第二十課《漫步考場苦等閑-考試焦慮大作戰(zhàn)》（教學設計）-北師大版初中九年級全一冊心理健康教育

考試焦慮大作戰(zhàn)教學設計一、課程設計背景（一）主題解讀本課的設計源自《中小學心理健康教育指導綱要》中對初中年級心理健康教育的主要內(nèi)容中提到的“適應中學階段的學習環(huán)境和學習要求，培養(yǎng)正確的學習觀念，發(fā)展學習能力，改善學習方法，提高學習效率”。以往的國內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，46%59%的高中學生會在重要考試前出現(xiàn)中等以上程度的考前焦慮，也就是說高中學生普遍存在比較明顯的焦慮情緒。研究證明，過度的考試焦慮可能會對人的心理、生理和行為產(chǎn)生負面影響。如：影響學生的身心健康：考試焦慮會導致學生情緒不穩(wěn)定，心理壓力增大，甚至引發(fā)失眠、胃痛等生理問題，嚴重時可能引發(fā)抑郁、焦慮等心理疾病，影響學生的身心健康。降低學生的學習效果：考試焦慮會讓學生難以集中注意力，記憶力下降，甚至出現(xiàn)思維混亂的情況，影響學生的學習效果。影響學生的社交能力：考試焦慮會導致學生情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，對周圍的事物感到煩躁不安，影響與他人的交流和合作，降低社交能力。影響學生的未來發(fā)展：考試焦慮會讓學生對考試產(chǎn)生恐懼和逃避心理，可能導致學生在重要的考試中表現(xiàn)失常，影響未來的發(fā)展和人生軌跡。因此，幫助青少年更好地認識和了解考試焦慮，學會正確處理考試焦慮的方法和技巧，在學習和生活中，減少考試焦慮的不良影響，減輕心理壓力，正確面對考試，是學校管理和心理教育工作中非常重要的一項內(nèi)容。（二）知識背景考試焦慮是指學生在面臨考試時產(chǎn)生的一種心理反應，通常表現(xiàn)為緊張、不安、焦慮和恐懼等情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]可能是由于學生對考試的期望過高，缺乏自信，或者是因為過去的考試失敗經(jīng)歷等原因所引起?？荚嚱箲]可能會影響學生的身心健康和考試成績。三角凳理論是一個心理學術語，用于描述一種認知和應對焦慮的策略。這個理論基于三角形的穩(wěn)定性和堅固性，將人的身體、思維和精神狀態(tài)比作三角凳的三個腳，每個腳都有其特定的角色和功能，它們共同構(gòu)成了一個穩(wěn)定的三角形。身體冷靜是指身體處于平靜和放松的狀態(tài)，沒有過度的緊張和焦慮。思維自信是指對自己的能力和知識的信心，不因為害怕失敗而放棄。精神專注是指全神貫注于當前的任務和目標，沒有分心和雜念。當其中任何一個要素出現(xiàn)異常或不足時，整個三角凳就會失去平衡，導致焦慮和緊張。有些學生在考試來臨時很緊張，難以放松，甚至手抖到握不住筆，這就是身體冷靜這一條凳子腿很弱的表現(xiàn)；有些學生認為自己能力不足，容易為失敗氣餒，這就是思維自信方面較弱；有些學生無法集中注意力復習或考試，或者注意力容易分散，會分神擔心考差了怎么辦，則是精神不專注?？忌梢詮淖约鹤畋∪醯姆矫嫒胧?，而在這方面付諸的努力也會與另外兩方面相關聯(lián)，使整個三腳凳得到強化，幫助全面調(diào)整考試心態(tài)。本課運用呼吸調(diào)整，認知調(diào)整來幫助學生在身體，思維和精神方面得到積極的調(diào)整。（三）生情分析初三學生面臨著新的學習挑戰(zhàn)，他們需要適應更復雜的學習內(nèi)容和更高難度的學科要求。同時，他們也需要適應不同的教學方式和學科評價方式。這些變化可能會讓他們感到不適應和壓力增大。在面臨考試時，如果不能做及時的調(diào)整，會增加這種不適感和壓力，從而影響考試的正常發(fā)揮。值得注意的是，初三學生已經(jīng)開始逐步形成抽象邏輯思維，能夠更加深入地分析和解決問題，能夠理解事物的本質(zhì)和規(guī)律，更好地掌握科學知識和技能，同時，具有較強的學習能力，能夠快速地掌握新的知識和技能，并能夠?qū)⑵鋺糜趯嶋H生活中。因此，考試焦慮的調(diào)整這一課既滿足學生的實際需求，又符合學生的學習接受程度。一、教學目標1.認知目標：了解考試焦慮概念、表現(xiàn)和特點，在討論中過度的考試焦慮可能會帶來的不良影響和后果；了解考試焦慮的“三角凳模型”。2.情感目標：通過藝術創(chuàng)作和小組討論體驗考試焦慮帶給自己的實際感受，感受小組成員之間的相互支持，增強應對考試焦慮的信心；感受心理課帶給自己收獲的快樂，增強對心理課的興趣。3.行為目標：學會調(diào)節(jié)考試焦慮一般方法和呼吸放松法，種心錨等具體的方法和技術，并能積極地應用于自己的生活實際。二、教學重難點1.教學重點：學會調(diào)節(jié)考試焦慮一般方法和呼吸放松法，種心錨等具體的方法和技術。2.教學難點：感受小組成員之間的相互支持，增強應對考試焦慮的信心。三、教學準備白紙、紙團、圓盤、膠水、等長的小棍子若干、剪刀、彩色便利貼、青松枝、小禮物等四．教學過程教學環(huán)節(jié)（用時）設計意圖活動安排課堂公約積分規(guī)則（1分鐘）介紹課前公約和積分規(guī)則，為形成良好的課堂分為做出約定，并說明積分獎勵的辦法，通過積分獎勵調(diào)動學生的課堂參與積極性1.介紹課堂公約認真傾聽，積極參與！尊重友善，真誠分享！心靈感悟，共享成長！2.介紹積分規(guī)則小組成員參與課堂分享即可獲取一顆心形圖案，課堂結(jié)束后，心形圖案累加最多的小組為優(yōu)勝小組，優(yōu)勝組將獲得特別獎勵！熱身游戲：“心”字接龍（2分鐘）通過熱身游戲，調(diào)動學生的課堂興趣，為接下來的課堂活動做好心理準備和情緒鋪墊。1.熱身游戲：“心”字接龍首先，請允許我向大家隆重地介紹參加本次活動的各個方隊：坐在左邊的是——，坐在右邊的是——，坐在正對面的是——（提前布置：說到各隊的名字后，請各隊喊出自己的口號，比一比哪一隊喊得最響。）2．各方隊喊得非常響亮，不過我們還要比一比哪個隊反應快。既然是一堂心理活動課，就讓我們一切從心開始吧。我們先來進行一個小游戲：“心”字接龍。A．說出以“心”為偏旁的字B．說出第一個字為“心”的詞語C．說出帶“心”的成語（歌曲名也可）。3．請各方隊準備，由隊長抽簽決定接龍的次序，進行比賽。規(guī)則：第一輪：“心”字偏旁接龍，在1分鐘時間內(nèi)，每組組員交替，說對一個加一分，停頓超過5秒，會遭遇紙球攻擊，且本組游戲自動終止。第二輪“心”字詞語和第三輪“心”字歌名接龍規(guī)則同上。注意：本組其他同學提醒扣一分。導入階段：患得患失說焦慮（5分鐘）1.通過一則故事，引出考試焦慮的話題。2.學生猜測故事，引出考試焦慮的話題。3.明確本節(jié)課主題：如何克服考試焦慮？1．講述《兩秀才趕考》的故事。古時候，兩個秀才去趕考，他們都想知道自己能不能考上，便到測字先生那里去測字。張秀才不假思索，隨口報了個“串”字，測字先生滿臉堆笑，贊不絕口：“恭喜相公，你定會連科及第，鄉(xiāng)試如愿，會試成功。”王秀才見他報“串”，測出這喜人結(jié)果，自己也極想成功，便也報了個“串”字。不料測字先生見了同樣的“串”，臉色卻晴轉(zhuǎn)多云，說：“相公非但中舉無望，且有大病之災?！?．請同學猜猜兩個秀才的考試結(jié)果，然后再接著講述故事。后來張秀才果然兩試皆中，王秀才鄉(xiāng)試便落第，急得大病了一場。王秀才病愈后去請教測字先生，為何測同一個字會有不同結(jié)果。先生說：“前一相公沒用心想，隨口報‘串’?！钟蓛蓚€‘中’字組成，所以有兩中之喜。而你是想了又想，有心報‘串’,‘串’底加‘心’，便成了‘患’字，患得患失，最后得病?！?.明確主題：如何克服考試焦慮。小結(jié)：古代的秀才在應試之前由于患得患失導致應試不中，現(xiàn)在很多同學在考試前后也有類似的情況，因為心理擔憂引起“一連串”扥問題，患得患失，引發(fā)一系列身心反應，情況嚴重的就叫考試焦慮。那么，我們要知己知彼，了解考試焦慮的表現(xiàn)和原因，找到克服考試焦慮的好方法轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)：追根溯源析焦慮（10分鐘）1.通過繪制自己面臨考試焦慮的心理狀態(tài)，把抽象的感受具象化；在和同伴交流的過程中，加深對考試焦慮的認識2.總結(jié)“考試焦慮”的概念和表現(xiàn)。1.活動一：焦慮追蹤要求：（1）每個組員隨意選擇一些顏色的油畫棒，在白紙上畫出自己面臨考試時內(nèi)心的體驗，可以畫一個具體的場景，也可以畫抽象的圖畫，還可以用一些圖形、符號。（2）三分鐘后，領導者請組員將自己畫好的作品折疊起來，放在活動室中央。（3）請每位組員抽取一張他人的畫作，仔細觀察、體會其中的情感，然后分享自己的理解和感受。（4）組員之間可相互交流，彼此給予回饋，討論在面臨考試時每個人的共同點和差異性。2.何為考試焦慮？考試焦慮是學生在考試前后及考試中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。心理：苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，懷疑自己，消極的自我評價等；生理：心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗，易分心、記憶受阻等；行為：防御和逃避；如多余動作增加，或胡亂答完試卷、早早離開考場等。小結(jié)：通過追根溯源，我們發(fā)現(xiàn)考試焦慮在學生群體中普遍存在，會帶來身心和行為的變化，導致考試結(jié)果受到不良影響?？荚嚱箲]是多種原因造成，我們要去主動尋找克服考試的辦法，降低考試焦慮的影響。1.通過三角凳實驗，引發(fā)學生思考如何達到身心平衡的狀態(tài)?2.教授“三角凳模型”，了解身體，思維，和精神的和諧統(tǒng)一是緩解考試焦慮根本辦法3.鼓勵學生結(jié)合自身的經(jīng)驗思考如何達到身體，思維和精神的平衡狀態(tài)？4.教師講授呼吸放松，種心錨，意象對話的方法來調(diào)節(jié)焦慮，并組織學生進行練習。5.通過放飛紙飛機的方式，讓學生寫出困擾自己的考試焦慮問題，并集體出謀劃策，應用所學知識，并感受集體支持的力量。1.小實驗：制作三角凳材料：圓盤一個，木棍若干（等長），釘子若干要求：嘗試分別用一根木棍，兩根木跟，三根木棍和圓盤組合在一起，做成不同的凳子，比較不同凳子的堅固性和穩(wěn)定性。你發(fā)現(xiàn)了什么？三角形是最穩(wěn)固的圖形，三條邊分別對應身體，思維和精神狀態(tài)，只有三者配合，才最穩(wěn)定。2.心知學習：三角凳模型三角凳模型認為，人的情緒和行為是由身體、思維和精神三個層面構(gòu)成的三角凳模型構(gòu)成的。身體層面：代表身體的狀態(tài)和感受，包括呼吸、肌肉緊張、心率等；思維層面：代表我們的思考和判斷，包括對問題的認識、對自己的評價和對未來的預期；精神層面：代表我們的內(nèi)心感受和動力，包括自信、自尊、動力等。2.課堂任務：尋找平衡有辦法要求：（1）和小組成員討論：根據(jù)“三角凳模型”，在出現(xiàn)考試焦慮時，可以做些什么讓身體保持冷靜，讓思維保持自信，讓精神保持專注、從而提升自己的表現(xiàn)？（2）把你們的方法寫在“靜心”紙條上，并進行分享。3.錦囊妙計解焦慮（1）呼吸放松定身體深呼吸可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)從警覺狀態(tài)進入休息狀態(tài)，讓你放松和平靜，當你感到緊張和煩躁，可以試一試深呼吸。請按照以下“呼吸卡片”中指導語進行呼吸：a.像嗅花朵的香氣一樣吸氣，像吹滅生日蠟燭一樣呼氣；b.想象自己吸入藍色的天空，呼出灰色的天空;c.手臂交叉放在胸前，吸氣時舉起手臂，呼氣時放下手臂；d.想象自己的肚子是一個氣球，吸氣讓氣球變大，呼氣讓氣球變小。（2）巧種心錨增自信a.積極語言暗示。以“我能......我可以.....我會......”開頭，寫出三句積極的語言，并大聲讀出來。b.回憶曾經(jīng)某件事情帶給你的自信，平靜，愉悅的感覺，想象把這些感覺裝在了手上（左手拇指，左手手腕，手心等），當你用右手握住這些地方，這種感覺就會重新回到你身上。（3）對話焦慮提精神a.把自身和焦慮情緒分開。b.給你的焦慮情緒起一個名字（形容詞+名詞組合）。c.想象你正在與它對話，它會對你說什么？作為主人，你會怎么引導它專注于考試，而不被它所干擾？4.課堂任務：放飛焦慮紙飛機玩法：1）.全班學生以匿名方式在紙上寫下跟考試焦慮有關的問題，折成紙飛機，放飛自己的紙飛機，同時撿起別人的紙飛機。2）.撿到別人紙飛機的同學，根據(jù)紙飛機上的“焦慮問題”，根據(jù)本節(jié)課所學，給出一些關于緩解焦慮的建議或者方法。小結(jié)：我們學會了克服焦慮的一些方法，我們可以更好地成長和發(fā)展，提高自我認知和自我控制，更好地應對未來的挑戰(zhàn)。這些方法和技巧可能需要一些實踐和耐心，但是只要堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)它們對你有很大的幫助。結(jié)束階段：放下焦慮得輕松（3分鐘）1.通過成功考試意象訓練，強化對應試的自信心1.成功考試意象訓練（1）教師請組員默默地仔細回想以前某一次非常順利地通過考試的情景，越逼真、越細致越好。（2）教師引導組員自我暗示，在頭腦中反復想象這一情景（越具體越好）：今天早上起床，我精神飽滿地洗漱，穿著自己最喜歡的衣服，在鏡子前面看著自己很有信心的樣子。一路走到考場，天氣晴朗，空氣清新，心情愉快。我很放松地走進考場，等待老師發(fā)下試卷。試卷發(fā)下來了，我仔細地閱讀，發(fā)現(xiàn)這些知識我都已經(jīng)熟練地掌握了，于是胸有成竹、有條不紊地開始答題。同時，注意考試時間，認真審題與思考，終于順利地做完了每一道題。我認認真真地檢查了一遍，尤其注意檢查自己容易犯錯和不太確定的地方。在考試結(jié)束的鈴聲響起之前，我滿意地交上了答卷。小結(jié)：希望你能把這種自信，輕松的感覺融入生活中，也帶進考場。結(jié)束環(huán)節(jié)：克服焦慮促成長（2分鐘）1.使用4R總結(jié)法回顧本節(jié)課所學，并促使學生思考如何將學習收獲應用于實踐中2.進行優(yōu)勝小組的評選，并對優(yōu)勝小組進行獎勵。4R總結(jié)法1.本節(jié)課最讓你感興趣和印象最深刻的是什么？還有哪些困惑嗎？2.通過本節(jié)課的學習，你對考試焦慮有哪些全新的認識？3.這些新的認識促使你產(chǎn)生了哪些改變？優(yōu)勝小組評選對本節(jié)課各小組獲得的心形圖案進行累加，評選優(yōu)秀小組，并頒發(fā)獎勵。小結(jié)：有思考就有收獲，相信同學們對于考試焦慮有了全新的認識，也希望這些認識能夠促使你產(chǎn)生一些改變放下焦慮得輕松（2分鐘）1.通過青松枝提醒學生放下焦慮，輕松應考。2.教師表達期望和寄托，并結(jié)束本節(jié)課1.贈送青松枝老師給每位同學送一份禮物，青松枝，輕松也寓意著輕松，希望同學們能放下焦慮，輕松應考。2.教師寄語同學們，克服考試焦慮從心開始，只要我們擁有良好的心態(tài)，充足的準備，通過心理歷練來“武裝”我們的內(nèi)心，我們就能坦然地面對考試。希望同學們能通過本節(jié)課所學，在面臨考試都能發(fā)揮應有的水平，甚至超長發(fā)揮，讓我們從容應對任何場合，做人生的贏家。感謝參與課堂，本節(jié)課到此結(jié)束！《焦慮大作戰(zhàn)》課后反思上完這節(jié)心理健康課，我心里還算踏實，也比較快樂。因為我作為一名心理老師有一個慣性的思維方式，就是凡事都往好處想，讓自己擁有一個積極的人生態(tài)度。這節(jié)課，雖然有許多不足，但還是有可圈可點的地方。心理活動課的兩個核心要素是“活動”和“體驗”。心理健康教育的首要目的不在于解決知與不知的問題，而是要通過創(chuàng)設一定的心理情境，開展極富啟發(fā)意義的活動，來造成學生內(nèi)心的認知沖突，喚醒內(nèi)心深處潛意識存在的心理體驗，以達到影響他們心理、提高心理素質(zhì)的目的。對于學生來說，再精彩生動的講授都無法替代個人的親身感悟和直接體驗，哪怕只是一點小小的啟發(fā)，也能留下深刻的記憶。因此，從這個意義上講，心理教育是一種以體驗式學習為主的教育。圍繞這樣的設計理念，本節(jié)課我運用多種的活動形式，如熱身游戲、小手工制作、討論溝通、行為訓練等。下面我就依據(jù)我這節(jié)課的教學流程，和大家一起探討一下：一、故事導入引心情。國外的心理學家提出“效果率”的觀點，認為“在情境與反應間建立可以改變的聯(lián)結(jié)，伴隨著滿意的情況時，聯(lián)結(jié)力量增強，伴隨著煩惱的情況時，聯(lián)結(jié)力量就減弱。”意思是說要取得好的效果，就要有滿意的積極的情感，煩惱和消極情感使效果降低。根據(jù)這一觀點，本堂心理健康課，導入時，我設計了一個《心字接龍?zhí)魬?zhàn)》的熱身游戲，采用學生感興趣的內(nèi)容和方式，學生接受起來會更加樂意和主動，讓學生在輕松、快樂的氛圍開始本節(jié)課的學習。同時這個熱身活動也緊貼本課的主題，做錯的學生在不經(jīng)意間感受到由于緊張、害怕所影響了自己的能力發(fā)揮。