(shí)不報(bào)數(shù)，用拍手代替。答錯(cuò)的同學(xué)隨機(jī)抽取進(jìn)行幸運(yùn)抽獎(jiǎng)。蹲起3個(gè)拍五個(gè)搞怪表情包模仿猩猩走路打掃衛(wèi)生一次免除本次懲罰做大象鼻子原地轉(zhuǎn)三圈擦黑板一天開始/暫停_________隨機(jī)夸3位同學(xué)趣味九宮格圍著教室跑三圈BYYUSHEN調(diào)整好自己的情緒BYYUSHEN情緒定義EMOTIONSDEFINE情緒（emotion）是指個(gè)體對外界刺激的主觀的有意識的體驗(yàn)和感受。以個(gè)體需要為中介凡能符合需要的事物引起愉快的體驗(yàn).凡不能符合需要的事物引起不愉快的體驗(yàn)情緒的作用EMOTIONALEFFECTBYYUSHEN單擊此處添加標(biāo)題趨利

有助于我們接近生存的資源正面情緒避害

有助于保護(hù)我們避免危險(xiǎn)負(fù)面情緒情緒具有兩面性，不需要逃避任何一種情緒BYYUSHEN你愿意選擇哪種情緒？情緒作用EMOTIONALEFFECTBYYUSHEN單擊此處添加標(biāo)題持久性的消極情緒過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)任何情緒不論正負(fù)，都給人們傳遞一種信號適時(shí)適度，很重要！老師就是故意刁難我信念2信念1事件情緒行為2生氣，拒絕做這門課的作業(yè)作業(yè)沒完成是我的問題平靜接受，以后認(rèn)真做作業(yè)不合理合

理作業(yè)沒寫好被老師批評情緒行為1情緒管理的重點(diǎn)改變認(rèn)知（B）情緒ABC理論原來EMO的原因在這里！BAC認(rèn)知、想法（看待這件事的態(tài)度和角度）產(chǎn)生的情緒/行動（后果）發(fā)生的事件小A今天約好了和他的朋友下午3點(diǎn)見面，可是朋友卻因?yàn)橥蝗挥惺露t到了。小A非常生氣，認(rèn)為既然約好了，那就必須要遵守，必須要做到，于是和朋友大吵一架。B

CA小B考試時(shí)看了第一道題就感覺很難，然后一下就慌了神，十分焦慮，他認(rèn)為這次的考試難度肯定很大，第一題都這么難，后面肯定全都很難。于是在接下來的時(shí)間里，他一直很不安，浪費(fèi)了很多時(shí)間在第一題上，考試結(jié)束都還有很多題沒寫。ACB

小C是一名六年級學(xué)生，今年小考他失利了，為此他頹廢了很久，十分的難過，認(rèn)為自己的人生都沒有希望了，以后上不了好的初中，以后也不會上好的高中，不會有美好的未來，再沒有比這更糟糕的事了。AB

C01不合理信念02絕對化要求（必須、應(yīng)該）03過分化概括（以偏概全）糟糕至極·我必須要成功，不能失敗·我一定要被別人喜歡和認(rèn)可·我對你好，你也應(yīng)該對我好情緒ABC理論·這件事決定了我的未來·他一定是對我有意見·連這點(diǎn)事都做不好，他一定不靠譜·完了，考砸了，我是個(gè)沒有前途的人·今天老師當(dāng)眾批評了我，我在這個(gè)班是混不下去了（1）拿出紙和筆，回憶最近令自己煩惱或生氣的事情，寫下你當(dāng)時(shí)的想法與情緒；（2）思考如何換一種新的角度去面對它，寫下你新的想法及情緒。小組討論你們有哪些好的情緒調(diào)節(jié)方法？合理宣泄法自我激勵(lì)法合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來解除心中的不良情緒，轉(zhuǎn)移注意法心理換位法合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏斫獬闹械牟涣记榫w，合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來解除心中的不良情緒，合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏斫獬闹械牟涣记榫w，方法三

擺脫不良的情緒激勵(lì)自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因?yàn)榍罢咴谀阕约旱拇竽X中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設(shè)置“失敗”的欄桿。1.自我激勵(lì)法擺脫不良的情緒擺脫不良的情緒哭適當(dāng)?shù)目抟粓鰟雍霸V痛快地喊一回向親朋好友傾訴衷腸進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏斫獬闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。2.合理宣泄法擺脫不良的情緒所謂“心理換位”就是設(shè)身處地，從別人所處的位置和角色去思考，體會對方行為的原因，不要單純地以自己的心態(tài)簡單地看待問題，對待他人。

3.心理換位法從別人所處的位置和角色去思考，體會對方行為的原因不要單純地以自己的心態(tài)簡單地看待問題，對待他人。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快