考試焦慮：如何輕松迎接每場考試 課件-2023-2024學(xué)年高中下學(xué)期主題班會

心理班會課迎接每場考試？如何輕松開火車：說焦慮1.全體開火車；2.每個人都說一個有關(guān)“焦慮”的詞語或形容“焦慮”的短句；3.學(xué)生分享：自己在等待時是什么感受？快臨到自己時，自己的身體、呼吸、心跳有什么變化？過了之后，又是什么感受？在這個過程中有哪些想法？我的考試狀態(tài)...

不合理認(rèn)知總結(jié)及學(xué)以致用向消極念頭挑戰(zhàn)01020304目錄

Content我的考試狀態(tài)...PART01你是否處于焦慮中

《考試焦慮》自我測評我到底有多焦慮呢？成員自我探索：我看考試

你在考試前、考試中、考試后，一般會有哪些想法和情緒呢？這些想法和情緒導(dǎo)致的結(jié)果是什么呢？請大家仔細(xì)地回憶和體會，把它寫在紙上。組內(nèi)分享成員自我探索：我看考試

小組討論這些想法有哪些不合理的地方？組內(nèi)討論糟糕的情緒和行為，均是

由不合理信念引起的！不合理認(rèn)知PART02不合理認(rèn)知01對自己的，“我必須/應(yīng)該“對他人，“你（他）必須/應(yīng)該”對事情，“事情必須/應(yīng)該”絕對化的想法02以偏概全、以一概十你對自己的不合理評價對他人的不合理評價過分概括化03特定的行為規(guī)則災(zāi)難化百分之百的糟糕糟糕至極不良影響對考試的消極意識和觀念，會成為“心”中的障礙物，削弱了信心，阻礙了行動，引起了煩惱和焦慮。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗！向消極念頭挑戰(zhàn)PART03自我辯解法消極念頭：我必須超過TA自我質(zhì)辯：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)底是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強上，這種擔(dān)憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。小組互動1、自我辯解消極想法1：

自我辯解1：消極想法2：

自我辯解2：......2、成員彼此分享挑戰(zhàn)消極意識的成果和感受?？朔ǎ悍潘捎?xùn)練停憋呼吸法（1）用鼻子深深地吸一口氣（2）把氣憋住（3）用口慢慢地呼出氣（4）恢復(fù)到自然狀態(tài)以上動作重復(fù)兩三次音樂放松播放音樂跟隨一起放松音樂可選擇輕音樂運動放松總結(jié)及學(xué)以致用PART04總結(jié)考試自我狀態(tài)明確自身狀態(tài)自我狀態(tài)測評不合理認(rèn)知絕對化過分概括化糟糕至極突破心中障礙自我辯解放松訓(xùn)練學(xué)以致用自我輕松計劃輕松對于人的學(xué)習(xí)和健康的好處是難以估量的，但輕松愉快的心情要靠我們自己努力創(chuàng)造。從現(xiàn)在起，我們就一起做好計劃，共同進入美好的境界，讓放松身心、愉悅心情成為我們生活的重要組成部分。我的放松計劃：（計劃的內(nèi)容包括選用的方法、時間等）—————————————————————————————————————————————————————————————