認識自己調(diào)節(jié)控制情緒主題班會

關(guān)于認識自己調(diào)節(jié)控制情緒主題班會目錄1234情緒中學(xué)生情緒特點處理好人際關(guān)系調(diào)節(jié)情緒原則第2頁,共41頁，2024年2月25日，星期天1情緒情緒定義形式功能第3頁,共41頁，2024年2月25日，星期天情緒定義：情緒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。情緒可以被分類為與生俱來的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”。第4頁,共41頁，2024年2月25日，星期天情緒形式：

快樂是盼望和追求的目的達到或緊張解除后的情緒體驗?？鞓肥侨祟愖罨镜那榫w之一，是一種積極而美好的感受。人人渴望快樂，但到底怎樣才能獲得真正的快樂呢？第5頁,共41頁，2024年2月25日，星期天憤怒是指由于所追求的目的受到阻礙，愿望無法實現(xiàn)而產(chǎn)生的一種消極情緒體驗。憤怒時人的緊張感會增加，有時不能自我控制，甚至出現(xiàn)攻擊性行為。憤怒也有程度上的區(qū)別，一般的愿望無法實現(xiàn)時，只會感到不快或生氣，但當遇到不合理的阻礙或惡意的破壞時，憤怒會急劇爆發(fā)。

第6頁,共41頁，2024年2月25日，星期天悲哀是指心愛的人或事物失去時，或理想和愿望破滅時產(chǎn)生的情緒體驗。其體驗程度取決于對象、愿望、理想的重要性與價值。當然，悲哀并不總是消極的，它有時候能夠轉(zhuǎn)換成為前進的動力，“化悲痛為力量”。第7頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第8頁,共41頁，2024年2月25日，星期天恐懼是企圖擺脫和逃避某種危險情景而又無力應(yīng)付時產(chǎn)生的情緒體驗。第9頁,共41頁，2024年2月25日，星期天情緒分類：

正性情趣：當我們達到身心所需要目的時，我們原來的緊張感就會解除，就能體驗快樂、愉悅、歡喜、滿足等正向的情緒反應(yīng)。外部表情就是眉飛色舞，神采奕奕，手舞足蹈等。

負性情緒：反之第10頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第11頁,共41頁，2024年2月25日，星期天情緒功能：

第12頁,共41頁，2024年2月25日，星期天2中學(xué)生情緒特點情緒、情感更加強烈，具有沖動性和爆發(fā)性。中學(xué)生的情感豐富、高亢而熱烈，他們富有朝氣，容易動感情，也容易激怒，甚至?xí)捎谝粫r的沖動而不顧一切。第13頁,共41頁，2024年2月25日，星期天情緒、情感不夠穩(wěn)定，具有兩極性由于中學(xué)生自我意識的發(fā)展，他們對自己的優(yōu)缺點都十分敏感。有時會過高地估計自己，有一種優(yōu)越感。有時又常常為自己的缺點和不足擔心，所以在情緒、情感方面常常表現(xiàn)不穩(wěn)定，具有兩極性的特點，容易從一個極端走向另一個極端。第14頁,共41頁，2024年2月25日，星期天33情緒理解力增強，學(xué)會運用情緒表達規(guī)則中學(xué)生能更好地認識到情緒的產(chǎn)生有復(fù)雜的心理原因。他們對別人特別是同伴的情緒特別敏感，對情緒的理解也較為準確，對直接引起情緒的事情反應(yīng)強烈。隨著年齡的增長，中學(xué)生漸漸會學(xué)會如何表達自己的情緒。第15頁,共41頁，2024年2月25日，星期天4能采用有效的情緒調(diào)節(jié)手段青少年的情緒調(diào)節(jié)經(jīng)歷了一個由外部調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)到內(nèi)部自我調(diào)節(jié)的過程。當遇到情緒困擾時，能夠應(yīng)用有效的手段，如聽音樂或與知心朋友談心等來調(diào)節(jié)自己的情緒。青少年情感的自我調(diào)節(jié)和表現(xiàn)形式進一步發(fā)展，尤其是高中學(xué)生，其情感表露越來越帶有文飾、內(nèi)隱和曲折的性質(zhì)。第16頁,共41頁，2024年2月25日，星期天5中學(xué)生的友誼感迅速增強，并且出現(xiàn)兩性愛情的萌芽中學(xué)生思想比較純正，他們好交往、重友情，友誼感發(fā)展迅速，而且這種友誼往往終生難忘。由于性機能的成熟、性意識的覺醒和對未來的向往，中學(xué)生已產(chǎn)生愛情萌芽，但多數(shù)學(xué)生能夠珍藏在心底，而把主要精力用在學(xué)業(yè)上。第17頁,共41頁，2024年2月25日，星期天3調(diào)節(jié)情緒五項原則第18頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第19頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第20頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第21頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第22頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第23頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第24頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第25頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第26頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第27頁,共41頁，2024年2月25日，星期天4正確處理人際關(guān)系一、熱身活動請同學(xué)們拿出一張薄一點的正方形的。然后根據(jù)下面的提示進行：

⑴把這張紙上下對折⑵再把它左右對折⑶在對折好的紙的左上角剪掉一個直角邊長為2厘米的等腰直角三角形⑷然后把這張紙左右對折⑸再上下對折⑹在右上角剪掉一個半徑為2厘米的扇形原因很簡單，因為每個人對指導(dǎo)語的理解不同。如我叫你上下對折，有人理解為上下對折后是長方形，有人理解為對折后是個三角形。你看，一起步，大家就出現(xiàn)了差異。在這個活動中由于你們無法詢問我，我們之間沒有了溝通，所以大家只好根據(jù)自己的猜測與理解各行其是，如結(jié)果自然是千姿百態(tài)了。一個小小的游戲尚且因為理解不同又無法溝通而出現(xiàn)了這么多的結(jié)果，要是我們的人際交往中也如此，那后果將會如何呢？）第28頁,共41頁，2024年2月25日，星期天正確處理好人際關(guān)系的重要性

2004年2月，云南大學(xué)發(fā)生了震驚全國的人命案，生化學(xué)院生物技術(shù)專業(yè)2000級學(xué)生馬加爵一人殘暴地殺害了與自己平日關(guān)系不錯的四位同學(xué)。而起因是，打牌時被疑作弊，接著發(fā)生了爭吵，馬加爵心中非常生氣，加上平日的小摩擦，結(jié)果他一人逐一將四人殺害。

對此案進行全面調(diào)查后認為，真正決定馬加爵犯罪的心理問題是他強烈、壓抑的情緒特點，是他扭曲的人生觀，還有“自我中心”的性格缺陷。當李教授問他逃亡一生和殺害四個人，選擇哪個更值得時，他回答：“我以前沒有想過，逃亡的時候想過，覺得自己傻，可以選擇吵架就算了，沒有必要殺人?！庇纱丝梢钥闯觯l(fā)這個悲慘事件的原因就是在人際沖突中，采取了不恰當?shù)男袨榉绞健＿@個事件本身足以讓我們反思，如何恰當?shù)亟鉀Q人際沖突？以及怎樣才能防止這類惡劣事件的發(fā)生？第29頁,共41頁，2024年2月25日，星期天

同學(xué)們要處理好各種各樣的人際關(guān)系，確實不是容易的事情。中學(xué)生的人際關(guān)系大致有以下幾個類型：與學(xué)校各級領(lǐng)導(dǎo)、教師的關(guān)系（縱向）；與家長（父母、祖父母及外祖父母、監(jiān)護人、撫養(yǎng)人）的關(guān)系（縱向）；與校外影星、歌星、球星、球迷等直接間接的關(guān)系（交叉）；與兄弟姐妹、同學(xué)（包括同班、同年級、同校、外校同學(xué)）的關(guān)系（橫向）。隨著開放程度的增加，媒體、種類的增加，還會衍生出許多復(fù)雜的多層次的人際關(guān)系。第30頁,共41頁，2024年2月25日，星期天從初中升入高中，多數(shù)同學(xué)都會感到不適應(yīng)（只是程度不同而已），由于自身生理、心理上的明顯變化，由于客觀環(huán)境的突然改變，由于主觀條件不適應(yīng)客觀環(huán)境，接踵而來的問題往往會令中學(xué)生困惑不解，應(yīng)接不暇。不同的人際關(guān)系會引起不同的情感體驗。如產(chǎn)生心情愉悅、舒暢或苦悶、憂傷等心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)一般，比較持久，將會影響人生的某個階段，以至人的整個一生。正因如此，有意識地學(xué)習(xí)人際交往技巧，建立良好的人際關(guān)系對每個中學(xué)生來說是十分重要的。世上不可能找到兩片相同的樹葉，同樣，也不可能有兩個完全相同的人，人與人的差異是普遍存在的，所以沖突也是不可避免的。有了沖突后，如何積極尋找解決的方法，化解沖突，才是最重要的。第31頁,共41頁，2024年2月25日，星期天人際交往的原則1、平等原則在交往中，人人都是是平等的，不能因為自己學(xué)習(xí)好，或者家庭經(jīng)濟狀況好，或是父母有權(quán)勢而歧視其他同學(xué)。同樣，也不能因為自己的情況比不上其他同學(xué)而自卑，在交往中處處退避、處處忍讓，這些表現(xiàn)都不是交往平等的表現(xiàn)。平等本身是尊重他人也是尊重自己。

第32頁,共41頁，2024年2月25日，星期天故事：

屠格涅夫在一次外出散步時碰到一個窮人向他乞討。他在衣袋里摸了半天，然后抱歉地說：“兄弟啊，實在對不起，我沒帶吃的東西，錢包也丟在家里了?！逼蜇ね蝗痪o緊地抓住屠格涅夫的手，一個勁地說：“謝謝你，謝謝你，太謝謝你了！”屠格涅夫奇怪地說：“你謝我什么呢，我什么也沒有給你啊?！逼蜇ぜ拥卣f：“我本想找點東西吃然后就去自殺，沒想到你竟然稱我為兄弟！還向我表示歉意，您給了我活下去的勇氣?！钡?3頁,共41頁，2024年2月25日，星期天2、信用原則信用原則是指在人際交往中，誠實守信，言行一致。3、理解原則在面對沖突的時候，如果總認為只有自己的觀念是合理的，別人的都無可取之處，那么沖突就不可避免了。但是，如果能夠進行換位思考，站在對方的角度想一想，則可能會理解對方為什么會有與自己不同的觀點，進而雙方互相理解、互相接受，沖突很容易就能夠化解。4、寬容原則金無足赤，人無完人，我們大家都是有缺點的，要學(xué)會接納自我和包容別人。包容本身并非懦弱，而是一種豁達。第34頁,共41頁，2024年2月25日，星期天第35頁,共41頁，2024年2月25日，星期天當自己與他人發(fā)生矛盾時怎么辦1、增強理智感，學(xué)會克制自己的怒氣。增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結(jié)果，認真對待，慎重處理。一旦發(fā)覺自己出現(xiàn)了沖動的征兆時，及時克制，加強自制力。2．學(xué)習(xí)一些幫助自己克制暴躁脾氣的好方法。在家進而或在課桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。俄國文學(xué)家屠格涅夫，曾勸告那些易于爆發(fā)激情的人，“最好在發(fā)言之前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上幾圈”，通過時間緩沖，幫助自己的頭腦冷靜下來。在快要發(fā)脾氣時，嘴里默念“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，三思，三思”之類的話。這些方法都有助于控制情緒，增強大腦的理智思維。第36頁,共41頁，2024年2月25日，星期天3、轉(zhuǎn)移當發(fā)覺自己的情感激動起來時，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動上，使緊張的情緒松馳下來。比如迅速離開現(xiàn)場，去干別的事情，找人談?wù)勑?、散散步，或者干脆到操場上猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。4、靈活有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態(tài)度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。也可以用一個小本子專門記載每一次發(fā)脾氣的原因和經(jīng)過，通過記錄和回憶，在思想上進行分析梳理，定會發(fā)現(xiàn)有很多脾氣發(fā)得毫無價值，會感到很羞愧，以后怒氣發(fā)作的次數(shù)就會減少很多。第37頁,共41頁，2024年2月25日，星期天5．換個角度考慮問題，體諒他人感受。

做人應(yīng)當有一點兒“雅量”，即容人之量，要“待人寬，責(zé)已嚴”，不要動輒指責(zé)怪罪別人。因區(qū)區(qū)小事而對同學(xué)發(fā)脾氣，是極不禮貌的行為。你發(fā)了火，泄了氣，痛快了，可這種痛快是建立在別人的痛苦之上，如果把你調(diào)個位置，有人對你大發(fā)脾氣，你會怎么想？所以，一個時時想著別人，處處體諒別人的人，即使自己心中不快，也不會遷怒于人，更不會把自己的不愉快強加給別人。第38頁,共41頁，2024年2月25日，星期天6．聆聽音樂可以調(diào)節(jié)情緒。

你的情緒容易興奮、激動，所以，建議你平時有時間多聽聽節(jié)奏緩慢、旋律輕柔、音調(diào)優(yōu)雅、優(yōu)美輕松的音樂，對安定情緒，改變暴躁的脾氣也是有幫助的。希望你多參加集體活動，多和其他同學(xué)交談，了解他人，理解他人，也了解自己，從而正確地對待自己。只要你有決心、有恒心、有行動、堅持努力，暴躁的脾氣一定會改進，你會逐漸變得溫和、寬容、冷靜，從而與更多的同學(xué)友好相處?？傊穗H交往的原則和技巧可以有效地預(yù)防人際沖突的發(fā)生，但是因為人的差異總是存在的，所以沖突無論怎樣都是難免的，沖突可能有利，也可能有害，關(guān)鍵取決