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頸椎病的康復教育主講人：劉玉林目錄/contents01枕頭與睡眠姿勢02工作姿勢03日常生活與家務活動枕頭與睡眠姿勢1.枕頭要合適，可用圓形枕頭或前面弧形后面稍低的枕頭。枕頭高度按頸長短決定，一般用12~15cm，大概一拳高度;枕芯不要太硬，也不能太軟，以舒適為準。蕎麥皮枕心較好，便于調(diào)節(jié)高度。枕頭不要枕在頭后，而應置于頸后下，保持頭部輕度后仰的姿勢，使符合頸椎的生理曲度。側(cè)臥時枕頭應與肩同高，保持頭與頸在一一個水平面上。這樣可使頸肩部肌肉放松。2.

睡眠時不要將手放在頭頂，以免影響手臂的血液循環(huán)。岳陽職業(yè)技術(shù)學院工作姿勢1.坐位：工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫字，看書時不要過分低頭，盡量將書和眼睛保持平行(有可能做一個20°~30°的斜板放書)。2.看書、寫字、使用計算機、開汽車等，持續(xù)時間不宜太長，一般工作50~60分鐘，做1~2分鐘的頭頸部活動或改變一下姿勢。岳陽職業(yè)技術(shù)學院日常生活與家務活動1.行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方，坐要坐直，不要躺在床上看書，因在床上看書很難保持正確的姿勢;2.喝水、刮胡子、洗臉不要過分仰頭，縫紉、繡花及其他手工勞作不要過分低頭，看電視(電視應放在與眼睛同一平面上)，且時間不宜太長;3.切菜、剁餡、搟餃子皮、包餃子等家務勞動，時間不

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