職業(yè)修煉自我覺(jué)察和控制

關(guān)于職業(yè)修煉自我覺(jué)察和控制職業(yè)EQ修煉之一：

自我覺(jué)察能力的培養(yǎng)第2頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天1、自我察覺(jué)能力是指人們了解自己內(nèi)心想法和傾向的能力及直覺(jué)力。情感智力（Emotionallntelligience），是指人們識(shí)別自己和他人的情緒，鞭策自己進(jìn)取，并駕馭自己情緒以及把握人際關(guān)系的能力。2、自我覺(jué)察能力的基本內(nèi)容自我情緒覺(jué)察；自我評(píng)估；自信心看看概念：第3頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天

1．情緒人類(lèi)在認(rèn)識(shí)外界事物時(shí)，會(huì)產(chǎn)生喜與悲、樂(lè)與苦、愛(ài)與恨等主觀體驗(yàn)。我們把人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)，稱(chēng)之為情緒情感2．情緒基本類(lèi)型

快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀3．情緒基本狀態(tài)心境、激情、應(yīng)激一、培養(yǎng)自我情緒覺(jué)察力第4頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天1．提高情緒自我覺(jué)察能力的五種態(tài)度要愿意觀察自己的情緒愿意誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的情緒問(wèn)自己：是什么？為什么？后果怎樣？如何控制？給自己和別人應(yīng)有的情緒空間替自己找一個(gè)安靜定心的法門(mén)

2．認(rèn)識(shí)自我情緒的四種方法：情緒記錄法；情緒反思法；情緒懇談法；情緒測(cè)試法：提高情緒自我覺(jué)察能力的方法：第5頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、樹(shù)立自信心第1招：充分準(zhǔn)備第2招：前排就坐第3招：敢于正視第4招：昂首闊步第5招：當(dāng)眾發(fā)言第6招：默念諺語(yǔ)第7招：勿多自責(zé)第8招：積極理解第9招：心理補(bǔ)償?shù)?0招：布置任務(wù)第11招：照鏡子第12招：保持微笑第13招：快樂(lè)分享第6頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天職業(yè)EQ修煉之二：自我控制第7頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天看看概念：自我控制能力指人們調(diào)整、控制自己的感情和情緒的能力，主要指控制破壞性情緒和沖動(dòng)的能力?？刂魄榫w沖動(dòng)、保持誠(chéng)實(shí)正直、對(duì)自己的工作負(fù)責(zé)、靈活應(yīng)變、樂(lè)于接受新事物等第8頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、控制消極情緒自制力是人們能控制自己的消極情緒和沖動(dòng)，較好地約束自己的思想和言行的能力。

你總是自己的主人，你隨時(shí)隨地都能控制自己的思想和行動(dòng)，這會(huì)給你品格的全面塑造帶來(lái)一種尊嚴(yán)感和力量感，這種東西有助于品格的全面完善，而這是其他任何事物所做不到的。第9頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、控制消極情緒消極情緒的危害：其一，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響。不良情緒直接影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，重者甚至可導(dǎo)致精神錯(cuò)亂和行為失常。其二，對(duì)消化系統(tǒng)的影響。消化系統(tǒng)對(duì)情緒的反應(yīng)很敏感。憂(yōu)愁、悲哀、痛苦、焦慮時(shí)，胃腸蠕動(dòng)減慢，胃液分泌減少，胃腸機(jī)能受到嚴(yán)重干擾，使人不思飲食。第10頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、控制消極情緒消極情緒的危害：其三，對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。我們都有這樣的體驗(yàn)，驚慌時(shí)會(huì)感到心臟怦怦亂跳，憤怒時(shí)熱血沖頭。血壓升高是很多不良情緒的表現(xiàn)?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，驚恐導(dǎo)致的血壓升高大多表現(xiàn)為收縮壓的升高，其主要機(jī)理是心臟搏出的血量增加；而痛苦和憤怒引起的是舒張壓的變化，其機(jī)理是小動(dòng)脈的痙攣收縮，血流通過(guò)時(shí)阻力增大。研究還表明，盛怒之下可以引起心肌細(xì)胞受損，從而可能導(dǎo)致猝死。第11頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、控制消極情緒調(diào)節(jié)消極情緒幾種技巧：

（1）轉(zhuǎn)移技巧（2）解脫技巧（3）升華技巧（4）利用技巧（5）疏導(dǎo)技巧（6）宣泄技巧（7）自我激勵(lì)技巧（8）語(yǔ)言暗示技巧（9）請(qǐng)人引導(dǎo)技巧（10）環(huán)境調(diào)節(jié)技巧第12頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天合理情緒療法合理情緒療法，簡(jiǎn)稱(chēng)RET是本世紀(jì)50年代由埃利斯在美國(guó)創(chuàng)立的。它是認(rèn)知心理治療中的一種療法，其基本理論主要為ABC理論。ABC的理論：情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。在ABC理論的模型中，A是指誘發(fā)性事件；B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指在特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。ABC理論指出，誘發(fā)性事件A不是直接引起人的情緒和行為的直接原因，只是間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的起因。第13頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天合理情緒療法RET的基本步驟與方法：RET認(rèn)為人們的情緒障礙是由于人們的不合理信念（絕對(duì)化、過(guò)分概括、糟糕至極）所造成的。因此，這一治療就是要幫助求助者以合理的思維方式代替不合理的思維方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地減少不合理的信念給他們的情緒帶來(lái)的不良影響，從而改變以認(rèn)知為主的治療方式來(lái)幫助求助者減少或消除他們已有的情緒障礙。放松訓(xùn)練是行為療法的一種，是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。第14頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是行為療法的一種，是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。第15頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、提高自我情緒控制能力保持積極情緒的幾點(diǎn)建議：（1）睡眠充足（2）親近自然（3）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)（4）合理飲食（5）積極樂(lè)觀（6）梳理情緒第16頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天（4）合理飲食：

全麥面包咖啡：早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。水：每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

二、提高自我情緒控制能力第17頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天（4）合理飲食：香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。橙和葡萄：每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。二、提高自我情緒控制能力第18頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天（4）合理飲食：巧克力：許多女士，尤其是當(dāng)她們受到不良情緒困擾時(shí)，特別想吃巧克力。因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用。牛肉：為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺(jué)疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。二、提高自我情緒控制能力第19頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天（5）積極樂(lè)觀：一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身，其實(shí)，我們周?chē)沫h(huán)境從本質(zhì)上說(shuō)是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值，問(wèn)題的關(guān)鍵是你傾向于選擇哪一種？（6）梳理情緒：把自己的情感狀況梳理清楚有助于控制壞情緒。每天花20分鐘時(shí)間記下自己內(nèi)心深處的感受，以及對(duì)此感受所做出的反應(yīng)。二、提高自我情緒控制能力第20頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、堅(jiān)持誠(chéng)信

誠(chéng)實(shí)是一條自然法則，違背它的人會(huì)得到報(bào)應(yīng)，受到應(yīng)有的懲罰，就像萬(wàn)有引力定律一樣，誠(chéng)實(shí)的定律也是不可違背的。——哈特第21頁(yè),共24頁(yè)，2024年2月25日，星期天激勵(lì)自我挑