講義(中山大學(xué)范教授)

講義(中山大學(xué)范教授).ppt第一部分體格的測量與評(píng)價(jià)

一、主要體格測量指標(biāo)的測量二、主要體格測量指標(biāo)的評(píng)價(jià)

[返回]一、主要體格測量指標(biāo)的測量

（一）長度(身高）（二）體重（三）圍度（胸圍、腰圍、臀圍）（四）寬度

[返回]（一）長度(身高)

*人體直立時(shí)頭頂點(diǎn)至身高計(jì)底板之間的垂直距離。

*它反映人體骨骼發(fā)育狀況和身體縱向發(fā)育水平的重要指標(biāo)。

人體的生長速率要經(jīng)過四個(gè)主要階段變化:

1.出生至嬰兒期的加速生長階段;2.兒童生長速率的平穩(wěn)階段;3.青春期的加速生長階段;4.青春期后生長速率平穩(wěn)階段.

身高的快速增長主要來自于青春期,女孩比男孩發(fā)育早,女孩從10-13歲開始,男孩從12-15歲開始,但是,男孩身高逐漸趕上并最后超過女孩.身高的增加主要在于下肢骨的生長,所以青春期要看下半身的長勢.脊柱的椎體到20-22歲才完成骨化,所以,青年期要看上半身的長勢.骨化完成后,身高不再增長.

*身高是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材的重要因素之一,特別是對(duì)籃球、排球運(yùn)動(dòng)員尤為如此。身高的遺傳度：男子79%；女子92%。

*測量時(shí)呈直立姿勢，兩臂自然下垂，足跟靠攏，足尖分開約600，并保持耳眼水平位。

*人體一天內(nèi)身高的變化在1.5厘米左右，清晨起床時(shí)最高，夜晚最低。因此在清晨或上午測量為宜。

[返回]（二）體重

*指身體的重量，是人體橫向發(fā)育的整體指標(biāo)。它反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官的發(fā)育狀況和人體充實(shí)度，間接反映人體的營養(yǎng)狀況。體重的遺傳度在42-87%之間，相對(duì)小于身高的遺傳度。

*測量時(shí)，受測者應(yīng)排空大小便,男性身著短褲,女性身著短褲短袖衫.

*男子的體重普遍大于女子的體重:

從骨骼上來看,女子骨骼較男子輕約10%,但彈性和韌性較大,女子脊柱的椎間軟骨較厚.所以,女子的柔韌性比男子好,做橋和劈叉等動(dòng)作比男子容易.

男子的肌肉占體重的40-50%,女子占32-35%,可見女子的肌肉重量輕,肌肉力量弱.因此,在一些力量性\耐力性\速度性的項(xiàng)目中,如舉重\短跑等,性別之間的能力差異約為20%.但在游泳運(yùn)動(dòng)中由于女子浮力較大等原因,男女間的成績差異較小,約為7-13%.

*造成男女之間力量差異的原因主要是由于男子雄性激素水平較高,能夠通過力量訓(xùn)練使肌肉產(chǎn)生肥大,女子的雄性激素水平較低,因此力量訓(xùn)練對(duì)女子肌肉體積的影響較小,女子的力量可以大大提高,但卻很難練出發(fā)達(dá)的肌肉.

[返回]（三）圍度

“測量三圍”，測量儀器為尼龍帶尺。

胸圍：表示胸廓大小和胸部肌肉等的發(fā)育情況,在一定程度上反映身體形態(tài)和呼吸器官的發(fā)育狀況.測量方法:男性及未發(fā)育的女性帶尺的下緣經(jīng)乳頭上緣，已發(fā)育的女性，帶尺在乳頭上方與第四肋骨平齊（位置約在腋下），測量時(shí)機(jī)為呼氣末、吸氣前。

腰圍：反映腰腹部皮下脂肪沉積狀況和肌肉發(fā)育狀況.測量時(shí)帶尺經(jīng)臍上0.5-1厘米處水平繞一周，在呼氣末、吸氣前測試。

臀圍：反映了臀部皮下脂肪沉積狀況和肌肉發(fā)育狀況.測量時(shí)帶尺經(jīng)臀部向后最突出的部位水平繞一周測量讀數(shù)。

三圍反映了女性身材的曲線.標(biāo)準(zhǔn)身材的圍度比值一般為33:23:32.

[返回]（四）寬度

1、肩寬：反映軀干上部肩帶骨骼肌肉發(fā)育程度的橫徑指標(biāo)。

測量方法:用測徑規(guī)測量兩肩峰處側(cè)緣中點(diǎn)之間的距離。

2、骨盆寬：反映軀干下部骨盆及周圍肌肉發(fā)育程度的橫徑指標(biāo)。

測量方法:用測徑規(guī)測兩髂嵴外緣間的距離。

3、肩寬、骨盆窄反映了男性“▽”的身材。

[返回]二、主要體格測量指標(biāo)的評(píng)價(jià)身高體重指數(shù)

（一）身高體重指數(shù)：又稱克托萊指數(shù)，計(jì)算公式為，體重/身高×100，即以每1厘米身高的體重，作為一個(gè)相對(duì)體重來反映人體形態(tài)發(fā)育水平和勻稱程度。

計(jì)算自己的身高體重指數(shù),并根據(jù)自己的年齡階段和性別進(jìn)行身體勻稱程度的自我評(píng)價(jià)(參照書本第44頁表3-1)

我們可以利用身高體重指數(shù)做簡單的科學(xué)研究，例如:“某某社區(qū)45歲-55歲人群的身體形態(tài)發(fā)育水平的統(tǒng)計(jì)與分析”,這將對(duì)分析本社區(qū)中年人群的健康狀況是非常有價(jià)值的.而操作非常簡單,僅測量身高與體重就可以了.

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第二部分身體機(jī)能的測量與評(píng)價(jià)一、心血管機(jī)能的測量與評(píng)價(jià)二、呼吸機(jī)能的測量與評(píng)價(jià)一、心血管機(jī)能的測量與評(píng)價(jià)（一）脈搏（二）血壓（三）定量負(fù)荷心血管機(jī)能測評(píng)（一）脈搏

1、概念：心臟射血引起動(dòng)脈管壁有節(jié)律地起伏性搏動(dòng)次數(shù)稱為脈搏。

2、測量部位：頸動(dòng)脈和橈動(dòng)脈

3、測量方法：食指、中指和無名指的指腹輕壓橈動(dòng)脈處測量其脈搏次數(shù)?？捎涗?0秒或30秒脈搏數(shù)，再換算成1分鐘脈搏次數(shù)。

4、*普通成年人的脈搏次數(shù)為：60-80次/分。

5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群脈搏次數(shù)低于60次/分是正?，F(xiàn)象，在不運(yùn)動(dòng)以后脈搏次數(shù)會(huì)恢復(fù)到正常水平。女子的脈搏次數(shù)平均值高于男子，體質(zhì)好的人群平均值低于體質(zhì)弱的人群。脈搏次數(shù)高于80次/分的成年人應(yīng)注意體育鍛煉或從事一定的體力勞動(dòng)。

6、青春發(fā)育期或運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性心率不齊的現(xiàn)象，這屬于生理性的而并非病理性的現(xiàn)象。

7、晨脈：清晨測量的脈搏次數(shù)，可反映你身體的恢復(fù)情況。[返回]（二）血壓

1、概念：血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)，對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，通常指動(dòng)脈血壓，以收縮壓和舒張壓來表示。

*2、一般成年人在安靜時(shí)的收縮壓為90-120MMHG、舒張壓為60-90MMHG。心血管功能具有較高的遺傳度，約為85%。

3、高血壓是由于血管壁衰老、彈性下降、血脂增高、血液的粘度增大、血流阻大等因素引起的。因此，我們要通過積極的運(yùn)動(dòng)來保持血管壁的彈性,降低體脂，預(yù)防高血壓,年輕人要從事一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(心率180次/分)；由于血管壁的衰老是不可避免的，中老年人要進(jìn)行適量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（心率120-140/分脈）來延緩血管壁的衰老.

4、青春期高血壓：青春發(fā)育期（15-16歲），心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育處于落后狀態(tài)。同時(shí)由于性腺、甲狀腺等分泌旺盛，引起血壓升高，稱為青春期高血壓。一般多見于身體發(fā)育良好，身高增長迅速的青少年

[返回]（三）、定量負(fù)荷心血管機(jī)能測評(píng)*哈佛臺(tái)階試驗(yàn)：

1、測量儀器：臺(tái)階（男50厘米，女42厘米）、秒表、節(jié)拍器。

2、測量方法：受測者按節(jié)拍器完成每分鐘上下臺(tái)階30次的負(fù)荷，持續(xù)5分鐘。上下臺(tái)階時(shí)腿及軀干要伸直。運(yùn)動(dòng)停止后，令受測者坐下并立即測量運(yùn)動(dòng)后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒三次恢復(fù)期心率。

3、計(jì)算公式：哈佛臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)=登臺(tái)階運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（秒）/2*恢復(fù)期3次心率之和×100。

4、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：指數(shù)>90為優(yōu);80-89為良;65-79為中;55-64為下;<55為差。[返回]二、呼吸機(jī)能的測量與評(píng)價(jià)

（一）肺活量

1、測量方法：最大吸氣后，對(duì)準(zhǔn)吹氣嘴做最大呼氣，呼氣適中。每人測3次，每次間隔15秒。

2、我國成年男子的肺活量在3500-4500毫升之間，女子在2500-3500毫升之間。

3、用肺活量/體重指數(shù)來評(píng)價(jià)呼吸機(jī)能更為客觀。

（二）最大攝氧量

1、概念：指大強(qiáng)度負(fù)荷促使人的呼吸循環(huán)機(jī)能達(dá)到最高水平時(shí)，在單位時(shí)間內(nèi)所能攝取的最大氧量。它是評(píng)價(jià)心血管功能水平和有氧代謝能力的最有效指標(biāo)。

2、用12分鐘跑來測試。

3、最大攝氧量具有較高的遺傳率.希臘的運(yùn)動(dòng)遺傳學(xué)家們對(duì)此做了大量的實(shí)驗(yàn),他們先后調(diào)查了7-52歲不同年齡段單卵\雙卵孿生兒最大攝氧量的內(nèi)相關(guān)或遺傳度,結(jié)果發(fā)現(xiàn)7-13歲兒童單卵孿生兒最大攝氧量的內(nèi)相關(guān)為0.91,雙卵孿生兒的內(nèi)相關(guān)僅為0.41,最大攝氧量的遺傳率為93.4%,對(duì)成年孿生兒的研究也證實(shí),單卵孿生兒最大攝氧量的內(nèi)相關(guān)系數(shù)明顯高于雙卵孿生兒.[返回]第三節(jié)身體素質(zhì)的測量與評(píng)價(jià)一、力量素質(zhì)的測量與評(píng)價(jià)二、速度素質(zhì)的測量與評(píng)價(jià)三、耐力素質(zhì)的測量與評(píng)價(jià)一、力量素質(zhì)的測量與評(píng)價(jià)(P51-53)

1.內(nèi)容

握力:反映了前臂及手部屈肌力量.原地縱跳摸高:反映了下肢向上的爆發(fā)性力量.立定跳遠(yuǎn):向前跳躍時(shí)下肢的爆發(fā)力.引體向上:上肢和肩帶的肌肉力量及肌肉耐力.俯臥撐:肩臂肌肉力量及胸部肌力.屈膝仰臥起坐:腰腹肌肉力量與肌肉耐力.

2.評(píng)定一個(gè)人的力量應(yīng)注意的幾點(diǎn):

(1)全身力量不能用單一指標(biāo)代替,如握力僅說明前臂屈指肌力量

(2)力量具有特異性,任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的力量,對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是專一的,所涉及的肌肉也是專一的,為此不同技能所要求的力量不能互相代替.

(3)用所測得的靜力性力量去預(yù)測動(dòng)力性力量,所得結(jié)果是不可靠的,反之亦然.

(4)肌肉耐力與肌肉的最大力量并不成正比,肌肉耐力提高了,肌肉最大力量不一定也得到提高.

(5)肌肉耐力有交叉轉(zhuǎn)移現(xiàn)象,如果說受訓(xùn)練的肢體肌肉耐力增加了100%,而未受到訓(xùn)練的肢體肌肉耐力也增加.

[返回]發(fā)展力量素質(zhì)的方法女子15-17歲；男子16-19歲是力量增長最快時(shí)期。力量訓(xùn)練方法包括：1、動(dòng)力性練習(xí)，兒童少年的力量練習(xí)應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主。2、靜力性力量練習(xí)3、等動(dòng)練習(xí)，器械產(chǎn)生的阻力總是與用力大小相適應(yīng)。4、超等長練習(xí)，如跳深練習(xí)，是發(fā)展彈跳力的最有效方法。二、速度素質(zhì)的測量與評(píng)價(jià)(P54-55)

速度分為位移速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度三類。

1、位移速度:距離/完成時(shí)間,如100米比賽的途中跑。

2、反應(yīng)速度:表明瞬間速度,如100米等短距離比賽中的起跑、拳擊、擊劍等要求作出快速反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、動(dòng)作速度表明了完成某一技術(shù)動(dòng)作的快慢，如籃球、足球中的大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作。

舉例說明：

1、劉翔：04年雅典奧運(yùn)會(huì)前，劉翔的起跑反應(yīng)速度、位移速度在8位決賽選手中位于中下，但他在跨越每一個(gè)欄架時(shí)的動(dòng)作速度與動(dòng)作技術(shù)要好與其他對(duì)手，連續(xù)的跨越10個(gè)欄架為他取得好成績節(jié)約了時(shí)間，這是他成功的優(yōu)勢。04年奧運(yùn)會(huì)后，科研組意識(shí)到要使劉翔在08年北京奧運(yùn)會(huì)上取得優(yōu)異成績，必須改進(jìn)他的起跑速度及前三個(gè)欄架的速度。通過科學(xué)的訓(xùn)練，使劉翔在今年在日本大販實(shí)現(xiàn)了“大滿冠”的夢想。

2、優(yōu)秀的足球和籃球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員具有快速的動(dòng)作速度和爆發(fā)力，這使他們?cè)谕黄品朗胤矫婢哂泻艽蟮膬?yōu)勢。如NBA聯(lián)賽中的優(yōu)秀后衛(wèi)喬丹、科比、麥迪、詹姆斯。南美足球的代表人物馬拉多納、羅馬里奧、羅納爾多、羅納爾迪尼奧、卡卡。

[返回]發(fā)展速度素質(zhì)的方法速度素質(zhì)在10-13歲時(shí)期增長率最大，假如不從事訓(xùn)練的話，14歲以后肌肉收縮的速度就緩慢下來，16-18歲以后變化不明顯。發(fā)展速度素質(zhì)的方法：1、提高運(yùn)動(dòng)速率，現(xiàn)代訓(xùn)練要求16歲之前著重把精力放在發(fā)展速度上，培養(yǎng)快速節(jié)奏的能力。練習(xí)方法如順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)均是步頻訓(xùn)練的有效手段。2、增加肌肉力量3、發(fā)展無氧代謝能力4、提高肌肉的放松能力三、耐力素質(zhì)的測量與評(píng)價(jià)（P55-56）

耐力可分為兩類，速度耐力與一般耐力。

1、速度耐力以消耗肌肉內(nèi)的糖元為主,如快速的長時(shí)間跑，如3000米以內(nèi)距離.

2、一般耐力主要是糖元和脂肪供能.如長時(shí)間的慢跑\散步等.

[返回]提高有氧耐力的訓(xùn)練方法1、低強(qiáng)度、長時(shí)間勻速跑（也稱為持續(xù)性練習(xí)）：此種跑法是跑速較慢，強(qiáng)度不大的練習(xí)。這種訓(xùn)練方法要求以本人的跑速的30-50%次/分之間。荷蘭醫(yī)生KAVENA提出一個(gè)公式：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率=安靜時(shí)心率+（最大心率-安靜時(shí)心率)×60%，大體為130-150次/分，跑的持續(xù)時(shí)間在30分上，這種練習(xí)對(duì)發(fā)展心肺功能有良好的訓(xùn)練效果。2、長段落的間歇訓(xùn)練：用170-180次/分心率運(yùn)動(dòng)3-5分鐘，休息至心率到120次/分以下，開始下一組練習(xí)。年輕人可以嘗試此種練習(xí)。這種練習(xí)是培養(yǎng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)內(nèi)容之一。兒童少年的解剖生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)1、骨骼：人體的骨骼，16-17歲下肢骨骨化迅速，脊柱的椎體到20-22歲骨化完成。正常人體骨骼在25歲后不再生長，身高也不再生長。兒童少年的骨骼硬度小，韌性大，具有不易完全骨折，而易發(fā)生彎曲和變形的特點(diǎn)。因此要注意以下幾個(gè)問題：（1）注意養(yǎng)成正確的身體姿勢（2）注意身體的全面練習(xí)（3）注意力量訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷，一般10歲以前不宜進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，可采用一些抗體重的練習(xí)，如徒手跑、跳等。12-13歲可采用一些如啞鈴等的抗阻力練習(xí)。較大力量的練習(xí)應(yīng)在15歲以后，并以動(dòng)力性練習(xí)為主。（4）注意練習(xí)場地的選擇，不宜長期在堅(jiān)硬的水泥地、瀝清地面上運(yùn)動(dòng)，這樣很容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，影響骨的生長發(fā)育。應(yīng)選擇草地或泥沙土地。（6）適應(yīng)注意營養(yǎng)，膳食中應(yīng)注意鈣、磷的足夠供應(yīng)，特別是鈣的供應(yīng)。長期在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的，還應(yīng)安排一些戶外活動(dòng)，在陽光紫外線的照射下將有助于鈣的吸收。兒童少年的解剖生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)2、肌肉：15-18歲是軀干力量增長最快的時(shí)期。全身整個(gè)肌肉力量男子在25歲左右，女子在20歲左右達(dá)到峰值。肌肉力量可保持到30-35歲才開始減退。女孩在15-17歲，男孩在18-19歲肌力增長最為明顯，同時(shí)體重增加也明顯。據(jù)此，應(yīng)注意：（1）注意肌肉力量練習(xí)的年齡階段，12歲以前，兒童的肌肉生長和肌肉力量增長速度較慢，因此，應(yīng)以徒手操和不負(fù)重的跑跳練習(xí)為主。12-15歲，肌肉的生長和肌肉力量的增長速度加快，可采用一些抗阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)。15-18歲，肌肉力量增長的速度最快，在練習(xí)中可以增加阻力和負(fù)重。（2）發(fā)展兒童少年肌肉力量的練習(xí)，應(yīng)以動(dòng)力性力量練習(xí)為主。（3）注意全面練習(xí)與協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。兒童少年的解剖生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)3、血液循環(huán)：從血紅細(xì)胞的含量來看，4-5歲后逐漸升高，到15-16歲時(shí)紅細(xì)胞含量接近常人水平，男子直到30-35歲達(dá)到最高水平，以后逐漸下降，女子則在13歲時(shí)達(dá)到第一次高峰，以后逐漸下降，20-30歲維持在較低水平，30-40歲時(shí)又逐漸升高到第二次高峰，但仍低于男子。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：（1）一般的兒童少年對(duì)強(qiáng)度較大持續(xù)時(shí)間不長的運(yùn)動(dòng)，如60米、100米、200米跑，各種活動(dòng)性游戲、徒手操、啞鈴等力量練習(xí)以及短距離游泳、跳躍活動(dòng)等，都可根據(jù)年齡、性別和個(gè)人身體發(fā)育情況，安排適宜的大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)。（2）不宜做過多和過長時(shí)間的“憋氣“練習(xí)。（3）正確對(duì)待”青春期高血壓“問題，在性成熟期，14-20歲左右的青少年，個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。（4）采取積極的手段，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育，提高其機(jī)能水平，如兒童少年適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些越野跑，15-30分鐘的勻速跑、間歇跑、籃球活動(dòng)等，對(duì)促進(jìn)他們的血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育將有良好的作用。兒童少年的解剖生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)4、呼吸系統(tǒng)：在10-11歲和13-14歲時(shí)攝氧量增大最明顯，16-17歲增如較緩慢，最大攝氧量與負(fù)氧債能力都較低，女孩又比男孩低，所以兒童少年無氧代謝的能力均較成人低，不宜進(jìn)行強(qiáng)度大的劇烈運(yùn)動(dòng)和長距離跑。兒童少年的解剖生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)5、神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早最快的器官。新生兒腦重約350克，以后迅速增長，7-8歲已接近成人水平，神經(jīng)細(xì)胞的分化已基本完成，使兒童動(dòng)作的精確性和協(xié)調(diào)性得到發(fā)展，以后神經(jīng)細(xì)胞突起的分肢越來越多，聯(lián)絡(luò)纖維大大增加，形成許多新的神經(jīng)通路，腦的功能不斷完善趨于復(fù)雜化。13-14歲時(shí)皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機(jī)制達(dá)到一定強(qiáng)度，分析綜合能力明顯提高，能較快地建立各種條件反射，但由于分化能力尚不完善，又受到小肌肉群發(fā)育較晚的影響，所以，掌握復(fù)雜精細(xì)的動(dòng)作困難。14-16歲時(shí)，反應(yīng)潛伏期縮短，分化能力提高，少女分化抑制發(fā)展較早，能夠掌握復(fù)雜的高難動(dòng)作，在體操、花樣滑冰和技巧項(xiàng)目中尤為突出。兒童少年時(shí)期，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞工作能力低，易疲勞，但神經(jīng)過程的靈活性高。神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛。合成作用迅速，所以，疲勞消除較快。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意（1）活動(dòng)內(nèi)容的多樣化（2）用直觀形象的動(dòng)作演示（3）兒童少年時(shí)期正是世界觀形成時(shí)期，應(yīng)加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)（4）青春期神經(jīng)系統(tǒng)受內(nèi)分沁腺的影響，會(huì)使穩(wěn)定性暫時(shí)下降，表現(xiàn)出動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，少女更明顯。人體的衰老與體育運(yùn)動(dòng)1、衰老過程和運(yùn)動(dòng)的影響人體的大多數(shù)生理機(jī)能的最高峰是在30歲左右。此后，許多因素以每年0.75-1%的速率下降.身體能力下降的特點(diǎn)是最大攝氧量、最大心輸出量、肌肉力量和爆發(fā)力、神經(jīng)功能和柔韌性的下降，身體脂肪增多。運(yùn)動(dòng)對(duì)所有這些因素都會(huì)有良好影響。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)并不能推遲衰老過程，它只能使人體以較高的水平工作。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群在不同年齡的工作能力都能達(dá)到較高水平。（1）心血管功能，從25-65歲，最大攝氧量下降了30%，因此，衰老使氧運(yùn)輸和氧攝取的能力都下降。（2）肺功能在30-60歲之間開始逐漸退化，在此之后退化加速。如果吸煙或長期生活在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中，這一過程可能加快。（3）骨骼，骨質(zhì)疏松是老年人中一個(gè)嚴(yán)重的問題，特別是在婦女中，女子約從30歲開始骨中礦物質(zhì)逐漸丟失，而男子約從50歲才開始，骨質(zhì)疏松使骨折的危險(xiǎn)性增大，這使短期死亡率大大提高。研究指出，運(yùn)動(dòng)可使骨中的礦物質(zhì)含量增加，即使是年過八旬的老人也如此。（4）肌肉，衰老引起肌纖維的體積減少，從而使動(dòng)作速度下降。（5）體成分和身高，體重從20多歲開始持續(xù)增長，直到55歲或60歲后才開始降低，身體變矮。男子的體內(nèi)脂肪在17歲平均為15%，到60歲增加到28%，而女子從25%增加到39%。（6）神經(jīng)系統(tǒng)，視敏度下降、聽力下降、短期記憶減弱，同時(shí)處理幾種住處時(shí)反應(yīng)變慢。人體的衰老與體育運(yùn)動(dòng)2、老年人體育鍛煉的一般原則（1）循序漸進(jìn)原則：心率為180-年齡，如果采用慢走，開始時(shí)的走速60-90步/分鐘或2.5-4公里/小時(shí)。以后逐漸增加步數(shù)和速度，在此基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)入慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離短，適應(yīng)2周后，再逐漸增加。（2）經(jīng)常性原則（3）個(gè)別對(duì)待原則老年人適宜進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動(dòng)，如長跑、快走、游泳、騎自行車、氣功、太極拳等，不宜進(jìn)行速度性運(yùn)動(dòng)，如短跑。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，視個(gè)人情況而定。40歲以下的人群，每周至少三次，每次持續(xù)10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可中等偏上。在鍛煉中如果感到心胸舒暢、精神飽滿、有輕度疲勞但無氣喘、無心悸現(xiàn)象；鍛煉后食欲增加、睡眠改善、晨脈穩(wěn)定、血壓正常等，都是良好反應(yīng)。如鍛煉后頭痛、惡心、胸部不適、食欲下降、睡眠不好、晨脈加快、疲勞不能消失、體重下降嚴(yán)重等，表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大需要調(diào)整。人體的衰老與體育運(yùn)動(dòng)3、老年人的體育衛(wèi)生（1）鍛煉前必須經(jīng)過嚴(yán)格的體格檢查，了解健康狀況，以便合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其要進(jìn)行心血管系統(tǒng)的功能檢查，50歲以上的人要有近期體檢證明，特別是安靜時(shí)和負(fù)荷后的心電圖應(yīng)無異常。定量負(fù)荷后每分鐘心率的標(biāo)準(zhǔn)是40-44歲160次；45-49歲155次；50-54歲150次；55-59歲145次；60-65歲140次，65歲以上135次/分鐘。（2）加強(qiáng)鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督（包括自我監(jiān)督）（3）鍛煉期間要遵循正常的生活制度，如保證充足的睡眠，夏季最好在早晨和傍晚鍛煉，跑后勿大量飲水，飯后至少間隔1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉等。（4）注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食應(yīng)以易消化、含充足的蛋白質(zhì)和維生素、低脂肪為主?？啥喑允萑?、黃豆制品、魚類、蔬菜和水果，還應(yīng)補(bǔ)充花生、牛肉、包心菜、芝麻油等富含維生素E的食物。要控制熱量、糖和鹽的攝入。（5）老年人在鍛煉期間應(yīng)禁煙，因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心臟病，并使肺癌發(fā)生率增加。健康老人應(yīng)不飲酒或少飲，過量飲酒可使肝臟中毒。故有冠心病、胃潰瘍、肝炎、高血壓者更不應(yīng)飲酒。

運(yùn)動(dòng)中常見損傷的防護(hù)與救治第一節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見損傷的類型、原因及預(yù)防第二節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法第三節(jié)常見的慢性損傷及治療第一節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷

的類型、原因及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的類型運(yùn)動(dòng)損傷的原因運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的類型

1、按受傷的組織結(jié)構(gòu)分，皮膚損傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)損傷、骨骺損傷、神經(jīng)損傷、內(nèi)臟器官損傷等。

2、按傷后皮膚或粘膜完整性分為開放性損傷與閉合性損傷。

（1）開放性損傷：傷處皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，傷口與外界相通，如擦傷、刺傷、裂傷等。

（2）閉合性損傷：傷處皮膚與粘膜仍保持完整，無傷口與外界相通，如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腱鞘炎等。

3、按輕重分為輕傷、中等傷、重傷。

4、按損傷病程分為急性損傷、慢性損傷

（1）急性損傷指瞬間受直接暴力或間接暴力導(dǎo)致的損傷。

（2）慢性損傷指局部過度負(fù)荷、多次微細(xì)損傷積累成的勞損，或由于急性損傷處理不當(dāng)轉(zhuǎn)化為陳舊性損傷。

[返回]*造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因：

1、所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊技術(shù)要求，而身體某些部位存在一定的生理解剖弱點(diǎn)。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員最容易傷膝，就因籃球的一些基本動(dòng)作都要求膝處于半屈曲位（130-150度）屈曲、扭轉(zhuǎn)和發(fā)力，而膝的這個(gè)角度恰好是它的解剖弱點(diǎn)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較弱，因而很易受傷。

2、訓(xùn)練水平不夠（身體素質(zhì)差、技、戰(zhàn)術(shù)不合理）

3、教學(xué)、訓(xùn)練和比賽活動(dòng)安排不當(dāng)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)問題（非常有必要的6-10分鐘）

（2）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大（未量力而行，未循序漸進(jìn)）

（3）組織方法不當(dāng)（未考慮年齡差別和運(yùn)動(dòng)安排）

（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)生理、心理狀態(tài)不良（運(yùn)動(dòng)功能下降）

5、場地、器材、保護(hù)用具、服裝不符合衛(wèi)生要求

[返回]*運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防：

1、積極開展預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的宣傳教育工作，普及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，提高對(duì)預(yù)防重要性的認(rèn)識(shí)。

2、加強(qiáng)身體全面訓(xùn)練，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。除了加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，還要注意加強(qiáng)易傷部位及相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練，提高身體的整體功能。

3、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性、遵守規(guī)則、加強(qiáng)裁判工作、合理安排比賽內(nèi)容和程序。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)和幫助。既要自我保護(hù)，又要提高保護(hù)和幫助他人的意識(shí)（包括對(duì)手）。

5、加強(qiáng)對(duì)安全隱患的檢查

6、建全醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度，提高自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督意識(shí)。

[返回]運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法急性骨組織損傷的處理方法關(guān)節(jié)脫位及其處理方法開放性軟組織損傷的處理方法閉合性軟組織損傷及處理方法休克的現(xiàn)場急救心肺復(fù)蘇術(shù)的實(shí)施方法急性骨組織損傷的處理

1、癥狀：疼痛、腫脹及皮下淤、功能喪失、畸形、壓痛和震痛、*假關(guān)節(jié)活動(dòng)（成角畸形）及骨擦音、X線檢查

2、急救：臨時(shí)固定，目的是限制骨折斷端的活動(dòng)，避免斷端損傷周圍血管、神經(jīng)和其他組織，減輕傷員的疼痛。

（1）四肢，用夾板、木桿、樹枝等硬物固定骨折遠(yuǎn)近兩端的關(guān)節(jié)，要墊襯、空隙要填緊，并立即請(qǐng)求緊急救護(hù)。

（2）脊柱（腰胸椎）骨折，嚴(yán)禁隨意搬動(dòng)傷員，也禁止傷者自己活動(dòng)，并立即請(qǐng)求緊急救護(hù)，請(qǐng)醫(yī)生到場地實(shí)施固定并在醫(yī)生的指揮下進(jìn)行搬運(yùn)。

[返回]關(guān)節(jié)脫位及其處理方法

1、癥狀：與骨折較為相似，同樣是疼痛、腫脹及皮下淤血、功能喪失、畸形。但未有假關(guān)節(jié)活動(dòng)及骨擦音（成角畸形）

2、處理：上肢脫位，采用大三角巾固定；下肢脫位，無需固定，則用擔(dān)架就醫(yī)。

[返回]開放性軟組織損傷的處理方法

1、概念：指軟組織損傷后，皮膚或粘膜失去完整性，損傷部位與外界相通，如擦傷、刺傷、撕裂傷、切傷等。

2、處理：

（1）擦傷：局部75%酒精消毒后，可用紅或紫藥水涂抹，防見水。

（2）撕裂傷一般需要傷口縫合；刺傷與切傷，在消毒后，可用消毒紗布包扎，并口服抗菌藥物。對(duì)于大的傷口，還應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒藥，不可大意。

[返回]閉合性軟組織的損傷及處理

1、概念：傷處皮膚與粘膜仍保持完整，無傷口與外界相通，如肌肉拉傷、扭傷等。

2、急性損傷的處理（以踝關(guān)節(jié)急性扭傷為例）：

（1）早期：傷后24-48小時(shí)內(nèi)，處理原則主要是適當(dāng)制動(dòng)、止血、防腫、減輕炎癥。*傷后即冷敷、加壓包扎、反中高傷肢、制動(dòng)。這一時(shí)期不宜作按摩，否則會(huì)加重出血和組織液透出，使腫脹加重。

（2）中期：48小時(shí)之后，理療及適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉。

（3）后期：損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛也已消除，這時(shí)可進(jìn)行理療及功能鍛煉。

3、慢性損傷和處理

慢性損傷的病理變化主要是變性和增生，處理原則主要是改善傷部血液循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝。理療及功能鍛煉為主。

[返回]

休克的現(xiàn)場急救

1、休克是人體遭受到體內(nèi)處各種強(qiáng)烈刺激后所發(fā)生的嚴(yán)重的全身性綜合癥。有效循環(huán)血量銳減是休克癥象出現(xiàn)的主要問題，由于循環(huán)血量的明顯減少，使組織器官缺氧，心肌無力，引起了人體的代謝活動(dòng)紊亂。

2、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷中的休克主要是運(yùn)動(dòng)損傷引起的劇烈疼痛所致，如骨折、睪丸挫傷、腹部挫傷等。

3、休克的征象表現(xiàn)在，早期興奮不安、脈搏加快、體濕與血壓升高；中期表情淡漠、反應(yīng)遲鈍、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、氣促、出冷汗、脈速無力、血壓下降、體溫上升，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏迷。

4、對(duì)于休克，如不及時(shí)有效地處理，就會(huì)危及病人生命

5、休克的現(xiàn)場急救

（1）、安靜休息（環(huán)境溫度在25度以下）

（2）、飲少量水

（3）、保持呼吸道通暢

（4）、如出血，加壓止血

（5）、鎮(zhèn)靜和止痛

（6）、如開放性的嚴(yán)重?fù)p傷，應(yīng)將創(chuàng)口包扎。

（7）、如骨折，進(jìn)行固定

（8）、按壓人中、足三里等穴位

心肺復(fù)蘇術(shù)的實(shí)施方法

對(duì)于心跳及呼吸停止者，應(yīng)及時(shí)用人工復(fù)蘇術(shù)實(shí)施搶救。

1、人工呼吸

（1）使呼吸道通暢；（2）捏病人鼻孔，深吸氣后，嘴對(duì)嘴吹氣；（3）每分鐘16-18次，兒童增加。

2、胸外心臟按壓

（1）兩手疊加，置于胸骨中下1/3

（2）肘關(guān)節(jié)伸直，用上半身體重及肩、臂部肌力

（3）有節(jié)奏的下壓，使下陷3-4厘米

（4）每分鐘60-80次

3、結(jié)合運(yùn)用，單人操作按壓6次，吹氣1次，兩人操作，每5次按壓配合1次吹氣。

4、進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)急救時(shí)，應(yīng)沉著、冷靜，不怕臟，不怕累。急救一經(jīng)開始，就要連續(xù)不斷。在搶救的同時(shí)，迅速送入醫(yī)院或請(qǐng)來醫(yī)生。對(duì)于心肺復(fù)蘇術(shù)的實(shí)施，必須堅(jiān)持到心跳呼吸自主或傷患者死亡為止。

[返回]常見的慢性損傷及治療1、肩部勞損癥狀：外展至60-120度時(shí)出現(xiàn)疼痛；長久坐或站立時(shí)出現(xiàn)肩部肌肉的酸、脹、麻等癥狀，并延伸到頸部。治療：治療時(shí)按摩可用推、揉、搓、滾等手法。功能練習(xí)可運(yùn)拉肩關(guān)節(jié)和上肢，多從事一些小球類的運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)局部的血液循環(huán)。2、腰部勞損

癥狀：腰部肌肉酸脹無力，耐力下降，工作不能持久，不能長久站立。

治療：中醫(yī)康復(fù)治療針灸，按摩手法有：推、揉、滾、叩打、理筋、按壓、搓、擦摩等；功能練習(xí)要加強(qiáng)腰、腹肌肉練習(xí)。下面介紹一組練習(xí)：（1）仰臥，兩膝屈曲貼腹，用手抱膝，使腰平貼于床；（2）俯臥，兩手放背后，抬起頭與上體，或者同時(shí)抬起兩腿和頭及上體；（3）仰臥，抬起臀部及背部離床；（4）立位，兩手叉腰，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)外展該側(cè)上肢，眼望掌心，兩側(cè)交替。以上練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)4-6遍，每日一次，10日為一療程。3、膝關(guān)節(jié)陳舊性損傷

癥狀：膝冷、畏寒，上、下臺(tái)階時(shí)膝部出現(xiàn)功能障礙，感覺支撐力弱。

治療：熱療及按摩（分筋與理筋）；功能練習(xí)以膝的屈肌鍛煉為主，如半蹲位（3分鐘一次，每日2-3次）或太極拳練習(xí)（每日3遍），堅(jiān)持2個(gè)月以上。運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)與體重控制測定體脂含量的方法(體重指數(shù)BMI)肥胖的機(jī)理肥胖的危害肥胖者的營養(yǎng)肥胖者的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)與肌肉體積的增加小知識(shí)測定體脂含量的方法

*體重指數(shù)（BMI）：是一種評(píng)價(jià)體脂含量、肥胖程度的簡便指標(biāo)。計(jì)算公式：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）2.評(píng)價(jià)方法為:BMI<20為偏瘦;20<BMI<24為正常體重;24<BMI<26.5為偏胖;BMI>26.5為肥胖.

標(biāo)準(zhǔn)體重(KG)=身高(M)的平方×22

[返回]肥胖的危害:肥胖可引起人體生理、生化、病理、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)等一系列變化，使人體的工作能力降低，甚至影響生命。據(jù)調(diào)查：引起人類死亡的常見病的死亡率肥胖人高于正常人1-2倍。對(duì)于成年人，肥胖是損害健康的先兆，過量的脂肪在體內(nèi)堆積，增加了身體負(fù)擔(dān)，過多的脂肪需大量的血液來供應(yīng)，加重了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，胸腹部大量脂肪堆積，橫膈膜被迫抬高，胸部和橫膈的運(yùn)動(dòng)受到限制，既妨礙心臟舒張，加之心臟本身的脂肪沉積，使心肌收縮力減弱，心搏量減少，血流速度減慢，以致于肥胖者常感到氣促、疲乏和不能耐受較重的體力活動(dòng)。肥胖者在同等情況下，氧消耗比正常人高34-40%。嚴(yán)重肥胖者對(duì)疾病的抵抗力下降，易產(chǎn)生并發(fā)癥，甚至影響壽命。大量流行病學(xué)研究表明，肥胖與冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病及某些腫瘤的發(fā)生有關(guān)。近年來由于生活水平的提高,肥胖兒的比例也不斷增高,這影響到兒童生理機(jī)能的發(fā)展,如肥胖兒可出現(xiàn)早熟\脂肪肝\運(yùn)動(dòng)能力下降等,這些均影響了兒童的正常發(fā)育.

[返回]肥胖的原因

(1)年齡:成人\中年人更易出現(xiàn)肥胖

(2)性別:女性脂肪含量高

(3)能量攝入量:過度進(jìn)食造成體重和體脂增加

(4)攝食成分:高脂膳食和高糖膳食可導(dǎo)致肥胖

(5)體力活動(dòng)水平:活動(dòng)水平低.

(6)安靜代謝率:值低

(7)社會(huì)和行為因素的差異:肥胖與社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位\家庭條件\朋友范圍\業(yè)余活動(dòng)形式\看電視時(shí)間\抽煙習(xí)慣\酒精攝入等有關(guān).

(8)未確定的基因特征.

(9)中樞機(jī)制（饑神經(jīng)興奮,飽神經(jīng)抑制）

(10)遺傳因素(遺傳度0.4-0.8)

[返回]肥胖者的飲食或健康飲食

1、膳食總熱量中蛋白質(zhì)占20%;脂肪占20-25%;碳水化合物占55-60%.蛋白質(zhì)以選用禽肉\魚肉\瘦肉\大豆為主,限制豬肉\雞蛋的攝入,忌吃含糖量多的飲料及糕點(diǎn).減少膳食中的主食和脂肪攝入量,少食黃油\花生米\巧克力\油炸食品.

2、增加水果和蔬菜、粗糧食品的攝取量，保證維生素和食物纖維供應(yīng)，食物纖維具有飽腹感而不提供熱量。食物纖維含量高的食物有全麥制品、粗糧、蔬菜和水果等。

3、保證足量的奶制品、豆制品的攝入，確保充足的無機(jī)鹽和微量元素的供應(yīng)，同時(shí)也滿足飽腹感。

4、少吃刺激食欲的食物，如辣椒、味精、酒類等。飲食要清淡，減少鹽的攝入量，保證充足水的攝入。

5、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃多餐，堅(jiān)持吃早餐，晚餐早吃少吃。

[返回]肥胖者的體育鍛煉

控制飲食和體育鍛煉是減肥的最理想方法

1、負(fù)荷強(qiáng)度：50-60%負(fù)荷強(qiáng)度，心率控制在110-140次，對(duì)中老年來說，心率控制為170-年齡。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：20分鐘以上

3、運(yùn)動(dòng)頻度：至少每周3次

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午最好，晚飯后也可以

5、運(yùn)動(dòng)方式：以走路、慢跑、游泳、太極拳、球類、體操類等有氧運(yùn)動(dòng)形式為主。